Disfungsi sendi atau sendi sacroiliac adalah salah satu penyebab sakit belakang yang lebih biasa. Anda mempunyai dua sendi sacroiliac, atau sendi SI, di punggung bawah anda, satu di kedua-dua belah tulang belakang anda. Sendi ini bertanggungjawab untuk mengangkat berat badan bahagian atas anda ketika anda berdiri, berjalan, dan menggeser berat badan ke kaki anda. Anda mungkin mengalami kesakitan atau ketidakselesaan SI kerana pergerakan berulang sendi SI anda, kehamilan, kelahiran anak atau terlalu banyak tekanan pada punggung bawah anda. Kesakitan boleh berlaku hanya pada satu sisi atau kedua-dua sendi SI. Ia juga dapat memancar ke bawah dari kawasan selangkangan, melalui, kaki, dan ke kaki. Masalah sendi SI malah boleh menyukarkan duduk. Untuk mengatasi kesakitan SI, anda boleh mencuba mengatasi masalah di rumah dan menggunakan terapi fizikal dan senaman. Sekiranya sakit SI anda teruk, anda mungkin perlu berjumpa doktor supaya anda dapat mendapatkan rawatan perubatan untuk masalah tersebut.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengubati Sakit Sendi Sacroiliac di Rumah
Langkah 1. Ice kawasan itu
Anda boleh mengubati sakit SI di rumah dengan melumurkan kawasan tersebut selama 15 hingga 20 minit pada satu masa. Gunakan pek ais atau sebungkus kacang polong beku. Letakkan pek ais di kawasan itu selama 15 hingga 20 minit, dan kemudian angkat selama 15 hingga 20 minit. Terus aiskan kawasan itu selama dua hari hingga seminggu.
Selepas satu hingga dua minggu, keradangan di sekitar sendi SI anda harus dikurangkan. Anda mungkin dapat secara beransur-ansur kembali ke aktiviti normal jika bengkak dan kesakitan hilang
Langkah 2. Sapukan pek panas atau mandi air panas
Anda juga boleh menggunakan haba ke kawasan tersebut untuk mendorong penyembuhan. Lakukan ini hanya setelah kesakitan yang teruk dan sengit diatasi dengan bungkus ais. Anda boleh menggunakan pembalut panas ke kawasan itu atau mandi air panas untuk mengurangkan rasa sakit.
Cuba rendam dalam mandi air panas secara berkala agar sakit SI hilang. Sekiranya kawasan itu nampaknya tidak sembuh setelah beberapa kali mandi air panas, anda mungkin ingin berjumpa doktor
Langkah 3. Elakkan pergerakan yang boleh menjadikan kawasan ini lebih teruk
Sebagai sebahagian daripada rawatan di rumah anda untuk sakit SI, anda harus berehat sebisa mungkin dan mengelakkan aktiviti yang boleh menjadikan kawasan ini lebih teruk. Anda mungkin berhenti melakukan aktiviti berat, seperti mengangkat objek berat atau melakukan gerakan berulang yang akan menekankan sendi SI anda. Buat rehat agar sendi SI dapat pulih dan sembuh.
Sekiranya sakit sendi SI terasa sengit dan teruk, anda mungkin perlu meluangkan masa bekerja dan berehat di tempat tidur sehingga sembuh. Anda juga harus berjumpa doktor sekiranya kesakitan tidak hilang dengan rawatan di rumah atau nampaknya semakin teruk
Langkah 4. Hadkan aktiviti fizikal anda
Elakkan gerakan berulang yang menyebabkan kesakitan pada sendi sacroiliac anda. Tujuan merehatkan sendi adalah untuk membantu mengurangkan keradangan, yang terbaik dilakukan apabila sendi tidak mengalami tekanan berulang.
- Untuk menambah kelegaan, urut kawasan sekitar sendi SI anda, atau dapatkan bantuan daripada tukang urut profesional. Ini dapat membantu melonggarkan dan melonggarkan ligamen serta sendi SI.
