Disfungsi ereksi (ED) - ketidakupayaan berulang untuk mencapai atau mengekalkan ereksi hingga ke tahap pemenuhan seksual - sukar untuk ditangani. ED boleh menyumbang kepada kegelisahan, kemurungan, dan masalah hubungan, tetapi jangan putus asa - ini adalah keadaan yang dapat dirawat. Sebilangan besar kes ED mempunyai komponen fizikal dan psikologi: jika doktor mendiagnosis ED anda sebagai psikologi, anda harus memberi tumpuan kepada pelbagai strategi kesihatan mental dan perubahan gaya hidup untuk merawat keadaan anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Mencari Penyelesaian dengan Doktor Anda
Langkah 1. Dapatkan diagnosis perubatan dari doktor anda
Jarang sekali ED mempunyai 100% fizikal atau 100% psikologi. Untuk menentukan pelbagai penyebab penyumbang dalam kes anda, penting untuk berjumpa doktor untuk mendapatkan diagnosis perubatan yang tepat. Dengan begitu, anda dapat mengembangkan program rawatan yang sesuai dengan keperluan anda.
- Penyebab fizikal ED sering berkaitan dengan pengurangan aliran darah, yang dapat dikaitkan dengan pelbagai masalah kardiovaskular. Dalam beberapa kes, interaksi ubat-ubatan, kecederaan, dan halangan (seperti tumor) juga boleh menjadi faktor.
- Anda mungkin merasa malu untuk membincangkan masalah ini dengan doktor anda, tetapi ingat bahawa ED adalah keadaan yang sangat biasa, bukan hanya untuk lelaki berusia lebih dari 40 tahun tetapi juga untuk lelaki yang lebih muda. ED tidak normal dan tidak dapat dielakkan - ini adalah keadaan biasa dan boleh dirawat.
- Jadilah langsung dalam membincangkan masalah ini: "Selama beberapa bulan terakhir, saya mengalami banyak masalah untuk menjaga ereksi semasa perjumpaan seksual, walaupun saya merasakan jumlah gairah yang sama seperti sebelumnya."
Langkah 2. Gunakan rawatan perubatan untuk faktor ED fizikal, jika diperlukan
Sekiranya ED anda sepenuhnya bersifat psikologi, anda harus memberi tumpuan terutamanya pada rawatan psikologi. Namun, jika ada aspek fizikal juga, penting untuk anda menggunakan rawatan kesihatan dan kesihatan mental. Bincangkan pilihan rawatan terbaik anda dengan doktor anda.
- Terdapat pelbagai intervensi perubatan yang dapat meningkatkan kemampuan anda untuk mencapai dan mengekalkan ereksi secara fizikal. Ini termasuk pil, suntikan, alat manual, dan implan, antara lain.
- Mengambil pil boleh (atau mungkin tidak) membolehkan anda mengalami ereksi jika ED anda bersifat psikologi. Walau bagaimanapun, ia tidak akan membuat apa-apa untuk mengatasi masalah psikologi yang menyebabkan ED anda mula-mula. Anda hanya akan menyembunyikan masalah yang lebih mendalam.
Langkah 3. Ikuti terapi untuk mengatasi masalah kesihatan mental anda
Sekiranya doktor anda tidak menemui sebarang sebab fizikal yang signifikan untuk ED anda, adalah selamat untuk menganggap bahawa keadaan anda terutamanya bersifat psikologi. Dalam kes ini, penting untuk anda mengenal pasti dan menangani faktor psikologi khusus anda. Bekerja dengan ahli terapi berlesen adalah bahagian penting dalam proses ini.
- Bergantung pada keadaan anda, ahli terapi anda dapat membantu anda mengembangkan strategi untuk menguruskan kegelisahan dan mengurangkan tekanan yang tidak berkaitan langsung dengan seks.
- Mereka mungkin juga menggunakan terapi seksual tingkah laku kognitif (CBST), yang merupakan variasi pada CBT yang dapat membantu Anda mengembangkan pemikiran dan tingkah laku baru yang berkaitan dengan aktiviti seksual.
Kaedah 2 dari 4: Menangani Faktor Psikologi Khusus
Langkah 1. Kurangkan tekanan yang berlebihan dengan teknik menenangkan yang sesuai untuk anda
Punca tekanan dalam kehidupan seharian anda, walaupun tidak ada kaitan dengan aktiviti bilik tidur anda, boleh menyebabkan ED. Tekanan yang berlebihan dapat menjadikannya sukar untuk berehat, yang merupakan komponen utama dari ereksi yang sihat, dan secara fizikalnya dapat menjadikannya lebih sukar untuk tegak dengan meningkatkan tekanan darah anda.
