Diet ketogenik, atau diet keto, adalah diet rendah karbohidrat dan tinggi lemak yang boleh menjadi cara yang berkesan untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesihatan kardiovaskular. Ideanya ialah anda melatih badan anda untuk berhenti memproses karbohidrat untuk tenaga sehingga ia mula membakar lemak badan sebagai sumber bahan bakar. Kunci diet keto yang berjaya adalah memastikan minimum karbohidrat, yang mungkin sukar dilakukan jika anda makan makanan segera. Tetapi jika anda tahu bahan apa yang perlu diperhatikan, anda boleh memesan makanan keto yang enak dan memuaskan dari restoran makanan segera.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Memesan Item Mesra Keto
Langkah 1. Cari menu keto untuk mencari pilihan yang boleh anda pilih
Oleh kerana diet keto menjadi lebih popular, beberapa rantai makanan segera telah menambah bahagian pada menu mereka yang menyenaraikan item mesra keto yang boleh anda pesan. Lihat menu dan cari senarai item yang selamat untuk diet keto dan pesan makanan dari mereka untuk pilihan yang mudah.
- Sebagai contoh, Chipotle menawarkan "Keto Bowls," yang merupakan mangkuk burrito yang mesra keto.
- Anda juga boleh bertanya kepada salah seorang kakitangan restoran jika mereka tahu item mana yang selamat untuk diet keto.
- Cari karbohidrat bukan berkanji seperti sayur-sayuran hijau, berdaun, saderi, timun, paprika, dan tauge.
- Anda juga boleh membelah hidangan karbohidrat yang lebih tinggi dengan rakan. Lagipun, tidak apa-apa menikmati makanan yang belum lama anda miliki - anda mahu metabolisme anda fleksibel.
Langkah 2. Pilih burger dan sandwic yang dibungkus selada
Beberapa restoran makanan segera menawarkan versi sandwic yang dibungkus selada yang menukar roti atau roti untuk selada. Periksa menu untuk melihat apakah itu pilihan untuk kaedah mudah untuk mengurangkan sumber karbohidrat utama dalam kebanyakan makanan segera.
- Restoran seperti Five Guys, Hardees, Carl's Jr., dan In-n-Out Burger menawarkan burger dan sandwic yang dibungkus selada.
- Sekiranya anda memilih sandwic ayam yang dibungkus selada, pastikan ayam panggang dan bukannya garing atau digoreng.
Langkah 3. Pergi dengan ayam bakar untuk banyak protein dan rasa
Nugget ayam panggang atau sandwic ayam bakar tanpa roti atau roti selalu menjadi pilihan keto yang selamat. Ayam sarat dengan rasa dan protein, jadi jika anda melihat ayam panggang sebagai pilihan, pilihlah!
- Cubalah sandwic ayam, daging, sandwic tanpa roti untuk pilihan keto yang enak.
- Berhati-hati dengan ayam tepung roti, yang mempunyai karbohidrat dan tidak mesra keto.
Langkah 4. Cubalah salad cincang atau salad tanpa perasa manis
Banyak tempat makanan segera menawarkan salad yang berisi daging seperti ayam, daging asap, ham, dan ayam belanda serta protein lain seperti telur atau stik. Salad cincang yang lazat adalah pilihan keto yang bagus, tetapi berhati-hati dengan pembalut salad yang mungkin mengandungi gula seperti mustard madu atau vinaigrette manis.
- Pergi dengan hiasan salad tinggi lemak dan lazat seperti peternakan atau pakaian ringan dan sederhana seperti vinaigrette Itali atau balsamic.
- Awas juga crouton!
Langkah 5. Nikmati telur, daging asap, sosej, dan keju untuk sarapan
Bacon, telur, keju, dan sosis semuanya mesra keto dan merupakan pilihan menu sarapan pagi di banyak restoran makanan segera. Sekiranya anda mencari sarapan yang mesra keto, pilihlah salah satu atau semua ini dan tahan di bahagian karbohidrat tinggi seperti hashbrown dan biskut.
- Beberapa rantai makanan segera menawarkan pinggan sarapan dengan telur, sosej, dan daging asap. Hati-hati dengan penkek!
- Anda tidak perlu makan telur dan daging untuk sarapan. Beberapa rantaian makanan segera menawarkan sarapan pagi sepanjang hari.
Langkah 6. Tambahkan topping tanpa karbohidrat seperti peternakan, mustard, atau keju untuk rasa tambahan
Nikmati pembalut lemak tinggi yang lazat seperti peternakan dan mayo untuk meningkatkan rasa pilihan makanan segera mesra keto anda. Sekiranya perasa tidak mempunyai gula, ia tidak akan merosakkan diet keto anda. Selain itu, topping seperti keju dan alpukat juga selamat untuk diet keto anda.
Sekiranya anda mencari topping makanan segera yang lebih sihat, pergi dengan salsa dan alpukat dan bukannya ladang dan mayo
Langkah 7. Jauhi minuman manis
Soda, milkshake, dan teh manis adalah penuh gula yang akan merosakkan diet keto anda. Elakkan memesan minuman manis dengan makanan anda. Ikuti pertaruhan selamat seperti air, teh tanpa gula, atau kopi.
