Ini adalah salah satu perkara terbaik untuk menjalani cuti sekolah selama tiga bulan yang mulia. Pada bulan-bulan musim panas, rata-rata pelajar mula terjaga hingga larut malam dan kemudian tidur hingga ke pagi, tanpa perlu membebankan penggera dan bas untuk ditangkap. Walau bagaimanapun, dengan bermulanya tahun akademik yang baru tiba pada awal pagi, dan penting untuk mempersiapkan badan anda untuk melakukan perubahan. Dengan memberi sedikit masa untuk menyesuaikan diri dengan jadual baru anda, anda dapat memastikan permulaan tahun yang lancar dan bermata jernih.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Tidur Lebih awal
Langkah 1. Kecilkan waktu tidur anda secara beransur-ansur
Sekiranya anda terbiasa tidur pada tengah malam, anda pasti akan menghadapi masalah tiba-tiba tidur pada pukul 8:00. Sebaliknya, cuba tidur pada pukul 11, kemudian 10 dan seterusnya. Perlu beberapa hari atau minggu untuk mengubah irama semula jadi badan anda. Penting untuk mula menyesuaikan badan anda beberapa minggu sebelum sekolah bermula.
Beri masa dan badan anda banyak masa untuk menyesuaikan diri. Jangan mula berusaha menyesuaikan jadual tidur anda dua malam sebelum sekolah bermula. Anda tidak menjadi burung hantu semalam, jadi jangan berharap menjadi orang pagi semalam! Memerlukan masa untuk menetapkan semula jam dalaman anda, jadi mulakan beberapa minggu sebelum hari pertama sekolah
Langkah 2. Tentukan berapa banyak tidur yang anda perlukan
Kumpulan umur yang berbeza mempunyai keperluan tidur yang berbeza. Kanak-kanak dari 6 hingga 13 harus tidur 9-11 jam setiap malam, sementara remaja berusia 14-17 tahun memerlukan sekitar 8-10 jam. Orang dewasa muda berumur 18-25 tahun disyorkan untuk menerima sekitar 7-9 jam.
Langkah 3. Bersenam setiap hari
Bersenam secara teratur adalah kaedah terbaik untuk membelanjakan tenaga dan memastikan anda tidur nyenyak di malam hari. Ia juga dapat membantu anda tidur lebih cepat. Kajian menunjukkan bahawa orang yang bersenam sekurang-kurangnya 150 minit seminggu juga merasa lebih berjaga-jaga dan bertenaga pada waktu bangun tidur mereka.
Bersenam pada waktu malam dapat memberi tenaga kepada anda tepat sebelum anda perlu tidur. Cuba bersenam pada waktu pagi atau awal petang, dan bersantai dengan hobi yang lebih menenangkan pada waktu petang, seperti membaca
Langkah 4. Elakkan kafein semasa anda memulakan jadual tidur baru anda
Kafein bukan sahaja menyukarkan anda untuk tertidur, tetapi juga boleh membuat tidur anda terganggu dan tidak selesa. Dengan mengelakkan kafein sepenuhnya, anda dapat tidur nyenyak dan pemulihan yang akan menjadikan anda sihat untuk hari yang berjaya. Sekiranya anda tidak mahu memotong kafein sepenuhnya, sekurang-kurangnya cuba menghindarinya hingga enam jam sebelum tidur.
Langkah 5. Jauhkan elektronik dari bilik tidur anda
Ini bermaksud segala-galanya - telefon, tablet, televisyen, dan lain-lain. Peranti ini menyinari mata anda, yang telah terbukti secara ilmiah untuk mendorong terjaga. Sama seperti matahari terbenam menandakan penghujung hari, elektronik anda juga harus padam. Bilik tidur gelap memberitahu otak anda bahawa sudah waktunya untuk tidur.
