Makanan segera telah menjadi makanan biasa dalam diet banyak orang. Kontroversi baru-baru ini mengenai bagaimana makanan segera yang tidak sihat menyebabkan banyak individu mula mencari kaedah yang berkesan untuk memecahkan tabiat makanan segera mereka dan memilih pilihan makanan yang lebih sihat. Terlepas dari mengapa anda memilih makanan segera, sangat penting untuk memahami bahawa anda dapat memecahkan kebiasaan. Mengikuti petua ini dapat membantu anda mengurangkan pengambilan makanan segera dan dapat mendorong anda ke arah cara makan yang lebih sihat.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 5: Memahami Ketagihan Makanan
Langkah 1. Kumpulkan sumber ketagihan makanan
Sekiranya anda benar-benar merasa seperti anda mempunyai ketagihan makanan, akan sangat berguna untuk memahami apa itu ketagihan makanan dan bagaimana ia mempengaruhi kehidupan anda.
- Ketagihan makanan boleh menjadi masalah yang serius. Makanan tinggi gula dan tinggi lemak sangat sedap. Apabila dimakan, mereka mencetuskan pelepasan dopamin ke pusat ganjaran otak. Ini mencetuskan keinginan untuk makan lebih banyak makanan itu dan kembali lagi.
- Orang dengan Gangguan Makan Binge merasa terpaksa untuk makan makanan dalam jumlah yang sangat banyak dalam jangka waktu yang singkat. Mereka mungkin merasa jijik dengan tabiat makan mereka tetapi tidak dapat mengawalnya. Sekiranya anda merasa terpaksa makan makanan segera dalam jumlah besar, walaupun selepas itu anda merasa tidak enak, pertimbangkan untuk berjumpa dengan profesional kesihatan mental mengenai kemungkinan Gangguan Makan Binge. Ia sangat boleh dirawat.
- Luangkan masa untuk meneliti ketagihan makanan dalam talian. Terdapat pelbagai sumber dalam talian yang mungkin dapat membantu anda mengetahui lebih lanjut mengenai tabiat makan anda.
- Beli atau periksa buku perpustakaan mengenai ketagihan makanan. Luangkan sedikit masa untuk membaca dan meneliti ketagihan makanan.
Langkah 2. Tuliskan masalah anda dengan makanan
Melihat masalah ketagihan makanan anda dapat dibuat menjadikannya lebih nyata bagi anda. Sertakan seberapa kerap anda makan makanan segera, perasaan atau keinginan anda terhadap makanan segera dan betapa sukarnya anda menyerah.
- Untuk membantu anda memahami tahap ketagihan makanan anda, tanyakan pada diri anda jika anda tidak berdaya dengan makanan segera atau emosi atau situasi apa yang membuat anda sangat memerlukan makanan segera.
- Nilaikan juga perasaan ketagihan anda dari 1 hingga 10 (seseorang lemah dan 10 sangat kuat). Penarafan mungkin berubah dengan emosi anda tetapi dapat memberi anda gambaran tentang masa, peristiwa atau orang yang mempengaruhi penilaian anda.
- Tuliskan semua jenis makanan tertentu yang anda rasa ketagihan. Adakah hanya makanan segera? Atau adakah ketagihan anda termasuk "makanan ringan" seperti gula-gula, kerepek kentang atau soda?
Langkah 3. Buat perubahan gaya hidup, jangan mulakan diet
Diet, dalam erti kata tradisional, bukanlah rancangan jangka panjang yang berkelanjutan, terutama bukan untuk ketagihan makanan.
- Orang menyerah, berhenti membeli produk diet atau bosan dan berhenti. Bertujuan untuk mengubah gaya hidup di sekitar ketagihan makanan anda dan jangan hanya mengamalkan diet.
- Tulis rancangan makanan yang tidak termasuk makanan segera atau makanan ringan. Pastikan anda merancang saiz dan makanan ringan yang sesuai agar anda tidak terlalu lapar pada waktu mana pun pada siang hari.
