Ketagihan boleh menjejaskan hidup anda dengan serius. Mengatasi ketagihan anda sukar, dan boleh menjadi lebih sukar lagi jika anda menambahkan tekanan semasa kuliah. Terdapat harapan untuk anda mengatasi dan mengatasi ketagihan anda sambil mengekalkan pengalaman kuliah anda. Ketahui bagaimana mengatasi ketagihan anda di kolej sehingga anda dapat memanfaatkan sepenuhnya pendidikan anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Mendapatkan Bantuan Untuk Ketagihan Anda
Langkah 1. Bercakap dengan kaunselor
Bantuan yang anda dapatkan untuk ketagihan anda bergantung pada jenis ketagihan yang anda ada. Masalah penyalahgunaan bahan memerlukan kaedah rawatan yang berbeza daripada ketagihan terhadap pornografi, seks, internet, permainan video, atau makanan. Salah satu cara untuk mula mendapatkan pertolongan adalah dengan berjumpa dengan kaunselor ketagihan.
- Seorang kaunselor boleh menjadi langkah pertama yang baik untuk mengetahui jenis rawatan yang anda perlukan untuk pemulihan.
- Anda boleh pergi ke ahli terapi atau psikologi, atau anda boleh memulakan dengan pergi ke salah seorang kaunselor yang bekerja di kolej atau universiti anda.
Langkah 2. Cari sumber pemulihan ketagihan di kampus
Banyak kampus mempunyai program pemulihan ketagihan untuk pelajar mereka. Program-program ini dirahsiakan, dan tujuannya adalah untuk membantu pelajar kolej melalui pemulihan ketagihan semasa tinggal di sekolah dan mengekalkan kejayaan akademik.
- Lihat laman web atau buku panduan kolej atau universiti. Sumber-sumber ini harus menyenaraikan sebarang pemulihan ketagihan yang ditawarkan oleh kolej.
- Bercakap dengan perkhidmatan kaunseling atau kesihatan kolej. Sekiranya kolej anda menawarkan program pemulihan, mereka akan mengetahui mengenainya.
- Banyak program pemulihan kuliah menawarkan sesi pendidikan, program 12 langkah, kumpulan sokongan rakan sebaya, sosial dengan orang lain dalam program ini, dan aktiviti lain untuk membantu mempromosikan pemulihan, bersosial dengan orang lain dalam situasi yang serupa, dan berjaya.
Langkah 3. Tentukan sama ada anda memerlukan bantuan perubatan
Beberapa ketagihan, seperti masalah penyalahgunaan bahan atau gangguan makan, mungkin memerlukan bantuan perubatan pada awal pemulihan. Anda mungkin memerlukan detoks perubatan atau pergi ke pusat pemulihan pesakit. Bercakap dengan kaunselor atau doktor anda untuk membantu anda memutuskan apakah rawatan perubatan sesuai untuk anda.
Sekiranya anda memerlukan detoks perubatan atau menjalani pemulihan, anda perlu bercakap dengan pihak kolej mengenai bekerja dengan anda sekiranya anda terpaksa ketinggalan sekolah. Anda mungkin akan ketinggalan beberapa kelas jika rawatan anda tidak memakan masa yang lama, atau anda mungkin perlu berhenti untuk semester dan kembali pada yang berikutnya. Bercakap dengan kaunselor dan profesional kesihatan sekolah untuk mendapatkan nasihat, dan bincangkan keadaan anda dengan dekan
Langkah 4. Sertai kumpulan sokongan
Satu pencetus ketagihan anda mungkin kesepian atau pengasingan. Kerana anda menghadapi ketagihan di kolej, anda mungkin merasa berbeza daripada rakan sebaya. Anda mungkin merasa tidak dapat berkongsi ketagihan dengan mereka atau merasa seperti dapat berhubung dengan mereka. Ini boleh menyebabkan anda mencari ketagihan untuk merasa lebih baik. Untuk menolongnya, cari kumpulan sokongan supaya anda dapat berhubung dengan orang lain melalui perkara yang sama seperti anda.