Langkah 6. Melabur dalam mesin bunyi putih
Terdapat juga aplikasi percuma di telefon pintar yang dapat memberikan bunyi putih - pastikan skrin terang dimatikan! Otak anda memerlukan rangsangan, dan sukar untuk mematikan keinginan itu pada waktu malam. Mesin bunyi putih memberikan rangsangan itu, dengan cara yang lembut dan menenangkan. Ia juga menutupi suara-suara mengganggu dari luar bilik tidur anda yang dapat membuat anda terjaga. Anda boleh bermain-main dengan pilihan bunyi putih yang berbeza seperti ribut petir, api unggun, hutan hujan dan banyak lagi.
Langkah 7. Turunkan termostat
Tidak mudah tidur jika anda melempar dan berpusing di bilik tidur yang panas. Apabila suhu badan anda semakin rendah, otak anda diberitahu bahawa sudah waktunya untuk tidur. Suhu terbaik untuk tunda adalah dari 60 hingga 68 darjah Fahrenheit. Sekiranya anda tidak mengawal termostat, kipas siling atau kipas mudah alih boleh melakukan silap mata. Kipas juga boleh memberikan bunyi putih yang menenangkan. Markah
0 / 0
Kuiz Bahagian 1
Bilakah waktu terakhir anda harus minum kafein untuk tidur malam yang nyenyak, idealnya?
Pagi
Tidak cukup! Tidak apa-apa minum sedikit kafein pada waktu pagi untuk membuat anda pergi. Walau bagaimanapun, lebih baik anda mahu mengurangkan kafein daripada rutin anda sepenuhnya! Terdapat pilihan yang lebih baik di luar sana!
Awal petang
Tidak tepat! Ini lebih baik daripada memilikinya tepat sebelum waktu tidur, tetapi anda boleh melakukannya dengan lebih baik. Semakin kurang kafein dalam sistem anda, semakin lama tidur anda! Terdapat pilihan yang lebih baik di luar sana!
Enam jam sebelum tidur
Tidak! Sekiranya anda benar-benar mesti minum kafein, pastinya tidak minum lebih lama daripada enam jam sebelum anda tidur. Jika tidak, anda akan membuang dan membalikkan badan daripada tidur. Walaupun enam jam sebelum ini, menutupnya! Teka lagi!
Anda tidak boleh minum kafein
Tentunya! Ini mungkin terdengar seperti berlebihan, tetapi anda tidur paling dalam, paling pemulihan, apabila anda tidak mempunyai kafein dalam sistem anda. Tidak kira seberapa awal anda memilikinya, kafein pada bila-bila masa akan mengganggu tidur anda hingga tahap tertentu. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Bahagian 2 dari 3: Bangun Lebih Awal
Langkah 1. Tetapkan penggera anda lebih awal dan lebih awal setiap hari
Sama seperti anda mengurangkan masa tidur anda secara beransur-ansur, anda juga harus melakukan perkara yang sama dengan waktu bangun anda. Buat lebih awal dalam kenaikan satu jam secara beransur-ansur.
Tidak kira seberapa teruk anda mahu memukul tunda, jangan lakukannya! Ini hanya akan membuat bangun lebih sukar dalam jangka masa panjang
Langkah 2. Paparkan diri anda ke cahaya terang tepat ketika anda bangun
Ini memberi isyarat kepada otak anda bahawa sudah waktunya untuk bangun, dan akan membantu menggegarkan perasaan kesal anda. Buka langsir anda, nyalakan lampu anda, atau bahkan melangkah keluar. Cahaya yang terang akan menggembirakan anda dan juga dapat menguntungkan mood anda secara keseluruhan.
Langkah 3. Buat tempat tidur anda sebaik sahaja anda bangun
Ini adalah tugas yang cukup sederhana, namun begitu banyak orang melewatkannya. Bukan sahaja memulakan hari anda dengan perasaan penuh prestasi, tetapi jauh lebih sukar untuk merangkak kembali ke tempat tidur yang kemas. Lakukan ini dengan cukup, dan ini akan menjadi kebiasaan.
