Kesakitan ligamen bulat adalah keluhan wanita yang sedang hamil, walaupun menyakitkan. Ia biasanya bermula pada trimester kedua kehamilan ketika rahim tumbuh. Ligamen bulat di rahim meregang, menjadi nipis dan kencang seperti tali getah yang diregangkan, untuk memberi sokongan pada rahim yang mengembang. Kadang-kadang, ligamen berkontrak, atau kekejangan, dengan sendirinya, mengakibatkan episod kesakitan yang sederhana hingga teruk. Ada perkara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan kesakitan dan ketidakselesaan ligamen bulat semasa kehamilan anda.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Menguruskan Sakit Ligamen Bulat
Langkah 1. Minta doktor anda mendiagnosis kesakitannya
Sebarang permulaan kesakitan yang tiba-tiba harus diperiksa secepat mungkin oleh OB / GYN anda untuk mengetahui penyebabnya. Kesakitan di bahagian bawah perut boleh menjadi tanda sesuatu yang lebih parah, termasuk radang usus buntu atau bahkan kelahiran prematur. Jangan hanya menganggap bahawa anda mengalami sakit ligamen bulat.
Segera berjumpa doktor jika anda mengalami kesakitan dan juga demam, menggigil, sakit ketika membuang air kecil, pendarahan, atau sakit yang lebih daripada "sederhana"
Langkah 2. Tukar kedudukan
Sekiranya anda berdiri ketika kesakitan bermula, maka duduklah. Sekiranya anda duduk, maka bangun dan berjalan. Membongkok, meregangkan, dan berbaring adalah cara untuk mengubah kedudukan anda untuk menghentikan kesakitan ligamen bulat.
Langkah 3. Berbaring di sebelah bertentangan dengan tempat anda merasakan kesakitan
Kesakitan ligamen bulat dapat dirasakan di kedua-dua belah pihak, tetapi kebanyakan wanita merasakan ketidakselesaan terbesar di sebelah kanan mereka. Berbaring di sebelah yang bertentangan dengan kesakitan yang berlaku membantu melegakan tekanan dan menghentikan kesakitan.
Langkah 4. Bergerak perlahan
Melompat dengan cepat dari posisi duduk, berbaring, atau berehat, boleh menyebabkan ligamen berkontrak, mengakibatkan sakit tiba-tiba. Bergerak perlahan ketika menukar posisi untuk membantu mencegah ligamen yang sudah meregang daripada kekejangan, mengalami kekejangan, atau mengecut, menyebabkan rasa sakit itu berlaku.
Langkah 5. Mengatasi kesakitan dengan gerakan tiba-tiba seperti batuk atau bersin
Sekiranya anda ingin bersin, batuk, atau ketawa, cubalah melenturkan pinggul dan bengkok di lutut. Pergerakan ini dapat membantu mengurangkan tarikan ligamen secara tiba-tiba yang boleh mencetuskan rasa sakit.
Langkah 6. Rehat dengan banyak
Rehat adalah salah satu langkah utama untuk mengurangkan kesakitan yang berkaitan dengan peregangan ligamen bulat.
Langkah 7. Sapukan haba ke kawasan tersebut
Panas berlebihan tidak menyihatkan bayi anda. Walau bagaimanapun, menggunakan sedikit haba dapat membantu mengendurkan ligamen bulat dan melegakan kesakitan. Jangan gunakan alas pemanas di perut semasa anda hamil, tetapi ada beberapa teknik lain yang boleh anda gunakan:
- Mandi hangat boleh menjadi sangat santai, dan membantu meredakan kesakitan yang disebabkan oleh ligamen bulat ketika meregangkan untuk menyokong rahim yang tumbuh.
- Kompres yang hangat (tidak panas) di sisi pelvis di mana sakit ligamen bulat berlaku dapat membantu melegakan kesakitan dan ketidakselesaan juga.
- Berendam di dalam tab mandi, atau bahkan kolam renang yang hangat, juga membantu menghilangkan rasa sakit dengan meringankan beban, kerana air memberikan daya apung.