Kampus anda mungkin menawarkan program pemulihan ketagihan dengan kumpulan sokongan rakan sebaya anda
Langkah 5. Cari rangkaian sokongan
Sekiranya anda menghabiskan masa dengan rakan-rakan yang mempunyai ketagihan yang sama dengan anda, mereka mungkin tidak gembira kerana anda telah memutuskan untuk berhenti dan pulih. Mereka mungkin cuba menekan anda kembali ke dalam ketagihan anda. Sekiranya anda berada dalam situasi seperti ini, ia akan membantu anda untuk memiliki rangkaian sokongan orang yang ingin melihat anda melalui pemulihan dan menjalani gaya hidup yang lebih sihat.
- Rangkaian sokongan anda mungkin keluarga anda, teman lelaki atau teman wanita anda, atau rakan anda yang tidak mempunyai ketagihan anda.
- Jangan takut untuk meminta bantuan keluarga atau rakan anda. Walaupun hanya untuk bercakap semasa keinginan yang kuat, untuk membantu anda membuat keputusan yang baik, atau untuk mendengar ketika anda perlu bersekolah di sekolah.
Kaedah 2 dari 4: Berurusan dengan Pencetus
Langkah 1. Buat senarai pencetus
Anda mempunyai tekanan yang cukup sebagai pelajar kolej. Anda tidak mahu menambahkan lebih banyak tekanan dengan sengaja membuat hubungan dengan perkara-perkara yang mencetuskan ketagihan anda. Buat senarai orang, tempat, perkara, atau situasi yang mencetuskan ketagihan anda. Simpan senarai ini dengan anda dan berusaha untuk mengelakkan keadaan ini.
- Contohnya, jika anda mempunyai ketagihan alkohol, anda mungkin ingin menambahkan bar atau pesta ke dalam senarai anda. Sekiranya anda mempunyai ketagihan dadah, pesta atau orang tertentu mungkin perlu berada di sana.
- Untuk ketagihan makanan, anda boleh menulis pergi ke dewan makan seorang diri, atau untuk ketagihan permainan, anda boleh menambahkan nama rakan yang mendorong anda menghabiskan semua masa anda bermain permainan video.
Langkah 2. Elakkan situasi mencetuskan
Selepas anda membuat senarai pencetus, anda akan melihat bahawa ada orang, tempat, dan situasi yang mencetuskan ketagihan anda. Orang-orang ini mungkin mendorong anda untuk menyerah pada ketagihan anda, tempat-tempat tersebut dapat mempermudah anda untuk mengambil bahagian dalam ketagihan anda, atau keadaan tersebut boleh menyebabkan tingkah laku bermasalah. Sekarang setelah anda mengenal pasti pencetus, anda harus menghindarinya secara aktif.
- Dalam perjalanan ke pemulihan, anda mungkin perlu mengubah banyak perkara mengenai kehidupan anda untuk mengelakkan sebarang pencetus. Anda mungkin perlu mencari rakan baru yang mengambil bahagian dalam aktiviti yang lebih sihat yang tidak akan membawa kepada tingkah laku ketagihan anda.
- Cari situasi atau aktiviti sosial yang tidak membawa kepada tingkah laku yang tidak sihat. Sebagai contoh, bukannya pergi ke pesta di mana ubat-ubatan dan alkohol mungkin ada di mana-mana, anda mungkin pergi bermain boling, menonton filem, makan malam, atau berkhemah dengan rakan-rakan.
Langkah 3. Bersedia untuk menghadapi waktu yang mudah dilanda hari
Hujung hari adalah yang paling teruk untuk keinginan ketagihan anda. Pada penghujung hari, anda bosan dengan kelas, kerja, atau magang yang panjang. Anda mungkin kehabisan, anda mungkin kesal kerana tugas yang sukar, atau anda mungkin kecewa dengan rakan. Tidak kira bagaimana perasaan anda pada akhir hari, anda harus bersedia menghadapi pencetus yang berpotensi.
