Harga diri keseluruhan anda berasal dari pelbagai domain yang lebih spesifik, termasuk penampilan fizikal anda. Kekurangan penampilan anda yang dirasakan dapat menimbulkan kesusahan yang besar, keasyikan dengan penampilan anda, dandanan yang berlebihan, menjalani prosedur yang tidak perlu untuk memperbaiki penampilan anda, dan / atau pengasingan sosial (misalnya, tinggal di rumah, mengelakkan gambar, dll). Dalam kes yang melampau, seseorang boleh menghidap penyakit mental kronik seperti gangguan dysmorphic badan dan gangguan makan dengan atau tanpa kegelisahan sosial. Dalam keadaan yang kurang ekstrem, keyakinan diri yang rendah pada penampilan anda dapat menurunkan mood dan keseronokan anda dalam aktiviti seharian. Atas sebab-sebab ini dan lain-lain, pemahaman dan (jika perlu) meningkatkan keyakinan pada penampilan anda boleh menjadi penting untuk kesihatan mental anda secara keseluruhan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Meningkatkan Penampilan Diri Penampilan Anda
Langkah 1. Kenal pasti sumber kekurangan keyakinan anda
Mengetahui mengapa anda kurang percaya diri dapat menolong anda menyasarkan perasaan tersebut. Mulailah menulis jurnal "harga diri", yang anda perhatikan apabila anda merasa semakin yakin dengan penampilan anda. Selepas satu atau dua minggu, lihat semula nota anda dan cuba cari corak mengikut perasaan anda.
- Adakah anda lebih yakin dengan salah satu daripada situasi berikut: setelah menghabiskan lebih banyak masa dandanan atau bersiap sedia, jika anda berpakaian dengan cara tertentu, menghabiskan masa dalam kumpulan yang lebih kecil, menghabiskan masa dengan individu tertentu, atau menghabiskan lebih sedikit masa di media sosial atau melihat media selebriti?
- Adakah terdapat masalah "lebih besar", seperti status pekerjaan anda atau masalah peribadi yang sepertinya mencetuskan perasaan rendah diri anda? Sebilangan orang mengubah kegelisahan ini ke arah persepsi diri mereka, yang nampaknya lebih mudah ditangani daripada masalah keselamatan pekerjaan atau masalah peribadi yang "lebih besar".
- Sekiranya anda tidak melihat corak apa pun atau anda masih tidak pasti apa yang menyebabkan kurangnya keyakinan anda, anda mungkin ingin mencuba beberapa petua yang berbeza untuk mencari apa yang paling membantu.
Langkah 2. Menangani persepsi imej badan anda
Dr. Vivian Diller mempunyai sejumlah teknik kognitif-tingkah laku yang berbeza untuk meningkatkan keyakinan anda terhadap penampilan anda, yang disebutnya "harga diri kecantikan." Teknik-teknik ini menumpukan pada menilai sumber harga diri anda, mempertanyakan pendapat negatif anda mengenai penampilan anda, dan memikirkan cara untuk memikirkan penampilan anda dengan lebih positif.
Fokus untuk duduk tegak dengan dada didorong keluar sambil melakukan langkah-langkah berikut untuk keyakinan maksimum
Langkah 3. Tuliskan sifat positif anda
Tulis 3 perkara mengenai penampilan anda dan 3 perkara mengenai keperibadian anda yang paling anda gemari. Letakkan semua 6 item mengikut urutan kepentingan dan tulis 1 ayat tentang setiap satu. Contohnya, “Saya menolong orang lain. Saya menjadi sukarelawan setiap minggu untuk amal tempatan dan selalu menghubungi rakan saya segera ketika mereka perlu bercakap."
Langkah 4. Analisis sifat positif anda
Perhatikan di mana ciri-ciri fizikal diperingkat relatif dengan ciri keperibadian anda; kebanyakan orang meletakkan ciri keperibadian di atas ciri fizikal, yang menekankan bahawa harga diri kita tidak hanya dipengaruhi oleh bagaimana perasaan kita terhadap keperibadian kita tetapi juga pendapat orang lain terhadap kita juga lebih mempengaruhi keperibadian.
Langkah 5. Senaraikan ciri terbaik anda
Tuliskan 3 ciri fizikal yang anda rasa paling menarik bagi anda, menggunakan ayat untuk menerangkan setiap ciri tersebut. Contohnya, "Rambut kerinting saya yang panjang - terutamanya setelah saya meninggalkan salun rambut dan kelihatan begitu penuh dan melenting" atau "Bahu saya yang lebar, terutama ketika teman wanita saya meletakkan kepalanya di bahu saya untuk keselesaan."
