Adakah anda menghadapi masalah untuk mengalami ereksi semasa hubungan seksual? Sebanyak 50 peratus lelaki berusia lebih dari 40 juga ada di sana. Seperti yang dijelaskan oleh berjuta-juta orang, disfungsi ereksi sangat mengecewakan dan memberi kesan negatif terhadap hubungan dan keyakinan diri. Berita baiknya adalah bahawa ada banyak cara untuk mengatasi disfungsi ereksi, dari perubahan gaya hidup sederhana hingga ubat-ubatan hingga ubat-ubatan herba. Sekiranya anda ingin mengetahui cara mengatasi disfungsi ereksi sehingga anda dapat merasa bahagia di bilik tidur lagi, teruskan membaca.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Lupakan rasa tidak senang anda terhadap pejabat doktor
Berjuta-juta lelaki yang mengalami disfungsi ereksi (ED) setiap tahun terlalu malu untuk membicarakannya dengan doktor mereka. ED adalah gangguan yang sangat biasa, tetapi ia tidak dianggap sebagai bahagian penuaan yang "normal". ED sering menjadi isyarat bahawa ada masalah mendasar yang perlu diatasi. Sebelum berusaha mengatasi ED sendiri, sangat penting untuk membuat temu janji dengan doktor anda dan menyelesaikan masalah lain yang mungkin mempengaruhi kemampuan anda untuk mengalami ereksi.
- Bercakap dengan doktor anda mengenai kesihatan vaskular anda. Sekiranya anda mempunyai tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, atau gula darah tinggi, ada kemungkinan salah satu daripada keadaan tersebut telah merosakkan arteri di dalam badan anda dan boleh menyebabkan ED.
- Penyakit jantung dan diabetes adalah dua keadaan serius yang sering bermula dengan ED sebagai gejala. Sekiranya anda mengalami salah satu daripada gangguan ini, mendapatkan rawatan akan membantu anda mengatasi disfungsi ereksi.
Langkah 2. Bersenam secara berkala
Jadikan keutamaan untuk keluar atau pergi ke gim untuk berjalan, berlari, berenang, basikal, atau melakukan latihan kekuatan sekurang-kurangnya 4 kali seminggu. Menurut kajian yang dilakukan oleh Harvard, berjalan kaki 30 minit sehari menyebabkan penurunan risiko ED sebanyak 41%. Melakukan senaman secara berkala membantu peredaran darah, mengepam darah ke seluruh badan anda. Apabila tiba masanya untuk mempertahankan ereksi, peredaran yang lebih baik adalah kunci.
Langkah 3. Turunkan berat badan anda
Garis pinggang yang lebih besar dikaitkan dengan kadar ED yang lebih tinggi. Meletakkan kerja menjadi langsing dapat menyebabkan peningkatan besar di dalam bilik tidur. Pastikan anda makan makanan sihat yang penuh dengan banyak buah, sayur-sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sihat.
- Elakkan makanan yang diproses dan makanan yang dibuat dengan gula dan tepung halus.
- Gantikan minuman berkalori tinggi dengan air atau teh tanpa gula.
- Makan makanan ringan yang sihat seperti kacang-kacangan, wortel, dan epal daripada mencari bar tenaga atau makanan segera.
Langkah 4. Berhenti merokok
Merokok boleh menjadikan ED lebih teruk kerana mengganggu sistem peredaran darah anda dan dikaitkan dengan penyakit yang menyebabkan ED. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk menjalani ereksi, sekarang mungkin masa untuk berhenti merokok.
Sekiranya berhenti kelihatan tidak mungkin sekarang, potong sebanyak mungkin. Sekiranya anda dapat mengehadkan merokok kepada beberapa batang rokok sehari, itu lebih baik daripada merokok sebungkus
Langkah 5. Elakkan alkohol
Alkohol adalah bahan lain yang mempunyai kesan besar pada ereksi. Selepas beberapa minuman, ramai lelaki dari semua peringkat usia merasa lebih sukar untuk tetap keras.
