Apabila anda pemalu, sukar untuk menikmati hidup. Anda mungkin merasa terpencil atau terhad. Sangat mungkin untuk mengatasi rasa malu anda. Ingatlah bahawa sesetengah orang secara semula jadi pemalu. Walau bagaimanapun, rasa malu anda tidak boleh menghalang hidup anda. Dengan mengambil beberapa langkah untuk menaklukkan perasaan ini, anda mungkin dapat menjadikan diri anda lebih cerdas.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengenali Corak Anda
Langkah 1. Tentukan bagaimana rasa malu anda berfungsi
Terdapat pelbagai cara orang malu. Anda boleh malu dengan lebih daripada satu cara. Melihat bentuk rasa malu anda dapat menumpukan usaha anda untuk mengatasinya. Sekiranya anda bukan profesional perubatan yang berkelayakan untuk mendiagnosis keadaan psikologi, maka anda perlu berjumpa dengannya untuk mengetahui yang mana yang sesuai untuk anda:
- Rasa malu yang tidak menyenangkan merangkumi bukan hanya kegelisahan sosial, tetapi juga merangkumi fobia sosial. Keadaan ini boleh diuruskan oleh ahli terapi, psikiatri atau individu lain yang berlesen dengan betul.
- Introversi sering disebut dalam kes malu. Rasa malu yang berkaitan dengan introversi sangat biasa, dan boleh menunjukkan sekitar 50% populasi hingga tahap tertentu. Ini adalah sifat keperibadian, dan dapat dikendalikan dengan ekstroversi yang diatur (membina kemahiran dan sifat ekstrovert).
Langkah 2. Simpan jurnal bertarikh
Catat pengalaman malu dan percubaan anda untuk keluar. Tuliskan bagaimana perasaan anda dan seberapa banyak butiran yang anda ingat. Anda boleh melihat jurnal anda kemudian untuk melihat apakah ada corak kuat yang muncul.
- Jadikan ini sebagai tabiat harian, jika boleh. Masukkan ke dalam rutin anda. Beri diri anda untuk melengkapkan catatan jurnal untuk memantapkannya ke dalam rutin harian anda.
- Jujurlah pada diri sendiri. Sekiranya anda yakin untuk merasionalisasikan apa yang anda katakan, kemungkinannya, anda dapat menggali lebih mendalam makna sebenar apa yang anda cuba nyatakan. Sebagai gantinya, cubalah dan nyatakan dengan semudah mungkin.
- Perhatikan bagaimana perasaan anda. Tandakan emosi anda ketika anda merasakannya. Dengan cara ini anda dapat mengawal perasaan anda.
Langkah 3. Perhatikan kebiasaan mengasingkan diri
Apa yang anda pilih boleh memberi kesan besar pada seberapa banyak anda berinteraksi dengan orang lain. Tinggal di rumah dan bukannya keluar bermaksud akan ada sedikit peluang untuk bersosial. Apabila anda melakukan ini sepanjang masa, anda akan terbiasa.
Masukkan telefon bimbit anda. Biarkan di rumah semasa anda keluar. Masukkan ke dalam peti sejuk atau ketuhar gelombang mikro (tanpa memasak) selama beberapa jam, sehingga anda terlupa. Anda lebih cenderung bercakap dengan orang lain
Kaedah 2 dari 3: Memecahkan Halangan Anda
Langkah 1. Rangka semula perspektif anda
Fahami bahawa tidak ada yang memikirkan anda sama seperti anda. Ia membebaskan apabila anda menyedari bahawa tidak ada yang memikirkan setiap kesalahan kecil yang anda buat. Mereka memikirkan diri mereka sendiri dan kesilapan mereka. Ingatlah perkara ini, kerana ini dapat membantu anda merasa lebih selesa.
Langkah 2. Cari situasi yang memerlukan interaksi sosial
Sekiranya anda berusaha lebih bersungguh-sungguh, cara terbaik untuk memastikan kejayaan anda adalah jika anda keluar dan meletakkan diri anda dalam situasi yang berbeza di mana anda berpeluang untuk berinteraksi dengan orang lain. Letakkan diri anda di luar sana. Pergi ke acara atau tempat di mana anda mungkin atau memastikan interaksi sosial.
- Sertailah kelab mingguan. Lihat dalam talian atau hubungi pusat komuniti setempat anda. Dengan meluangkan masa dengan orang berdasarkan minat bersama, anda cenderung mempunyai sesuatu untuk dibincangkan.