Langkah 4. Minum segelas air besar
Badan anda boleh mengalami dehidrasi dalam semalam, dan dehidrasi ini dapat meningkatkan rasa letih anda pada waktu pagi. Dengan minum segelas air pertama pada waktu pagi, anda dapat mengembalikan sebahagian hidrasi yang anda hilang semalam dan memberi tenaga yang cepat dan mudah. Air sejuk juga dapat meningkatkan adrenalin, yang membantu membangunkan anda.
Langkah 5. Masukkan muzik
Sekiranya anda dikelilingi oleh keheningan, mudah (dan menarik) untuk tidur kembali. Anda tidak perlu memainkan muzik paling hebat yang boleh anda fikirkan sekeras mungkin. Cukup gunakan muzik dengan melodi optimis dan lirik positif, dan ini akan membantu anda beralih dari zombie ke manusia. Buat senarai main "Rise & Shine" di telefon anda untuk muncul pada awal pagi anda. Markah
0 / 0
Kuiz Bahagian 2
Mengapa anda mesti memilih minum segelas air sejuk pada waktu pagi, dan bukannya gelas suam?
Rasa air sejuk lebih sedap.
Tidak tepat! Air sejuk tentu lebih menyegarkan bagi kebanyakan orang. Walau bagaimanapun, ini melampaui selera. Perbezaannya adalah biologi. Cuba jawapan lain…
Air sejuk menghidrat anda dengan lebih berkesan.
Tidak cukup! Air yang lebih sejuk tidak menjadikannya lebih basah! Air sejuk dan air suam menghidrat sama. Terdapat satu perbezaan utama, bagaimanapun. Klik pada jawapan lain untuk mencari jawapan yang tepat…
Air sejuk memberi anda adrenalin.
Ya! Sedikit kejutan pada suhu sejuk air dapat memberi tubuh anda sedikit peningkatan adrenalin. Ini akan menjadikan bangun lebih mudah, jika tidak cukup menarik. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Anda cenderung ingin minum segelas air penuh jika sejuk.
Tidak semestinya! Sekiranya anda lebih suka rasa air sejuk, anda mungkin meminumnya lebih banyak, dan dengan itu menghidrat lebih banyak. Namun, ada banyak yang menikmati air mereka lebih banyak pada suhu bilik. Sejuknya air melakukan sesuatu yang bermanfaat secara khusus. Pilih jawapan lain!
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Bahagian 3 dari 3: Memulakan Hari Mati dengan Betul
Langkah 1. Makan sarapan pagi
Sekiranya gula darah anda rendah, tenaga anda juga rendah. Dengan makan makanan yang enak pada waktu pagi, anda “berbuka puasa” dan memberi tenaga kepada badan anda pada waktu pagi.
Cuba makan makanan yang sihat dan padat nutrien untuk meningkatkan tahap tenaga yang stabil. Bijirin dan pastri gula mungkin terdengar menarik, tetapi boleh menyebabkan kerosakan selepas lonjakan tenaga awal
Langkah 2. Regangan
Biarkan badan anda bergerak pada waktu pagi, namun anda boleh. Sekiranya anda mempunyai masa untuk bersenam pada waktu pagi, itu bagus. Sekiranya anda tidak mempunyai masa untuk bersenam sepenuhnya, beberapa peregangan lembut boleh dilakukan. Dengan bergerak dan meregangkan badan, jantung anda akan mengepam dan mengalir darah ke otak anda. Anda juga mungkin mendapat semburan endorfin, bahan kimia "merasa baik" yang dilepaskan semasa latihan fizikal.
