Kelumpuhan tidur adalah perasaan sedar tetapi tidak dapat bergerak. Ia berlaku apabila badan anda tidak bergerak dengan lancar melalui tahap tidur yang berbeza dan boleh melibatkan halusinasi. Kelumpuhan tidur boleh menjadi pengalaman yang menjengkelkan dan menakutkan, jadi fikirkan dua kali tentang mencuba untuk membuatnya sering, atau sama sekali.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Mencuba Menginduksi Kelumpuhan Tidur Dengan Tidur Yang Terganggu
Langkah 1. Mengamalkan kitaran tidur yang tidak teratur
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa terdapat hubungan antara pola tidur yang tidak teratur dan kemungkinan mengalami kelumpuhan tidur, serta pengaruh genetik yang berpotensi. Orang yang bekerja secara tidak teratur dan mempunyai corak tidur yang tidak biasa dan terganggu lebih cenderung kepada kelumpuhan tidur. Secara amnya kelumpuhan tidur lebih kerap berlaku pada mereka yang kurang tidur dan kurang tidur.
- Ingatlah bahawa orang dewasa harus tidur antara enam hingga sembilan jam setiap malam, dan sering memaksa diri untuk kurang dari ini tidak dianjurkan.
- Kurang tidur secara berkala meningkatkan risiko anda menghadapi masalah kesihatan yang serius seperti diabetes, penyakit jantung dan kegemukan. Anda juga akan sukar untuk berkonsentrasi dan akan mengurangkan kewaspadaan yang boleh membuat anda lebih terdedah kepada kemalangan.
Langkah 2. Putuskan kitaran tidur anda dengan tidur siang
Tidak ada cara yang dijamin untuk menyebabkan kelumpuhan tidur. Walaupun agak biasa, penyebab sebenar fenomena tersebut masih belum difahami sepenuhnya. Mengganggu kitaran tidur anda dengan waktu tidur yang lebih pendek pada waktu malam dan tidur pada waktu petang adalah salah satu cara untuk melakukan ini. Itu tidak tepat, tetapi dilaporkan sebagai salah satu cara untuk mengganggu kitaran tidur biasa anda dan berpotensi menyebabkan kelumpuhan tidur.
- Bangun dari tempat tidur lebih awal dari biasa, sebelum menjalankan aktiviti harian anda seperti biasa. Anda harus aktif pada waktu siang walaupun anda merasa letih.
- Kemudian tidur siang sebentar, tidak lebih dari dua jam, antara 7:00 dan 10 malam.
- Selepas tidur terus berjaga dan aktif sekurang-kurangnya satu jam lagi sebelum kembali tidur.
Langkah 3. Berbaring di atas katil dan berehat
Sekiranya anda berusaha untuk menyebabkan kelumpuhan tidur, penting untuk berbaring di tempat tidur dalam keadaan selesa. Berbaring telentang ketika anda tidur adalah salah satu faktor yang sering dilaporkan yang boleh membantu menyebabkan kelumpuhan tidur. Tidak diketahui apa hubungan kausatifnya, tetapi dianggap bahawa sebilangan besar orang yang mengalami kelumpuhan tidur tidur dalam keadaan terlentang. Berbaring sepi yang boleh dan cuba mengulang satu perkataan di kepala anda, seperti mantera. Ini akan membantu anda berehat dan membersihkan fikiran.
- Ulangi perkataan itu berulang-ulang kali, dan mulailah membayangkan bahawa ada orang yang menyampaikan perkataan itu kepada anda.
- Cuba jangan terganggu jika anda merasakan cahaya dan sensasi lain.
- Berkonsentrasi pada kata, tetap santai, dan anda mungkin merasakan diri anda bergerak menuju ambang kelumpuhan tidur.
Langkah 4. Bangunkan diri anda pada waktu malam
Cara alternatif untuk mengganggu tidur anda dan berpotensi membantu menyebabkan kelumpuhan tidur adalah dengan membangunkan diri anda pada waktu malam. Tetapkan penggera anda selama antara empat dan enam jam setelah anda tertidur, dan kemudian jaga diri anda terjaga untuk jangka masa pendek dari 15 minit hingga setengah jam. Aktifkan fikiran anda dengan membaca untuk tempoh ini. Kemudian semasa anda kembali tidur, tutup mata tetapi jaga kesedaran.
- Untuk melakukan ini, ulangi mantera atau fokus pada titik tertentu dalam bidang visual anda.