- Keluarkan makanan "pencetus" dari rumah anda jika ketagihan anda merangkumi makanan ringan lain selain makanan segera. Sekiranya anda masih makan banyak lemak dan gula (bahan utama makanan segera) di rumah, lebih sukar untuk menghentikan ketagihan anda terhadap makanan segera.
Kaedah 2 dari 5: Menghilangkan Makanan Segera
Langkah 1. Bungkus makanan dan makanan ringan yang sihat
Menyediakan makanan atau makanan ringan yang sihat adalah kaedah terbaik untuk mengurangkan jumlah makanan segera yang anda makan. Daripada keluar makan, anda sudah menyediakan makanan sihat anda dan siap untuk pergi.
- Beli peti makan kecil atau sejuk jika perlu. Ini adalah kaedah terbaik untuk mengelakkan berhenti di tempat makanan segera. Menyimpannya dengan pilihan yang sihat seperti yogurt, buah segar atau wortel dan hummus dapat membantu anda menepati makanan yang anda rancangkan atau mengawal rasa lapar anda sehingga anda dapat pulang untuk makan.
- Pastikan makanan ringan dan sihat seperti kacang-kacangan atau buah-buahan di dalam beg, beg bimbit atau kereta anda.
- Pastikan makan sepanjang hari. Jangan melangkau makanan. Dapatkan makanan ringan yang sihat jika anda berasa lapar. Apabila anda sangat lapar, anda cenderung membuat pilihan makanan yang buruk.
Langkah 2. Berhenti minum soda
Bagi kebanyakan individu, ini mungkin menjadi cabaran terbesar. Cuba elakkan semua soda. Malah diet soda harus diminimumkan dalam diet anda. Soda diet boleh mengelirukan badan anda untuk merasa lapar walaupun anda tidak perlu makan.
- Matlamat untuk 64 oz cecair bebas gula tanpa gula setiap hari. Anda boleh mencuba air, air berperisa dengan herba dan buah, teh ais tanpa gula atau kopi tanpa kafein tanpa gula.
- Sekiranya langkah ini terbukti sukar, mulailah dengan perlahan. Mulailah mengurangkan jumlah soda yang anda makan dengan menggantikan beberapa minuman di sana-sini dengan pilihan yang lebih sihat (seperti air atau teh tanpa gula). Terus ganti minuman lain untuk soda anda sehingga anda dapat menghilangkan soda sepenuhnya.
Langkah 3. Memandu laluan yang berbeza
Kadang-kadang hanya memandu melewati (atau mengetahui anda akan lewat) tempat makanan segera kegemaran anda cukup untuk membuat anda berhenti. Memandu laluan yang berbeza ke tempat kerja atau dalam perjalanan pulang mungkin dapat membantu anda keluar dari rutin berhenti untuk makanan segera.
- Lihat peta dalam talian. Banyak program membolehkan anda memasukkan lokasi permulaan dan akhir dan memberi anda pelbagai pilihan laluan.
- Sekiranya anda tidak dapat melewati tempat makanan segera, cuba masukkan nota di dalam kereta anda dengan ayat yang optimis. "Awak boleh lakukannya!" atau "Fokus pada matlamat anda!" adalah frasa hebat yang boleh membuatkan anda terus memandu.
Langkah 4. Tuliskan kelebihan menghilangkan makanan segera
Menyerah makanan segera mungkin tidak mudah. Namun, mempunyai senarai pemikiran positif untuk ditinjau ketika keinginan yang kuat, boleh menjadi sumber yang berguna untuk membantu anda mengatasi jalan masuk.
- Luangkan satu jam (ini boleh menjadi sebahagian daripada latihan anda dalam jurnal) dan tuliskan senarai semua kelebihan melepaskan makanan segera. Fikiran positif boleh merangkumi penurunan berat badan, penjimatan wang, peningkatan tenaga atau kesihatan yang lebih baik.
- Simpan salinan pemikiran positif anda di dalam beg tangan atau dompet, kereta atau di tempat kerja. Lihatlah bila-bila masa anda mempunyai keinginan untuk makan makanan segera.