Langkah 3. Tolak tidur siang
Adalah normal untuk merasa mengantuk dan lesu sementara badan anda secara beransur-ansur terbiasa dengan jadual baru anda. Walau bagaimana pun anda merasa kesal, jangan biarkan diri anda tidur. Tidur pada waktu siang akan menyukarkan anda untuk tidur pada waktu malam, dan anda akan mengurungkan kerja keras yang anda lakukan dengan bangun pagi. Markah
0 / 0
Kuiz Bahagian 3
Sekiranya tenaga rendah disebabkan oleh gula darah rendah, mengapa anda harus mengelakkan pastri bergula untuk sarapan pagi?
Badan anda memerlukan tenaga yang stabil.
Yup! Tidak semestinya jumlah gula yang tinggi akan memberi anda tenaga yang tinggi. Mungkin pada mulanya, tetapi tubuh anda berkembang dengan tahap tenaga yang stabil. Makanan berkhasiat yang mendorong tahap gula dalam darah yang sederhana dan konsisten memberikan anda tenaga yang paling banyak. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Pastri tidak memberi anda tenaga sebenar.
Tidak cukup! Apa-apa makanan akan memberi anda sejumlah tenaga, terutamanya jika anda belum makan sebentar. Gula-gula gula mungkin memberi anda tenaga yang banyak, tetapi anda pasti akan segera menghancurkannya, kerana badan anda kelaparan untuk mendapatkan makanan. Pilih jawapan lain!
Perut anda tidak boleh dipenuhi gula-gula.
Tidak! Anda pasti dapat memenuhi keperluan anda dengan gula-gula. Ini bukan cara yang berkesan untuk melakukannya, kerana gula-gula kalori tidak seimbang. Selain merasa kenyang, anda juga akan merasa cukup sakit. Terdapat pilihan yang lebih baik di luar sana!
Pastri memberi anda terlalu banyak tenaga.
Tidak tepat! Pasti, anda mungkin merasakan tenaga awal setelah makan makanan ringan bergula pada waktu pagi. Ini disebabkan oleh kenaikan kadar gula darah anda. Walau bagaimanapun, jenis tenaga terbaik adalah stabil dan konsisten. Daripada memberi anda terlalu banyak tenaga, pastri akan memberi anda letupan cepat diikuti dengan kemalangan. Klik pada jawapan lain untuk mencari jawapan yang tepat…
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Jangan sesat dari jadual tidur anda pada hujung minggu. Sekiranya anda bangun atau tidur lewat, anda akan merosakkan rutin hari kerja yang anda rajin buat.
- Sekiranya anda menekan butang tunda ketika anda masih tidur, letakkan penggera anda lebih jauh dari tempat tidur anda. Sekiranya anda terpaksa bangun dari tidur untuk mematikan dengungan, anda sudah tidak dapat tidur, dan bahagian yang paling sukar sudah selesai!
- Mandi sebelum tidur untuk tidur lebih lena.
- Sediakan sarapan pagi yang mudah dan cepat pada malam sebelumnya. Melewatkan sarapan adalah mudah apabila anda kekurangan masa, tetapi ini adalah bahagian penting pagi anda.
- Apabila sudah cuti 6 minggu, anda harus bersiap untuk sekolah 2 minggu lebih awal (penggera, pakaian dll) supaya apabila anda kembali ke sekolah anda sudah bersedia dan tidak berjaga sehingga tengah malam.
- Jangan makan gula-gula dan makanan penambah tenaga lain sebelum tidur.
- Jauhkan semua alat yang menggoda dari bilik.
- Letakkan pakaian dan peralatan sekolah anda malam sebelumnya juga. Mempersiapkan segala-galanya akan mengurangkan tekanan pada waktu pagi, dan menjimatkan masa.
- Sekiranya anda sukar untuk berhenti menggunakan telefon anda pada waktu malam, cubalah untuk tidak mengecasnya pada siang hari sehingga tidak mempunyai bateri yang banyak pada waktu malam. Dengan cara itu, anda tidak akan mempunyai pilihan lain kecuali mengecasnya dan tidur.
- Mula bekerja mengikut jadual tidur anda sebulan sebelum sekolah bermula.