- Anda tidak dapat mengawal hari anda Walau bagaimanapun, anda dapat mengawal apa yang anda lakukan dan bagaimana anda bertindak balas terhadap pencetus emosi ini.
- Dapatkan kaedah untuk melawan keinginan pada malam-malam ini. Ini mungkin teknik relaksasi, malam menonton filem, atau bergaul dengan rakan.
Langkah 4. Jangan menyerah pada tekanan rakan sebaya
Sekiranya anda mempunyai ketagihan di kolej, anda mungkin berada dalam banyak keadaan di mana anda akan menghadapi tekanan rakan sebaya untuk memberi ketagihan kepada anda. Rakan anda mungkin cuba meyakinkan anda di pesta untuk minum atau melakukan dadah, atau rakan anda mungkin mahu anda berkongsi minuman dengan mereka semasa makan malam. Apabila anda menghadapi ketagihan, kuatkan diri dan jangan biarkan orang lain mendorong anda untuk menyerah.
- Contohnya, anda mungkin harus memberitahu rakan anda, "Maaf, saya tidak minum. Tetapi kita masih boleh bersenang-senang "atau" Saya akan datang ke pesta, tetapi saya tidak akan membuat dadah atau minum."
- Sekiranya anda mendapati diri anda dikelilingi oleh orang-orang yang terus berusaha membuat anda ketagihan, pergi.
Langkah 5. Ikuti peguam bela dengan anda
Semasa anda keluar, anda mungkin perlu membawa seseorang bersama anda yang akan menjadi peguam bela anda. Orang ini akan mengetahui tentang ketagihan anda, dan mereka akan berada di sana untuk membantu anda kekal kuat dan tidak menyerah pada ketagihan anda. Orang ini mungkin bersikap tegas dengan anda atau mengingatkan anda akan tujuan anda.
- Anda dan rakan anda harus membincangkan terlebih dahulu apa yang harus mereka lakukan sekiranya anda mula memberikan tingkah laku yang bermasalah.
- Contohnya, rakan anda mungkin menarik anda dan berkata, "Anda tidak mahu melakukan ini. Anda lebih kuat dari ini. Anda tidak perlu minum ini”atau“Anda memberi saya izin untuk mengingatkan anda bagaimana anda tidak seharusnya melakukan aktiviti ini. Sekiranya anda tidak dapat menahan diri di sekitar bahan, kita harus pergi."
Langkah 6. Fikirkan bagaimana perasaan anda setelah anda menggunakannya
Sekiranya anda mempunyai keinginan atau tergoda untuk mengambil bahagian dalam tingkah laku ketagihan anda, fikirkanlah apa yang akan berlaku selepas itu. Bagaimana perasaan anda selepas itu? Adakah anda akan berasa seronok? Atau adakah anda akan merasa buruk terhadap diri sendiri dan kecewa kerana anda menyerah pada ketagihan? Memikirkan akibat dan masa selepas kenaikan sementara dapat membantu anda mengelakkan diri dari menyerah.
- Fikirkan tentang kekecewaan dan kepercayaan yang salah dari orang-orang yang telah membantu anda mengatasi ketagihan anda.
- Ingatlah negatif yang berkaitan dengan ketagihan anda: merasa sakit, tergelincirnya kelas, pengasingan sosial, kelas hilang, atau kehilangan masa.
Langkah 7. Belajar bagaimana menguruskan pencetus akademik
Sekiranya tekanan akademik menjadi pencetus anda, ia boleh menyebabkan masalah yang berpotensi. Anda tidak mahu putus sekolah, tetapi anda juga harus menjaga diri sendiri. Anda boleh bermula dengan berbincang dengan profesor atau kaunselor kampus untuk mendapatkan bantuan, membuat rancangan yang teratur untuk kerja semester anda, dan belajar menguruskan tekanan anda.
- Buat jadual pengurusan kelas. Jadual ini membantu anda mengurus masa anda, sehingga anda dapat mempunyai cukup waktu untuk kelas, belajar, kerja rumah, bekerja, dan aktiviti sosial apa pun. Teratur dan mengurus masa anda adalah salah satu perkara yang paling penting untuk mengurangkan tekanan semasa di sekolah.