- Kunci untuk menghilangkan tekanan berlebihan adalah mencari teknik menenangkan yang sesuai untuk anda. Cubalah aktiviti seperti yoga, meditasi, bernafas dalam-dalam, senaman ringan, bercakap dengan orang tersayang, mendengar muzik yang menenangkan, membaca buku yang bagus, atau aktiviti sihat yang lain.
- Contohnya, melakukan senaman pernafasan dalam sebelum melakukan hubungan seksual, boleh memberi kesan menenangkan yang anda perlukan.
- Bekerja dengan ahli terapi profesional jika anda memerlukan bantuan untuk menangani tekanan.
Langkah 2. Atasi kegelisahan umum dengan terapi, rawatan diri, dan mungkin ubat-ubatan
Seperti tekanan, kegelisahan anda tidak harus berkaitan dengan kehidupan seks anda untuk menyumbang kepada ED. Terutama jika anda merasa lumpuh (secara seksual dan lain-lain) oleh kegelisahan anda, dapatkan bantuan ahli terapi yang berpengalaman.
- Ahli terapi anda mungkin menggunakan strategi seperti terapi tingkah laku kognitif (CBT) untuk membantu anda mengenali dan mengatasi kegelisahan anda.
- Doktor anda mungkin dalam beberapa kes mengesyorkan ubat untuk membantu anda mengatasi kegelisahan. Walau bagaimanapun, beberapa ubat kecemasan boleh menyumbang kepada ED, jadi anda mungkin ingin menghabiskan alternatif anda terlebih dahulu.
Langkah 3. Menangani kegelisahan prestasi seksual dengan fikiran terbuka
Merisaukan prestasi seksual anda boleh menjadikannya lebih sukar untuk dilakukan secara seksual (termasuk dengan menyumbang kepada ED), jadi penting untuk menggunakan pelbagai strategi untuk mematahkan kitaran ini. Pertama dan paling utama, bersikap terbuka dan jujur dengan pasangan anda mengenai kebimbangan anda - hanya membicarakannya boleh memberikan kesan menenangkan yang anda perlukan.
- Dalam beberapa kes, mengubah rutin seksual anda mungkin bermanfaat. Atau, berehat dari aktiviti seksual untuk sementara waktu mungkin memberi manfaat kepada anda.
- Bercakap dengan ahli terapi untuk mendapatkan nasihat khusus yang dapat membantu anda.
Langkah 4. Urus harga diri yang rendah dengan introspeksi dan komunikasi
Rasa yakin dan selesa pada kulit anda sendiri menjadikannya lebih mudah dilakukan secara seksual. Sekiranya harga diri yang rendah menyumbang kepada ED anda, cubalah pelbagai strategi-termasuk, mungkin, terapi profesional-untuk mengatasinya.
- Luangkan masa setiap hari untuk berfikir secara sengaja mengenai kehidupan dan pencapaian anda. Anda mungkin mahu menulis senarai pencapaian anda setiap hari.
- Cari peluang untuk menolong orang lain, seperti dengan sukarela.
- Bercakap dengan pasangan anda mengenai perasaan anda, dan jangan takut untuk menghubungi ahli terapi untuk mendapatkan bantuan.
Langkah 5. Bercakap, dengar, dan bekerjasama untuk mengatasi masalah hubungan
Mengalami kesukaran dalam aspek hubungan anda boleh menyebabkan masalah prestasi di bilik tidur. Dalam banyak kes, komunikasi yang buruk adalah punca masalah hubungan. Fokus untuk meningkatkan komunikasi anda dengan pasangan anda sebagai langkah pertama untuk mengatasi masalah anda.
- Pilih masa ketika anda berdua tenang dan fokus untuk bercakap secara terbuka dan jujur mengenai perasaan anda.
- Gunakan pernyataan "I", berfokus pada perasaan anda, dan bukannya menggunakan pernyataan "anda" yang menuduh.
- Beri pasangan anda peluang yang sama untuk bercakap, dan dengarkan mereka dengan teliti.
- Hubungi ahli terapi pasangan untuk mendapatkan bantuan tambahan.
Langkah 6. Rawat kemurungan dengan bantuan profesional
Depresi adalah keadaan kesihatan mental yang biasa, dan sering menjadi faktor penyumbang kepada ED psikologi. Sekiranya anda mempunyai "blues" atau tidak merasa seperti diri sendiri, jangan abaikan masalah ini-berjumpa doktor dan dapatkan rujukan untuk terapi dengan profesional kesihatan mental yang berpengalaman.
