Sekiranya anda cedera di punggung, sama ada di tempat kerja atau sebaliknya, ia boleh menjadi keadaan yang melemahkan dan mencabar untuk pulih. Walau bagaimanapun, dengan pengubahsuaian gaya hidup yang betul, banyak rehat, dan rawatan perubatan yang sesuai, anda dapat memberi peluang terbaik untuk pemulihan sepenuhnya. Perhatikan bahawa jika sakit belakang anda berterusan atau tidak menjadi semakin baik sejurus selepas kecederaan, sebaiknya berjumpa doktor untuk mendapatkan nasihat profesional mengenai cara meneruskannya.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Mencuba Strategi Gaya Hidup
Langkah 1. Nilai kecederaan awal
Ini boleh menjadi sukar apabila anda mengalami kesakitan berdenyut di atas dan bawah tulang belakang anda, kerana ia mungkin datang dari setiap bahagian belakang; namun, dengan kecederaan mesti ada satu fokus utama. Tekan perlahan-lahan di sepanjang tulang belakang anda dengan jari anda, bermula dengan punggung bawah dan bergerak ke atas. Anda mungkin memerlukan seseorang untuk menolong anda melakukan ini; beberapa kawasan tulang belakang sukar dikunjungi.
- Menilai kualiti kesakitan - perhatikan sama ada ia kusam dan sakit, tajam dan menusuk, terbakar, atau apa sahaja "perihal" lain yang akan anda gunakan untuk kesakitan anda. Rekodkan ini selama beberapa hari selepas kecederaan anda untuk melihat bagaimana kesakitan itu berlanjutan.
- Untuk mendapatkan garis dasar yang baik, nilaikan kesakitan anda pada skala satu hingga 10, dengan 10 kesakitan paling teruk yang pernah anda alami. Selepas beberapa hari, nilaikan lagi. Anda boleh melakukan ini setiap tiga hingga empat hari untuk melihat apakah anda bertambah baik. Penyelidikan menunjukkan bahawa ini adalah cara yang sah untuk memantau kesakitan anda sekarang.
- Sekiranya anda akhirnya perlu berjumpa doktor untuk kecederaan belakang anda, mempunyai maklumat mengenai kualiti kesakitan, dan perkembangan kesakitan (bertambah baik atau bertambah buruk selepas kecederaan), dapat sangat membantu dalam menetapkan diagnosis dan rancangan rawatan.
Langkah 2. Perhatikan "bendera merah" yang memerlukan rawatan perubatan segera
Sekiranya anda sangat kesakitan sehingga anda tidak dapat berjalan atau merasa sukar untuk merasakan kaki anda, minta seseorang untuk membawa anda ke hospital. Jangan cuba membawa diri ke sana; jika punggung anda semakin teruk dan anda tidak dapat bergerak, anda mungkin tersekat di suatu tempat dalam perjalanan, dan anda mungkin akan berada dalam bahaya. Anda juga mungkin ingin mendapatkan rawatan perubatan segera sekiranya anda mengalami gejala berikut:
- Rasa kebas pada pelvis atau punggung bawah, dan kawasan di sekitarnya.
- Tembakan sakit pada satu atau kedua-dua kaki.
- Rasa lemah atau tidak stabil ketika anda cuba berdiri, atau kaki anda tiba-tiba memberi jalan di bawah anda sama ada ketika anda berdiri dengan normal atau membongkok.
- Masalah dengan mengawal usus atau pundi kencing anda.
Langkah 3. Pastikan anda berehat
Dengan mengandaikan kecederaan belakang anda tidak cukup parah untuk menjamin ke hospital, biarkan masa rehat di rumah untuk melihat apakah sakit belakang anda bertambah baik. Anda mungkin ingin menghabiskan beberapa hari pertama di tempat tidur sehingga rasa sakit menjadi lebih selesa. Tonton beberapa DVD atau TV, baca beberapa buku yang bagus, dan jaga diri anda. Jangan menghabiskan terlalu lama di tempat tidur, kerana ini dapat membuat punggung anda kaku, yang dapat memperlambat proses penyembuhan.
Perhatikan bahawa ketika rehat penting pada mulanya selepas kecederaan, berbaring di tempat tidur terlalu lama dapat menunda pemulihan. Sebaiknya berehat hanya selama 24 jam. Sekiranya boleh, pastikan anda bangun dari tidur, walaupun hanya beberapa minit setiap jam. Menjadi aktif lebih awal dapat mengurangkan kelewatan pemulihan
Langkah 4. Elakkan aktiviti berat
Terutama semasa peringkat awal kecederaan anda, adalah mustahak untuk mengambilnya dan jangan melakukan apa-apa yang memburukkan lagi sakit punggung anda atau yang mungkin boleh menyebabkan kecederaan. Luangkan waktu bekerja jika diperlukan, dan ajukan tuntutan pampasan pekerja sekiranya kecederaan itu dialami di tempat kerja. Atau, jika anda tidak dapat mengambil "cuti" dari tempat kerja, mungkin tanyakan kepada atasan anda jika anda boleh mempunyai tugas ganti seperti pekerjaan meja untuk sementara waktu ketika anda pulih (jika pekerjaan biasa anda terdiri dari pekerjaan mengangkat berat atau pekerja manual lain).