- Mengetuk bahagian pinggul juga dapat membantu memberikan kelegaan cepat pada sendi SI yang meradang.
Langkah 5. Ambil ubat penahan sakit di kaunter
Anda boleh mengambil ubat anti-radang OTC seperti ibuprofen atau naproxen untuk membantu mengurangkan kesakitan dan ketidakselesaan anda. Ikuti arahan dos pada label dan jangan mengambil lebih daripada dos yang disyorkan. Ubat sakit OTC dapat menghilangkan kesakitan anda dan memudahkan anda pulih dari masalah sendi SI.
- Perlu diingat bahawa anda tidak boleh menggunakan ubat OTC untuk jangka masa yang lama untuk merawat sakit sendi SI. Sekiranya anda merasakan sendi SI anda tidak bertambah baik, anda mesti berjumpa doktor.
- Anda juga boleh mengambil ubat topikal, seperti analgesik, mentol, atau metil salisilat.
Kaedah 2 dari 3: Menggunakan Terapi Fizikal dan Latihan
Langkah 1. Berlatih lipatan ke depan dengan lutut bengkok
Anda boleh melakukan pose yoga tertentu untuk merawat sakit SI anda, seperti lipatan ke depan dengan lutut dibengkokkan. Melakukan pose lipatan ke depan pada tikar yang duduk boleh membantu membuka kunci sendi SI dan melepaskan tekanan atau ketidakselesaan di kawasan ini. Sekiranya anda baru menggunakan yoga, anda mungkin menonton video dalam talian yang akan menunjukkan pose tertentu sebelum mencubanya atau mengikuti kelas yang memberi tumpuan untuk menangani masalah punggung bawah, termasuk sakit sendi SI.
Langkah 2. Lakukan pose jambatan
Bridge pose dapat membantu menguatkan otot paha dalaman dan otot perut anda, yang dapat membantu mengurangkan ketegangan dan tekanan pada sendi SI anda. Anda boleh melakukan pose jambatan dengan kedua kaki di atas tanah dan menahan pose untuk peregangan di punggung bawah anda. Atau anda boleh menaikkan sebelah kaki untuk menguatkan otot paha bawah dan paha bawah.
- Untuk membuat pose jambatan, letakkan tikar yoga atau tikar latihan di punggung anda. Bengkokkan kaki sehingga dua kaki dari anda, atau anda boleh merasakan bahagian belakang tumit dengan tangan anda. Tarik nafas semasa anda perlahan-lahan mengangkat pelvis anda ke arah siling, meletakkan berat ke kaki anda. Berpura-pura anda menekan bola di antara paha anda semasa anda menaikkan pelvis anda.
- Tahan pose ini selama lima nafas dan kemudian perlahan-lahan turunkan punggung ke bawah tikar, turunkan pelvis anda terlebih dahulu, diikuti dengan punggung atas anda.
- Untuk kedudukan jambatan yang lebih mencabar, anda boleh mencuba mengangkat satu kaki di udara semasa anda berada di jambatan, menjaga tahap pinggul anda semasa anda melakukannya. Kemudian, hembuskan nafas semasa melepaskan kaki dan letakkan di atas tikar. Tarik nafas lagi semasa anda mengangkat kaki yang lain ke udara. Ini dapat membantu menguatkan otot perut dan otot paha dalaman anda.
Langkah 3. Cuba pose papan
Pose plank dapat membantu menguatkan otot yang membantu menjaga sendi SI anda daripada menjadi jengkel atau tegang. Ia juga boleh menjadi kaedah yang baik untuk mengekalkan sendi SI yang kuat dan mencegah sakit SI anda menjadi lebih teruk. Anda boleh melakukan pose papan pada tikar latihan, menggunakan tangan atau lengan bawah untuk menahan anda.
- Untuk melakukan pose papan, letakkan tangan anda di atas tikar di hadapan anda, sejajar dengan bahu anda. Kemudian, letakkan kaki anda tepat di belakang anda dengan paras pinggul anda. Letakkan berat badan ke tangan dan kaki anda, pastikan kaki anda lurus dan kuat. Pegang papan papan selama lima nafas pada satu masa.
