Keyakinan diri boleh menjadi cerun yang sangat licin, terutamanya jika anda cenderung bersikap keras terhadap diri sendiri. Jangan bimbang-ada banyak cara mudah dan membina untuk membina keyakinan anda, dan berasa sangat bangga dengan penampilan anda. Kami akan mulakan dengan petua untuk membantu anda mengatasi perasaan yang mungkin anda alami, kemudian mencari idea untuk meningkatkan imej diri anda dan mewujudkan tabiat positif dan sihat badan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 14: Abaikan standard kecantikan media
0 3 DATANG LAGI
Langkah 1. Piawaian kecantikan moden tidak dapat dicapai oleh kebanyakan orang
Dengan penyuntingan dan penapis foto, bahkan selebriti tidak kelihatan seperti foto mereka sendiri sepanjang masa! Adalah sukar untuk mengubah corak pemikiran anda, tetapi ingatkan diri anda bahawa kebanyakan piawaian kecantikan tidak realistik, dan anda tidak boleh mematuhinya.
- Sekiranya anda merasa terintimidasi dengan standard kecantikan media, kritiklah sebagai balasannya. Anda mungkin mengatakan sesuatu seperti, "Apa yang istimewa dengan ukuran 0?" atau "Siapa yang peduli jika saya kelihatan seperti selebriti di majalah?"
- Sebilangan besar gambar selebriti diedit untuk menghilangkan kekurangan dan menjadikan orang itu kelihatan lebih kurus. Selebriti sendiri mengesyorkan untuk tidak membandingkan diri anda dengan sampul majalah dan pemotretan!
Kaedah 2 dari 14: Senaraikan semua positif yang dilakukan oleh badan anda untuk anda
0 8 DATANG LAGI
Langkah 1. Fokus pada apa yang dapat dilakukan oleh badan anda dan bukannya yang tidak dapat dilakukan oleh badan anda
Tubuh anda boleh berlari, menari, menyanyi, bermimpi, ketawa, berteriak, dan banyak lagi! Sekiranya anda merasa kritis terhadap penampilan anda, jalankan senarai perkara yang dilakukan oleh badan anda untuk anda. Ini dapat mengubah pandangan anda dan membuat anda bersyukur dengan penampilan anda dan bukannya kritikal.
Mungkin berguna untuk duduk dan menulis senarai semua perkara yang dilakukan oleh badan anda untuk anda. Dengan cara itu, jika anda merasa tidak senang, anda boleh membuang senarai anda untuk sedikit peningkatan
Kaedah 3 dari 14: Berlatih memerhatikan diri sendiri tanpa pertimbangan
0 9 DATANG LAGI
Langkah 1. Sangat sukar untuk melihat di cermin tanpa merasa kritikal
Tak mengapa! Kali berikutnya anda berada di depan cermin, perhatikan diri anda dan bukannya bersikap menghakimi atau kritikal. Jangan putus asa jika anda tidak dapat menggoyahkan pemikiran negatif anda-sebaliknya, hanya mengakui bahawa pemikiran ini negatif dan cuba perhatikan diri anda lagi nanti.
Kaedah 4 dari 14: Tulis pujian yang diberikan oleh orang lain kepada anda
0 7 DATANG LAGI
Langkah 1. Mereka benar-benar dapat meningkatkan keyakinan anda ketika anda merasa kecewa
Sangat mudah untuk menghilangkan pujian pada mulanya. Sebagai gantinya, ambil buku nota ganti dan catat dengan tepat apa yang dikatakan orang itu tentang anda, sama ada dengan penampilan, keperibadian anda, atau yang lain. Selepas seminggu atau lebih, baca pujian tersebut dan biarkan mereka masuk.
- Apabila anda menulis pujian, anda memaksa diri untuk benar-benar memikirkannya.
- Pujian boleh menjadi sesuatu yang sederhana seperti "Saya suka baju anda" atau "Rambut anda kelihatan hebat hari ini."
Kaedah 5 dari 14: Lepaskan komen negatif
0 2 DATANG LAGI
Langkah 1. Anda tidak boleh menggembirakan semua orang, dan tidak mengapa
Ingatkan diri anda bahawa anda mempunyai kawalan terhadap pemikiran dan perasaan anda. Sekiranya seseorang mengkritik anda atau membuat komen penilaian, ubah arah pemikiran dan tenaga anda untuk mencabar pernyataan mereka. Kemungkinannya, perasaan anda akan sesuai dengan sikap anda.
