Selalunya sangat santai apabila anda tidak ada kaitan di pagi hari dan tidur. Sekiranya anda ingin menangkap beberapa lagi ZZZ pada waktu pagi, ada banyak yang boleh anda lakukan untuk terus tidur. Kami akan mulakan dengan cara untuk berehat lebih baik pada malam sebelumnya, dan kemudian membahas bagaimana untuk tidur semula jika anda bangun terlalu awal!
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 14: Luangkan masa di luar sehari sebelumnya
1 7 DATANG LAGI
Langkah 1. Anda akan mendapat tidur yang lebih baik setelah berada di bawah sinar matahari
Apabila gelap, badan anda membuat lebih banyak melatonin, yang membantu anda tertidur. Untuk merasa lebih waspada pada siang hari, pergi ke luar untuk berjalan kaki, bersenam, atau berehat seketika ketika matahari berada di luar. Oleh kerana anda menghabiskan masa di luar, anda akan menghasilkan lebih banyak melatonin pada waktu malam dan tidur lebih lena sebaik sahaja anda tidur.
Sekiranya anda tidak dapat keluar, buka warna dan biarkan cahaya semula jadi sebanyak mungkin. Anda juga boleh membeli kotak terapi cahaya secara dalam talian untuk mensimulasikan cahaya matahari semula jadi
Kaedah 2 dari 14: Tidur 1-2 jam kemudian daripada biasa
1 3 DATANG LAGI
Langkah 1. Anda perlu tidur pada waktu pagi untuk berehat sepanjang malam
Sekiranya anda mengikuti jadual tidur yang konsisten, cubalah meluangkan waktu anda biasanya tidur sedikit kemudian. Oleh kerana badan anda terbiasa tidur sebilangan jam, ia akan menyesuaikan diri dan lebih mudah tidur.
Tubuh anda akan menjadi lebih baik jika anda membuat perubahan pada jadual tidur anda secara beransur-ansur. Sekiranya anda mengubahnya lebih dari 2 jam malam, mungkin lebih sukar untuk membiasakannya
Kaedah 3 dari 14: Elakkan kafein dan alkohol sebelum tidur
2 3 DATANG LAGI
Langkah 1. Ini mengganggu kitaran tidur anda sehingga anda cenderung bangun lebih awal
Berhenti minum minuman berkafein atau alkohol pada waktu malam beberapa jam sebelum anda merancang untuk tidur. Oleh kerana mereka adalah perangsang, mereka mungkin membuat anda terjaga atau membuat anda menghadapi masalah untuk tidur nyenyak.
Berhati-hati dengan sumber kafein yang tersembunyi, seperti coklat
Kaedah 4 dari 14: Hadkan masa skrin 1 jam sebelum tidur
0 1 DATANG LAGI
Langkah 1. Lampu biru dari peranti mengganggu kitaran tidur anda
Beristirahatlah dari elektronik sekurang-kurangnya 1 jam sebelum anda cuba tidur. Cuba hadkan penggunaan telefon anda atau menonton TV di bilik tidur anda kerana anda cenderung berjaga dan tidur malam yang teruk.
Sebagai alternatif, cuba hidupkan Night Shift (iOS), Night Light (Windows 10), atau gunakan aplikasi seperti F.lux untuk mengurangkan cahaya biru dari layar peranti anda
Kaedah 5 dari 14: Mandi air suam sebelum tidur
0 5 DATANG LAGI
Langkah 1. Panas dari mandi membantu anda berehat dan tidur lebih lena
Kira-kira 1-2 jam sebelum anda tidur, melompat ke bilik mandi dan ubah ke suhu yang panas dan selesa. Tinggal di dalam air selama kira-kira 10 minit sebelum mematikan mandi.
Sekiranya anda mahukan sesuatu yang lebih santai, maka duduklah di dalam tab mandi
Kaedah 6 dari 14: Cuba suplemen melatonin
0 5 DATANG LAGI
Langkah 1. Tingkatkan tahap melatonin badan anda untuk membantu meningkatkan kitaran tidur anda
Tubuh anda secara semula jadi membuat melatonin pada siang hari, tetapi makanan tambahan dapat membantu jika anda menghadapi masalah untuk tidur lena. Matlamat mengambil 1-3 mg melatonin kira-kira 1 jam sebelum anda berbaring sehingga anda merasa mengantuk ketika tiba waktu tidur.
