Disfungsi sendi Sacroiliac (SI) melibatkan ketidakseimbangan yang menyakitkan pada tulang belakang dan pelvis bawah. Terdapat beberapa langkah yang boleh anda lakukan di rumah dan berunding dengan profesional perubatan untuk merawat keadaan anda. Elakkan aktiviti berat yang boleh menyebabkan kerosakan lebih lanjut, tetapi cubalah melakukan latihan berimpak rendah seperti berjalan dan meregangkan. Lap di kawasan ini untuk merawat kesakitan dan mengurangkan keradangan, dan amalkan postur badan yang baik ketika mengangkat objek dan tidur. Sekiranya perlu, turunkan berat badan berlebihan untuk mengurangkan tekanan pada sendi. Berunding dengan doktor dan pakar tulang belakang anda, seperti kiropraktor, untuk mendapatkan penyesuaian manual atau terapi fizikal.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Merawat Disfungsi SI di Rumah
Langkah 1. Elakkan aktiviti berat yang menyebabkan kesakitan akut
Latihan berimpak rendah akhirnya memainkan peranan utama dalam merawat disfungsi SI. Latihan ini merangkumi berjalan kaki atau berbasikal. Walau bagaimanapun, anda harus mengelakkan aktiviti bertenaga tinggi, seperti berlari, sukan kontak, dan latihan berat badan. Sekiranya anda seorang atlet, anda harus mengelakkan sukan anda sehingga keradangan dan ketidakseimbangan anda diperbaiki.
Langkah 2. Elakkan rehat tidur yang lama
Walaupun anda tidak mahu menggunakan gerakan yang memperburuk kesakitan anda, tinggal di tempat tidur akan memperburuk disfungsi SI. Keadaan ini melibatkan ketidakseimbangan sendi dan penggunaan otot yang tidak seimbang. Ligamen dan atrofi otot yang disebabkan oleh rehat tempat tidur yang panjang akan mendorong sendi anda lebih jauh daripada jajaran.
Langkah 3. Pergi mencari ais dan bukannya panas
Haba mengembang ligamen, yang boleh menyebabkan struktur sendi anda jatuh lebih jauh daripada jajaran. Sebaliknya, aiskan kawasan yang terkena untuk mengurangkan keradangan dan melegakan kesakitan yang teruk. Sapukan pek ais atau kompres selama 15 hingga 20 minit, dan tunggu 15 hingga 20 minit lagi sebelum memohon semula.
Anda harus meneruskan ais dalam selang waktu 15 hingga 20 minit setiap kali anda merasa sakit akut sehingga dua minggu
Langkah 4. Berjalan dengan cepat selama dua hingga tiga batu sehari
Berjalan setiap hari akan membantu meregangkan dan menguatkan ligamen SI anda. Ini seterusnya akan membantu mengembalikan struktur sendi yang betul. Pilih permukaan yang lembut, seperti taman berumput, untuk berjalan-jalan, dan cuba mengelakkan kawasan berbukit atau berbatu.
Berunding dengan doktor anda atau pakar tulang belakang jika anda tidak dapat berjalan atau melakukan latihan pengukuhan berimpak rendah yang lain
Langkah 5. Lakukan peregangan jambatan untuk menguatkan sendi
Berbaring telentang di atas tikar yoga atau senaman dengan kaki dibengkokkan. Tumit anda hendaklah kira-kira dua kaki dari punggung anda. Angkat pinggul perlahan-lahan dari tanah sambil mengepalkan punggung dan meletakkan berat badan di kaki.
Tahan pose selama lima nafas, kemudian bawa kembali pinggul ke tanah. Ulangi urutan 10 kali
Langkah 6. Ambil ubat anti-radang
Anti-radang bebas boleh membantu merawat kesakitan dan yang lebih penting, mengurangkan pembengkakan otot yang terlibat dalam disfungsi SI. Sebaiknya minum ubat dengan berunding dengan doktor utama atau pakar tulang belakang anda.
