Semasa pandemik dan wabak di dunia, seperti COVID-19, anda mungkin terpaksa tinggal di rumah dan dikuarantin sendiri. Mungkin anda duduk di rumah, menonton TV, dan bertanya-tanya bila anda boleh pergi ke gim untuk menurunkan berat badan? Nah, berikut adalah beberapa langkah yang boleh anda ikuti untuk membentuk diri di rumah! Cuba yang terbaik untuk mengikuti langkah-langkah ini, dan anda akan menjadi bugar!
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Makan dengan Betul
Langkah 1. Kurangkan gula
Semasa penguncian, badan anda mungkin sangat menginginkan sesuatu yang manis dan bergula sepanjang masa. Tetapi, tahukah anda bahawa makan satu sudu teh gula dapat menurunkan 40% imuniti anda selama tiga jam? Ini tidak bermaksud bahawa anda mengurangkan gula sepenuhnya, melainkan anda memakannya secara sederhana.
- Walaupun badan anda memerlukan gula untuk tenaga, terlalu banyak boleh menyebabkan anda menambah berat badan yang tidak perlu.
- Ingat juga, tidak memakan gula selama beberapa hari boleh memberi kesan kepada anda. Suatu hari nanti, badan anda tidak akan dapat mengambil makanan sihat sahaja dan akan membuatkan anda ingin makan gula dan makanan tidak sihat dalam jumlah yang banyak, menjadikan anda bertambah berat badan dengan cepat.
Langkah 2. Kurangkan pencuci mulut dan makanan ringan yang tidak sihat
Kerepek, biskut, ais krim, gula-gula, dan makanan lain semestinya menjadi makanan biasa, bukan makanan utama anda. "Makanan ringan" ini (seperti yang disebut) mengisi anda tanpa menyediakan nutrien yang anda dan badan anda perlukan.
- Cari alternatif makanan ringan yang sihat, seperti batang wortel, popcorn, kepingan epal dengan selai kacang, dan bijirin gandum penuh.
- Anda tidak perlu memotong makanan sepenuhnya dari diet anda, kerana merasa kekurangan dapat melemahkan tekad anda. Lekatkan satu pencuci mulut kecil setiap hari dan nikmati dengan teliti.
Langkah 3. Mula memikirkan dari mana kalori anda berasal
Walaupun mengira kalori dapat meningkatkan tekanan dan bukan strategi diet yang ideal, anda boleh mula memperhatikan di mana anda mendapat sebahagian besar kalori anda.
- Adakah sebahagian besar kalori anda berasal dari sumber yang sihat (seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian) atau sumber yang tidak begitu sihat (seperti karbohidrat sederhana, daging merah, dan pencuci mulut)?
- Walaupun anda tidak perlu mengira kalori dengan tepat, anda mungkin memutuskan untuk menghitung anggaran.
Langkah 4. Cuba yang terbaik untuk mengawal bahagian makanan anda
Ini sukar, terutamanya ketika anda berada di rumah dengan hampir tidak ada kaitan. Walau bagaimanapun, lebih baik anda mengukur makanan anda, dan / atau menggunakan pinggan dan mangkuk yang lebih kecil.
- Daripada makan kerepek, pretzel, atau makanan ringan lain terus dari beg, tentukan berapa banyak yang akan anda makan dan tuangkan ke dalam mangkuk. Apabila anda tidak meluangkan masa untuk benar-benar menyedari berapa banyak makanan yang anda makan, anda mungkin akan makan terlalu banyak makanan - dan menambah berat badan. Sekiranya anda masih lapar setelah selesai, makan buah atau sayur.
- Sekiranya anda bosan dan bukannya lapar, cubalah permen karet yang menarik.
Langkah 5. Cuba dapatkan buah-buahan dan sayur-sayuran dengan setiap hidangan
Gula dalam buah adalah glukosa semula jadi, yang jauh lebih sihat daripada gula tiruan.
- Sayuran mempunyai protein, vitamin dan mineral tersendiri yang akan menjauhkan anda dari penyakit kekurangan. Mereka juga membantu mengisi perut anda dengan cepat sehingga anda tidak akan merasa lapar untuk masa yang lama.
- Pasangkan salad dengan sedikit lemak (seperti beberapa kacang atau sepotong roti bakar dengan selai kacang) untuk meningkatkan penyerapan nutrien.
Langkah 6. Makan bijirin penuh
Makan roti gandum, pasta, beras perang, dan makanan seperti oatmeal sangat berkhasiat dan juga sumber tenaga yang baik! Memasangkannya dengan sayur-sayuran akan menjadi pilihan terbaik untuk anda, dan akan menjadi makanan yang sangat sihat.