- Semasa anda terus menjauhkan diri dari makanan segera, tulis mengenai kemajuan anda dan tambahkan peristiwa positif yang anda perhatikan mengenai gaya hidup, kesihatan, dan diet anda. Ini akan membantu mengembangkan senarai itu.
Langkah 5. Pergi ke restoran yang lebih sihat
Keluar untuk makan tengah hari adalah aktiviti biasa di tempat kerja. Anda boleh berehat dan menikmati masa 30 hingga 60 minit dari meja anda. Sekiranya anda dan rakan sekerja biasanya singgah di restoran makanan segera, cadangkan sesuatu yang lebih sihat.
- Teliti restoran yang berdekatan dengan tempat kerja anda. Lihat menu mereka dan lihat apakah ini adalah pilihan yang lebih baik untuk anda dan rakan sekerja anda.
- Beri tahu rakan sekerja anda bahawa anda sedang berusaha untuk membuang tabiat makanan segera anda. Anda tidak pernah tahu, mereka mungkin mahu menyertai anda! Memberi tahu orang di sekitar anda tentang matlamat anda membolehkan mereka menyokong anda, dan bukannya menjadi pengaruh buruk.
- Bersetuju untuk makan tengah hari sekali dalam seminggu. Sekiranya rakan-rakan tidak mahu memilih pilihan waktu makan tengah hari, keluarlah seminggu sekali. Ini dapat membantu mengurangkan godaan anda.
Kaedah 3 dari 5: Merancang Strategi
Langkah 1. Tuliskan matlamat yang realistik
Memberi matlamat jangka panjang kepada diri anda untuk dapat membantu meringankan kebiasaan makanan segera anda. Pastikan anda menetapkan matlamat yang realistik dan spesifik yang dapat anda capai dari masa ke masa.
- Tetapkan matlamat yang lebih kecil untuk mencapai matlamat jangka panjang anda. Mungkin anda memulakan dengan melewatkan perjalanan pada hari Isnin atau merancang untuk makan sarapan di rumah. Mencuba untuk mengatasi pelbagai gol sekaligus boleh menjadi sukar.
- Bersikap realistik dengan penetapan matlamat adalah penting. Sekiranya anda merasa tidak pernah makan cepat saji tidak realistik, tetapkan had seberapa banyak yang anda dapat. Mungkin anda membiarkan diri anda makan makanan segera sebulan sekali.
- Jejak kemajuan matlamat anda dari masa ke masa. Ini dapat membantu memotivasi anda dan memastikan anda terus menuju matlamat jangka panjang anda.
Langkah 2. Beli jurnal atau buku nota
Gunakan jurnal anda untuk mencatat makanan dan makanan ringan anda selama beberapa hari (idealnya beberapa hari kerja dan beberapa hujung minggu). Ini akan memberi anda gambaran tentang berapa banyak dan seberapa kerap anda menggunakan makanan segera.
- Perhatikan juga situasi yang menyebabkan anda paling kerap memilih makanan segera. Contohnya, adakah anda melalui perjalanan dalam perjalanan untuk bersarapan? Atau adakah anda mempunyai perjalanan pulang yang panjang dan singgah untuk makan malam yang cepat dan mudah?
- Perhatikan apa-apa mood atau emosi yang boleh mencetuskan anda untuk makan atau menginginkan makanan segera. Anda mungkin melihat banyak hari anda tidak mengambil makanan segera. Ia mungkin berlaku lebih kerap apabila anda tertekan, marah atau kecewa. Memahami hubungan anda antara makanan dan mood dapat membantu memberi anda gambaran mengenai kebiasaan makanan segera anda.
- Tidak mempunyai masa untuk jurnal? Muat turun aplikasi jurnal makanan untuk versi jurnal makanan anda dalam perjalanan. Memiliki aplikasi yang boleh diakses di telefon anda dapat menjadikannya lebih mudah.
- Fikirkan mengapa anda membuat makanan segera berhenti. Mencuba untuk mengenal pasti penyebab ketagihan makanan segera anda adalah langkah penting untuk membiasakan diri.