Berhati-hatilah dengan minuman kopi yang berisi gula juga
Kaedah 2 dari 3: Mengelakkan Bahan Berkarbohidrat Tinggi
Langkah 1. Keluarkan roti atau roti dari burger atau sandwic
Roti dan roti di restoran makanan segera adalah penyebab utama jumlah karbohidrat dalam makanan mereka, jadi cubalah menjauhinya. Sekiranya makanan anda disertakan dengan roti atau roti, angkat untuk mengurangkan jumlah karbohidrat secara drastik dan menjadikan makanan lebih mesra keto.
- Sebagai contoh, anda boleh mengeluarkan roti burger, dan jika tidak ada bumbu atau topping karbohidrat tinggi, maka itu adalah keto.
- Perhatikan juga roti lapis ayam atau ikan, yang penuh dengan karbohidrat.
- Tanya pelayan jika restoran boleh membuat sandwic menjadi salad. Dengan cara ini, anda mengambil roti dan menggantinya dengan karbohidrat bukan berkanji yang baik.
Langkah 2. Tahan topping dan sos berkarbohidrat tinggi dan bergula
Berhati-hatilah untuk perasa seperti saus tomat, mustard madu, dan sos barbeku, yang semuanya mengandungi gula tidak halal untuk diet keto anda. Juga, perhatikan topping seperti bawang tepung roti atau nikmati, yang mengandungi karbohidrat. Keluarkan barang karbohidrat tinggi atau pesan makanan anda tanpa barang.
Sekiranya anda tidak pasti mengenai topping atau perasa, cari maklumat pemakanan. Sekiranya terdapat gula atau karbohidrat, ia tidak mesra keto
Langkah 3. Masukkan nasi dan kacang ketika memesan burrito mangkuk
Banyak restoran makanan segera, seperti Taco Bell dan Chipotle, menawarkan mangkuk burrito, yang merupakan pilihan terbaik kerana mereka tidak mempunyai roti atau tortilla, yang penuh dengan karbohidrat. Namun, kacang dan nasi keduanya mengandungi karbohidrat dan tidak sesuai dengan diet keto, jadi pastikan ia tidak ditambahkan ke makanan anda.
- Tambahkan bumbu yang enak seperti salsa, keju, dan alpukat untuk benar-benar menyegarkan mangkuk burrito.
- Beberapa sos pedas sangat baik dalam diet keto, pastikan mereka tidak mempunyai gula!
Langkah 4. Tukar perasa manis, buah, dan bahan karbohidrat tinggi dalam salad
Walaupun salad secara amnya adalah pertaruhan yang selamat ketika anda memesan makanan cepat saji yang sesuai dengan keto, perhatikan sumber karbohidrat yang licik seperti perasa manis dan buah kering. Bahan tambahan seperti ayam tepung roti dapat meningkatkan jumlah karbohidrat juga, jadi memesan versi panggang.
- Pergi dengan pakaian peternakan, Caesar, atau balsamic vinaigrette untuk mengekalkan keto.
- Keju juga mesra keto, jadi nikmati juga salad anda.
Kaedah 3 dari 3: Memilih Makanan Mesra Keto Popular
Langkah 1. Pergi dengan Keto Bowl dari Chipotle untuk masakan Mexico yang lazat
Chipotle sebenarnya mempunyai menu khusus keto yang termasuk "Keto Bowls" mereka. Mereka sarat dengan protein dan sayuran yang enak dan tidak mempunyai beras, kacang, atau sumber karbohidrat lain.
Hanya berhati-hati untuk tidak menambah sos yang mengandungi gula
Langkah 2. Lakukan Quarter Pounder tanpa roti di McDonalds
McDonalds menawarkan beberapa item yang anda boleh buat keto, tetapi burger Quarter Pounder mereka cukup besar untuk mengisi anda, walaupun tanpa roti. Cubalah dengan atau tanpa keju untuk makanan keto yang cepat dan enak.
Cuba masukkan kentang goreng seperti buah atau salad
Langkah 3. Cuba Bacon King tanpa roti dari Burger King
The Bacon King dari burger king adalah burger raksasa dengan bacon menumpuk di atas. Sekiranya anda memesannya tanpa roti dan tidak meletakkan saus tomat di atasnya, itu adalah pilihan keto yang bagus.
Langkah 4. Dapatkan Double Baconator dari Wendy's
Double Baconator adalah burger berlapis dua dari Wendy sarat dengan daging dan keju. Ia sedap dan mengenyangkan, dan jika anda memesannya tanpa roti atau saus tomat, ia adalah keto!
Langkah 5. Pesan Bravo Turki Kuba atau Bacon dengan sayur-sayuran dari Panera Bread
Walaupun roti dari Panera Bread tidak boleh digunakan untuk diet keto, ramuan lazat lain tidak. Cubalah The Cuban atau Bacon Turkey Bravo, tetapi pesanlah di atas katil hijau dan bukannya roti. Bam! Anda mendapat salad mesra keto yang enak.
Elakkan meletakkan sos yang mengandungi gula. Periksa ramuan untuk memastikannya
Langkah 6. Tukarkan beras dan kacang di Power Bowls Taco Bell
Taco Bell mempunyai menu Power Bowl dengan beberapa pilihan yang boleh anda pilih. Pesan tanpa nasi dan kacang dan mesra keto.
Langkah 7. Gunakan salad dressing tanpa gula pada salad Subway
Subway mempunyai menu salad yang cukup padat yang membolehkan anda memilih bahan apa yang ingin anda tambahkan pada makanan anda. Kumpulkan mangkuk salad yang enak dengan protein dan sayuran, tetapi pilih pembalut mesra keto yang tidak mempunyai gula.
