Terdapat sebilangan orang yang merasa lebih selesa ketika berbogel daripada ketika mereka berpakaian lengkap. Akan tetapi, banyak orang merasa sangat tidak selesa dengan kebogelan, sama ada kerana penampilan mereka atau atas sebab moral dan sosial. Sebaliknya, merasa selesa dalam keadaan telanjang adalah tanda keyakinan diri yang kuat. Oleh kerana kita semua mesti telanjang beberapa saat, jika hanya ketika mandi atau menukar pakaian, ada baiknya kita berusaha menjadi lebih selesa dengan bogel.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menyesuaikan Mindset Anda
Langkah 1. Tetapkan matlamat dan buat rancangan
Sekiranya anda tidak pernah merasa selesa dalam keadaan telanjang atau selalu membenci badan anda, langkah pertama adalah memutuskan bahawa anda mahu perkara itu berubah.
- Tetapkan matlamat tertentu - untuk merasa selesa dalam keadaan telanjang dengan lampu di hadapan pasangan anda, misalnya - untuk menjadikannya lebih besar kemungkinan anda akan mencapai hasil yang positif.
- Buat rancangan terperinci bagaimana anda akan mencapai matlamat anda. Tentukan bagaimana anda akan mengesan kemajuan anda, kapan anda ingin mencapai matlamat anda (pastikan ini memberi anda masa yang cukup untuk berubah), dan apa yang akan anda lakukan untuk mencapai kejayaan.
- Mulakan di mana anda berada. Sekiranya anda tidak merasa selesa dengan badan anda walaupun dengan memakai pakaian anda, mulakannya terlebih dahulu, kemudian bangun untuk kekemasan. Sekiranya anda tidak selesa bertelanjang di depan orang lain dengan lampu menyala, cuba tinggalkan lampu hanya beberapa saat semasa anda telanjang. Apabila anda menjadi lebih selesa, anda boleh memanjangkan jangka masa.
- Jangan biarkan kenyataan bahawa anda belum mencapai matlamat membuat anda tidak bahagia. Sebaliknya, banggakan diri anda kerana berusaha mencapai matlamat anda.
Langkah 2. Berusaha untuk penerimaan diri dan bukannya bimbang dengan pendapat orang lain
Terdapat banyak sebab mengapa seseorang mengkritik penampilan anda - dan banyak sebab ini tidak ada kaitan dengan anda atau badan anda. Yang penting adalah apa yang anda fikirkan, bukan apa yang orang lain fikirkan.
- Amalan kesadaran - menjaga perhatian anda pada masa sekarang dan memerhatikan pemikiran dan perasaan anda tanpa menilai mereka - dapat membantu anda mencapai penerimaan diri dan memungkinkan anda meneliti pendapat dan nilai mengenai kebogelan dan tubuh anda sendiri dengan tahap detasmen tertentu.
- Terus mengingatkan diri anda bahawa kecantikan ada di mata orang yang melihatnya. Hanya kerana beberapa budaya dan masyarakat menyembah jenis badan tertentu tidak bermaksud ia adalah yang terbaik. Lihat lukisan Peter Paul Rubens "The Three Graces" untuk melihat bagaimana tubuh wanita cantik semasa Renaissance.
- Carilah inspirasi dari mereka yang berjaya mengatasi rasa takut. Sebagai contoh, pertimbangkan keberanian Jae West, seorang mangsa gangguan makan yang berdiri di luar di London dengan memakai coli dan seluar dalam untuk mendorong sokongan untuk penerimaan diri.
Langkah 3. Mendekati masalah secara rasional
Ingat bahawa kritikan diri adalah kritikan yang paling keras. Orang lebih risau akan penampilan mereka daripada penampilan anda. Hanya kerana anda fikir semua orang melihat anda atau mengolok-olok anda tidak bermakna mereka.
- Cuba menilai badan anda secara objektif. Cari tahu apa yang sebenarnya anda terganggu. Adakah anda paling malu dengan berat badan anda? Kulit pucat? Jeragat? Parut? Berpeluh? Mengetahui secara khusus apa yang membuat anda tidak selesa dapat membantu anda mengetahui cara mengubah keadaan.