- Ringankan beban anda jika perlu. Pertimbangkan untuk mengikuti satu kelas yang kurang, terlibat dalam satu kelab atau aktiviti yang lebih sedikit, atau memotong beberapa jam di tempat kerja setiap minggu. Jangan membebani diri anda kerana itu boleh menyebabkan keletihan emosi dan menyebabkan anda ketagihan.
- Cari rakan akademik. Ini adalah orang yang boleh belajar dengan anda, membantu anda tetap teratur dan mengikut jadual, dan menyokong anda sekiranya anda mengalami hari yang buruk.
Kaedah 3 dari 4: Menguruskan Tekanan Anda
Langkah 1. Alihkan perhatian anda daripada emosi yang kuat
Emosi yang kuat boleh membahayakan ketika anda berusaha untuk pulih dari ketagihan dadah dan alkohol, tetapi tekanan di kolej dapat membuat emosi kuat muncul dengan kerap. Salah satu perkara terbaik yang dapat anda lakukan apabila anda mengalami emosi yang kuat adalah mengalihkan perhatian anda daripadanya. Anda boleh melakukan ini dengan beberapa cara, seperti dengan:
- Berjalan-jalan, berlari, atau menunggang basikal.
- Memanggil rakan untuk bercakap.
- Membaca buku atau menulis dalam jurnal.
- Menonton filem atau rancangan TV kegemaran.
- Mengunjungi perpustakaan dan memulakan projek atau belajar untuk peperiksaan.
Langkah 2. Cari kaedah untuk menghilangkan tekanan
Salah satu sebab anda boleh beralih kepada ubat-ubatan, alkohol, atau permainan video semasa anda berada di kolej adalah kerana anda tidak dapat mengatasi tekanan yang menanggung semua tanggungjawab anda. Anda mungkin menggunakan ketagihan anda untuk berehat dan menghilangkan ketegangan. Salah satu sebab utama ketagihan dan kambuh adalah ketidakupayaan untuk menangani tekanan dengan cara yang sihat. Anda mungkin mempunyai banyak beban kerja, pekerjaan, kurikulum tambahan, tanggungjawab sosial, dan tanggungjawab keluarga. Daripada beralih kepada ketagihan, cari cara yang sihat untuk menghilangkan tekanan.
- Salah satu cara utama anda mengatasi ketagihan adalah dengan belajar bagaimana untuk berehat. Anda mesti menjadikan ini kebiasaan dan rutin harian. Sekiranya anda tidak belajar bagaimana untuk berehat, semua tekanan untuk menghentikan ketagihan dan kuliah anda akan menyebabkan ketegangan dan tekanan, dan anda mungkin akan berhenti untuk mencuba dan menghilangkan tekanan.
- Teknik menghilangkan tekanan yang membantu orang lain mungkin tidak membantu anda. Anda harus mencari cara yang lebih sihat untuk mengurangkan tekanan daripada ketagihan anda. Ini mungkin termasuk mendengar muzik yang menenangkan, bersenam, menghabiskan waktu dengan rakan, yoga, atau menonton televisyen.
Langkah 3. Cuba senaman pernafasan
Nafas dalam-dalam adalah teknik relaksasi yang mudah dan berkesan. Anda boleh melakukan pernafasan dalam di mana sahaja, walaupun di tempat orang ramai atau di tengah kelas. Anda harus berusaha bernafas dari perut dan bukannya dada. Letakkan tangan di perut semasa anda menarik nafas. Sekiranya anda bernafas dengan betul, tangan anda akan bergerak ketika perut anda mengembang ke luar.
- Mulakan dengan duduk tegak dalam keadaan selesa. Letakkan satu tangan di perut anda dan yang lain di dada anda. Tarik nafas dalam-dalam melalui hidung, yang menyebabkan tangan di perut anda bergerak ke luar. Hembuskan nafas melalui mulut anda. Cuba hembuskan udara sebanyak mungkin semasa perut anda kembali rata.
