Walaupun kecederaan diri sering dianggap sebagai faktor risiko untuk ideasi dan / atau tingkah laku bunuh diri, banyak remaja dan orang dewasa muda melakukan kecederaan diri kerana perlu menghadapi emosi yang menyakitkan atau membingungkan daripada keinginan untuk mengambil nyawa sendiri. Cedera diri adalah masalah serius dan berpotensi mengancam nyawa. Kajian menunjukkan sebanyak 13 hingga 23 peratus remaja di Amerika Syarikat melakukan tingkah laku tersebut. Nasib baik, apabila anda bekerja dengan doktor dan penyedia kesihatan mental untuk mengetahui fungsi tingkah laku yang mendasari, pemulihan mungkin dilakukan.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Menyiasat Sebab-Sebab Anda Merugikan Diri
Langkah 1. Terima bahawa anda tidak bersendirian
Anggaran menunjukkan hampir dua juta remaja dan dewasa muda di Amerika yang sengaja mencederakan diri sendiri. Statistik menunjukkan bahawa wanita muda lebih cenderung melakukan kecederaan diri daripada lelaki muda. Oleh itu, ketahuilah bahawa jika anda adalah orang muda yang telah menyakiti diri sendiri, anda tidak bersendirian. Terdapat banyak orang lain di luar sana yang mengetahui apa yang anda lalui, dan anda boleh mendapatkan bantuan.
Ini mungkin memberi anda harapan untuk mengunjungi laman web di mana anda dapat membaca cerita tentang orang lain yang telah mengatasi keinginan untuk mencederakan diri sendiri
Langkah 2. Kenali bahaya diri
Kecederaan diri pada dasarnya bermaksud menyebabkan kerosakan pada diri dengan sengaja. Contoh umum kecederaan diri ialah memotong menggunakan pisau, pisau cukur, atau benda tajam yang lain. Kaedah lain mungkin termasuk menggigit, mencubit, membakar, memukul, mencabut rambut, atau memetik luka. Kes yang melampau boleh mengakibatkan patah tulang.
Orang yang mencederakan diri sering melakukannya secara rahsia. Rakan atau ahli keluarga anda mungkin tidak menyedari tanda-tanda itu kerana kecederaan diri sering memakai lengan panjang dan seluar dan memusatkan kecederaan pada kawasan tersembunyi seperti anggota badan dan batang badan
Langkah 3. Cari pencetus
Sering kali, kecederaan diri adalah pelepasan kesakitan emosi. Anda mungkin tidak memiliki panutan untuk menangani perasaan seperti marah, sedih, kecewa, atau kecewa, atau anda mungkin dibesarkan untuk menyembunyikan emosi ini. Tingkah laku berbahaya berfungsi sebagai jalan keluar. Dalam beberapa kes, remaja mungkin menyakiti diri sendiri kerana merasa kebas; mereka hanya mahu merasakan sesuatu. Walau bagaimanapun, keburukan diri umumnya diikuti oleh rasa malu atau rasa bersalah yang membawa kepada tingkah laku yang lebih memudaratkan diri sendiri, kitaran yang berbahaya dan tidak berkesudahan.
Cuba perhatikan ketika anda mempunyai keinginan untuk mencederakan diri sendiri. Apa yang berlaku sebelum anda mula memotong, menggaru, dan lain-lain? Apa yang anda rasakan di dalam badan anda? Fikiran apa yang ada di kepala anda? Mengenal pasti pencetus ini dapat memberi gambaran mengenai bagaimana mengatasi bahaya diri ketika anda meminta pertolongan
Langkah 4. Ketahui bahawa kecederaan diri boleh menjadi gejala masalah yang lebih besar
Penyelidikan telah menghubungkan juri diri dengan gangguan psikiatri seperti gangguan makan, gangguan keperibadian sempadan, kemurungan, kegelisahan, gangguan penyalahgunaan bahan, dan kecacatan perkembangan, untuk menyebut beberapa.
Anda mungkin menghadapi salah satu syarat ini dan bahaya diri hanyalah gejala masalah yang lebih besar. Walau bagaimanapun, sebilangan remaja melakukan kecederaan diri yang tidak memenuhi kriteria untuk gangguan mental
Bahagian 2 dari 3: Mendapatkan Bantuan untuk Memudaratkan Diri
Langkah 1. Fahami mengapa anda harus berhenti
Pelepasan yang dijumpai dari kecederaan diri tidak lama. Tidak lama kemudian, emosi yang menyakitkan seperti rasa bersalah atau rasa malu masuk dan mendorong perlunya mencederakan diri sendiri. Kualiti kecederaan diri yang mengasyikkan dan berbasikal ini sebahagiannya mengapa begitu berbahaya. Anda mungkin mula kehilangan kawalan dan melakukan lebih banyak kerosakan daripada yang anda mahukan atau sebenarnya cuba membunuh diri.