- Jangan berharap kelihatan seperti selebriti. Model dan bintang filem diwajibkan secara profesional untuk memenuhi standard yang berbeza. Gambar-gambar yang anda lihat juga boleh digunakan pelatih peribadi, koki, stylist, artis solek, serta penjagaan kulit, peralatan senaman dan makanan teratas. Selain itu, banyak gambar di majalah disiarkan udara untuk menjadikan orang itu kelihatan lebih baik.
- Perlu diingat bahawa anda tidak memilih gen anda. Banyak aspek penampilan anda ditentukan oleh gen yang anda warisi dari ibu bapa anda. Gen anda juga mempengaruhi kecenderungan anda untuk menambah atau menurunkan berat badan. Ini tidak bermaksud anda harus menyerah; tetapi itu bermaksud anda perlu menerima bahawa anda perlu bekerja dengan apa yang anda ada, dan anda mungkin tidak dapat mengubah beberapa perkara mengenai penampilan anda (contohnya ketinggian anda).
Kaedah 2 dari 3: Menerima Badan Anda
Langkah 1. Bersikap baik kepada diri sendiri
Memukul diri sendiri kerana kekurangan yang anda rasakan tidak akan mengubah apa-apa dan hanya membuat anda merasa lebih teruk. Sebaliknya, mengenal pasti dan memberi tumpuan kepada ciri terbaik anda dapat membantu mengurangkan tekanan.
- Untuk menumpukan perhatian pada ciri terbaik anda, praktikkan penegasan diri - proses mengubah pemikiran anda untuk menekankan yang negatif dan sebaliknya fokus pada yang positif. Ingatkan diri anda sekurang-kurangnya sekali sehari bahawa anda mencintai diri anda tidak kira apa pun, bahawa anda telah membuat keputusan sedar untuk menerima tubuh anda, dan bahawa anda telah membuat keputusan aktif untuk mencapai tujuan anda untuk menjadi telanjang.
- Mengakui kerentanan yang ada pada kebogelan. Memaparkan diri anda - secara harfiah dan kiasan - secara semula jadi menjadikan anda lebih mudah terdedah. Tetapi ahli psikologi berpendapat bahawa anda mesti bersedia menjadi rentan untuk membuka diri kepada peluang dan pengalaman baru. Menyedari bahawa kerentanan memerlukan keberanian yang tinggi dapat membantu meningkatkan harga diri anda secara keseluruhan dan memudahkan anda membiarkan diri anda menjadi rentan di masa depan.
Langkah 2. Bersikap telanjang lebih kerap
Sekiranya anda tidak selesa atau takut dengan keadaan seperti berbogel, anda cenderung untuk mengelakkannya. Ini mewujudkan satu siklus ganas di mana rasa takut membawa kepada penghindaran yang membawa kepada lebih banyak ketakutan. Ahli psikologi menggunakan terapi pendedahan - pendedahan secara beransur-ansur dan sistematik terhadap keadaan atau objek yang anda takutkan - untuk merawat orang dengan fobia.
- Penyelidikan menunjukkan bahawa terapi pendedahan berdasarkan penerimaan bahkan dapat membantu merawat gangguan dysmorphic badan, penyakit mental yang serius yang menyebabkan anda terobsesi dengan kekurangan penampilan anda.
- Terapi pendedahan boleh melibatkan membayangkan situasi yang ditakuti, terdedah kepada keadaan melalui realiti maya, dan akhirnya dalam kehidupan nyata.
- Terapi pendedahan adalah rawatan psikologi yang harus diawasi oleh ahli terapi terlatih. Walau bagaimanapun, anda boleh menerapkan prinsip asas - bahawa semakin kerap anda melakukan sesuatu yang anda takuti tanpa akibat negatif, anda akan menjadi semakin takut - dengan sendirinya.
Langkah 3. Minta rakan untuk membantu anda mengenal pasti ciri terbaik anda
Anda akan merasa lebih mudah untuk melihat titik-titik baik badan orang lain daripada melihat mata-mata baik anda sendiri. Begitu juga rakan anda. Daripada cuba mengenal pasti ciri terbaik anda sendiri, tanyakan kepada rakan anda apa yang difikirkannya.