- Sebaik sahaja anda memahami ini, tarik napas empat, tahan dengan hitungan empat, kemudian hembuskan sebanyak empat.
- Apabila anda belajar untuk bernafas perut, anda tidak perlu meletakkan tangan anda di perut anda dan boleh melakukan latihan pernafasan ini di mana sahaja.
Langkah 4. Pertimbangkan meditasi
Meditasi adalah kaedah terbaik untuk menghilangkan tekanan. Meditasi mudah dan boleh dilakukan dalam beberapa minit setiap hari. Untuk mencuba meditasi yang penuh perhatian, duduk atau berbaring di bilik yang tenang tanpa gangguan. Hidupkan muzik yang menenangkan atau diamkan. Fokus pada sekarang, pada suara di sekeliling anda, perasaan badan anda, dan nafas anda semasa anda menghirup dan menghembuskan nafas. Jangan memikirkan masa lalu atau masa depan. Tetap hadir pada masa ini.
- Anda boleh duduk atau berbaring di bilik yang tenang dan mengulangi perkataan atau mantera kepada diri sendiri. Fikirkan satu kata, frasa, atau ucapan yang dapat membantu anda terus fokus pada pemulihan atau kekal positif. Ulangi mantera ini berulang kali kepada diri sendiri.
- Semasa anda berlatih dengan penuh perhatian, biarkan diri anda merasakan emosi. Pemulihan anda mungkin menyebabkan anda merasa banyak emosi. Semasa anda duduk atau berbaring di bilik yang sunyi, biarkan emosi itu melewati perasaan anda tanpa pertimbangan. Namakan sahaja mereka ketika melayang ke otak anda dan kemudian keluar lagi.
- Anda boleh mendapatkan fail audio dan video meditasi berpandu dalam talian untuk membantu anda bertafakur jika anda tidak pasti cara melakukannya.
Langkah 5. Bersenam
Bersenam adalah salah satu kaedah terbaik untuk menghilangkan tekanan dan melawan sebarang kemurungan atau kegelisahan yang menyertai ketagihan dan pemulihan anda. Latihan meningkatkan endorfin di otak anda, yang membuat anda berasa lebih baik. Ia juga membantu anda merasa lebih baik tentang diri anda dan meningkatkan harga diri anda. Bersenam juga mendorong gaya hidup yang lebih sihat dengan memastikan anda tetap aktif dan membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat.
- Cuba berjalan, berjoging, sukan, berbasikal, menari, yoga, kickboxing, atau latihan kekuatan. Pergi untuk mendaki atau berkayak. Sertailah gim atau mengikuti kelas yang ditawarkan oleh jabatan sukan kolej anda. Sertailah aktiviti berkumpulan, seperti kickball atau softball rekreasi.
- Lihat sama ada rakan anda ingin berkumpul dan bersenam. Latihan boleh menjadi lebih menyeronokkan dan mencabar jika anda melakukannya secara berkumpulan.
- Gunakan waktu latihan anda sebagai masa untuk bersendirian dan berkumpul semula. Pakai muzik kegemaran anda atau buku audio semasa anda berjoging, angkat beban, atau gunakan elips.
Kaedah 4 dari 4: Mengubah Gaya Hidup Anda
Langkah 1. Tentukan untuk berubah
Salah satu perkara paling sukar untuk dilakukan ketika mengatasi ketagihan adalah dengan benar-benar membuat keputusan untuk menghentikan ketagihan anda dan mengubah hidup anda. Di kolej, ini sukar. Anda jauh dari ibu bapa anda, hidup sendiri mungkin untuk pertama kalinya, dan dikelilingi oleh godaan dan tekanan. Walaupun begitu, anda boleh membuat keputusan untuk berdiri kuat dan mengubah hidup anda.
- Semasa mengatasi ketagihan, anda mungkin perlu mengubah banyak perkara. Anda mungkin perlu menukar dengan siapa anda bergaul, apa yang anda lakukan pada hujung minggu, dan bagaimana anda menangani tekanan semasa kuliah.
