Kebas emosi boleh disebabkan oleh banyak perkara. Sama ada anda merasa tertekan, cemas, atau mengalami trauma, penting untuk mendapatkan pertolongan. Jangan mengasingkan diri dan sebaliknya, luangkan masa dengan orang yang anda sayangi. Lakukan perkara yang membantu anda membuka perlahan-lahan, seperti membuat jurnal dan mengurangkan tahap tekanan anda.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Mendapatkan Bantuan dan Sokongan
Langkah 1. Berhubung dengan orang lain
Elakkan mengasingkan diri daripada orang yang anda gemari dan perkara yang anda gemari. Apabila anda memutuskan hubungan dengan orang dan aktiviti, ia dapat meningkatkan perasaan kesepian dan membuat anda merasa lebih teruk. Berhubungan dengan rakan dan keluarga dengan kerap, terutamanya secara bersemuka. Anda tidak perlu membincangkan perasaan anda, tetapi ada baiknya berada di sekitar orang yang menyokong anda.
Sekiranya anda tidak mempunyai rakan atau keluarga di dekat anda, sertai aktiviti sosial tempatan, sukarelawan, dan buat beberapa rakan baru
Langkah 2. Dapatkan diagnosis kesihatan mental
Rasa cemas boleh menyebabkan pemikiran, perasaan, atau tingkah laku yang menghindar. Ramai orang yang mengalami gangguan tekanan pasca trauma (PTSD) juga merasa kebas secara emosi sebagai sebahagian daripada gejala mereka. Selain itu, kemurungan boleh menyebabkan mati rasa dan kehilangan kegembiraan dan minat terhadap aktiviti. Sekiranya anda merasa mati rasa emosi anda adalah salah satu daripada masalah ini, berjumpa dengan ahli terapi untuk mendapatkan diagnosis dan rawatan.
Diagnosis dapat membantu menjelaskan masalah lain yang mungkin berlaku. Rawatan boleh memberi anda harapan dan membantu anda merasa lebih berkaitan dengan emosi anda
Langkah 3. Bercakap dengan ahli terapi
Mati rasa boleh berpunca dari perasaan tertekan, cemas, atau kecewa. Seorang ahli terapi dapat membantu anda mengatasi emosi anda dengan kadar yang sesuai dan tidak membebani anda atau menyakiti anda. Mereka juga dapat membantu anda memperoleh pemahaman dan perspektif yang lebih baik mengenai keadaan masa lalu dan semasa yang menyumbang kepada kebas emosi anda. Anda boleh belajar mengenal pasti dan melabelkan emosi anda dan memahaminya.
- Seorang ahli terapi mungkin meminta anda mencuba psikoterapi serta amalan lain seperti meditasi, hipnosis diri, fokus, dan berpusat. Amalan ini dapat membantu anda berehat, menenangkan diri, dan membiarkan emosi mengalir dengan teratur.
- Cari ahli terapi dengan menghubungi syarikat insurans anda atau klinik kesihatan mental tempatan. Anda juga boleh mendapatkan cadangan daripada rakan, ahli keluarga, atau doktor.
Langkah 4. Bercakap dengan doktor anda
Sekiranya anda sedang mengambil ubat dan merasa kebas emosi anda mungkin disebabkan oleh ubat-ubatan tersebut, berbincanglah dengan doktor anda. Mereka mungkin mengubah dos anda atau menukar anda ke ubat lain. Doktor anda mungkin meminta anda untuk membuat perubahan diet atau gaya hidup juga.
Biarkan doktor anda tahu bagaimana perasaan anda dan bahawa anda fikir ia mungkin berkaitan dengan ubat. Jadilah spesifik dalam menggambarkan perasaan anda. Contohnya, anda mungkin berkata, "Sejak mengambil ubat, saya merasa terputus secara emosional dan tidak merasa dapat berhubung dengan diri sendiri atau orang lain."