- Walau bagaimanapun, anda harus mengelakkan tab mandi panas dan jakuzi, kerana ia dapat meningkatkan suhu badan anda ke tahap yang tidak selamat untuk bayi anda.
Langkah 8. Urut kawasan lembut
Urut pranatal dapat melegakan ketidakselesaan kehamilan yang biasa seperti sakit ligamen bulat. Berunding dengan doktor anda atau ahli terapi urut pranatal berlesen untuk melakukan urutan dengan selamat. Mengusap atau mengurut kawasan dengan lembut dapat membantu menghilangkan rasa sakit, dan membantu ibu berehat.
Pastikan anda menemui ahli terapi urut pranatal yang diperakui. Teknik terapi urut secara teratur sering tidak selamat untuk bayi yang sedang berkembang kerana mereka menggunakan tekanan yang terlalu banyak. American Massage Therapy Association mempunyai ciri "Cari Ahli Urut Urut" yang akan membolehkan anda mencari ahli terapi urut pranatal yang diperakui
Langkah 9. Ambil ubat penahan sakit di kaunter
Menggunakan ubat penahan sakit di kaunter yang selamat digunakan semasa kehamilan, seperti acetaminophen, dapat membantu mengurangkan rasa sakit juga. Pastikan anda bertanya kepada doktor anda mengenai pengambilan ubat-ubatan, termasuk acetaminophen, semasa kehamilan anda.
Jangan mengambil ibuprofen semasa mengandung melainkan disyorkan oleh OB / GYN anda (yang tidak mungkin). NSAID seperti ibuprofen (Advil) dan naproxen (Aleve) biasanya tidak selamat semasa dua trimester pertama, dan hampir tidak pernah selamat digunakan semasa trimester ketiga
Bahagian 2 dari 3: Mencegah Sakit Ligamen Bulat
Langkah 1. Sertakan latihan regangan sebagai sebahagian daripada rutin harian anda
Untuk keselamatan anda, dan untuk melindungi bayi anda, berbincanglah dengan doktor anda semasa anda mempertimbangkan untuk menambahkan sebarang bentuk latihan.
- Latihan peregangan yang biasa disyorkan dilakukan dengan melutut di tangan dan lutut di lantai. Kemudian turunkan kepala ke lantai, dan biarkan belakang anda diangkat ke udara.
- Miring panggul, pejalan kaki pinggul, dan latihan berlutut juga boleh membantu.
Langkah 2. Ketahui mengenai yoga semasa mengandung
Pergerakan yoga tertentu disyorkan untuk membantu mengatasi sakit ligamen bulat. Dua pose yang biasa disyorkan adalah pose lembu kucing dan pose savasana.
- Untuk melakukan pose lembu kucing, berlutut dengan empat jari dengan jari lebar dan menunjuk ke hadapan. Tarik nafas dan bulatkan punggung tinggi, membiarkan kepala jatuh dan melengkung pelvis anda ke bawah. Menghembuskan nafas, menarik perut ke arah tikar, dan memanjangkan badan belakang dengan lebar untuk meregangkan ligamen. Ulangi beberapa pusingan.
- Kedudukan savasana sering kali merupakan relaksasi terakhir dalam urutan yoga. Untuk melakukan pose ini, gulung ke posisi janin dengan lengan dilanjutkan untuk menyokong kepala, atau gunakan bantal. Gerakan ini dilakukan di sebelah kiri anda semasa hamil, dengan bantal di antara kaki untuk melegakan tekanan dari punggung bawah.
Langkah 3. Gunakan bantal
Meletakkan bantal di antara lutut dan di bawah perut ketika berbaring dan / atau tidur dapat membantu melegakan tekanan dari ligamen. Bantal di antara lutut membantu dengan keselesaan tambahan.
Langkah 4. Elakkan duduk atau berdiri untuk jangka masa yang lama
Duduk atau berdiri dalam jangka masa yang lama tanpa rehat dapat memberi tekanan tambahan pada ligamen yang tumbuh dan meregang. Sekiranya pekerjaan atau kelas menuntut jumlah berdiri atau duduk yang panjang, cubalah berehat seberapa banyak yang mungkin dan berehat.