- Semasa anda pulih, elakkan berdiri atau duduk dalam kedudukan yang sama dalam jangka masa yang lama jika ini memburukkan lagi sakit belakang anda.
- Elakkan juga sukan atau aktiviti fizikal yang berisiko merosakkan punggung anda. Lihat doktor untuk panduan mengenai kapan dan bagaimana untuk kembali ke aktiviti dengan cara yang paling selamat.
Langkah 5. Gunakan ais dan / atau panas
Sekiranya anda mengalami kesakitan semasa anda sembuh, anda boleh mencuba menggunakan ais atau panas. Es akan membantu mengawal keradangan, dan sangat berkesan sejurus selepas kejadian (untuk kecederaan akut). Panas tidak boleh digunakan hingga sekitar tiga hari setelah cedera dialami, kerana dapat menyebabkan keradangan selama ini. Selepas tiga hari tersebut, ia berkesan untuk melegakan kekejangan otot yang menyakitkan dan menghilangkan ketegangan pada ligamen dan otot.
- Untuk melekatkan punggung, bungkus pek sejuk, beg ais, atau bahkan beg sayur beku dalam tuala nipis dan sapukan pada kecederaan anda selama 15 - 20 minit. Biarkan kulit anda kembali ke suhu normal sebelum anda mula ais lagi. Jangan sekali-kali meletakkan ais terus ke punggung anda.
- Sekiranya anda masih mengalami kesakitan selepas tiga hari atau jika sakit belakang anda kronik, anda boleh menggunakan panas. Cuba pad pemanas, botol air panas, atau pek haba. Sekali lagi, haba tidak boleh disapu langsung ke kulit anda - gunakan tuala nipis atau t-shirt untuk membungkus sumber panas dan melindungi kulit anda.
Langkah 6. Pertimbangkan tempoh kecederaan
Terdapat dua jenis sakit belakang: akut dan kronik. Akut adalah sejenis kecederaan yang ada selama beberapa hari dan kemudian hilang, yang paling baik digambarkan sebagai "datang dan pergi." Gejala sering terasa sengit dan sembuh dalam masa empat hingga enam minggu. Kesakitan kronik adalah kesakitan yang berterusan yang berlangsung antara tiga hingga enam bulan, atau lebih lama.
Terutama jika sakit belakang anda tidak bertambah baik, penting untuk berjumpa doktor lebih awal daripada kemudian. Kajian perubatan menunjukkan bahawa campur tangan doktor anda yang lebih cepat dapat membantu mencegah kecederaan akut (jangka pendek) daripada menjadi kronik (jangka panjang)
Langkah 7. Pilih fisioterapi dan / atau urut
Terutama jika anda mengalami kecederaan otot di bahagian punggung anda, rawatan fisioterapi dan / atau rawatan urut dapat membantu mempercepat pemulihan dan mengurangkan rasa sakit. Anda mungkin akan mendapat liputan untuk perkara ini sekiranya kecederaan yang berkaitan dengan pekerjaan.
Langkah 8. Perhatikan kiropraktor atau osteopath
Kadang-kadang "penyesuaian" diperlukan di punggung anda untuk membantu anda sembuh. Melihat kiropraktor atau osteopath untuk penilaian adalah idea yang sangat baik jika anda mendapati bahawa sakit belakang anda tidak bertambah baik dengan sendirinya.
Langkah 9. Sesuaikan keadaan tidur anda
Sekiranya anda mengalami sakit belakang yang berterusan, mungkin ada baiknya mempertimbangkan untuk membeli tilam baru (jika anda merasa tidak selesa). Pilihan lain yang perlu dipertimbangkan adalah tidur dengan bantal di antara kaki anda. Untuk beberapa kecederaan punggung, ini dapat mengurangkan tekanan pada punggung semasa tidur dan mengurangkan kesakitan.
Langkah 10. Perhatikan teknik postur dan angkat yang betul
Setelah anda memulakan kembali aktiviti asas kehidupan seharian, pastikan bahawa anda memperhatikan postur tubuh yang betul. Tetap lurus punggung ketika duduk, pastikan anda sering berehat dan bergerak sekurang-kurangnya sekali setiap 30 hingga 60 minit. Semasa bangun dari tidur, pastikan anda mempraktikkan teknik yang betul. Untuk memulakan, berbaring di punggung dan lutut bengkok dan kaki rata. Kemudian gulung ke sisi, perlahan-lahan gerakkan kaki anda ke atas katil. Dari kedudukan ini, gunakan lengan anda yang terletak di atas katil untuk membantu perlahan-lahan mendorong anda ke posisi duduk. Semasa mengangkat, pastikan anda menggunakan kaki anda. Sekiranya anda akan mengangkat objek, pastikan anda sentiasa berada dekat dengan badan anda.