Langkah 7. Kembangkan rutin
Tetapkan masa tertentu untuk makan semua makanan anda dan tetaplah makanan ringan yang sihat kerana ia akan membantu anda tetap kenyang lebih lama. Ingat untuk tidak makan berlebihan!
Sebenarnya, menjalani rutin harian secara amnya dapat membantu
Langkah 8. Elakkan minum minuman manis atau bergula
Minuman bergula akan menjadikan kalori anda lebih tinggi daripada yang anda harapkan. Mengelakkan soda, jus, slushies dan minuman bergula lain akan membantu mengekalkan bentuk badan anda. Sebaliknya, minum kopi atau teh akan membantu mengurangkan kalori!
Langkah 9. Minum air secara berkala sepanjang hari
Tidak kekal terhidrasi boleh dikaitkan dengan BMI yang lebih tinggi, dan di samping itu, air dapat membantu anda untuk mengelakkan makan berlebihan.
- Sebaiknya minum air sebelum makan, tetapi tidak terlalu banyak sehingga anda akan terlalu kenyang untuk makan terlalu banyak makanan.
- Perlu diingat bahawa mungkin terlalu berlebihan. Walaupun kurang biasa daripada dehidrasi, dan tidak akan menjadi masalah bagi kebanyakan orang, overhidrasi boleh menyebabkan masalah kesihatan yang teruk.
Kaedah 2 dari 2: Mengekalkan Gaya Hidup Sihat
Langkah 1. Tidur selama 8 hingga 9 jam satu hari.
Kita semua memerlukan tidur kita.
- Semasa penguncian ini, tidur adalah salah satu perkara penting yang kita perlukan, untuk kekal aktif dan sihat. Kurang tidur boleh menyebabkan anda tidak aktif dan menjadi sangat letih.
- Cuba buat jadual untuk hari itu, di mana anda tidur sekurang-kurangnya 8 jam agar badan anda berehat sepenuhnya. Dengan cara ini, badan anda dapat berehat dan bersiap untuk keesokan harinya.
- Tidur awal dan bangun awal adalah pilihan terbaik. Cuba tidur selama 15-20 minit sebelum melakukan senaman harian anda. Ini akan membantu badan anda berehat sebelum bersenam dan akan membantu anda berasa lebih baik.
Langkah 2. Jangan kecewa jika berat badan anda tidak banyak berubah
Tabiat anda jauh lebih penting daripada jumlah yang ada dalam skala.
Elakkan kerap memeriksa berat badan anda, terutamanya jika anda mempunyai sejarah tabiat makan yang tidak teratur. Jangan periksa lebih dari sekali seminggu, dan langkau skala sepenuhnya jika anda mahu
Langkah 3. Bersenam dengan orang yang anda tinggal (jika ada)
Sekiranya anda berada di rumah karantina, anda tidak akan dapat bersenam di luar rumah atau bersama rakan, tetapi anda masih boleh bersenam dengan orang-orang di rumah anda.
- Kajian menunjukkan bahawa bersenam dengan orang lain membawa minda dan badan anda untuk terus sedar semasa bersenam dan membantu anda bekerja lebih keras. Sekiranya anda tidak dapat membawa rakan, cuba bersenam dengan ahli keluarga anda di kebun atau rumah anda.
- Bentuk senaman terbaik dalam keadaan ini adalah senaman kardio. Ia menjadikan degupan jantung anda lebih tinggi dan membuat anda merasa aktif sepanjang hari, menjadikan anda cergas dan kuat. Mereka membuat anda kehilangan banyak kalori juga.
- Cuba bersenam dengan aplikasi, yang mempunyai penjejak untuk memberitahu anda berapa banyak kalori yang anda hilang semasa bersenam. Banyak jam tangan pintar mempunyai pelacak; cuba gunakannya.
Langkah 4. Seimbangkan senaman anda
Mungkin suatu hari anda terlalu banyak bersenam dan paha, lengan, dan belakang anda sakit, jadi lakukan senaman yang lebih ringan pada keesokan harinya. Sains telah membuktikan bahawa melakukan senaman ringan setiap hari dapat membantu membina dan memperbaiki otot dan tisu anda, membawa kekuatan dalam diri anda. Anda boleh menurunkan banyak berat badan dan lemak dengan melakukan senaman ringan pada satu hari, dan melakukan senaman yang sedikit lebih sukar pada hari berikutnya.
Langkah 5. Tetap positif
Berjuta-juta orang di luar sana menderita, tetapi perlahan-lahan pulih juga. Kita harus yakin bahawa wabak ini akan segera hilang.