- Perhatikan bagaimana perasaan anda setelah makan makanan segera. Anda mungkin merasa menyesal, bersalah, atau malu. Sekiranya anda melihat perasaan negatif dan menuliskannya, anda boleh merujuknya pada masa akan datang sebelum memutuskan untuk mendapatkan makanan segera. Mengingat betapa buruknya perasaan anda selepas makan dapat membantu anda menjauhinya.
Langkah 3. Kira kalori
Sekiranya anda belum mengambil kira kalori yang anda makan dalam makanan segera, anda mungkin akan terkejut dengan seberapa banyak yang sebenarnya anda makan. Luangkan satu hari dan hitung semua kalori makanan segera anda. Angka itu mungkin cukup untuk memberi Anda motivasi untuk membuang kebiasaan.
- Cuba cari sejauh mana anda harus berlari atau berbasikal untuk membakar makanan itu. Ia biasanya memerlukan banyak latihan untuk membakar kalori dari makanan segera. Contohnya, anda harus berbasikal satu jam penuh dengan kelajuan tinggi untuk membakar kira-kira 800 kalori, itu setengah pizza…
- Bandingkan kalori dalam makanan segera anda dengan makanan serupa yang anda boleh buat sendiri di rumah. Ini akan membantu anda menyedari berapa banyak kalori yang anda dapat dari makanan segera.
Langkah 4. Jejaki kos tabiat makanan segera anda
Salah satu faedah makanan segera adalah sangat murah - terutamanya dengan item menu yang berharga $ 1.00 atau kurang. Walaupun dengan harga rendah ini, makanan segera masih boleh bertambah.
- Simpan resit anda dan tambah jumlah wang yang anda belanjakan dalam satu minggu. Mungkin lebih banyak daripada yang anda fikirkan.
- Beri wang tunai $ 10 atau $ 20 kepada anda dan lihat berapa lama tempoh anda sepanjang minggu. Sangat mudah untuk menggesek kad kredit atau debit. Wang tunai kadangkala lebih sukar untuk dibahagi.
Langkah 5. Tulis rancangan makan mingguan
Menyusun rancangan makan yang ditetapkan dapat membantu membuat anda tetap teratur dan fokus sepanjang minggu. Anda tidak akan tertanya-tanya apa yang anda buat untuk makan malam atau membawa makan tengah hari - sudah ditentukan!
- Luangkan satu atau dua jam selama masa lapang untuk menulis rancangan makan anda. Pastikan juga menyertakan sarapan dan makanan ringan untuk setiap hari.
- Pertimbangkan untuk memasukkan resipi atau idea makanan untuk makanan cepat dan mudah disediakan untuk membantu anda dengan gaya hidup yang sibuk.
- Setelah rancangan makan anda selesai, tulis senarai runcit yang sesuai. Anda hanya dapat membeli barang yang anda perlukan.
Langkah 6. Pergi membeli-belah runcit
Memiliki makanan sihat adalah kunci untuk melepaskan makanan segera. Belanja setiap minggu untuk makanan dan makanan ringan supaya anda sentiasa mempunyai pilihan sihat yang lain.
- Dapatkan protein tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, dan produk tenusu rendah lemak.
- Beli produk siap makan yang tidak memerlukan sedikit masakan dan boleh dimakan dalam perjalanan. Contohnya termasuk buah-buahan utuh (seperti epal atau pisang), yogurt individu, salad atau sayur-sayuran yang dibasuh dan dipotong atau protein tanpa lemak yang dimasak (seperti potongan ayam panggang).
Kaedah 4 dari 5: Melaksanakan Strategi Mengatasi
Langkah 1. Bina rangkaian sokongan
Sebarang perubahan dalam diet boleh menjadi sukar - terutamanya jika anda melepaskan kebiasaan yang terasa seperti ketagihan makanan. Mempunyai kumpulan sokongan dapat membantu memotivasi dan mendorong anda ketika anda melakukan perubahan yang sukar. Kajian menunjukkan bahawa banyak orang bertahan dengan perubahan positif lebih lama jika mereka mempunyai kumpulan sokongan.