Langkah 6. Latih lantai pelvis anda
Lantai pelvis membantu zakar tetap keras semasa ereksi dengan menekan urat yang membuat darah tidak keluar sehingga ereksi selesai. Lelaki yang menggunakan lantai panggul mempunyai hasil yang lebih baik daripada mereka yang hanya bergantung pada perubahan gaya hidup untuk memperbaiki disfungsi ereksi. Lakukan senaman Kegel untuk menguatkan otot.
- Untuk mencari dasar pelvis anda, ketatkan otot yang perlu anda kencangkan untuk menghentikan aliran air kencing anda.
- Kencangkan dan lepaskan otot 8 kali, kemudian berehat dan lakukan 8 kali lagi. Teruskan sehingga anda berjaya melakukan 3 atau 4 set 8.
- Lakukan Kegels setiap hari sekurang-kurangnya sekali sehari.
Kaedah 2 dari 3: Mengatasi Kegelisahan
Langkah 1. Keluarkan tekanan dari kehidupan anda
Kegelisahan adalah salah satu penyebab terbesar ketika datang ke ED. Sekiranya anda dapat mencari jalan untuk menghilangkan tekanan, anda lebih cenderung untuk mengekalkan ereksi. Fikirkan sumber tekanan terbesar dalam hidup anda sekarang. Apa yang anda boleh buat untuk berehat sendiri?
- Sekiranya jadual anda disusun dari pagi hingga malam, fikirkan apa yang boleh anda berhenti untuk memberi masa anda lebih banyak waktu rehat.
- Matikan elektronik anda sekurang-kurangnya sejam sebelum tidur. Anda akan mendapat tidur yang lebih lena, yang penting untuk menghilangkan tekanan.
- Luangkan lebih banyak masa di luar. Mendapatkan udara segar dan berada di sekitar alam adalah cara terbaik untuk menenangkan kegelisahan.
Langkah 2. Amalkan kesedaran
Adakah anda mendapati diri anda terganggu oleh kebimbangan dan bukannya hidup pada masa ketika melakukan hubungan seks? Kesedaran adalah tindakan sepenuhnya pada masa ini, baik dari segi fizikal dan mental. Bersihkan fikiran anda dan fokus pada sensasi yang dirasakan oleh badan anda semasa melakukan hubungan seks.
Sekiranya seks telah menjadi rutin dan kurang merangsang, campurkan sesuatu dengan menambahkan aroma, tekstur, dan suara baru ke dalam campuran. Contohnya, gunakan minyak urut atau gunakan muzik yang membuatkan anda dan pasangan anda bersemangat
Langkah 3. Berkomunikasi dengan pasangan anda
Adakah anda merasa selesa dan diterima ketika melihat prestasi seksual anda? Sekiranya anda bimbang untuk memenuhi harapan pasangan anda yang terlalu tinggi atau memenuhi beberapa jenis standard, akan lebih sukar untuk mengekalkan ereksi - ini dinamakan kegelisahan prestasi. Sekiranya anda menganggap penilaian pasangan anda mungkin menghalang kemampuan anda untuk melakukan hubungan seks yang memuaskan, anda perlu menyampaikan keperluan anda dan mencari jalan untuk menjadikan persekitaran seksual anda lebih menarik.
Langkah 4. Ketahui lebih lanjut mengenai seks
Sekiranya anda mempunyai kegelisahan atau rasa bersalah yang berkaitan dengan seks, emosi negatif ini mungkin menyebabkan ED anda. Mempelajari lebih lanjut mengenai seks boleh menjadi cara yang baik untuk merasa lebih selesa dengan badan anda dan lebih memahami keperluan anda di tempat tidur. Baca teknik seks atau ikuti bengkel positif seks sebagai cara untuk membuka minda anda kepada kemungkinan baru dan meningkatkan tahap keselesaan anda.
Kaedah 3 dari 3: Mencuba Ubat dan Terapi
Langkah 1. Ambil ubat ED
Ubat semacam itu dapat membantu lelaki mengekalkan ereksi selama beberapa jam pada satu masa. Mereka berfungsi dengan meningkatkan kesan nitrik oksida, yang dihasilkan oleh tubuh secara semula jadi untuk merehatkan dan meningkatkan aliran darah ke zakar. Sekiranya anda berminat untuk mengambil ubat khusus untuk merawat ED, berbincanglah dengan doktor anda untuk mendapatkan preskripsi.