Latihan ini menunjukkan bahawa setiap orang mempunyai ciri-ciri yang boleh mereka banggakan. Ciri-ciri ini dapat ditonjolkan dengan pilihan pakaian
Langkah 6. Lihat di cermin
Lihat diri anda di cermin dan lihat fikiran apa yang muncul di kepala anda. Kata-kata siapa mereka: anda sendiri atau orang lain? Kata-kata siapa yang mengingatkan anda: pengganggu, ibu bapa atau rakan?
- Pertanyaan ketepatan kata-kata di kepala anda: Adakah otot anda benar-benar lebih kecil daripada otot kebanyakan orang? Adakah pinggul anda sangat besar? Adakah anda benar-benar jauh lebih tinggi daripada orang lain? Adakah perkara itu penting?
- Fikirkan bagaimana anda akan bercakap dengan rakan. Bagaimana ia berbeza daripada percakapan diri anda, dan bagaimana anda dapat membuat diri anda berfikir positif tentang diri anda sendiri daripada menggunakan nada kritikal atau negatif yang mungkin anda mulakan?
- Cari apa yang anda sukai tentang diri anda di cermin dan mulai sekarang, setiap kali anda melihat cermin, perhatikan atribut ini dan bukannya atribut negatif yang anda fikirkan.
Langkah 7. Bersikap skeptikal terhadap media
Ingatlah bahawa gambaran media mengenai badan dibuat untuk membuat anda merasa tidak enak terhadap diri sendiri kerana itulah yang mendorong anda membeli produk dan pakaian baru. Bukan hanya gambar badan yang digambarkan tidak rata-rata, mereka sering dibantu oleh peningkatan digital menggunakan perisian seperti Adobe Photoshop. Orang yang mengenalinya dan lebih memahami media sering mempunyai persepsi diri yang lebih baik.
Langkah 8. Kerjakan pembingkaian semula yang positif
Sekiranya anda mendapati diri anda mempunyai pemikiran negatif tentang penampilan anda, hentikan diri anda dan anggap semula itu sebagai sesuatu yang positif. Contohnya, jika anda menganggap hidung anda terlalu besar, berhenti dan ingatkan diri anda bahawa anda mempunyai profil unik dan kuat. Sekiranya anda menganggap anda mempunyai berat badan berlebihan, fikirkan kelengkungan hebat anda dan rancang perubahan gaya hidup apa yang boleh anda buat.
Langkah 9. Simpan jurnal keyakinan
Setiap malam sebelum anda tidur, tuliskan 3 perkara positif mengenai diri anda. Kemudian pada waktu pagi, baca dan tambahkan dua lagi. Tidak apa-apa untuk mengulangi apa yang anda katakan sebelumnya. Semakin positif pemikiran diri anda, semakin baik harga diri anda secara keseluruhan.
Langkah 10. Dapatkan kaunseling
Sekiranya persepsi diri negatif anda berterusan, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk berjumpa dengan ahli terapi. Pemikiran anda tentang penampilan anda mungkin berkaitan dengan masalah yang lebih mendalam yang tidak anda ketahui sepenuhnya, dan kaunseling dapat membantu anda mempunyai harga diri yang lebih sihat secara umum.
Kaedah 2 dari 3: Mengubah Gaya Anda
Langkah 1. Pakai pakaian yang membuat anda berasa selesa
Pakaian yang anda pakai benar-benar boleh mempengaruhi harga diri anda. Contohnya, memakai kostum superhero dapat meningkatkan keyakinan dan membuat orang merasa lebih kuat; wanita menunjukkan prestasi yang lebih baik dalam ujian matematik di sweater daripada pakaian renang; dan kot putih memberi orang lebih banyak "ketangkasan mental."
- Fokus pada memakai pakaian yang membuat anda merasa selesa, seperti sweater lembut yang bagus, seluar jeans kegemaran anda, dan jas serta tali leher (atau yang lain yang kelihatan profesional).
- Periksa almari pakaian anda dan pastikan pakaian anda sesuai dengan gaya anda. Sekiranya tidak, anda mungkin perlu pergi membeli-belah! Sekiranya anda tidak suka berbelanja di khalayak ramai atau tidak tahu apa gaya, pertimbangkan perkhidmatan yang memilih pakaian untuk anda dan hantarkan ke rumah anda atau cari peruncit dalam talian dengan dasar pengembalian percuma yang mudah.
