Hampir tidak ada yang lebih buruk daripada tidak dapat membuat persembahan ketika saatnya tepat. Tidak ada yang mahu berurusan dengan ED, tetapi jika anda bergelut dengannya, jangan risau. Terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan, termasuk bersenam. Senaman yang kerap mempunyai banyak manfaat kesihatan dan terbukti sangat membantu dalam memerangi kesan ED.
Langkah-langkah
Soalan 1 dari 5: Apakah latihan terbaik untuk disfungsi ereksi?
Langkah 1. Kegels adalah latihan yang paling biasa dan bermanfaat
Anda boleh memerangi kesan ED dengan menguatkan otot di dasar panggul anda. Kegels adalah latihan yang bagus untuk melakukan perkara itu. Kuncinya adalah melakukannya dengan cara yang betul. Fokus untuk mengetatkan otot lantai pelvis anda sahaja. Picit selama 5 saat, dan lepaskan selama 10 saat. Ulangi latihan 10 kali, dan cuba lakukannya 3-4 kali sehari.
Langkah 2. Cuba berjalan-jalan selama 30 minit setiap hari
Satu kajian Harvard mendapati bahawa berjalan kaki 30 minit setiap hari mungkin dikaitkan dengan penurunan risiko ED sebanyak 41%. Walaupun itu bukan jaminan, keluar dan mengepam darah anda selama setengah jam setiap hari tentu tidak akan menyakitkan. Kajian lain menunjukkan bahawa senaman sederhana dapat membantu meningkatkan prestasi seksual, dan 30 menit berjalan kaki sesuai dengan "latihan sederhana."
Langkah 3. Pilates juga dapat membantu menguatkan otot lantai panggul anda
Cuba senaman seperti kejatuhan lutut. Berbaring di lantai dengan lutut dibengkokkan dan kaki rata di atas tanah. Lenturkan otot lantai pelvis anda dan perlahan-lahan turunkan satu lutut ke arah tanah, kemudian bawa lutut ke belakang. Ulangi gerakan dengan lutut anda yang lain. Bertujuan untuk 10 repetisi di setiap sisi untuk benar-benar membina lantai panggul anda. Sertailah studio Pilates tempatan untuk mengikuti kelas atau mencari kelas video dalam talian yang boleh anda cuba.
- Pergerakan Pilates lain yang dapat membantu adalah kenaikan kaki terlentang. Mulakan dengan berbaring di lantai dengan kedua-dua lutut dibengkokkan dan kaki anda rata di atas tanah. Picit otot lantai panggul anda dan angkat 1 kaki terus ke udara untuk membuat sudut 45 darjah. Pegang selama beberapa saat, kemudian letakkan perlahan-lahan di tanah. Ulangi gerakan dengan kaki anda yang lain dan tembak selama kira-kira 10 ulangan di setiap sisi.
- Cuba juga latihan jambatan klasik. Di Pilates, ia dikenali sebagai pelengkung pelvis. Berbaring telentang dengan lutut dibengkokkan dan kaki anda di tanah. Lenturkan otot lantai pelvis anda dan angkat punggung anda ke udara sehingga berat badan anda berada di bahu anda. Tahan selama beberapa saat kemudian perlahan-lahan berbaring di tanah. Ulangi latihan hingga 10 kali.
Langkah 4. Cuba lakukan senaman aerobik selama 40 minit 4 kali seminggu
Senaman aerobik meningkatkan aliran darah anda dan dapat membantu menurunkan berat badan. Ia juga ditunjukkan untuk membantu meningkatkan ED anda. Terdapat banyak bentuk aktiviti aerobik, seperti berjalan kaki, mendaki, berkebun, berbasikal, berlari, tinju, berenang, mendayung, bola keranjang, dan bahkan menari. Pilih kegemaran anda dan jadikan kebiasaan biasa yang boleh anda patuhi.
Soalan 2 dari 5: Adakah disfungsi ereksi dapat disembuhkan dengan bersenam?
Langkah 1. Penyelidikan menunjukkan bahawa senaman dapat membantu ED
Kajian mendapati bahawa lelaki yang berlari selama satu setengah jam atau melakukan kerja keras selama 3 jam di luar setiap minggu hingga 20% lebih kecil kemungkinannya mengalami ED daripada lelaki yang sama sekali tidak bersenam. Jadi ya, ada kemungkinan anda dapat membalikkan atau mengatasi kesan ED anda melalui senaman yang sihat dan berkala. Ia pasti tidak boleh menyakitkan!
