Adrenalin adalah hormon yang berlaku secara semula jadi yang dikeluarkan oleh tubuh anda ketika anda mengalami emosi yang kuat, atau ketika tindak balas "melawan atau terbang" anda dicetuskan. Ini boleh menyebabkan terburu-buru atau "tinggi", yang boleh menjadi ketagihan bagi sesetengah orang. Sekiranya anda sering merasa kurang terangsang dalam hidup anda dan mendapati diri anda terlibat dalam tingkah laku mencari keseronokan (seperti sukan lasak atau meletakkan diri anda dalam situasi berbahaya), atau selalu mencari pengalaman baru atau baru, anda mungkin mengalami ketagihan adrenalin.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengenali Ketagihan Adrenalin
Langkah 1. Kenal pasti simptomnya
Kerana badan anda menghasilkan adrenalin, mungkin sukar untuk menyedari ketagihan tersebut. Kaedah terbaik untuk mengetahui sama ada anda mempunyai ketagihan adrenalin adalah dengan menghentikan semua aktiviti dan melihat bagaimana perasaan anda. Sekiranya anda biasanya mendaki gunung atau berlumba BMX, tunggu sekarang. Matikan elektronik anda, luangkan masa untuk bekerja, dan cuba menghabiskan satu atau dua hari hanya untuk bersantai - bolehkah anda melakukannya? Penagih adrenalin mungkin mengalami gejala penarikan apabila tidak dapat melakukan aktiviti baru, merangsang, atau berisiko tinggi.
- Adakah anda sering merasa bosan, gelisah, atau kurang terangsang? Adakah anda merasa bosan dengan apa yang orang biasa anggap sebagai pengalaman yang hebat atau merangsang?
- Adakah anda tertarik dengan sukan atau aktiviti "ekstrem"? Ini mungkin termasuk panjat tebing, lompat bungee, terjun payung terjun, menunggang motosikal, kereta lumba, papan luncur, pertempuran MMA, perjalanan ke kawasan yang tidak selamat, papan luncur salji, atau apa sahaja yang boleh dianggap sebagai aktiviti berbahaya atau berisiko.
- Adakah anda berada di tempat kerja yang sangat berbahaya atau berada dalam keadaan tekanan tinggi, seperti ahli bomba?
- Adakah anda sanggup mengambil risiko besar terhadap kesihatan dan keselamatan anda untuk mengalami sesuatu yang baru?
- Sekiranya ini terdengar seperti anda, anda mungkin mempunyai ketagihan adrenalin.
Langkah 2. Akui anda ketagih
Seperti ketagihan, perubahan tidak boleh dimulakan sehingga penagih mengakui bahawa mereka mempunyai masalah. Anda bukan sahaja perlu mengakui bahawa anda mempunyai masalah, tetapi anda juga harus mempunyai keinginan yang tulus untuk menyelesaikan masalah tersebut.
Setelah anda mengetahui masalahnya dan anda memutuskan untuk menyelesaikannya, jangan ragu untuk mendapatkan sokongan daripada ahli terapi untuk membantu anda pulih dari ketagihan anda
Langkah 3. Dapatkan sokongan daripada rakan sebaya
Biarkan rakan sebaya, rakan sekerja, dan ahli keluarga anda mengetahui bahawa anda berusaha mengatasi ketagihan anda. Mereka dapat mendorong usaha anda dan membantu anda bertanggungjawab.
Katakanlah, sebagai contoh: "Saya menyedari bahawa saya mengambil banyak risiko dengan kesihatan dan keselamatan saya kerana saya mencari adrenalin. Saya cuba belajar untuk memenuhi keperluan ini dengan cara yang sihat, dan akan menghargai jika anda menolong saya menahan diri dari sebarang aktiviti berbahaya."
Langkah 4. Bercakap dengan ahli terapi
Ahli terapi dapat membantu anda mengenal pasti dan menghadapi masalah mendasar yang menyebabkan ketagihan. Masalah yang mendasari boleh merangkumi masalah harga diri dan keyakinan diri, hingga pengalaman traumatik, gangguan kecemasan. Ahli terapi anda juga dapat membantu anda membuat perubahan gaya hidup untuk menyalurkan tingkah laku mencari keseronokan anda ke dalam aktiviti yang membina dan positif dan menguruskan gejala penarikan diri.
Ketagihan adrenalin tidak difahami sepenuhnya. Ada kemungkinan ketagihan adrenalin anda bukan disebabkan oleh insiden, tetapi hanya bermaksud otak anda memproses rangsangan yang berbeza daripada mereka yang lebih suka kestabilan dan struktur
Kaedah 2 dari 3: Meneroka Pilihan Anda
Langkah 1. Bersenam
Apabila anda mula merasakan adrenalin melalui badan anda, salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan adalah bersenam. Senaman mungkin membolehkan anda membuang lebihan tenaga akibat daripada adrenalin; namun, anda mesti berhati-hati agar tidak melakukan latihan berlebihan.
- Hadkan latihan anda hingga maksimum 40 minit, dan lakukan kombinasi berat badan, iaitu latihan pengukuhan, dan kardio. Sasarkan tiga senaman selama 40 minit setiap minggu.
- Yoga adalah senaman yang hebat kerana membakar tenaga yang berlebihan dan menenangkan fikiran apabila dilakukan dengan betul dan konsisten.
Langkah 2. Berzikir
Meditasi akan membantu anda berehat dan meningkatkan rasa bahagia dan terkawal. Oleh itu, dengan belajar bagaimana bermeditasi dengan betul, anda mungkin dapat mengurangkan pengeluaran adrenalin dalam badan anda. Terdapat pelbagai teknik meditasi, jadi pilihlah teknik yang bertujuan untuk membantu orang bersantai.