- Contohnya, jika seseorang membuat komen negatif mengenai pakaian anda, fikirkanlah, "Saya kelihatan hebat dalam pakaian ini" atau "Mereka tidak tahu apa yang mereka bicarakan."
- Pada akhirnya, fikiran dan pendapat anda mengenai penampilan anda adalah satu-satunya perkara yang penting.
Kaedah 6 dari 14: Memupuk cinta diri dalam jurnal kesyukuran
0 4 DATANG LAGI
Langkah 1. Tuliskan aspek penampilan anda yang anda sukai
Setiap hari, tuliskan bahagian penampilan anda yang anda syukuri, walaupun itu tidak signifikan. Menulis kekuatan anda mungkin dapat membantu anda merasa lebih positif dan bangga dengan penampilan anda.
- Contohnya, tulis sesuatu seperti "Saya bersyukur dengan lengan panjang saya, yang dapat meregangkan dan menjangkau hampir apa sahaja."
- Tulis perkara lain yang anda syukuri, walaupun perkara itu tidak berkaitan dengan penampilan anda.
Kaedah 7 dari 14: Ulangi penegasan positif
0 4 DATANG LAGI
Langkah 1. Katakan pada diri anda setiap kali anda merasa kecewa
Adalah baik-baik saja dan dapat difahami jika beberapa hari lebih berat daripada yang lain. Pegang beberapa penegasan positif untuk menolong diri sendiri, sehingga anda dapat merasa positif dan bangga dengan penampilan anda.
- Anda boleh mengatakan sesuatu seperti, "Saya diizinkan mengambil ruang" atau "Tubuh saya memancarkan kecantikan dan kekuatan."
- Anda mungkin juga mengatakan sesuatu seperti, "Tubuh saya akan membawa saya ke mana saya mahu pergi" atau "Saya layak merasa selesa dan yakin."
Kaedah 8 dari 14: Mencabar pemikiran negatif anda
0 1 DATANG LAGI
Langkah 1. Berhenti dan persoalkan pemikiran negatif dan bukannya menerimanya sebagai benar
Selalunya, kita berfikir negatif tentang diri kita sendiri tanpa menyedarinya. Sekiranya anda merasa berfikir seperti, "Saya sangat jelek," cabarlah. Tanyakan pada diri sendiri, "Mengapa saya berfikir demikian?" "Adakah saya mempunyai bukti?"
Semakin kerap anda mencabar pemikiran ini, semakin sukar untuk menyingkirkannya
Kaedah 9 dari 14: Bersikap baik kepada diri sendiri
0 3 DATANG LAGI
Langkah 1. Bercakap dengan diri sendiri seperti anda bercakap dengan orang tersayang
Sering kali, kita lebih kritikal terhadap diri kita sendiri daripada orang lain. Sekiranya anda berfikir buruk tentang penampilan anda, tanyakan pada diri anda jika anda bercakap dengan rakan seperti itu. Kemudian, sesuaikan pemikiran anda sehingga anda selesa memberitahu rakan anda perkara yang sama yang anda nyatakan pada diri anda.
Contohnya, anda tidak akan pernah memberitahu rakan, "Anda kelihatan sangat jelek hari ini." Sebagai gantinya, ubahlah menjadi kebaikan dengan memikirkan, "Walaupun saya tidak memakai alat solek, kulit saya masih kelihatan sangat bagus."
Kaedah 10 dari 14: Bersandar pada orang yang anda sayangi untuk sokongan tambahan
0 8 DATANG LAGI
Langkah 1. Mereka benar-benar dapat memberi anda keyakinan ketika anda memerlukannya
Sukar untuk melihat kaca setengah penuh ketika melihat penampilan anda sendiri. Biarkan orang yang anda sayangi membawa sebahagian daripada berat itu untuk anda! Beritahu mereka bagaimana perasaan anda-mereka pasti mempunyai sesuatu yang menggembirakan atau menyokong untuk memberitahu anda.