- Pilih hobi, seperti seni mempertahankan diri atau sukan berpasukan. Fizikal, aktiviti kumpulan tidak memerlukan sosialisasi sebanyak aktiviti lain, tetapi memerlukan beberapa aktiviti. Ini dapat meningkatkan sosialisasi anda tanpa berlebihan.
Langkah 3. Tetapkan matlamat yang mencabar namun realistik
Jangan merasa anda harus menjadi rama-rama sosial dengan segera. Nikmati kemenangan kecil. Ambil sedikit langkah untuk bersosial pada mulanya. Apabila anda menjadi lebih selesa, tambahkan pengembaraan sosial yang lebih besar.
- Mulakan dengan mengucapkan "hello" kepada orang asing secara rawak atau memberitahu seseorang yang anda gemari fesyennya. Tentukan lebih awal apa yang ingin anda cuba, dan berlatih sedikit di cermin atau dengan rakan yang dipercayai, ahli keluarga, atau ahli terapi. Ini akan menolong anda merasa lebih tenang sehingga ketika kesempatan itu muncul, anda dapat merasa lebih nyaman dengan menjangkau.
- Berusaha meminta seseorang berkencan atau menjemput mereka untuk makan malam. Sekiranya anda tidak boleh bertanya kepada mereka secara langsung, tuliskan nota kepadanya atau hantarkan teks.
Langkah 4. Ulangi pengalaman yang anda suka
Ia menjadi lebih mudah setiap kali anda melakukannya, jadi anda mesti bertahan. Apabila anda bersenang-senang di pesta, berkencan atau berkencan dengan rakan, berusahalah untuk melakukannya lagi. Dengan cara ini anda akan menguatkan perasaan yang baik itu. Sekiranya ini masih merupakan langkah besar, fikirkan aktiviti yang akan membantu anda merasa lebih selesa dengan meminta seseorang keluar, seperti pergi minum kopi, atau sesuatu yang menyeronokkan seperti bermain roller skating. Pastikan memilih aktiviti yang anda rasa selesa.
Langkah 5. Buat alasan untuk bercakap dengan orang
Pergi ke tempat awam dan cabar diri anda untuk meminta pertolongan atau maklumat seseorang. Anda mungkin perlu kreatif untuk ini. Luangkan masa untuk apa sahaja pilihan yang anda pilih untuk menyusun topik atau soalan.
- Minta pendapat seseorang di kedai runcit untuk item makanan.
- Minta petunjuk kepada seseorang, walaupun anda mungkin tahu ke mana anda akan pergi.
- Minta seseorang menolong anda membawa sesuatu walaupun anda mungkin dapat menguruskannya sendiri.
Kaedah 3 dari 3: Mengambilnya Langkah demi Langkah
Langkah 1. Wujudkan sistem ganjaran
Memperkukuhkan kejayaan anda adalah bahagian penting dalam memantapkan tabiat baru. Katakan pada diri anda bahawa anda akan memperlakukan diri anda hanya jika anda bercakap dengan orang tertentu ini, atau berbual dengan orang asing.
Langkah 2. Dapatkan rakan untuk menolong
Kadang-kadang tidak mudah untuk bersosial. Ini adalah ketika rakan dapat menolong. Rakan yang lebih sosial atau ahli keluarga boleh membantu. Mintalah mereka untuk menjadi pemandu sorak anda, tetapi juga membantu anda mencari jalan untuk menjadi lebih ramah.
Langkah 3. Fikirkan aktiviti yang boleh anda lakukan yang agak selesa untuk dimulakan
Bayangkan melalui langkah-langkahnya dan kemudian praktikkan interaksi yang berbeza dengan orang yang anda percayai. Anda boleh memulakan dengan interaksi kecil seperti menyapa seorang kenalan dan kemudian membina dari sana dengan menyapa orang yang tidak dikenali. Dari sana, anda boleh bercakap mengenai cuaca, memberi pujian atau meminta masa. Gunakan bahasa badan untuk menunjukkan bahawa anda terbuka untuk lebih banyak perbualan dan melihat bagaimana interaksi itu berkembang.
Langkah 4. Cari profesional yang sesuai untuk dibincangkan
Dalam situasi tertentu mungkin perlu mencari profesional. Terdapat pelbagai jenis orang yang dapat menolong anda. Bergantung pada seberapa pemalu anda, anda mungkin memerlukan lebih daripada satu jenis pertolongan.
- Ahli terapi dapat membantu anda melihat corak tingkah laku anda. Terapi kognitif telah terbukti dapat membantu menghilangkan rasa malu.
- Kaunselor hubungan pakar dalam membantu orang mengekspresikan diri dalam hubungan intim.