- Penting untuk mengatasi masalah yang mendasari yang mungkin menyebabkan ED, daripada hanya bergantung pada ubat sahaja untuk menangani masalah tersebut.
- Ubat ED mungkin tidak berfungsi, atau mungkin berbahaya untuk diambil, jika Anda mengambil ubat lain atau mengalami strok atau penyakit jantung.
Langkah 2. Pertimbangkan suntikan atau supositoria
Sekiranya anda lebih suka tidak minum ubat, boleh menggunakan suntikan atau supositoria untuk mengalirkan alprostadil ke dalam zakar sebelum anda ingin mengalami ereksi. Kesan sampingan boleh merangkumi kesakitan dan pengumpulan tisu berserabut di zakar.
Langkah 3. Cari terapi penggantian testosteron
Sekiranya doktor anda menentukan bahawa ED anda disebabkan oleh tahap testosteron yang rendah, maka terapi penggantian testosteron mungkin merupakan penyelesaian yang tepat untuk anda. Bercakap dengan doktor anda mengenai memulakan program.
Langkah 4. Cuba pam zakar
Peranti ini adalah tiub berongga dengan pam tangan. Tiub diletakkan di atas zakar dan pam digunakan untuk membuat ereksi. Sebentuk cincin diletakkan di dasar zakar agar darah tidak mengalir keluar. Sekiranya anda berminat untuk mencuba pam, berbincanglah dengan doktor anda mengenai model mana yang sesuai dengan keperluan anda.
Langkah 5. Pertimbangkan implan
Sama ada implan kembung atau separa kaku diletakkan di dalam zakar, memungkinkan anda untuk mengawal ereksi. Oleh kerana implan boleh menyebabkan jangkitan, doktor biasanya menasihati mereka kecuali semua kaedah lain gagal.
Langkah 6. Cari ubat semula jadi
Sekiranya anda tidak berminat dengan ubat-ubatan dan alat, berjumpa dengan pengamal homeopati yang boleh memberi nasihat mengenai ubat semula jadi apa yang boleh membantu menguruskan ED anda. Walaupun tidak ada kajian yang dilakukan untuk membuktikan bahawa ubat ini berfungsi untuk semua orang, beberapa lelaki mendapati bahawa akupunktur, ubat-ubatan herba, dan "Viagra herba" dapat bermanfaat.
- Jangan mengambil makanan tambahan atau ekstrak tanpa berunding terlebih dahulu dengan doktor.
- Makanan tambahan ginseng merah Korea, asid deoksiribonukleik, dan l-arginin telah digunakan dengan berkesan oleh sebilangan lelaki.
Petua
- Anda boleh memulakan perbualan dengan doktor anda dengan mudah dengan mengatakan, "Saya rasa saya menghadapi masalah ketika tidur." atau "Kehidupan seks saya tidak seperti dulu." ED sangat biasa. Apa yang anda katakan kepada doktor anda bukanlah perkara baru baginya. Ingat, 50% lelaki berusia lebih dari 40 mengalami ED. Anda TIDAK bersendirian!
- Anda selalu boleh mencuba ubat selagi doktor anda menyetujuinya. Ingat bahawa doktor anda adalah satu-satunya orang yang boleh memberitahu anda jika ada ubat yang sesuai untuk anda ambil. Dia mungkin mempunyai sampel.
- Sebelum anda mempertimbangkan untuk membeli produk untuk ED yang tidak ditetapkan oleh doktor anda, anda harus menentukan sama ada produk tersebut sah.
- Sekiranya rawatan semasa tidak berkesan untuk anda, maka pertimbangkan untuk meneliti rawatan baru yang sedang dalam pembangunan.
Amaran
- Ingatlah untuk bercakap dengan doktor anda mengenai sebarang ubat sebelum mengambilnya.
- Viagra NYATA hanya boleh didapati dengan preskripsi dari doktor anda. Jangan terikut-ikut dengan iklan di Internet atau surat khabar yang menjual Viagra. Itu adalah pil palsu dan tidak sah. Mereka mungkin berbahaya kerana anda tidak tahu apa yang ada di dalamnya.