Sahabat sejati akan sentiasa menjaga anda tidak kira apa rupa anda
Kaedah 11 dari 14: Berusahalah untuk tersenyum lebih banyak
0 1 DATANG LAGI
Langkah 1. Ini adalah kaedah yang baik untuk meningkatkan mood dan merasa yakin
Sebelum keluar dan berkira-kira, letakkan senyuman-anda mungkin terkejut dengan betapa berbeza perasaan anda! Anda juga akan kelihatan lebih mudah didekati dan ramah, yang boleh menjalin hubungan persahabatan dan hubungan yang lebih baik.
Kaedah 12 dari 14: Pakai pakaian yang selesa yang menyanjung bentuk anda
0 10 DATANG LAGI
Langkah 1. Langkau pakaian yang ketat dan tidak selesa di almari atau almari pakaian anda
Sekiranya anda memakai pakaian yang tidak sesuai dengan betul atau membuat anda tidak selesa, anda mungkin tidak akan merasa senang dengan penampilan anda pada hari tersebut. Sebagai gantinya, pilihlah pakaian yang sangat sesuai dengan jenis badan anda-dengan cara ini, anda boleh merasa yakin, selesa, dan bangga sepanjang hari.
- Contohnya, anda mungkin memakai sepasang jeggings dan bukannya seluar jeans kurus yang ketat.
- Anda mungkin menukar baju-T yang selesa dan bukannya baju polo yang sempit.
- Tidak mengapa jika anda tidak merasa yakin pada mulanya! Tidak ada yang salah dengan sikap "memalsukannya sehingga anda membuatnya".
Kaedah 13 dari 14: Ikuti diet dan rutin bersenam
0 3 DATANG LAGI
Langkah 1. Diet dan senaman memainkan peranan besar dalam penampilan kita
Daripada berusaha menurunkan berat badan atau memenuhi standard kecantikan tertentu, fokus pada makan makanan yang sihat, seimbang dan bersenam beberapa kali seminggu. Apabila anda merasa baik, anda juga kelihatan baik!
- Makanan setiap orang sedikit berbeza, dan rancangan makan yang sama tidak akan berfungsi untuk semua orang. Secara amnya, cubalah makan 3 makanan seimbang setiap hari dengan banyak buah, sayur, protein tanpa lemak, dan biji-bijian.
- Bertujuan untuk bersenam selama 30 minit setiap hari, 5 hari seminggu. Anda boleh mencuba joging, berenang, lompat tali, latihan berat badan, atau berbasikal sebagai cara yang menyeronokkan untuk kekal sihat.
Kaedah 14 dari 14: Jangan menimbang diri anda secara berterusan
0 8 DATANG LAGI
Langkah 1. Menahan keinginan untuk menimbang berat badan anda setiap hari
Percaya atau tidak, berat badan anda sebenarnya boleh turun antara 4 dan 6 lb (1,8 dan 2,7 kg) sepanjang hari, bergantung pada masa anda menimbang sendiri. Selain itu, berat badan anda hanyalah angka - ia tidak menentukan kecantikan, nilai, atau penampilan anda. Sekiranya diperlukan, tentukan skala seminggu sekali untuk mendapatkan idea di mana anda berada, bukannya memeriksa agama setiap hari.
Anda mungkin merasa lebih baik jika anda membuang skala anda sama sekali
Petua
- Adalah normal jika mengalami hari-hari buruk di mana anda lebih sukar daripada diri anda sendiri daripada biasa.
- Ambil satu langkah ke belakang dan kira berapa kali anda biasanya mengkritik atau berfikir negatif dalam satu hari. Cuba hentikan pemikiran ini untuk mengubah imej diri anda.
- Pada akhirnya, penerimaan diri bermula dengan satu pilihan. Sekiranya anda membuat pilihan aktif untuk mencintai dan menerima diri anda, pandangan peribadi anda akan berubah menjadi lebih baik.
- Raikan perbezaan setiap orang. Orang datang dalam pelbagai bentuk dan saiz-tidak ada jenis badan yang betul atau salah untuk dimiliki! Kali berikutnya anda berada di tempat awam, seperti gimnasium atau kedai runcit, perhatikan beberapa orang di sekitarnya. Ini adalah cara yang baik untuk mengingatkan diri anda bahawa tidak apa-apa untuk kelihatan berbeza daripada orang di sekitar anda.