Langkah 11. Pastikan rancangan pemulihan secara beransur-ansur
Perkara yang paling penting ketika pulih dari sakit belakang adalah mempunyai pendekatan "lambat dan stabil" - dengan kata lain, jangan tergesa-gesa kembali bekerja atau melakukan aktiviti, kerana anda tidak mahu menyebabkan kerosakan lebih lanjut. Bercakap dengan doktor dan / atau ahli fisioterapi atau profesional penjagaan kesihatan anda yang lain untuk kembali bekerja dan melakukan aktiviti secara beransur-ansur.
Langkah 12. Periksa pampasan pekerja jika ini berlaku untuk anda
Sekiranya anda cedera punggung "di tempat kerja", anda mungkin layak mendapat pampasan kewangan yang dapat membantu menampung masa yang hilang di tempat kerja, serta rawatan perubatan, ubat-ubatan, dan sesi fisioterapi. Ia semestinya perlu dikaji kerana dapat mengurangkan kos rawatan dengan ketara.
Kaedah 2 dari 2: Mencuba Strategi Perubatan
Langkah 1. Ambil ubat penahan sakit di kaunter
Untuk kecederaan belakang yang tidak terlalu teruk, pengambilan Acetaminophen (Tylenol) dan / atau Ibuprofen (Advil) untuk mengawal kesakitan dan keradangan mungkin dapat membantu. Kedua-dua ubat ini boleh didapati secara bebas di farmasi atau kedai ubat tempatan anda. Ikut arahan dos pada botol.
Robaxacet adalah pilihan lain untuk mengawal kesakitan yang juga mengandungi sifat relaksasi otot. Sekiranya sakit belakang anda disebabkan oleh otot yang tegang atau cedera, ini mungkin pertaruhan terbaik untuk membantu mengurangkan rasa sakit, dan juga untuk mempercepat pemulihan
Langkah 2. Berjumpa dengan doktor anda untuk ubat penahan sakit yang diresepkan
Sekiranya anda mengalami kecederaan punggung yang lebih teruk, anda mungkin perlu memilih ubat sakit yang lebih kuat. Cukup menarik, percubaan perubatan menunjukkan bahawa menahan sakit pada awal kecederaan belakang adalah kunci untuk penyembuhan yang optimum. Ini kerana sakit belakang yang kronik boleh menjadi corak neurologi pada sistem saraf pusat yang menjadikannya lebih sukar untuk menyingkirkan lebih lama dari yang anda alami.
Ubat penahan sakit yang lebih kuat termasuk kekuatan preskripsi Naproxen atau Tylenol # 3 (Tylenol dicampur dengan Codeine), antara lain
Langkah 3. Dapatkan suntikan
Bergantung pada jenis kecederaan tertentu di punggung anda, kadang-kadang suntikan (ubat kortikosteroid, biasanya, yang berfungsi untuk melawan keradangan dan kesakitan) dapat sangat membantu. Bercakap dengan doktor anda jika anda berminat, atau dengan naturopath anda untuk "proloterapi" (yang merupakan "setara semula jadi" dengan suntikan kortikosteroid).
Langkah 4. Pertimbangkan alat dan / atau pembedahan yang dapat ditanam
Sebagai kaedah terakhir untuk sakit belakang yang teruk, pakar bedah boleh menanam alat yang merangsang saraf tunjang anda untuk membantu mengurangkan rasa sakit, atau mereka dapat melakukan pembedahan belakang jika ada kecederaan anatomi yang dapat diselesaikan melalui pembedahan. Perhatikan bahawa kedua-duanya adalah pilihan "pilihan terakhir" yang hanya dipertimbangkan setelah anda "gagal" untuk diperbaiki dengan kaedah gaya hidup, rehat, dan ubat-ubatan.
Langkah 5. Ketahui kemurungan sebagai penyakit bersama dengan sakit belakang
Lebih daripada 50% orang dengan sakit belakang kronik mengalami kemurungan sementara atau berterusan di samping sakit belakang, seringkali berkaitan dengan kecacatan yang mereka hadapi akibat kecederaan tersebut. Sekiranya anda merasa mengalami kemurungan, atau berisiko mengalaminya, berbincanglah dengan doktor anda untuk mendapatkan panduan dan ubat jika diperlukan.
Langkah 6. Fahami kemungkinan diagnosis yang menyebabkan sakit belakang
Mengetahui penyebab sakit belakang anda boleh sangat membantu menyembuhkannya dengan berkesan. Beberapa penyebab sakit belakang yang paling biasa termasuk:
- Postur yang lemah di tempat kerja, dengan terlalu banyak berdiri atau terus duduk dalam satu kedudukan.
- Kecederaan otot yang membawa kepada kekejangan otot.
- Penyakit cakera degeneratif.
- Cakera herniated.
- Stenosis tulang belakang - di mana saluran vertebra (menampung saraf tunjang anda) menyempit dari masa ke masa.
- Keadaan lain yang lebih jarang berlaku seperti tumor, patah tulang, atau jangkitan pada saluran tulang belakang anda.
Petua
- Ambil ubat penahan sakit jika perlu, tetapi jangan bergantung pada ubat tersebut.
- Penting untuk kembali aktif, dalam toleransi kesakitan, secepat yang anda boleh.