- Ahli terapi anda mungkin menggunakan CBT atau teknik terapi lain untuk membantu anda mengenali dan mengurus perasaan anda dengan lebih baik.
- Seperti ubat kecemasan, beberapa antidepresan dapat menyumbang kepada ED. Bekerja rapat dengan doktor anda untuk menentukan keperluan dan pilihan ubat anda.
Kaedah 3 dari 4: Bekerja dengan Pasangan Anda
Langkah 1. Bercakap dengan jujur (semasa berpakaian) dengan pasangan anda mengenai ED
ED adalah keadaan yang sukar untuk disembunyikan daripada pasangan, jadi anda mungkin juga bersikap terbuka dan jujur tentang apa yang anda alami. Daripada cuba membicarakannya semasa atau setelah pertemuan seksual yang mengecewakan, tunggu masa ketika anda berdua tenang, berpakaian, dan bersedia untuk bercakap.
- Terus terang: "Saya rasa saya mungkin mengalami ED, dan ia mungkin berkaitan dengan semua tekanan dalam hidup saya sekarang. Saya akan membuat janji temu dengan doktor saya."
- Sekiranya pasangan anda menilai atau mengkritik anda kerana ketidakmampuan anda untuk melakukan seksual mengikut harapan mereka, dan bukannya menyokong, anda mungkin ingin mempertimbangkan semula kesesuaian mereka sebagai pasangan.
- Jangan biarkan mereka menyalahkan diri sendiri - misalnya, dengan mengatakan bahawa mereka tidak boleh "menarik" atau "seksi" cukup untuk anda: "Ini tidak ada hubungannya dengan anda-saya masih sangat terangsang ketika kita bersama. Ini adalah syarat yang boleh dirawat yang perlu saya bincangkan dengan doktor saya."
Langkah 2. Luangkan masa untuk melakukan hubungan intim dengan lebih kerap dan dengan cara yang berbeza
Mempunyai ED-sama ada fizikal, psikologi, atau keduanya-tidak bermaksud kehidupan seks anda harus ditangguhkan. Sebenarnya, anda boleh menggunakannya sebagai peluang untuk menambahkan lebih banyak frekuensi dan ragam keakraban anda. Cubalah perkara-perkara seperti berpegangan tangan, berpelukan, bersuara, mencium, memberi urutan sensual, atau melakukan aktiviti seksual yang tidak melibatkan zakar anda.
- Meningkatkan kekerapan dan pelbagai keakraban anda dapat membantu anda mengatasi halangan psikologi yang mungkin menyumbang kepada ED anda. Anda mungkin merasa lebih yakin, selesa, dan santai dengan pasangan anda dalam situasi intim, dan bukannya merasakan tekanan yang luar biasa untuk melakukan dengan cara tertentu.
- Ambil peluang untuk mencari cara baru untuk menggembirakan pasangan anda-mereka tidak akan mengeluh!
Langkah 3. Perlahankan episod keintiman seksual anda
Proses anda untuk mencapai ereksi mungkin akan berubah dari masa ke masa, dan kegelisahan akan menyebabkan ED psikologi anda. Terutama ketika anda mencapai usia 40 tahun ke atas, anda mungkin merasa memerlukan lebih banyak masa, rangsangan, dan semangat untuk anda mencapai ereksi. Dalam kes ini, pastikan anda tidak berusaha terburu-buru-luangkan masa anda semasa perjumpaan intim dengan pasangan anda.
- Tambahkan lebih banyak penekanan pada permainan awal dan perlakukan perjumpaan intim anda sebagai saat-saat yang ingin dinikmati, tidak tergesa-gesa. Sebagai contoh, rancangkan masa keintiman yang padat dan bukannya "quickie."
- Sekiranya anda mempunyai anak-anak yang cenderung masuk ke bilik anda pada waktu malam, beritahu mereka bahawa anda memerlukan masa peribadi dan mengunci pintu. Atau, lebih baik lagi, hantar mereka untuk bermalam di rumah mertua anda!
Langkah 4. Ikuti sesi terapi seks bersama-sama, jika boleh
ED boleh disebabkan oleh masalah hubungan, boleh menyebabkan masalah hubungan, atau boleh berlaku kedua-duanya. Menguruskan ED psikologi khususnya akan menjadi lebih mudah jika anda mempunyai pasangan yang menyokong yang melihatnya sebagai sesuatu yang harus ditangani bersama. Salah satu cara yang baik untuk bekerjasama adalah dengan menghadiri sesi terapi seks dengan profesional kesihatan mental berlesen.