- Anda kemudian mungkin mengalami kelumpuhan tidur ketika anda kembali tidur tetapi fikiran anda tetap sedar.
Kaedah 2 dari 2: Memahami Kelumpuhan Tidur
Langkah 1. Ketahui apa itu
Semasa kelumpuhan tidur, anda akan berasa sedar dan sedar tetapi tidak dapat menggerakkan badan atau bercakap. Fenomena ini dapat berlangsung hanya beberapa saat, beberapa minit atau dalam kes yang sangat jarang lebih lama. Tidak biasa bagi orang yang mengalami kelumpuhan tidur untuk merasakan tekanan di dada atau sensasi tersedak, seolah-olah ada sesuatu yang menekan dada mereka.
- Lumpuh tidak menyebabkan bahaya kepada anda, tetapi boleh menjadi situasi yang menakutkan, terutamanya jika anda belum pernah mengalaminya.
- Sebilangan orang akan mengalaminya beberapa kali dalam hidup mereka, yang lain lebih kerap, dan ada yang tidak sama sekali.
- Biasanya, ia lebih kerap diperhatikan pada remaja dan dewasa muda, walaupun boleh mempengaruhi sesiapa sahaja dan tidak dipengaruhi oleh jantina.
Langkah 2. Kenali simptomnya
Gejala utama kelumpuhan tidur adalah rasa sedar tanpa dapat bergerak. Ini sering digabungkan dengan perasaan pernafasan yang terhad. Tidak jarang seseorang mengalami halusinasi yang menakutkan dan mempunyai rasa kuat bahawa ada sesuatu yang mengancam di dalam bilik semasa kelumpuhan tidur. Halusinasi ini mungkin sangat jelas kerana anda tidak terjaga ketika anda sedang bermimpi.
- Gejala ini dapat menimbulkan perasaan cemas dan terganggu yang dapat berlanjutan setelah anda keluar dari kelumpuhan tidur.
- Kelumpuhan tidur itu sendiri boleh menjadi gejala narkolepsi.
- Sekiranya anda dapat melatih diri anda untuk mengenali ketika anda sedang tidur, anda mungkin juga boleh mulai bermimpi jernih.
Langkah 3. Ketahui masa untuk mendapatkan bantuan perubatan
Kelumpuhan tidur itu sendiri tidak menyebabkan bahaya kepada anda, tetapi jika anda sering mengalaminya, ia akan mengganggu dan mengganggu corak tidur anda. Selalunya, membuat penyesuaian pada kitaran tidur anda agar lebih teratur, dan berusaha untuk membatasi tekanan dalam hidup anda akan menurunkan peluang anda mengalami kelumpuhan tidur. Sekiranya ia memberi kesan negatif kepada anda, lawati doktor anda untuk mendapatkan nasihat dan pilihan rawatan. Dalam beberapa kes, doktor mungkin menetapkan ubat antidepresan yang pendek.
- Sekiranya anda mengalami gejala yang teruk, mereka mungkin berkaitan dengan gangguan tidur yang lain, seperti narkolepsi.
- Lawati doktor anda jika anda mengalami rasa mengantuk yang berlebihan pada siang hari dan sukar untuk menumpukan perhatian pada tugas seharian.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Jangan pernah takut dengan apa yang anda lihat, selalunya ia adalah panggilan dan tindak balas fikiran anda. Seseorang biasanya mengalami gejala sebelum mengalami kelumpuhan tidur, seperti bilik yang benar-benar meleleh di sekitar anda. Anda boleh memainkan muzik untuk menolong anda keluar dan mengelakkan sesuatu yang menakutkan.
- Kelumpuhan tidur boleh menjadi pintu masuk ke fenomena seperti pengalaman di luar badan dan bermimpi jernih.
- Cuba kira di kepala anda untuk memastikan minda anda terjaga
- Sekiranya anda sama sekali tidak mengantuk setelah kembali tidur, baringkan pada posisi yang lebih selesa di mana anda biasanya tertidur.
Amaran
- Harap maklum, kemungkinan kelumpuhan tidur akan menyebabkan halusinasi visual atau pendengaran. Cuba bertenang jika terdapat halusinasi. Ingat, anda selamat dan tidak ada yang boleh membahayakan anda.
- Sekiranya anda mengamalkan tidur lumpuh setiap malam, anda mungkin akan keletihan. Jangan jadikan kaedah ini sebagai amalan anda setiap hari. Tubuh anda memerlukan sekurang-kurangnya lapan jam tidur yang sihat tanpa rehat sepanjang masa.