- Ambil langkah yang sesuai untuk anda lebih selesa ketika duduk. Sekiranya boleh, gunakan kerusi yang boleh disesuaikan semasa anda menjalani kehamilan, dan cuba mengelakkan kaki anda daripada duduk.
- Pertimbangkan untuk menggunakan bantal atau bantal, yang sesuai dengan badan anda, untuk memberi sokongan pada punggung bawah, dan membantu anda menjaga postur badan yang baik.
Langkah 5. Perhatikan postur anda
Cuba elakkan mengunci lutut dan membiarkan pinggul condong ke hadapan. Selain itu, jika lengkungan di punggung bawah anda bertambah banyak, anda mungkin lebih cenderung menderita sakit ligamen bulat.
Langkah 6. Minum banyak cecair
Tetap terhidrasi semasa kehamilan membantu menjaga kesihatan badan anda, termasuk meregangkan ligamen dan otot. Pengambilan cecair yang mencukupi juga dapat membantu mengelakkan masalah yang tidak diingini seperti sembelit, dan jangkitan pundi kencing.
Langkah 7. Gunakan alat sokongan pelvis
Tali pinggang bersalin, atau pakaian sokongan perut, dipakai di bawah pakaian dan tidak kelihatan. Jalur sokongan atau tali pinggang membantu mengangkat rahim, pinggul, dan ligamen, dan memberi sokongan untuk bahagian belakang.
Langkah 8. Bekerja dengan ahli terapi fizikal
Terapi fizikal semasa mengandung juga dapat melegakan kesakitan ligamen bulat. Ahli terapi fizikal mempunyai pengetahuan luas mengenai sistem muskuloskeletal anda dan boleh mengesyorkan senaman dan peregangan yang sesuai dan selamat dilakukan semasa hamil.
Bahagian 3 dari 3: Mencari Perhatian Perubatan
Langkah 1. Hubungi doktor anda sekiranya terdapat kesakitan yang tiba-tiba
Sekiranya sakit ligamen bulat anda disertai dengan keputihan atau pendarahan, doktor anda perlu mengetahui secepat mungkin. Segera hubungi doktor anda sekiranya anda melihat perkara berikut:
- Kesakitan yang berlangsung lebih dari beberapa saat
- Gejala baru seperti sakit belakang, demam, menggigil, pengsan, mual dan muntah selepas trimester pertama
Langkah 2. Bercakap dengan doktor anda sekiranya kesakitan anda berterusan
Kesakitan atau tekanan yang berterusan, rasa sakit atau ketidakselesaan ketika berjalan, rasa sakit ketika membuang air kecil, dan peningkatan tekanan di kawasan pelvis anda boleh menjadi tanda amaran tentang sesuatu yang lebih serius yang hanya sakit ligamen bulat. Hubungi doktor anda secepat mungkin jika anda mengalami gejala ini.
Langkah 3. Elakkan mengelirukan sakit ligamen bulat dengan tenaga kerja yang sebenarnya
Kesakitan buruh biasanya tidak berlaku sehingga trimester ketiga. Kesakitan ligamen bulat bermula pada trimester kedua, ketika rahim mula tumbuh dan mengembang.
Kesakitan ligamen bulat boleh dikelirukan dengan kontraksi Braxton-Hicks. Walaupun bentuk pengecutan ini boleh bermula pada trimester kedua, kontraksi Braxton-Hicks tidak menyakitkan
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Berjumpa dengan doktor anda sekiranya anda mengalami apa yang anda fikirkan adalah sakit ligamen bulat. OB / GYN anda dapat mendiagnosis keadaan ini dengan betul, dan mengesampingkan perkara yang lebih serius.
- Sentiasa berbincang dengan OB / GYN anda sebelum mengambil sebarang ubat, dan sebelum memulakan aktiviti fizikal baru, termasuk yoga.
- Jangan terlalu bersusah payah ketika bersenam kerana boleh meningkatkan sakit ligamen bulat.
