Menjaga kebersihan feminin adalah penting untuk memastikan faraj anda bersih dan sihat. Mulakan dengan mengikuti cadangan asas untuk membersihkan diri. Kemudian, ambil langkah berjaga-jaga untuk mencegah jangkitan dan menjaga kesihatan faraj anda. Anda juga boleh mencuba perubahan diet untuk melihat apakah ini membantu meningkatkan kebersihan wanita untuk anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menjaga Vagina Anda Bersih
Langkah 1. Lap faraj anda dari depan ke belakang setiap kali anda menggunakan tandas
Oleh kerana faraj anda terletak berhampiran dubur anda, adalah penting untuk mengelap dari depan ke belakang setelah membuang air kecil atau buang air besar. Lipat sehelai kertas tandas 12 in (30 cm) beberapa kali untuk membuat sekeping kecil yang digulung. Tekan kertas tandas di antara labia anda berhampiran tempat uretra anda berakhir. Lap ke belakang dubur anda dan di atasnya, jika perlu, kemudian buang kertas tandas. Ulangi mengikut keperluan sehingga vagina dan dubur anda bersih.
- Gunakan kertas tandas lembut, putih, tanpa wangi yang tidak mengandungi pewarna atau bahan kimia lain yang menjengkelkan.
- Walaupun selepas membuang air kecil, mengelap dari depan ke belakang akan membantu menjauhkan bakteria dan kotoran dari vagina anda.
Langkah 2. Cuci bahagian luar faraj anda dengan sabun ringan dan air suam sahaja
Elakkan mencuci bahagian dalam faraj anda. Basah bahagian luar dengan air suam (tidak panas). Kemudian, sapukan sedikit sabun ringan ke faraj anda untuk membersihkannya. Bilas sabun sepenuhnya, kemudian gunakan jari anda untuk melebarkan bibir faraj. Biarkan air suam mengalir ke faraj anda untuk membersihkan antara labia dan kelentit anda. Setelah selesai mencuci, keringkan dengan tuala kering dan bersih.
- Jangan gunakan sabun dengan minyak wangi atau pewarna di dalamnya. Lekatkan dengan sabun lembut tanpa bau atau cucian feminin.
- Jangan gosok faraj anda. Anda boleh menggunakan kain lap yang bersih untuk mencuci bahagian luarnya, tetapi bersikap lembut.
- Jangan sekali-kali menggunakan tuala yang sama lagi setelah menggunakannya untuk mengeringkan faraj anda.
Petua: Semasa anda tidak dalam tempoh haid, mencuci sekali sehari semestinya banyak untuk memastikan vagina anda segar dan bersih. Walau bagaimanapun, anda mungkin mahu mencuci dua kali sehari dalam tempoh anda untuk mengelakkan bau tidak terkumpul.
Langkah 3. Cuci kawasan faraj anda selepas hubungan seksual
Cecair dan residu dari kondom dan produk intim lain boleh menyebabkan jangkitan, kerengsaan, dan bau. Mandi selepas melakukan hubungan seks dan basuh faraj anda seperti biasa. Sapukan sabun ringan dan bilas dengan air suam. Kemudian, biarkan air suam mengalir di atas faraj anda semasa anda menahan labia dengan jari anda. Keringkan dengan tuala kering yang bersih.
Langkah 4. Elakkan menggunakan kain pelikat, tisu vagina wangi, dan deodoran
Faraj anda membersihkan diri kerana cecair yang dikeluarkannya, jadi tidak perlu membersihkan bahagian dalamnya atau menggunakan produk wangi di atasnya. Produk-produk ini dapat mengganggu keseimbangan bakteria di dalam vagina anda dan menyebabkan kerengsaan.
Sekiranya anda melihat bau yang tidak biasa yang mengganggu anda, berjumpa dengan pakar sakit puan anda untuk mengetahui apakah itu normal
Langkah 5. Tukar pad atau tampon anda setiap 4 hingga 6 jam dalam tempoh anda
Ini akan membantu mengelakkan bau terkumpul dan mencegah jangkitan. Strategi yang baik adalah memeriksa alas atau tampon anda setiap kali anda menggunakan tandas untuk melihat apakah ia memerlukan perubahan.
Sangat penting untuk menukar tampon setiap 4 hingga 6 jam untuk mengurangkan risiko Sindrom Kejutan Beracun (TSS), yang merupakan jangkitan berpotensi membawa maut yang boleh disebabkan oleh memakai tampon selama lebih dari 8 jam pada satu masa
Kaedah 2 dari 3: Mencegah Jangkitan
Langkah 1. Pakai seluar dalam kapas 100% putih
Lekatkan dengan seluar dalam yang terbuat dari 100% kapas untuk membantu mengelakkan kerengsaan dari kain sintetik. Juga, pilih seluar dalam yang berwarna putih, tidak dicelup. Dengan memakai pakaian dalam berwarna putih sahaja, kapas akan membolehkan udara beredar dengan bebas di sekitar faraj anda dan mencegah kerengsaan dari pewarna.
- Sentiasa basuh seluar dalam baru sebelum anda memakainya. Gunakan sabun lembut tanpa bau untuk mengelakkan kerengsaan wangian dan pewarna.
- Juga, elakkan seluar dalam yang ketat kerana ini boleh meningkatkan risiko jangkitan yis.
Langkah 2. Pilih seluar yang longgar yang diperbuat daripada serat semula jadi dan elakkan seluar dalam
Elakkan seluar yang diperbuat daripada bahan sintetik dan kain yang tidak bernafas, seperti vinil atau kulit. Juga, jangan memakai seluar yang ketat di kelangkang. Ini dapat menyekat aliran udara di sekitar faraj anda, yang boleh menyebabkan bau dan jangkitan.