- Minta ahli keluarga, rakan atau rakan sekerja untuk menyokong anda. Di samping itu, anda dapat melihat apakah ada yang ingin menyertai anda dalam perjalanan anda untuk melepaskan makanan segera.
- Teliti kumpulan sokongan dan forum dalam talian yang boleh anda log masuk sepanjang hari. Ini cara terbaik untuk mendapat sokongan pada bila-bila masa sepanjang hari.
- Pertimbangkan untuk menyertai kumpulan sokongan yang sedang berlangsung secara rasmi seperti Makanan Penagih Anonim, Pengecualian Makan berlebihan atau kumpulan lain yang secara khusus menangani ketagihan makanan di kawasan anda. Membina rangkaian orang dalam komuniti anda boleh menjadi sangat berharga dan membantu menjalin persahabatan dengan orang lain yang memahami masalah anda dan ingin menolong anda.
Langkah 2. Bercakap dengan ahli diet berdaftar dan ahli terapi berlesen
Pakar kesihatan dan pemakanan ini dapat memainkan peranan penting dalam membantu anda memahami dan mengatasi kebiasaan makanan segera anda. Mereka mempunyai latihan untuk membantu anda membuang kebiasaan makanan segera, membantu anda merancang makanan yang lebih sihat di samping memberi anda mekanisme mengatasi masalah ketagihan makanan anda.
- Minta bantuan ahli diet untuk merancang makanan, kemahiran memasak atau pengetahuan asas pemakanan sehingga anda mempunyai kemahiran yang diperlukan untuk menjatuhkan tabiat makanan segera anda.
- Bincangkan dengan ahli terapi berlesen mengenai ketagihan makanan anda dan sebarang masalah pemakanan emosi yang timbul.
- Periksa dengan rawatan utama anda atau doktor lain untuk mendapatkan rujukan ke ahli diet berdaftar atau ahli terapi berlesen. Mereka mungkin tahu atau bekerja dengan seseorang di dalam negara.
- Lihat EatRight.org dan gunakan butang "Cari Pakar" untuk mencari ahli diet di kawasan tempatan anda.
Langkah 3. Tulis senarai aktiviti yang menenangkan diri
Apabila anda tertekan atau keinginan makanan segera, sangat penting untuk mempunyai senarai aktiviti yang boleh anda lakukan untuk mengalihkan perhatian dan menenangkan diri. Miliki ini berguna ketika keinginan anda meletus.
- Cuba terlibat dalam perkara-perkara yang aktif secara mental dan fizikal. Contohnya: berjalan-jalan, membersihkan laci sampah anda, memanggil rakan atau ahli keluarga, menyimpan jurnal atau membaca buku yang bagus.
- Tidur lebih lama atau tersesat di TV mungkin tidak membuat anda berasa lebih baik. Anda tidak menangani masalah yang dihadapi. Sebaliknya, ia tidak dipedulikan atau dilupakan.
- Cuba menjauhkan diri daripada minum minuman beralkohol. Minum alkohol tidak pernah menjadi mekanisme mengatasi ketagihan.
- Tuliskan perasaan anda. Keluarkan buku nota atau jurnal itu dan tuliskan perasaan anda dan bagaimana ia mempengaruhi keinginan anda atau rasa lapar.
- Menyimpan jurnal dapat membantu anda mengenal pasti keadaan anda dengan jelas dan membuat perbezaan antara pemakanan emosi dan kelaparan fizikal.
- Jurnal juga boleh bertindak seperti pembebasan mental yang membolehkan anda mencurahkan semua emosi dan perasaan anda ke atas kertas.
Langkah 4. Berzikir
Kajian menunjukkan bahawa walaupun beberapa minit meditasi dapat menenangkan fikiran, membantu anda merasa lebih berpusat dan membantu anda mengatasi ketagihan. Ini boleh menjadi kaedah mudah untuk menenangkan fikiran.