- Pakai warna yang anda suka. Melakukannya akan membantu meningkatkan mood anda. Sekiranya anda tidak dapat menentukan warna yang anda suka, warna yang sesuai adalah warna biru kerana orang umumnya memberi respons positif terhadapnya.
Langkah 2. Pakai pakaian yang menonjolkan ciri fizikal yang anda suka
Cari pakaian yang akan kelihatan baik bagi anda ketika anda melihat cermin kerana sesuai dengan jenis badan anda atau termasuk aksesori yang menunjukkan ciri baik anda. Tidak ada jenis badan yang sempurna, tetapi ada pakaian yang baik dan buruk untuk jenis badan tertentu. Pakaian yang sesuai kerana sesuai dengan jenis anda lebih cenderung kelihatan baik pada anda.
- Sekiranya anda sangat kurus, elakkan memakai warna gelap, seperti hitam, yang melangsingkan badan. Pakai warna yang lebih ringan. Wanita langsing harus berusaha membuat lekukan dengan mengikat gaun yang mengalir di tengah. Lelaki kurus harus mengelak daripada memakai pakaian besar atau besar untuk menambah penampilan yang banyak; berpakaian dengan ukuran yang sesuai akan kelihatan lebih baik.
- Sekiranya anda mempunyai bahu lebar dan pinggul yang sempit, elakkan selendang dengan corak (menarik perhatian ke bahu anda), kemeja yang menonjolkan bahu anda, dan kasut yang kelihatan kecil untuk jenis badan anda, tetapi pakai seluar yang menjadikan pinggul anda kelihatan lebih besar dan kasut dengan tumit atau kasut yang lebih lebar dengan gesper yang menarik perhatian kaki anda.
- Sekiranya badan anda berbentuk pir, pakai warna atau corak terang di atas dan gelap, warna padat di bahagian bawah dan elakkan garis mendatar, terutama di bahagian bawah.
- Sekiranya anda mempunyai jenis badan yang bulat, elakkan terlalu banyak kain di bahagian tengah badan, tali pinggang, dan skirt anda yang kurang dari panjang lutut, tetapi kenakan pakaian yang terperinci di atas garis dada dan di bawah pinggul anda.
- Sekiranya anda mempunyai bentuk badan yang melengkung, cubalah pakaian yang kurus di pinggang tetapi mengalir di bahagian atas dan bawah. Ini akan menonjolkan lekukan dan sedikit menurunkan kaki anda.
Langkah 3. Pakai pakaian dengan ukuran yang sesuai atau sesuaikan
Memakai pakaian yang sesuai dengan berat dan ketinggian anda sekarang akan membuat anda merasa lebih senang dengan penampilan anda, walaupun pakaian tersebut bukan ukuran ideal yang anda mahukan.
- Pakaian pesanan khas dalam saiz yang sesuai dengan anda. Sekiranya anda seorang lelaki yang sangat tinggi dan kurus, misalnya, anda mungkin perlu memesan saiz Medium Tall secara dalam talian daripada menetap pakaian di kedai yang terlalu lebar dan baggy pada anda kerana panjangnya sesuai.
- Mempunyai pakaian yang disesuaikan dengan panjang atau lebar agar sesuai dengan anda. Penjahit juga mengetahui helah seperti menambahkan anak panah (bahagian kain yang dilipat yang membuat bentuk yang lebih rata) pada pakaian untuk menonjolkan ciri positif seperti lekuk.
Langkah 4. Pakai gincu yang betul
Menggunakan gincu lebih baik bermaksud memilih warna yang betul; ini juga bermaksud menjaga bibir anda sebagai sebahagian daripada penampilan keseluruhan anda dengan mengelupas (contohnya, dengan campuran garam dan minyak badam) dan menggunakan balsem dua kali seminggu. Untuk gincu itu sendiri, artis solek mengesyorkan perkara berikut:
- Elakkan gincu yang berkilauan dan berkilau kerana cenderung kelihatan murah
- Pilih warna terang berdasarkan warna bibir anda (mis., Bibir pucat = gincu ceri, semula jadi = cranberry, dan bibir gelap = burgundy).
- Pilih warna bogel berdasarkan warna kulit anda (pilih sesuatu yang sedikit lebih cerah atau lebih dalam daripada kulit anda).
- Elakkan warna berasaskan biru atau hitam, kerana cenderung membuat anda kelihatan lebih tua, lebih parah, dan ya, bahkan lebih menakutkan (fikir vampire).
- Pelapik tidak perlu, tetapi apabila anda menggunakannya, pilih warna yang sesuai dengan bibir anda, bukan gincu.
- Sapukan gincu dengan berhati-hati kemudian leburkan sedikit sempadan untuk kesan yang lebih lembut.