Sebaiknya elakkan pantyhose, tetapi jika anda memakainya, pilih pasangan dengan selangkangan kapas untuk membolehkan udara mengalir
Langkah 3. Tanggalkan pakaian bawah yang basah dan berkeringat secepat mungkin
Seluar dalam dan seluar yang basah atau berpeluh boleh menyebabkan bakteria membiak, yang boleh menyebabkan bau yang tidak menyenangkan atau jangkitan. Selalu mandi dan memakai set pakaian dalam yang bersih dan bersih setelah anda berenang atau bersenam.
Contohnya, jika anda bersenam di gim, mandi dan ganti secepat mungkin
Langkah 4. Gunakan kondom semasa hubungan seks untuk mengelakkan penyebaran penyakit kelamin
Sekiranya anda tidak menjalin hubungan monogami dan tidak mahu hamil, gunakan kondom setiap kali melakukan persetubuhan untuk melindungi diri. Kondom membantu melindungi anda dari penyakit kelamin, seperti herpes, klamidia, dan gonorea. Penyakit ini boleh menyebabkan rasa tidak selesa, gatal-gatal, dan keputihan, dan mereka boleh mengalami komplikasi kesihatan yang lebih serius jika tidak dirawat.
- Selalu tinggal beberapa kondom untuk memastikan anda sentiasa bersedia.
- Anda juga boleh meletakkan kondom pada alat permainan seks untuk menjaga kebersihannya. Basuh alat permainan seks anda dengan sabun dan air selepas setiap penggunaan.
Petua: Sekiranya anda mengalami kekeringan faraj semasa melakukan persetubuhan, gunakan pelincir berasaskan air untuk membantu meningkatkan keselesaan.
Langkah 5. Dapatkan pemeriksaan berkala dengan pakar sakit puan
Menangani jangkitan lebih awal dan mendapatkan rawatan dapat membantu melindungi anda dari hasil negatif yang mungkin disebabkan oleh jangkitan tertentu, seperti kemandulan dari klamidia yang tidak dapat dikesan. Lihat pakar sakit puan anda sekali setahun untuk pemeriksaan dan buat janji temu bila-bila masa anda fikir ada sesuatu yang tidak kena.
Contohnya, jika anda melihat tanda-tanda jangkitan, seperti gatal, terbakar atau kemerahan, buat janji temu dengan pakar sakit puan anda
Kaedah 3 dari 3: Mempromosikan Kesihatan Wanita dengan Pemakanan
Langkah 1. Makan makanan yang seimbang untuk menjaga kesihatan yang baik secara umum
Makan pelbagai jenis makanan sihat dapat membantu meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan, dan ini juga dapat meningkatkan kebersihan wanita anda. Makanan yang diproses atau tinggi gula boleh menyebabkan jangkitan dan masalah lain dengan flora vagina anda. Sebaliknya, makan banyak buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak untuk menjaga kesihatan faraj anda.
Petua: Bercakap dengan doktor anda jika anda mempunyai kebimbangan mengenai berat badan anda, seperti berat badan berlebihan atau kekurangan berat badan. Mereka boleh memberi nasihat tentang berat badan yang sihat dan mencadangkan cara mencapainya.
Langkah 2. Sertakan makanan probiotik untuk mempromosikan bakteria baik
Yogurt, kefir, kimchi, acar, dan kombucha adalah semua contoh probiotik yang dapat membantu mempromosikan flora bakteria yang baik di dalam vagina anda. Cuba masukkan 1 hingga 2 hidangan makanan probiotik setiap hari untuk mempromosikan flora vagina yang baik.
- Contohnya, minum secawan yogurt dengan granola untuk sarapan, atau hidangan kimchi dengan sandwic semasa makan tengah hari.
- Anda juga boleh mengambil suplemen probiotik, tetapi tanyakan kepada doktor terlebih dahulu jika anda memutuskan untuk mencuba ini.
Langkah 3. Cuba minum jus cranberry jika anda terdedah kepada jangkitan saluran kencing
Beberapa kajian menunjukkan bahawa jus cranberry atau jus cranberry tambahan dapat membantu mencegah jangkitan saluran kencing pada orang yang terdedah kepada mereka. Walau bagaimanapun, ini mungkin tidak berguna untuk semua orang. Bincangkan perkara ini dengan doktor anda untuk mengetahui apakah ini mungkin pilihan yang baik untuk anda.
Sekiranya anda memutuskan untuk mencuba suplemen jus cranberry, berbincanglah dengan doktor anda terlebih dahulu dan minta cadangan mereka. Pastikan mereka mengetahui apa-apa ubat dan suplemen lain yang anda ambil untuk mengelakkan interaksi yang berpotensi
Langkah 4. Minum banyak air agar sentiasa terhidrasi dengan baik
Tidak ada jumlah air yang sempurna yang harus diminum oleh semua orang. Sebaliknya, minum air ketika anda dahaga dan periksa air kencing anda ketika pergi ke bilik mandi. Sekiranya anda minum air secukupnya, ini akan menjadi warna kuning pucat. Beberapa strategi yang dapat anda gunakan untuk memastikan anda minum cukup air termasuk:
- Minum segelas air dengan setiap hidangan.
- Minum air setiap kali anda kehausan atau berpeluh, seperti selepas bersenam.
- Menjaga sebotol air setiap masa dan meneguk sepanjang hari.