- Lebih-lebih lagi, penyakit mental seperti gangguan makan serta penyalahgunaan alkohol dan bahan boleh mengurangkan kawalan diri dan meningkatkan kerosakan kecederaan diri.
- Tingkah laku ini boleh mendedahkan anda kepada masalah yang lebih besar. Satu-satunya cara untuk mengatasi bahaya diri adalah belajar mengatasi emosi anda.
Langkah 2. Percaya pada seseorang yang anda percayai
Beban menjaga diri sendiri boleh menjadi sunyi. Setelah anda menerima bahawa anda memerlukan pertolongan, penting untuk memikirkan orang yang menyokong dengan siapa anda boleh bercakap. Mungkin anda boleh memilih seseorang dengan siapa anda telah berkongsi maklumat sulit pada masa lalu tanpa orang itu bergosip atau menilai anda.
Biarkan rakan anda tahu bahawa anda perlu bercakap. Cuba lakukan perbualan seperti itu secara bersemuka. Terangkan mengapa anda memberitahunya perkara ini, bagaimana perasaan anda, dan membenarkannya memproses maklumat tersebut. Anda mungkin mengatakan sesuatu seperti ini "Saya telah menyimpan rahsia ini sejak sekian lama dan anda satu-satunya orang yang saya rasa selesa untuk membagikannya. Saya telah menyakiti diri sendiri. Ia semakin teruk, dan saya takut. Tolong bantu saya"
Langkah 3. Dapatkan pertolongan
Sekiranya anda tidak mempunyai orang yang dekat dengan orang lain, anda boleh bercakap dengan kaunselor sekolah anda, guru, jurulatih, pemimpin agama, ibu bapa rakan anda, atau doktor keluarga anda. Mana-mana individu ini boleh memberikan sokongan kepada anda dan merujuk anda ke profesi kesihatan mental di kawasan anda yang berpengalaman dengan kecederaan diri.
Langkah 4. Ikuti terapi
Setelah anda mengenal pasti ahli terapi yang mungkin sesuai untuk anda, buat temujanji. Salah satu jenis strategi rawatan berkesan untuk kecederaan diri adalah terapi tingkah laku dialektik yang berfokus pada mengajar anda untuk mengatur emosi anda, mengurus dan bertolak ansur dengan tekanan hidup, berlatih dengan penuh perhatian, dan meningkatkan fungsi interpersonal anda.
- Pada sesi pertama, anda boleh mengharapkan ahli terapi menanyakan soalan asas mengenai tingkah laku, fikiran dan perasaan anda. Dia juga akan berusaha untuk mengetahui lebih banyak tentang anda - kehidupan anda, sekolah / pekerjaan anda, keluarga anda, dan latar belakang anda - untuk memperibadikan rawatan agar sesuai dengan keadaan anda yang unik.
- Sebilangan remaja juga boleh mendapat manfaat daripada mengambil bahagian dalam terapi keluarga yang berusaha untuk mengenal pasti halangan pemulihan anda dan membantu ahli keluarga memahami apa yang anda lalui dan lebih menyokong.
Langkah 5. Sertailah kumpulan sokongan
Rasa terputus dan bersendirian dalam penderitaan anda adalah perkara biasa dengan kecederaan diri. Terlibat dalam kumpulan sokongan tempatan atau dalam talian yang membolehkan anda bercakap dengan remaja lain yang mengalami perkara yang sama dapat memberi anda harapan dan membuat anda merasa tidak terasing. Satu kumpulan sokongan yang sangat berkesan dipanggil S. A. F. E., singkatan dari Self-Abuse Akhirnya berakhir. Cari kumpulan sokongan di kawasan anda.
Bahagian 3 dari 3: Membangunkan Mengatasi Kesihatan
Langkah 1. Berusaha untuk kesedaran emosi
Halangan utama untuk mengatasi sihat adalah tidak menyedari apa yang anda rasakan dan mengapa. Kesedaran emosi, atau kadang-kadang disebut kecerdasan emosi, bermaksud anda mempunyai kemampuan untuk mengenal pasti dan mengurus emosi anda. Kesedaran emosi melibatkan proses dua langkah: belajar memahami emosi anda dan mengembangkan alat untuk mengatasinya.