- Sapukan bermula di tengah dan kemudian campurkan warna ke sudut, berhati-hati agar tidak terpakai langsung ke sudut mulut anda.
- Sapukan warna lipstik yang kuat ke bibir bawah dan kemudian tekan bibir anda bersama-sama untuk aplikasi yang lebih ringan.
- Sapukan gincu sekali, gosokkan bibir pada tisu, dan sapukan lagi untuk kesan yang lebih tahan lama.
Langkah 5. Sapukan solekan berdasarkan bentuk wajah anda
Walaupun alat solek bukan untuk semua orang, mereka yang menggunakan alat solek dapat meningkatkan imej diri dengan menjadi lebih terdidik mengenai cara menggunakan alat solek untuk meningkatkan keyakinan terhadap penampilan mereka. Sama seperti pakaian, tujuannya adalah untuk mencocokkan bentuk anda (dalam bentuk ini bentuk wajah) dan mengarahkan mata ke ciri-ciri yang ingin anda tonjolkan. Untuk menentukan bentuk wajah anda, tarik rambut anda ke belakang dan lihat di cermin pada garis rambut dan dagu anda:
- Wajah berbentuk hati (dahi lebar dan dagu runcing) harus menarik perhatian dari dagu dan tulang pipi yang menonjol dengan nada lembut di wajah dan warna di bibir.
- Muka bulat (dahi dan muka bawahnya sama lebar) harus membantu menambah definisi menggunakan solek di pipi dan mata (contohnya, menggunakan bayangan mata berasap).
- Wajah persegi (tulang rahang bersudut dan garis rambut) harus menggunakan warna lembut pada kulit, mulut, dan mata untuk melembutkan ciri wajah.
- Muka bujur (dahi dan muka bawah sama lebar dengan sisi yang lebih panjang) harus menggunakan pemerah pipi dengan pukulan mendatar dan menentukan mata dan bibir mereka untuk mengurangkan panjang wajah mereka.
Langkah 6. Dapatkan potongan rambut yang baik
Potongan rambut yang hebat dari salon bergaya atau kedai gunting rambut yang terhormat dapat membuat anda merasa lebih yakin dengan penampilan anda dan akan memberi anda gaya yang lebih terkini dan bergaya. Seperti alat solek, kunci gaya rambut yang baik adalah menyamai bentuk wajah anda:
- Wajah berbentuk hati harus mempertimbangkan poni dan bahagian sisi dengan rambut yang panjang dagu yang membantu melengkapkan wajah dengan lebih banyak.
- Muka bulat harus mempertimbangkan bahagian tengah atau bahagian tengah sedikit dan "lapisan pembingkaian muka" yang meminimumkan kepenuhan dan mewujudkan "ilusi yang lebih pahat."
- Muka persegi harus mempertimbangkan "lapisan membingkai muka" dan bahagian sisi yang menarik perhatian pada tulang pipi.
- Muka bujur seharusnya mendapati bahawa kebanyakan gaya berfungsi untuk mereka kerana teknik untuk bentuk wajah lain dimaksudkan untuk menjadikan wajah lebih mirip wajah berbentuk bujur.
Langkah 7. Tetap rapi
Sepertinya anda memikirkan penampilan anda dan menjaga diri anda dapat meningkatkan keyakinan anda dan dapat dicapai dengan beberapa petua dandanan ringkas:
- Pastikan kuku anda dipangkas dan dibentuk rapi (wanita dan lelaki boleh mendapat manfaat dari hujung ini). Pastikan katil kuku anda bersih.
- Gosok gigi beberapa kali setiap hari, terutamanya selepas makan dengan potensi mencengkam gigi.
- Tetap lap basah dan kain pembersih dengan anda untuk membersihkan alat solek, pelindung matahari, dan peluh, atau hanya untuk menyegarkan diri anda setelah beberapa jam tertekan. Pastikan juga mencuci muka setiap 2 hingga 3 hari untuk memastikan kulit anda bersih.
- Gunakan pelembap anti-penuaan, pelindung matahari, dan concealer (untuk meratakan warna kulit).
- Gunakan jari anda (berbanding dengan berus) untuk menggunakan solek dan mendapatkan rasa yang lebih baik (secara harfiah) untuk seberapa banyak solek yang anda pakai yang boleh menyebabkan penampilan yang lebih semula jadi.
- Gunakan kuku tekan untuk penampilan yang terawat dengan cepat. Walaupun bagi orang yang mengalami era 80-an, mereka lebih diterima secara sosial hari ini daripada yang anda sedar!