Kerana ini adalah topik yang sensitif, mungkin lebih baik menunggu rakan anda meminta anda menilai dia sebelum anda membalasnya. Hanya kerana rakan bersedia menolong anda merasa lebih selesa dalam keadaan telanjang tidak bermakna dia bersedia melakukan perkara yang sama
Langkah 4. Tekankan kesihatan dan kecergasan berbanding penampilan
Daripada memusatkan perhatian pada penampilan anda, tentukan bahawa anda akan berusaha untuk tahap kesihatan dan kecergasan yang lebih tinggi. Ini akan memudahkan anda memotivasi diri untuk bersenam kerana anda akan memfokuskan diri pada tujuan positif (kesihatan yang lebih baik) dan bukannya matlamat negatif (kurang berat badan).
Salah satu cara untuk mengalihkan fokus anda dari penampilan ke kesihatan dan kecergasan adalah dengan bersenam dengan tujuan mengembangkan kemahiran fizikal yang nyata. Sekiranya anda dapat melakukan 10 push up yoga terbalik, anda akan merasa bangga dengan badan anda tanpa mengira bentuknya
Kaedah 3 dari 3: Mengubah Penampilan Anda
Langkah 1. Bersenam
Orang yang bersenam merasa lebih baik tentang penampilan mereka walaupun mereka tidak menurunkan berat badan.
- Ambil langkah bayi. Sekiranya anda tidak boleh mematikan TV dan keluar berjalan-jalan, sekurang-kurangnya berdiri dan berjalan di tempat selama beberapa minit di hadapan TV. Sebarang latihan lebih baik daripada tidak sama sekali. Dan setelah anda mengembangkan kebiasaan (yang boleh memakan masa sekitar dua bulan), anda dapat membina kejayaan anda.
- Lakukan latihan senamrobik dan kekuatan. Kedua-dua jenis senaman dapat membantu membakar lemak dan meningkatkan nada otot.
Langkah 2. Ubah diet anda
Jangan menjalani diet yang merosakkan dengan niat untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Sebaliknya, ubah tabiat makan anda. Pendekatan yang terakhir akan membantu anda mengelakkan perasaan seperti anda telah gagal (jika anda tidak menurunkan berat badan secepat yang anda mahukan). Siklus kehilangan dan kemudian menurunkan berat badan juga didapati tidak sihat
- Semasa menilai rancangan penurunan berat badan, pastikan ia merangkumi makanan dari semua kumpulan makanan utama supaya anda tidak kehilangan nutrien penting.
- Pastikan rancangan penurunan berat badan anda sesuai dengan gaya hidup dan anggaran anda. Sekiranya anda tidak mampu atau mencari makanan yang anda rancangkan untuk dimakan di kedai tempatan anda, atau jika rancangan itu memerlukan banyak memasak (dan anda tidak suka memasak), anda cenderung untuk mencapai matlamat penurunan berat badan anda.
Langkah 3. Amalkan kebersihan diri dan penjagaan diri
Menjaga penampilan anda dan merasa lebih selesa dengan telanjang dengan menjaga badan anda. Ini termasuk mandi, memotong atau menghilangkan rambut badan, dan merawat kulit, kuku, dan gigi anda.
Banyak prosedur kosmetik tersedia untuk mengubah penampilan anda, dari penyembur cat hingga waxing hingga pembedahan kosmetik. Sebilangan prosedur ini boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan anda (mis. Penggunaan tong penyamakan jangka panjang), jadi pastikan untuk mengetahui dan mempertimbangkan kemungkinan risiko jika anda memilih untuk menjalani satu atau lebih prosedur ini
Langkah 4. Keyakinan projek melalui bahasa badan
Anda boleh mengubah penampilan anda dengan mengubah cara anda berdiri dan bagaimana anda memikul diri anda.
- Berdiri tegak. Ini adalah kaedah paling berkesan untuk menyampaikan keyakinan, dan ini juga boleh mempengaruhi penampilan tubuh anda.
- Walaupun mungkin terasa semula jadi, terutamanya jika anda telanjang, jangan menyilangkan tangan anda - orang lain akan menganggap ini sebagai melindungi diri anda atau merasa gugup.