- Ubat anti-radang bukan steroid (NSAIDS) seperti aspirin atau ibuprofen akan mengurangkan kesakitan dan kekakuan. Sentiasa berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan ubat baru sendiri.
- Doktor anda mungkin mengesyorkan anti-radang, walaupun anda tidak mengalami kesakitan. Anda harus minum ubat selama mereka mengesyorkan, kerana berhenti sebelum waktunya boleh mengganggu rancangan rawatan mereka.
Langkah 7. Berbaring telentang dengan kaki di udara
Ini juga dikenali sebagai air terjun atau pose kaki-up-the-wall dalam yoga dan sering membantu sakit belakang. Letakkan punggung di lantai sehingga punggung anda kira-kira 6 inci (15 cm) dari dinding dan angkat kaki anda. Kaki anda harus lurus ke atas dan tumit anda harus ditekan ke dinding dengan telapak kaki menghadap ke atas.
- Anda boleh meletakkan diri anda lebih jauh dari dinding jika anda tidak cukup fleksibel untuk masuk ke kedudukan dengan mudah dari jarak 6 inci (15 cm).
- Tetap dalam kedudukan dan tarik nafas dalam-dalam sekurang-kurangnya beberapa minit.
Kaedah 2 dari 3: Mempraktikkan Biomekanik yang Sihat
Langkah 1. Angkat objek dengan kaki anda
Jangan sekali-kali membongkok dari pinggang anda untuk mengambil objek. Bengkokkan lutut dan bawa punggung ke tumit anda. Pandang lurus ke depan dengan kepala ke atas dan bawa objek sedekat mungkin ke dada anda. Angkat menggunakan pergerakan kaki anda sambil meluruskannya kembali ke posisi berdiri.
Langkah 2. Tingkatkan postur anda
Sama ada anda berdiri atau duduk, penting untuk anda mempunyai postur yang baik dengan punggung lurus dan tegak. Cuba jangan membongkok, membungkuk, atau membongkok ke hadapan.
- Semasa anda berdiri, jaga garis lurus melalui bahu, pinggul, lutut, dan pergelangan kaki.
- Semasa anda duduk, elakkan duduk di atas kerusi. Sebaliknya, jaga punggung tegak dan lurus.
Langkah 3. Gunakan postur tidur yang mesra belakang
Elakkan tertidur dalam kedudukan janin yang melengkung. Cuba tidur di punggung dengan satu bantal di bawah leher anda dan bantal atau set bantal yang lebih besar di bawah lutut anda. Anda juga boleh mencuba tidur di sebelah anda dengan bantal di antara kaki anda.
Postur tidur yang tidak betul sama buruknya dengan punggung anda seperti mengangkat dengan tidak betul
Langkah 4. Elakkan duduk, membongkok dari pinggang, dan gerakan berbahaya yang lain
Bercakap dengan ahli terapi fizikal mengenai pergerakan mana yang harus anda elakkan. Pergerakan yang sihat akan membantu menguatkan sendi SI anda, tetapi gerakan yang tidak sihat akan menariknya lebih jauh dari tempatnya. Beberapa pergerakan yang harus anda hindari termasuk:
- Sebarang pergerakan yang membawa lutut ke dada anda
- Membongkok ke hadapan dengan lutut lurus
- Tempat duduk
- Putar duduk
- Tempat duduk dilipat ke hadapan dengan lutut lurus
Langkah 5. Kurangkan berat badan berlebihan
Jaga diet seimbang dan pertimbangkan untuk menurunkan berat badan untuk mengurangkan tekanan pada punggung dan pinggul. Cuba gunakan aplikasi atau sumber lain untuk mengira indeks jisim badan anda (BMI) dan buat rancangan makanan yang diperibadikan. Contohnya, gunakan alat Pelacak Super Jabatan Pertanian AS (USDA):
Pilih latihan berimpak rendah seperti berjalan dan bukannya senaman yang lebih berat, walaupun anda ingin menurunkan berat badan
Kaedah 3 dari 3: Berunding dengan Profesional Perubatan
Langkah 1. Tanyakan kepada penyedia insurans anda mengenai pilihan perlindungan anda
Sebelum mendapatkan rujukan kepada pakar tulang belakang, anda harus berjumpa dengan syarikat insurans anda untuk mengelakkan kos yang tidak dijangka.