Bertafakur selama 15 minit pada waktu pagi dan sebelum anda tidur
Langkah 3. Gunakan teknik pernafasan dalam
Teknik pernafasan dalam sangat bagus untuk mengekang adrenalin anda dan mendapatkan kembali kawalan pada masa ini. Apabila anda merasakan bahawa adrenalin anda melonjak, perlahankan dan fokus pada pernafasan anda.
Hentikan apa yang anda lakukan dan letakkan satu tangan di perut dan satu di dada. Tarik nafas melalui mulut anda. Semasa anda menghembuskan nafas, biarkan otot bahu dan bahagian atas badan anda berehat. Kemudian, perlahan-lahan menyedut hidung anda sambil mengeluarkan perut anda. Tahan nafas selama satu atau dua saat. Hembuskan nafas melalui mulut sambil menyedut perut anda. Ulangi teknik ini sehingga anda berasa santai
Langkah 4. Cuba hipnosis diri
Hipnosis diri dan / atau gambar yang dipandu berguna bagi orang yang menghadapi masalah untuk tidur pada waktu malam kerana lonjakan adrenalin. Anda boleh membeli muat turun hipnosis khusus untuk penagih adrenalin, atau anda boleh mendengar sesi berpandu di YouTube secara percuma.
Muat turun pita self-hypnosis ke telefon atau iPod anda, atau cari video di YouTube. Semasa mencari video di YouTube dalam bar carian, "hipnosis relaksasi", "meditasi relaksasi", atau "gambar berpandukan untuk tidur."
Langkah 5. Lihat neurofeedback
Neurofeedback, juga disebut EEG Biofeedback, membantu beberapa pesakit mengatasi ketagihan mereka. Neurofeedback membantu mengatur semula irama semula jadi di otak. Apabila irama semula jadi otak anda disusun semula, anda dapat mengubah tingkah laku dan pemikiran dengan lebih mudah.
- Hubungi jurulatih neurofeedback atau profesional di kawasan anda. Sesi biasa berlangsung selama 30 minit. Profesional akan meletakkan sensor di kepala anda yang dilampirkan pada perisian khas yang membaca gelombang otak. Anda kemudian akan diberi muzik santai untuk didengarkan. Apabila anda mendengar bunyi muzik, ini adalah mesin yang mengatur semula irama semula jadi di otak anda.
- Anda mungkin juga dapat bereksperimen dengan biofeedback di rumah. Peranti biofeedback dapat membantu anda merasa lebih tenang hanya dalam 15 minit.
Kaedah 3 dari 3: Menggunakan Strategi Tambahan untuk Mengalahkan Ketagihan
Langkah 1. Hadkan pencarian anda
Sebagai penagih adrenalin, anda mungkin merasa ingin menyertai aktiviti yang berisiko tinggi atau lebih ekstrem - katakanlah, terjun tebing atau terjun payung. Untuk mengatasi ketagihan adrenalin, hadkan seberapa kerap anda mengambil bahagian dalam aktiviti mencari keseronokan ini. Bekerja dengan ahli terapi anda untuk menentukan cara terbaik bagi anda untuk mengatasi keinginan ini, seperti berlari atau terlibat dalam biofeedback.
Langkah 2. Elakkan perangsang
Stimulan memburukkan lagi jenis ketagihan, termasuk ketagihan adrenalin. Sekiranya anda serius mengatasi ketagihan anda, anda perlu membersihkan diri dan akhirnya berhenti menggunakan bahan perangsang kimia dan makanan.
Rangsangan seperti kopi, minuman tenaga, makanan / gula gula, kokain, Adderall, dan bahan perangsang lain harus dielakkan
Langkah 3. Kurangkan penggunaan teknologi anda
Bagi penagih adrenalin, teknologi juga dianggap sebagai perangsang. Walaupun tidak dapat memotong teknologi dari kehidupan anda sepenuhnya, anda boleh mengurangkan jumlah masa yang anda habiskan menggunakan peranti elektronik. Oleh itu, mengurangkan jumlah masa yang anda habiskan di telefon dan komputer anda, menonton TV, dan bermain permainan video.
Berhenti menggunakan elektronik anda satu jam sebelum tidur sehingga anda boleh tertidur tanpa gangguan
Langkah 4. Tidur pada waktu biasa
Agar badan anda berfungsi dengan baik, disarankan agar anda tidur sekurang-kurangnya tujuh hingga lapan jam setiap malam. Anda juga mesti tidur dan bangun pada waktu yang konsisten setiap hari. Konsistensi membolehkan badan anda benar-benar berehat semasa anda tidur.
Sekiranya anda tidur selama enam jam atau kurang setiap malam, tahap kortisol dan adrenalin anda akan bertambah sepanjang hari
Langkah 5. Menjaga diet yang betul
Makan makanan seimbang protein, buah-buahan dan sayur-sayuran, dan karbohidrat. Cobalah untuk menghindari makanan yang diproses dan memilih makanan yang lebih semula jadi. Diet yang terutama terdiri daripada karbohidrat dapat meningkatkan kadar kortisol dan adrenalin anda.
Makanan anda harus mengandungi sepertiga buah dan sayur, sepertiga protein, dan sedikit di bawah sepertiga karbohidrat. Cuba makan sekurang-kurangnya dua bahagian ikan setiap minggu
Langkah 6. Kekal hidrat
Minum air secukupnya setiap hari juga merupakan sebahagian daripada menjaga diet yang sihat. Menjaga badan anda sentiasa terhidrat akan membantu memproses adrenalin keluar dari badan anda. Adalah disyorkan bahawa lelaki minum 13 cawan (3 liter) dan wanita minum 9 cawan (2.2 liter) air sehari.