Bahagian 2 dari 3: Membuka Emosi Anda
Langkah 1. Kenali emosi anda
Anda mungkin merasa mati rasa kerana anda tidak tahu bagaimana mengenal pasti perasaan anda, atau anda merasa harus menjadi cara tertentu, seperti selalu dalam suasana hati yang baik. Sekiranya anda tidak pasti bagaimana mengenal pasti emosi anda, ambil isyarat dari badan anda. Fokus untuk mengenal pasti emosi yang timbul. Contohnya, jika anda menghadapi situasi yang membuat anda merasa tidak selesa, anda mungkin mendapat 'rama-rama di perut' atau ketegangan di bahu anda. Perhatikan perubahan halus dalam pemikiran dan tingkah laku anda yang mungkin mempengaruhi perasaan anda.
- Sekiranya anda merasa kesepian, nyatakan bahawa anda merasa kesunyian. Perhatikan bagaimana rasanya di badan anda dan bagaimana ia mempengaruhi mood, pemikiran, dan tingkah laku anda.
- Sekiranya anda sengaja menutup emosi untuk melindungi diri anda, jangan tergesa-gesa. Ini boleh membebankan anda dan menimbulkan rasa panik.
Langkah 2. Luahkan perasaan anda
Setelah anda mengenal pasti emosi anda, belajarlah untuk meluahkan perasaan anda dengan cara yang positif. Ramai orang bercakap tentang perasaan mereka untuk mendapatkan kejelasan dan meluahkan perasaan mereka, tetapi ini bukan satu-satunya cara. Anda mungkin menulis, menari, bermain atau mendengar muzik, melukis, atau bermeditasi sebagai cara untuk mengekspresikan emosi anda. Ekspresi kreatif dapat membantu meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan anda. Cari jalan keluar yang bermakna untuk menyatakan apa sahaja emosi yang timbul.
- Biarkan emosi anda daripada membotolkannya atau berpura-pura tidak wujud.
- Sekiranya membincangkan perasaan anda, percayai rakan baik anda atau berjumpa dengan ahli terapi.
Langkah 3. Tetap bersandar
Sekiranya anda merasa terasing atau terputus, cobalah untuk merasa terpaku pada masa sekarang. Duduk di kerusi dan rasakan kaki anda di atas tanah dan badan anda di atas kerusi. Rasa badan anda dan gunakan pancaindera anda untuk merasa terhubung. Panjangkan pernafasan anda dan mula perhatikan perkara-perkara di sekitar anda.
Sebagai contoh, mula perhatikan berapa banyak perkara berwarna biru atau kuning. Dengarkan dengan teliti bunyi dan bunyi. Berhubung dengan masa sekarang
Langkah 4. Tulis mengenai perasaan anda
Sekiranya anda tidak selesa membicarakan perasaan anda, menulis boleh menjadi cara yang lebih mudah untuk menyelesaikannya. Gunakan jurnal untuk memproses dan mengekspresikan emosi anda. Jurnal menyediakan cara yang selamat, tidak menghakimi, dan peribadi untuk mengungkapkan fikiran dan perasaan anda.
Sekiranya anda tidak tahu harus bermula dari mana, mulakan dengan arahan yang memerlukan beberapa refleksi atau komponen emosi yang bernas
Langkah 5. Lakukan perkara yang membuat anda berasa gembira
Anda mungkin merasa seperti sebahagian daripada diri anda yang tersisa dan anda tidak dapat berhubung dengan emosi anda sendiri. Ini boleh menyebabkan perasaan mati rasa dari emosi baik dan buruk. Lakukan perkara-perkara yang sebelumnya memberi anda kebahagiaan. Contohnya, mula melukis, berjoging, atau bermain dengan anjing anda.
Walaupun pada mulanya anda tidak mahu melakukan aktiviti, cubalah. Anda mungkin merasa lebih berhubung sebaik sahaja anda memulakan
Langkah 6. Mencabar pemikiran negatif
Mungkin anda merasa seperti biasa dan tidak tahu bagaimana mengubah fikiran anda untuk menyokong diri anda secara emosional. Sekiranya pemikiran anda cenderung negatif atau anda tidak pasti bagaimana membuatnya lebih positif, mulailah mencabarnya. Contohnya, tanyakan pada diri sendiri “Adakah pemikiran ini benar? Adakah cara lain untuk melihat keadaan ini? Adakah saya membuat kesimpulan?"