- Tanya, “Adakah polisi saya merangkumi penjagaan pakar, seperti kiropraktor atau ahli terapi fizikal? Bolehkah anda memberi saya senarai pakar dalam rangkaian di kawasan saya?"
- Pastikan anda bertanya sama ada rawatan atau prosedur pakar memerlukan persetujuan terlebih dahulu daripada syarikat insurans anda. Tanya, “Adakah saya perlu mendapat persetujuan terlebih dahulu untuk menutup tembakan kortison saya? Apa prosedur syarikat anda untuk mendapatkan persetujuan terlebih dahulu?"
- Apabila anda menghubungi penyedia insurans anda, tanyakan kepada siapa sahaja anda bercakap mengenai nama dan kedudukan mereka. Tulis maklumat mereka dan simpan dalam rekod anda.
Langkah 2. Dapatkan rujukan dari doktor penjagaan utama anda
Sekiranya kesakitan anda teruk atau tidak bertindak balas terhadap teknik pengurusan diri, buat temu janji terlebih dahulu dengan doktor utama anda. Anda tidak boleh bergantung pada mereka sahaja, kerana mereka mungkin tidak mempunyai latihan khusus dalam penjagaan tulang belakang. Walau bagaimanapun, mereka boleh memberi anda rujukan kepada pakar tulang belakang, kiropraktor, atau ahli terapi fizikal.
Langkah 3. Lawati ahli terapi fizikal
Ahli terapi fizikal boleh mengesyorkan senaman yang dapat membantu keadaan anda. Mereka akan mengajar anda bagaimana melakukan senaman yang betul dengan postur yang baik dan pergerakan yang betul. Mereka juga akan memberi amaran kepada anda tentang latihan dan pergerakan mana yang harus anda hindari.
Langkah 4. Lihat kiropraktor
Kiropraktor secara manual akan mengubah semula sendi SI anda yang tidak selaras. Untuk hasil terbaik, serangkaian janji pelarasan biasanya disarankan. Kiropraktor anda juga dapat membantu anda melakukan latihan fizikal terkawal untuk menguatkan ligamen SI anda.
Langkah 5. Tanyakan mengenai pendakap ortotik
Pendakap ortotik berbentuk tali pinggang yang lebar kadang-kadang digunakan untuk menstabilkan sendi SI. Menggunakan pendakap semasa bersenam atau meregangkan akan membantu menjaga sendi dalam penyesuaian yang betul semasa anda menguatkan ligamen di sekitarnya. Sokongan ini sangat berguna jika pekerjaan anda menghendaki anda bergerak dengan cara yang boleh memburukkan lagi sakit sendi.
Langkah 6. Bincangkan pilihan rawatan selanjutnya
Sebilangan besar kes bertindak balas terhadap rehat sederhana, ais, senaman yang betul, dan penyesuaian semula manual. Sekiranya, selama beberapa minggu atau beberapa bulan, disfungsi SI anda tidak bertindak balas, doktor atau pakar tulang belakang anda mungkin mencadangkan pelbagai prosedur lain. Mereka akan membantu anda menentukan pilihan mana yang terbaik untuk keadaan tertentu anda.
- Suntikan kortikosteroid mengurangkan keradangan dan kesakitan, tetapi hanya dapat diberikan beberapa kali dalam setahun kerana melemahkan sendi dan tendon.
- Implan rangsangan elektrik dapat membantu mengurangkan kesakitan yang berkaitan dengan disfungsi SI.
- Pembedahan jarang digunakan untuk merawat disfungsi SI, tetapi dalam kes yang melampau, prosedur penyambungan sendi menggantikan sendi dengan perkakasan logam.
- Ingatlah untuk menghubungi syarikat insurans anda terlebih dahulu untuk bertanya sama ada prosedur khas memerlukan persetujuan mereka terlebih dahulu.