- Gunakan terapi seks sebagai peluang untuk bercakap secara terbuka dan jujur mengenai kehidupan intim anda bersama. Anda mungkin menemui kedua-dua sumber ED psikologi anda dan penyelesaiannya.
- Sekiranya pasangan anda tidak mahu menghadiri sesi, anda tetap dapat berjumpa dengan ahli terapi sendiri.
Kaedah 4 dari 4: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Dapatkan faedah kardiovaskular dari diet, senaman, dan berhenti merokok.
Walaupun ED anda bersifat psikologi, anda akan mendapat manfaat daripada mengambil langkah-langkah untuk meningkatkan keupayaan fizikal anda untuk mencapai dan mengekalkan ereksi. Makan makanan yang sihat, bersenam secara teratur, dan berhenti merokok juga dapat membantu menghilangkan tekanan, mengurangkan kegelisahan, dan meningkatkan kesejahteraan mental anda, mana-mana yang mungkin menyumbang kepada ED anda.
- Makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sihat, dan lebih sedikit makanan yang dibungkus dan diproses, makanan tinggi natrium, lemak tidak sihat, dan minuman bergula.
- Sasarkan selama 150 minit latihan kardiovaskular intensiti sederhana setiap minggu, serta 2-3 sesi latihan kekuatan dan latihan fleksibiliti setiap minggu.
- Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan diet baru atau memulakan program senaman, terutamanya jika anda mempunyai masalah kardiovaskular atau keadaan kesihatan yang lain.
- Bincangkan pilihan terbaik anda untuk berhenti merokok dengan doktor anda.
Langkah 2. Kurangkan berat badan berlebihan, terutama di pinggang anda
Berat badan berlebihan adalah faktor risiko masalah kardiovaskular, yang seterusnya menyumbang kepada ED fizikal. Membawa berat tambahan di bahagian tengah sangat bermasalah kerana ia dapat menyekat aliran darah ke alat kelamin anda. Walaupun menurunkan berat badan sahaja tidak akan mengatasi masalah ED psikologi, ini boleh membuat ereksi lebih mudah dan meningkatkan kesihatan mental anda secara keseluruhan.
- Bekerja dengan doktor anda untuk menentukan sama ada anda perlu menurunkan berat badan, apakah matlamat penurunan berat badan anda, dan cara terbaik untuk mencapainya.
- Pilih pilihan penurunan berat badan yang sihat seperti diet dan senaman.
Langkah 3. Lakukan senaman lantai panggul untuk meningkatkan keupayaan anda untuk mengekalkan ereksi
Latihan lantai panggul, yang sering disebut Kegels, tidak hanya berguna untuk wanita - ia dapat membantu lelaki menjaga ereksi dengan lebih baik. Seperti diet, senaman, dan penurunan berat badan, meningkatkan kemampuan fizikal anda untuk mendapatkan ereksi dapat membantu menjadikan aspek psikologi ED anda lebih terkawal.
- Mulakan dengan menghentikan aliran air kencing anda pada pertengahan aliran untuk mengenal pasti otot-otot dasar pelvis anda. Kosongkan pundi kencing anda sepenuhnya sebelum melakukan latihan.
- Kontrak otot lantai pelvis anda selama 5 saat, kemudian lepaskan pengecutan selama 10 saat. Ulangi proses ini 10 kali secara keseluruhan.
- Selesaikan 3-4 latihan ini setiap hari, dan lihat apakah anda dapat meningkatkan kontraksi hingga 10 saat pada satu masa.
- Otot lantai pelvis lelaki membantu menahan darah di zakarnya semasa ereksi.
Langkah 4. Gunakan melancap dan pornografi dengan cara yang lebih realistik
Sekiranya anda menonton pornografi yang sangat tidak sesuai dengan pengalaman seksual biasa anda, ia mungkin akan mensensensasikan anda secara fizikal dan mental dan menyukarkan anda mengalami ereksi semasa melakukan aktiviti seksual "normal" (untuk anda). Perkara yang sama boleh berlaku jika anda melancap secara paksa atau agresif dengan cara yang tidak sesuai dengan tingkah laku seksual biasa anda.
- Menggunakan pornografi dan terutamanya melancap secara sederhana sebenarnya dapat membantu menangani faktor ED psikologi. Walau bagaimanapun, tujuannya adalah mencipta semula senario yang lebih realistik yang menghampiri pengalaman dan tingkah laku seksual anda dengan pasangan.
- Anda mungkin mahu melihat pornografi dan melancap sebagai cara untuk melatih minda dan badan anda (termasuk zakar anda) untuk bertindak balas dengan cara tertentu semasa perjumpaan seksual.