- Untuk memahami emosi anda dengan lebih baik, perhatikan bagaimana perasaan anda dalam keadaan yang berbeza dan pada masa yang berlainan. Perhatikan fikiran, sensasi fizikal, dan desakan yang anda miliki sebagai tindak balas terhadapnya. Cuba labelkan perasaan dan kemudian nyatakan seberapa kuat setiap perasaan itu. Contohnya, jika anda pergi ke pesta rakan, anda mungkin sedikit perut dan sentiasa memeriksa waktu dan bimbang tentang pakaian yang anda pilih. Anda mungkin melabelkannya sebagai kegembiraan yang gugup dan memberi nilai 8, kerana anda senang pergi dan berharap anda bersenang-senang.
- Setelah anda menjadi lebih baik dalam mengenal pasti emosi, berhasrat untuk menggambarkan apa yang anda rasakan kepada orang lain. Ini membantu anda menjadi lebih baik dalam memasukkan emosi ke dalam kata-kata dan berhubung dengan rakan, ahli keluarga, dan yang lain dalam hidup anda. Contohnya, anda mungkin memberitahu ibu anda "Saya sangat teruja dengan pesta Jason hari ini!"
Langkah 2. Buat kotak alat pengurusan emosi / tekanan
Langkah kedua untuk kecerdasan emosi yang lebih besar adalah mencari cara untuk mengurus emosi dengan cara yang sihat. Cari gerai lain untuk mengatasi perasaan yang menyakitkan, menenangkan diri, menguruskan ketegangan atau kemarahan, atau menghubungkan anda dengan orang lain apabila anda merasa kebas. Ganti objek yang membahayakan diri sebelumnya dengan bahan yang anda gunakan untuk mengatasi. Bekerja dengan ahli terapi anda untuk melengkapkan kotak alat anda dengan amalan yang memenuhi fungsi bahaya diri anda. Beberapa contoh untuk setiap kategori termasuk:
- Untuk mengatasi kesakitan emosi atau perasaan yang kuat: luahkan diri anda dengan menulis atau menulis jurnal; lukis atau cat dengan warna yang sesuai dengan apa yang anda rasakan; mendengar muzik atau membaca puisi yang menggambarkan perasaan anda; atau tulis mengenai kesakitan emosi dan kemudian koyakkan kertas itu
- Untuk berehat atau menenangkan diri: baca buku; bermain dengan atau berjalan haiwan kesayangan; mandi yang menenangkan; beri urut pada diri sendiri; lakukan latihan citra berpandukan; bertafakur; atau berpelukan dengan selimut hangat atau pakaian yang selesa
- Untuk mengatasi kemarahan: lakukan senaman yang kuat (mis. Tinju, berenang, berlari, dll.); melepaskan ketegangan dengan membuat bunyi; menjerit ke bantal; atau menekan bola tekanan atau Play-Doh
- Untuk mengatasi rasa mati rasa atau putus hubungan: hubungi rakan; jalankan ais di sepanjang lengan anda; mandi sejuk; kunyah sesuatu dengan rasa yang kuat (misalnya daun pudina, lada cili, dll.)
Langkah 3. Tekan untuk kesihatan fizikal yang baik
Setelah mencederakan diri secara fizikal, boleh menjadi amalan penyembuhan untuk berusaha menjaga tubuh anda dengan lebih baik. Buat komitmen untuk makan makanan yang sihat dan seimbang, tidur 7 hingga 9 jam setiap malam, dan lakukan aktiviti fizikal secara berkala sama ada berjalan di sekitar blok anda atau menyertai sukan di sekolah.
Bukan hanya menjaga kesihatan fizikal akan membantu anda merasa lebih baik, tetapi ia adalah langkah pertama untuk mengambil berat untuk mencintai dan merawat diri anda semula
Langkah 4. Cari tempat secara dalaman atau luaran di mana anda merasa selamat
Meminta segera untuk menghadapi dorongan untuk mencederakan diri sendiri dapat membuat anda terus menuju pemulihan. Sebagai tambahan kepada sebarang alat di kotak alat anda, anda mungkin juga mengenal pasti tempat yang tenang - semakin banyak, lebih baik - tempat anda boleh mengatasi keinginan.