Fokus untuk menjadikan pemikiran anda lebih positif. Kerana fikiran anda mempengaruhi emosi anda, mempunyai fikiran yang lebih positif dapat membantu anda menghubungkan emosi
Bahagian 3 dari 3: Menjaga Gaya Hidup Sihat
Langkah 1. Mengatasi tekanan
Sekiranya anda merasa tertekan dan tertekan, ini boleh merosakkan tubuh dan emosi anda sehingga mereka merasa kebas. Sekiranya tekanan mengambil semua sumber badan anda, anda mungkin merasa kekurangan dan tidak dapat berhubung dengan emosi. jika anda menghadapi tekanan dan memerlukan cara positif untuk mengatasinya, cubalah yoga dan meditasi setiap hari. Anda juga boleh melakukan aktiviti santai seperti jurnal, mendengar atau bermain muzik, atau berjalan-jalan.
Jangan beralih ke aktiviti mematikan fikiran seperti menonton televisyen atau bermain permainan video untuk mengatasi tekanan. Atasi tekanan anda dengan cara positif yang meningkatkan kehidupan anda
Langkah 2. Tingkatkan keseronokan dan kreativiti anda
Buat senarai semua perkara yang anda rasa menyeronokkan atau perkara kreatif yang ingin anda lakukan. Letakkan aktiviti kegemaran anda di nombor satu. Senarai ini boleh menjadi apa sahaja yang anda nikmati dan ingin anda masukkan dalam kehidupan seharian anda, seperti mengikuti kelas merajut atau mengait, melukis atau melukis, memberi jurnal atau penulisan inspirasi, atau pergi memancing, menghadiri acara komuniti, dll. Gantung senarai ini di tempat di mana anda akan melihatnya setiap hari dan mula memeriksanya semasa anda pergi.
- Hobi kreatif dan menyeronokkan ini akan membantu anda berehat dan mengatasi ketika anda mengalami kesukaran dengan emosi. Mereka menolong anda untuk tetap aktif dan menghindari pengasingan, dan beberapa di antaranya, seperti melukis, melukis, atau menulis dapat digunakan sebagai bentuk ekspresi diri untuk melepaskan emosi yang terpendam.
- Melakukan aktiviti seni atau kreatif memberitahu minda anda bahawa anda menjaga diri anda. Ia membolehkan anda memproses emosi yang mungkin anda alami atau ditekan dengan selamat. Kongsi kreativiti anda dengan rakan atau ahli keluarga yang anda rasa paling dekat dan selesa.
Langkah 3. Jaga tabiat sihat
Jangan mengabaikan apa yang diperlukan oleh badan anda, walaupun anda merasa kebas. Anda mungkin kehilangan selera makan atau merasa ditarik dari orang atau dunia secara amnya. Walaupun begitu, perhatikan apa yang diperlukan oleh badan anda. Makan makanan yang sihat dan jadualkan makanan biasa. Dapatkan tidur berkualiti, sekitar 7-9 jam setiap malam. Sekiranya anda tiba-tiba tidur berlebihan atau kurang tidur, anda mungkin ingin bercakap dengan profesional perubatan.
Menjaga badan anda dapat membantu anda terus menuju pemulihan dan mendorong badan anda untuk sembuh
Langkah 4. Elakkan menggunakan bahan
Sebilangan orang menggunakan bahan untuk menghilangkan emosi mereka atau menghilangkannya. Sekiranya anda ingin menggunakan zat atau alkohol untuk melarikan diri dari perasaan anda atau membuat diri anda mati rasa lebih jauh, ketahuilah bahawa bahan dan alkohol tidak membantu anda mengatasi secara positif dan boleh membuat anda merasa lebih teruk dan bukannya lebih baik.