- Anda mungkin memutuskan untuk memusatkan semula keutamaan anda. Contohnya, anda mungkin memutuskan untuk mengutamakan sekolah, dan kemudian melakukan sesuatu yang belum pernah anda lakukan sebelumnya, seperti mempelajari kemahiran, sukan, atau hobi baru.
Langkah 2. Kurangkan beban anda
Kuliah semestinya mencabar, tetapi mungkin akan tiba masanya anda meletakkan terlalu banyak di pinggan anda. Mungkin anda telah mengambil terlalu banyak kelas, atau anda mempunyai terlalu banyak pekerjaan atau magang. Kerana beban kursus ini, anda mungkin beralih kepada ubat-ubatan untuk membantu membuat anda terjaga, atau anda minum kerana anda tidak dapat mengatasi tekanan. Kurangkan jumlah barang di pinggan anda untuk mengurangkan tekanan dari diri anda.
Kolej adalah masa untuk mencabar diri sendiri, tetapi anda tidak perlu melakukan semuanya. Sekiranya tekanan dan ketidakupayaan untuk memenuhi kewajipan anda menyebabkan anda menjadi ketagihan yang tidak sihat, anda harus mengambil langkah mundur dan fokus untuk kembali ke landasan yang betul
Langkah 3. Cari aktiviti baru
Salah satu cara untuk membantu anda melawan ketagihan dan keinginan adalah dengan mencari cara baru untuk menyibukkan diri. Di kolej, terdapat banyak peluang berbeza untuk anda mencuba perkara baru. Anda boleh terlibat dalam kelab kampus, menyertai sukan intramural, atau mengikuti kelas dalam sesuatu yang anda tidak tahu.
Mencuba perkara baru adalah kaedah yang baik untuk bertemu orang baru yang tidak berkaitan dengan ketagihan anda. Anda juga boleh mula meluangkan masa anda untuk melakukan perkara-perkara yang tidak ada kaitan dengan ketagihan anda sebelumnya semasa anda meneruskan kehidupan anda
Langkah 4. Tetapkan matlamat
Salah satu cara untuk menolong diri anda ke jalan pemulihan adalah melihat ke arah masa depan. Tetapkan matlamat untuk perkara yang ingin anda lakukan. Luangkan masa ini untuk memberi tumpuan kepada diri sendiri dan memperbaiki diri daripada kembali kepada ketagihan anda. Matlamat anda tidak harus besar atau mengubah hidup. Mereka hanya perlu menjadi sesuatu yang boleh anda capai untuk membuat diri anda berasa lebih baik.
Sebagai contoh, anda boleh menetapkan matlamat untuk memperoleh nilai yang lebih tinggi pada peperiksaan anda yang seterusnya, mencuba satu aktiviti baru setiap bulan, membuat satu diet yang sihat setiap minggu, atau bersenam satu hari tambahan setiap minggu
Langkah 5. Tetap positif
Kuliah adalah masa yang sukar, dan anda mungkin merasakan lebih banyak cabaran ketika anda menghadapi ketagihan. Tetapi berfikir secara negatif tidak sihat. Pemikiran negatif boleh menyebabkan kemurungan atau kegelisahan, yang boleh menyebabkan keinginan atau kambuh. Sebaliknya, tetap positif. Anda melakukan sesuatu untuk mengubah hidup anda menjadi lebih baik. Walaupun kejayaannya kecil, mereka tetap ada. Anda berhak untuk kekal positif.
- Walaupun kelas anda menjadi sukar, anda tidak melakukannya dengan baik seperti yang anda mahukan, atau anda tidak bersosial seperti dulu, ingatlah untuk memberi tumpuan kepada kebaikan yang ada dalam hidup anda dan bukannya negatif.
- Pemulihan adalah satu siri positif kecil. Sekiranya anda perlu, tuliskan perkara positif yang telah berlaku atau kejayaan anda setiap hari.