- Mulakan dengan hanya 5 hingga 10 minit sehari - terutamanya jika anda tidak pernah mencuba meditasi sebelumnya.
- Semak dalam talian untuk meditasi berpandukan audio percuma. Ini dapat membantu anda meredakan diri dengan mengikuti perintah panduan yang lembut.
- Cuba meditasi aktif yang membolehkan anda memusatkan perhatian pada objek kecil - batu, buah atau permata. Ini dapat membantu memberi minda pekerjaan anda semasa anda berusaha untuk kekal pada masa sekarang.
Langkah 5. Stokkan pantri, peti sejuk dan penyejuk beku dengan makanan sihat
Sentiasa simpan stok barang sihat di rumah. Ini akan membolehkan anda memasak makanan berkhasiat tanpa harus berhenti di kedai dalam perjalanan pulang.
- Mempunyai kediaman yang lengkap dapat membantu mengurangkan tekanan semasa memasak atau makan di atas meja. Anda sudah bersedia dengan asas makanan.
- Pantry staples boleh merangkumi kacang, sayur kalengan tanpa garam, ikan dalam tin, biji-bijian (seperti beras perang atau pasta gandum) dan kacang-kacangan.
- Bahan beku boleh merangkumi protein beku (seperti ayam atau ikan), sayur-sayuran dan buah beku, biji-bijian masak beku (seperti beras perang atau quinoa) dan makanan beku rendah kalori (untuk malam yang memasak bukan pilihan).
- Stapel peti sejuk boleh merangkumi buah-buahan dan sayur-sayuran yang telah dicuci dan dipotong, pembalut dan sos rendah lemak, telur, yogurt rendah lemak dan keju serta protein yang dimasak (seperti dada ayam panggang).
Langkah 6. Sediakan resipi baru
Sama ada anda menggunakan kaedah resipi atau memerlukan bantuan untuk mendapatkan makanan yang sihat, mencuba resipi baru adalah kaedah terbaik untuk meneroka pelbagai jenis makanan sihat. Cubalah satu atau dua resipi baru setiap minggu.
- Perlukan idea resipi? Cuba beli buku masakan pemakanan sihat, cari blog pemakanan sihat secara dalam talian atau minta rakan atau keluarga untuk mencuba resipi baru.
- Sekiranya anda kekurangan masa, cari resipi yang memerlukan memasak dan penyediaan minimum. Berkali-kali, anda hanya boleh mengumpulkan makanan anda daripada menyiapkan semuanya dari awal.
Langkah 7. Buat semula makanan segera anda di rumah
Burger dan kentang goreng atau nuget ayam memang sedap - sebab itulah sukar untuk membiasakan diri dengan makanan segera. Cuba buat kegemaran anda di rumah dengan teknik memasak yang lebih sihat. Ini akan membantu anda untuk "menikmati" tetapi dengan pilihan yang lebih sihat.
- Sekiranya anda suka kentang goreng, cuba bakar di rumah. Ubi keledek yang dihiris juga menjadi alternatif penggorengan. Selain itu, mereka mempunyai banyak vitamin dan mineral!
- Roti ayam dengan tepung jagung atau keropok yang dihancurkan dan bakar untuk versi ayam goreng atau nugget ayam yang rendah kalori.
- Teliti beberapa resipi dalam talian untuk kegemaran anda. Anda akan mendapat beberapa idea hebat dan pelbagai resipi untuk versi makanan segera yang lebih sihat. Cuba cari "pertukaran makanan segera" untuk mencari pengganti yang lebih sihat untuk pilihan makanan segera kegemaran anda.
Kaedah 5 dari 5: Makan Sihat di Restoran Makanan Segera
Langkah 1. Baca menu dalam talian
Mana-mana restoran dengan lebih dari 20 lokasi diwajibkan untuk memiliki menu dalam talian dan menu di kedai yang mengandungi semua maklumat pemakanan. Semak menu untuk pilihan yang rendah kalori dan rendah lemak.
- Rancang pilihan makanan anda sebelum keluar makan. Ini akan membantu mengelakkan anda dari godaan dengan menyemak menu atau mendengar pesanan orang lain.