Sekiranya anda masih mengantuk pada keesokan harinya ketika anda bangun, anda mungkin mempunyai dos yang terlalu besar. Cuba dos yang lebih rendah lain kali
Kaedah 7 dari 14: Jadikan bilik anda sekerap mungkin
0 3 DATANG LAGI
Langkah 1. Hentikan cahaya sehingga tidak membangunkan anda pada waktu pagi
Sekiranya anda mempunyai tingkap di bilik anda, dapatkan langsir yang menyekat sepenuhnya cahaya sehingga bilik anda tetap gelap. Semasa anda tidur, matikan semua sumber cahaya di bilik anda supaya bilik anda gelap sepenuhnya.
Sekiranya bilik anda tidak cukup gelap, pakai topeng mata untuk tidur untuk menyekat cahaya
Kaedah 8 dari 14: Jauhkan bilik anda berdekatan dengan 65 ° F (18 ° C)
0 8 DATANG LAGI
Langkah 1. Anda akan mendapat tidur yang terbaik jika anda tidak terlalu panas atau terlalu sejuk
Bilik anda harus berada pada suhu di mana anda boleh berbaring dengan selesa di bawah penutup tanpa terlalu panas atau berpeluh. Tetapkan termostat anda ke sekitar 65 ° F (18 ° C), atau jalankan penghawa dingin atau kipas semasa anda tidur sehingga anda tetap sejuk.
Anda mungkin perlu menaikkan atau menurunkan suhu jika badan anda lebih sensitif terhadap panas
Kaedah 9 dari 14: Tetapkan telefon anda untuk senyap
0 7 DATANG LAGI
Langkah 1. Jangan biarkan teks atau panggilan telefon membangunkan anda sepanjang malam
Turunkan kelantangan pada telefon anda dan matikan sebarang penggera yang telah anda tetapkan. Jauhkan telefon anda dari tempat tidur anda supaya anda tidak tergoda untuk menggunakannya.
Jangan terlalu lama berbual dengan rakan anda. Anda sentiasa dapat memeriksa sebarang panggilan atau teks yang tidak dijawab semasa anda bangun
Kaedah 10 dari 14: Masukkan penutup telinga sebelum anda melayang
0 4 DATANG LAGI
Langkah 1. Cubalah ini jika bilik anda tidak tenang atau anda tidur ringan
Anda tidur lebih lena apabila ada ketenangan dan ketenangan, pakai penutup telinga semasa anda tidur. Dengan begitu, orang lain di luar atau di rumah anda yang bergerak pada awal pagi tidak akan mengganggu tidur anda.
Kaedah 11 dari 14: Tenangkan badan anda jika anda bangun
0 4 DATANG LAGI
Langkah 1. Lepaskan ketegangan di badan anda sehingga anda dapat tidur lena
Sekiranya anda bangun tidur, tutup mata anda dan perlahan-lahan fokus pada otot-otot badan anda. Mulakan dengan wajah anda dan perlahan-lahan merehatkan otot anda semasa anda menarik nafas panjang. Selesaikan badan anda untuk membantu anda tenggelam di tempat tidur anda dan berehat lebih lama.
Cuba tegangkan otot anda sedikit sebelum melepaskan semua ketegangan untuk berehat yang lebih mendalam
Kaedah 12 dari 14: Dengarkan muzik yang tenang sehingga tertidur
0 5 DATANG LAGI
Langkah 1. Pilih lagu yang perlahan dan tenang untuk digunakan sebagai lagu pengantar tidur
Cari muzik instrumental yang perlahan untuk dimainkan di latar belakang. Elakkan apa-apa dengan banyak vokal atau dengan rentak yang cepat kerana itu dapat membuat anda lebih bangun. Cukup tutup mata dan fokus pada muzik supaya anda dapat berehat semula.
Anda juga boleh menggunakan mesin bunyi putih untuk menolong anda tidur kembali
Kaedah 13 dari 14: Berhenti melihat jam
0 9 DATANG LAGI
Langkah 1. Memeriksa jam hanya membuat anda lebih tertekan mengenai masa
Sekiranya anda bangun terlalu awal, tutup mata anda dan jangan memeriksa berapa lama anda terjaga. Jauhkan jam anda dari anda atau menghadap ke seberang ruangan supaya anda tidak tergoda untuk memeriksanya lagi.
Kaedah 14 dari 14: Bangun dari tempat tidur jika anda terjaga selama 20 minit
0 1 DATANG LAGI
Langkah 1. Berbaring di tempat tidur ketika anda tidak letih boleh mempengaruhi bagaimana anda tidur di kemudian hari
Walaupun anda ingin tidur, memaksa diri untuk terus tidur semasa anda terjaga sebenarnya boleh menyukarkan anda untuk tidur. Bangun dan tinggalkan bilik tidur anda untuk melakukan perkara lain, seperti membaca buku, sehingga anda merasa letih lagi.