- Sapukan deodoran atau antiperspirant secara berkala.
- Gunakan minyak semula jadi (misalnya, alpukat, kelapa, atau badam) untuk menjaga kelembapan badan dan rambut anda.
Kaedah 3 dari 3: Meningkatkan Kualiti Hidup Anda
Langkah 1. Pilih rakan anda dengan bijak
Perhatikan rakan anda dan bagaimana mereka membuat anda merasa. Kelilingi diri anda dengan orang-orang yang tidak mengkritik atau menilai anda kerana ia boleh memberi kesan buruk kepada imej badan anda.
Rakan-rakan juga dapat membantu anda mencapai matlamat kesihatan dan kecergasan anda, yang dapat membantu anda merasa lebih yakin pada penampilan anda juga. Cari rakan gim atau rakan kembara
Langkah 2. Senyum dan ketawa sebanyak mungkin
Semudah dan jelas kedengarannya, tersenyum, walaupun anda terpaksa melakukannya, dapat menurunkan tekanan dan membuat anda merasa lebih baik terhadap diri sendiri. Selanjutnya, orang akan melihat anda sebagai orang yang mudah didekati dan dipercayai.
Langkah 3. Ikuti pujian
Sekiranya anda mendapat pujian, jangan memesongkannya, terima! Sekiranya anda tidak yakin dengan penampilan anda, mungkin merasa janggal untuk mendapatkan pujian dan reaksi cemas anda mungkin adalah untuk memesongkan atau meremehkan pujian tersebut. Contohnya, jika seseorang memuji baju anda, anda mungkin memberitahu mereka bahawa ini adalah tangan saya yang anda pakai kerana semua pakaian anda yang lain kotor. Ini adalah gambaran kegelisahan anda terhadap penampilan anda dan boleh membuat anda dan orang yang memuji anda tidak selesa. Sebaliknya, ucapkan terima kasih dan nikmati pujian yang anda perolehi sepenuhnya.
Langkah 4. Bersenam secara berkala
Sama ada senaman mengubah penampilan fizikal anda atau tidak, ia boleh mengubah persepsi anda terhadap diri anda, yang boleh menyebabkan peningkatan harga diri. Tinjauan nasional mengenai aktiviti fizikal dan berat badan menunjukkan bahawa orang yang tidak berpuas hati dengan ukuran badan mereka cenderung tidak aktif secara fizikal, tidak kira berapa berat badan mereka. Penemuan ini menunjukkan bahawa hanya aktif secara fizikal boleh dikaitkan dengan imej diri yang lebih baik.
Jumlah latihan perlu cukup untuk memberi anda rasa pencapaian dan perlu dilakukan secara teratur, tetapi tidak perlu jenis latihan tertentu atau dilakukan untuk jangka masa tertentu
Langkah 5. Makan makanan yang sihat
Makanan tertentu, seperti karbohidrat dan gula yang tinggi, boleh menyebabkan anda menjadi lembap dan memberi kesan negatif kepada mood anda. Makanan yang dapat meningkatkan mood anda adalah makanan yang rendah lemak dan membebaskan tenaga secara perlahan. Makanan ini memberi tenaga untuk jangka masa yang lama dan tidak membawa risiko kenaikan berat badan, kembung, dan mudah marah; mereka juga boleh menyebabkan rambut dan kuku yang lebih kuat, yang dapat meningkatkan keseluruhan gambaran diri anda.
- Elakkan makan makanan yang bergula, digoreng atau terlalu banyak diproses.
- Makan lebih banyak kacang dan biji, kekacang, dan buah-buahan dan sayur-sayuran segar, terutama hasil dengan warna yang kaya dan kaya.
Petua
- Ingat bahawa apa yang orang lain fikirkan tentang anda tidak penting. Yang penting adalah apa yang anda, dan hanya anda, fikirkan sendiri.
- Mengatakan perkara positif dan yakin kepada diri sendiri dapat membantu anda merasa lebih yakin.
- Sekiranya orang mengatakan perkara yang tidak berfaedah kepada anda, ingat bahawa mereka hanya menunjukkan sisi negatif dari diri mereka sendiri, dan komen mereka mengatakan lebih banyak tentang mereka daripada anda.
- Jujurlah pada diri sendiri dan temukan apa yang membuat anda berasa selesa dan yakin.
- Cuba jangan membandingkan diri anda dengan orang lain.
- Pastikan anda menyimpan catatan terperinci dan teratur mengenai emosi dan perasaan anda dan cuba mencari masa untuk membuat jurnal sekerap mungkin.