Langkah 2. Menurunkan berat badan melalui senaman juga dapat membantu masalah ED anda
Lelaki yang mempunyai berat badan berlebihan atau gemuk berkemungkinan 50% lebih cenderung mendapat ED daripada lelaki yang mempunyai berat badan yang sihat. Menurunkan berat badan boleh menjadi cara untuk membantu melawan ED dan bahkan dapat membantu membalikkannya. Selain itu, obesiti meningkatkan risiko penyakit vaskular dan diabetes, yang kedua-duanya boleh menyebabkan ED. Lemak berlebihan boleh mengganggu hormon dan boleh menyumbang kepada ED juga. Pada asasnya, jika anda berlebihan berat badan dan anda menghadapi masalah ED, cubalah membuangnya dengan diet dan senaman yang sihat.
Soalan 3 dari 5: Adakah mengangkat berat membantu disfungsi ereksi?
Langkah 1. Peningkatan berat badan boleh menjadi kaedah yang baik untuk membantu disfungsi ereksi
Apa-apa bentuk senaman yang sihat dapat membantu anda menurunkan berat badan tambahan yang anda bawa dan meningkatkan aliran darah anda. Sekiranya anda gemar mengangkat berat, ia benar-benar boleh menjadi kaedah yang berkesan untuk membantu melawan kesan ED. Sekiranya anda baru menggunakan berat badan, berbincanglah dengan doktor anda terlebih dahulu untuk memastikan ia selamat bagi anda dan pertimbangkan untuk bekerja dengan jurulatih agar anda tidak mencederakan diri sendiri.
Langkah 2. Ini juga merupakan sebahagian daripada program latihan yang lengkap
Latihan kekuatan membina otot anda dan menjadikan tulang anda lebih kuat. Ini juga meningkatkan nisbah otot tanpa lemak dan lemak dan dapat membantu mengurangkan berat badan berlebihan. Tambahkan beberapa sesi latihan berat badan ke program senaman anda untuk menuai semua faedahnya.
Soalan 4 dari 5: Bagaimana saya dapat memperbaiki disfungsi ereksi saya?
Langkah 1. Makan makanan yang kaya dengan makanan semula jadi dan lebih sedikit makanan yang diproses dan ditapis
Satu kajian yang dilakukan di Massachusetts menunjukkan bahawa makan makanan seimbang yang kaya dengan buah, sayur-sayuran, biji-bijian, dan ikan berpotensi membantu mengurangkan kemungkinan ED. Cuba elakkan makan daging merah dan diproses serta biji-bijian dan gula halus. Dengan diet yang sihat, anda dapat menurunkan berat badan dan membantu memerangi ED pada masa yang sama!
Langkah 2. Cuba lakukan senaman aerobik yang sukar beberapa kali seminggu
Latihan aerobik seperti berlari, berenang, berbasikal, mendayung, atau bahkan menggunakan elips bukan hanya memberi anda banyak latihan-latihan yang menunjukkan bahawa mereka benar-benar dapat meningkatkan ED. Bersenam secara teratur juga dapat membantu menurunkan berat badan, yang juga dapat membantu memerangi kesan ED. Sekiranya anda baru bersenam, mulailah perlahan dengan berjalan kaki selama 30 minit setiap hari dan lakukan aktiviti dengan lebih giat.
Langkah 3. Sekiranya anda stres, cemas, atau tertekan, kaunseling dapat membantu
ED juga disebabkan oleh masalah psikologi. Sekiranya anda menghadapi masalah ini, kaunselor atau psikologi boleh membantu. Jangan merasa malu untuk meminta pertolongan. Ini boleh membuat perbezaan dunia dan membantu memerangi ED anda.
Langkah 4. Doktor anda mungkin dapat menetapkan atau mengesyorkan ubat
Terdapat banyak ubat ED di luar sana, dan jika anda menghadapi masalah ini, doktor anda mungkin dapat memberi ubat yang sesuai untuk anda. Sekiranya anda berminat untuk mencuba ubat atau suplemen alternatif, berbincanglah dengan doktor anda terlebih dahulu. Mereka dapat mencadangkan yang selamat untuk anda cuba.
Soalan 5 dari 5: Apa yang perlu saya lakukan sekiranya disfungsi ereksi saya tidak bertambah baik?
Langkah 1. Lihat doktor anda untuk melihat pilihan lain yang anda ada
Mereka dapat menilai anda untuk melihat apakah ada sebab yang mendasari serta mengesyorkan rawatan dan ubat-ubatan yang mungkin dapat membantu. Jangan merasa malu untuk meminta pertolongan. Terdapat banyak cara untuk mencuba ED anda.