- Anda mungkin melakukan serangkaian pose papan untuk menguatkan punggung bawah dan sendi SI anda. Sekiranya keadaan ini memburukkan otot bahu, anda boleh mencuba melakukannya di lengan bawah dan bukannya di tangan anda.
Langkah 4. Gunakan senamrobik air
Anda mungkin mendapati melakukan senaman di atas tikar senaman boleh menjadi terlalu tertekan pada sendi SI anda, terutamanya jika sakitnya teruk. Untuk mengurangkan risiko meletakkan tork terlalu banyak pada sendi SI anda, anda boleh mencuba aerobik air. Melakukan senaman di dalam air akan meningkatkan daya apung otot anda dan mengurangkan ketegangan pada sendi SI anda.
Anda boleh mendaftar untuk kelas aerobik air di pusat komuniti setempat atau di gim anda, jika ada kolam renang
Kaedah 3 dari 3: Berjumpa dengan Doktor Anda
Langkah 1. Tanya doktor anda mengenai suntikan sendi SI
Sekiranya sakit sendi SI anda teruk, doktor anda mungkin mencadangkan suntikan sendi SI. Ia akan memberikan penghilang rasa sakit dengan segera. Doktor anda akan menyuntik ubat anestetik dan anti-radang di kawasan ini, membantu mengurangkan keradangan pada sendi dan kesakitan.
Doktor anda mungkin mencadangkan agar anda memulakan program terapi fizikal sebaik sahaja suntikan dilakukan. Suntikan ini juga membolehkan anda meneruskan aktiviti biasa
Langkah 2. Bercakap dengan doktor anda mengenai pendakap atau sokongan
Anda mungkin mendapat manfaat dari pendakap atau sokongan untuk sendi SI anda sehingga ia dapat stabil dan tetap di tempatnya. Doktor anda mungkin mencadangkan agar anda menggunakan ortotik atau pendakap, seperti tali pinggang lebar, di sekitar pinggang anda untuk memastikan sambungan SI tetap di tempat.
Setelah sendi SI kurang meradang, anda mungkin dapat melonggarkan ortotik. Doktor anda boleh menjadualkan temu janji susulan dengan anda untuk memastikan pendakap atau sokongan berfungsi
Langkah 3. Dapatkan rujukan untuk kiropraktor
Doktor anda mungkin mencadangkan agar anda mendapatkan rujukan kiropraktor untuk membantu menyesuaikan sendi SI anda dengan cara yang selamat dan berkesan. Kiropraktor dapat membantu menyesuaikan sendi SI anda dan menjadikannya lebih mudah alih menggunakan beberapa kaedah atau teknik.
Anda hanya perlu pergi ke kiropraktor yang telah dirujuk oleh doktor anda, kerana anda tidak mahu memburukkan lagi sendi SI anda dengan pergi ke kiropraktor yang tidak berpengalaman
Langkah 4. Rujuk doktor anda mengenai pembedahan
Pembedahan harus dianggap sebagai jalan terakhir mutlak untuk sakit SI. Walau bagaimanapun, jika kesakitan anda tidak dapat diatasi atau diatasi dengan kaedah lain, campur tangan pembedahan mungkin diperlukan.
Beritahu doktor anda tentang kesakitan yang anda alami, dan juga jenis pengurusan kesakitan yang telah anda cuba. Ini akan membantu mereka menilai dengan lebih baik sama ada pembedahan adalah pilihan yang tepat untuk anda
Petua
- Latihan pengelap cermin depan dengan lutut bengkok juga dapat melegakan kesakitan SI.
- Ingatlah untuk memanaskan badan sebelum melakukan aktiviti fizikal utama untuk mengurangkan risiko kecederaan SI.
- Amalkan yoga di bawah bimbingan guru yang berkelayakan. Mereka dapat membantu anda menyesuaikan pose dan mengembangkan aliran yang akan mengurangkan risiko terkena sakit sendi SI.