- Beberapa tempat malah mempunyai "kalkulator makanan" yang membolehkan anda memilih pelbagai pilihan untuk makanan anda dan memberikan maklumat kalori dan nutrien lain untuk anda.
Langkah 2. Pilih pilihan panggang daripada goreng
Makanan goreng biasanya mengandungi lebih banyak kalori dan lemak berbanding dengan makanan panggang.
Dapatkan sandwic ayam bakar atau nugget ayam bakar dan bukannya ayam goreng
Langkah 3. Elakkan makanan kombo
Kiraan kalori boleh bertambah tinggi apabila anda mendapat makanan gabungan - kentang goreng, sandwic, dan minuman. Cukup beli sandwic sebagai ganti kalori yang lebih rendah.
- Pilih item dari menu "à la carte" (satu demi satu) untuk mengelakkan pilihan makanan gabungan.
- Menolak peningkatan untuk bahagian "ukuran super" atau lebih besar.
Langkah 4. Beli pilihan yang lebih sihat
Banyak restoran makanan segera telah memberi respons kepada keinginan pengguna untuk pilihan yang lebih sihat. Mereka juga mempunyai menu "sihat" khas yang dapat membimbing anda ke arah makanan rendah kalori.
- Cubalah salad dengan ayam bakar atau bungkus ayam bakar. Gunakan sebilangan kecil saus ringan atau kuah celup untuk membantu mengekalkan kalori lebih rendah.
- Sekiranya anda singgah untuk sarapan, cuba oatmeal, yogurt dengan buah atau sandwic sarapan dengan putih telur dan keju.
- Pilih sandwic dengan bahagian buah atau sayur dan bukannya kentang goreng biasa.
Petua
- Perlahan-lahan menghilangkan satu makanan tidak sihat pada satu masa adalah cara yang lembut untuk mula memotong makanan ringan daripada diet anda. Pergi kalkun sejuk dan memotong semua makanan yang tidak sihat sekaligus boleh menyebabkan gejala yang tidak menyenangkan seperti sakit kepala dan mudah marah, dan membuat anda cenderung untuk mengikuti rancangan anda.
- Pertimbangkan untuk menetapkan peraturan untuk diri anda yang akan menjadikan makanan segera menjadi kurang senang. Contohnya, jika tempat makanan segera kegemaran anda jauh, biarkan sahaja diri anda membeli makanan segera jika anda berjalan di sana dan bukannya memandu. Anda bukan sahaja akan berjalan dengan sihat jika anda menginginkan keinginan, tetapi ia akan menjadikan memasak makanan anda sendiri lebih mudah daripada alternatif yang cepat dan berminyak.
- Menempatkan beberapa nombor untuk kebiasaan makanan segera anda mungkin menjadikan kenyataannya tidak masuk akal. Anggarkan atau pantau berapa banyak wang yang anda belanjakan dan berapa banyak kalori yang anda makan setiap minggu atau bulan untuk makanan segera - ia akan mengejutkan anda.
- Lakukan pertukaran ini perlahan-lahan, satu per satu (misalnya, mulakan dengan memberhentikan medan selera pada waktu makan tengah hari, atau mengelakkan makanan ringan di antara waktu makan.) Buat perubahan kecil, tetapi nyata, dan kemudian beralih ke sesuatu yang lebih bercita-cita tinggi. Ingatlah bahawa anda mahu ini menjadi gaya hidup yang sama sekali baru.
- Sekiranya anda dan rakan anda ketagih makanan segera, anda semua boleh melepaskannya bersama. Dengan cara ini, anda akan mempunyai godaan yang lebih sedikit daripada jika rakan anda mengunyah burger di hadapan anda.
- Cari kumpulan atau rangkaian orang sihat untuk mengelilingi diri anda untuk memberi sokongan melalui tahap kehidupan yang penting ini.
- Buku "Makan Ini, Bukan Itu" membandingkan pilihan makanan segera dan mencadangkan buku yang "lebih baik" untuk anda.
