Masa baligh dan tempoh pertama anda boleh bermula ketika anda berumur seawal 8 tahun, sehingga anda berumur 16 tahun. Sekiranya anda mendapat tempoh ketika anda masih muda, anda perlu belajar bagaimana menangani tempoh anda semasa berada di sekolah rendah atau sekolah rendah. Anda mungkin yang pertama dalam kumpulan rakan anda yang mengalami ini. Tapi jangan risau. Ini mungkin bermaksud belajar seberapa kerap anda perlu pergi ke bilik mandi untuk menukar pad atau tampon, apa yang harus dilakukan jika anda mengalami kekejangan, dan apa yang harus dilakukan sekiranya anda mengalami kecemasan. Tidak kira apa yang anda lalui, ada dua perkara penting yang perlu diingat: (1) ada perkara yang dapat anda lakukan untuk menjadikan hidup anda lebih mudah, dan (2) jangan malu untuk meminta pertolongan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Mendapatkan Tempoh Anda
Langkah 1. Gunakan pembalut atau pembalut
Tuala wanita atau pembalut adalah kain nipis dan lembut yang menghisap dan menyerap cecair yang keluar dari badan anda semasa haid anda. Pad boleh menampung BANYAK cecair! Mereka juga mempunyai dua sisi - sisi melekit yang menempel di bahagian dalam seluar dalam anda, dan sisi tidak melekit yang menyerap cecair. Beberapa alas juga mempunyai "sayap" yang dapat melipat bahagian luar seluar dalam anda untuk membantu agar alas tidak bergerak ketika anda berjalan. "Sayap" ini juga dapat membantu menghentikan kebocoran.
- Tuala wanita hendaklah tidak pernah dibuang ke tandas. Mereka harus dibungkus dengan kertas tandas dan dimasukkan ke dalam sampah. Sebilangan besar gerai bilik mandi di bilik cuci gadis mempunyai tong khas hanya untuk tuala wanita dan tampon. Sekiranya tidak, bungkus kertas tisu di sekelilingnya dan buang.
- Anda harus menukar pad anda sekurang-kurangnya setiap 3-4 jam. Sekiranya anda mengalami aliran "ringan", anda mungkin boleh melangkah lebih lama, tetapi jika anda mengalami aliran "berat", anda ingin menukar pad anda lebih kerap. (Seperti 1-2 jam)
Langkah 2. Cuba tampon
Tampon boleh digunakan sebagai ganti pad. Tampon mempunyai dua bahagian - tampon yang sebenarnya itu sendiri (yang hampir seperti bola kapas yang panjang dan tebal), dan aplikator. Aplikator boleh dibuat dari plastik atau kertas. Tampon dipakai di dalam faraj anda dan menangkap cecair sebelum keluar dari badan anda. Kerana dipakai di dalam faraj anda, ia perlu diganti sekurang-kurangnya setiap 4-6 jam. Tampon tidak boleh dipakai semalaman.
- Sebilangan tampon dirancang untuk dibuang ke tandas, tetapi ada juga yang dibuang ke tempat sampah. Pemohon Tampon mesti tidak pernah dibuang ke tandas.
- Terdapat sesuatu yang disebut Toxic Shock Syndrome (TSS) yang boleh berlaku jika anda meninggalkan tampon di dalam badan anda terlalu lama. Ia boleh membuat anda berasa agak sakit. Inilah sebabnya mengapa anda tidak boleh memakai tampon lebih dari 4-6 jam, dan mengapa anda tidak boleh memakainya semalaman.
Langkah 3. Tentukan sama ada anda mahu menggunakan pantyliner
Pantyliner adalah tuala wanita yang lebih kecil dan nipis. Mereka juga melekit di satu sisi dan melekat di bahagian dalam seluar dalam anda. Mereka biasanya dipakai di antara waktu anda untuk melindungi pakaian dalam anda yang disebut "keputihan." Keputihan adalah normal, dan biasanya berwarna putih, kuning atau berwarna jernih. Setiap gadis mengalami jumlah pelepasan yang berbeza apabila mereka tidak mempunyai haid. Anda boleh mencuba seluar dalam sebulan untuk melihat sama ada anda menyukainya.
Kaedah 2 dari 4: Berurusan dengan yang tidak dijangka
Langkah 1. Dimaklumkan
Terdapat bekalan barang yang tidak pernah habis-habisnya mengenai tempoh dalam talian. Luangkan masa untuk membaca sebilangan bahan ini. Tambahan, beri perhatian di kelas kesihatan! Jangan malu untuk bertanya kepada ibu bapa, doktor atau guru anda mengenai bagaimana tempoh anda berfungsi. Tidak ada soalan bodoh. Semakin banyak perkara yang anda pelajari, semakin baik. Semua maklumat ini akan membantu anda mengetahui apa yang berlaku kepada anda, dan menyedari bahawa semuanya normal.
- Pejabat Kesihatan Wanita di Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia A. S. telah membuat panduan hebat hanya untuk gadis remaja. Anda boleh memuat turun salinan PDF panduan di laman web mereka -
- Laman web kidshealth.org mempunyai bahagian besar mengenai akil baligh dan tempoh wanita -
Langkah 2. Simpan bekalan tempoh dengan anda (Atau buat kit period)
Paling tidak, adalah idea yang baik untuk selalu menyimpan beberapa pad dan / atau tampon dengan anda setiap masa. Anda boleh membawanya ke dalam poket tersembunyi dari beg galas atau beg anda, atau memasukkannya ke dalam loker anda (mungkin di dalam kotak pensel). Anda mungkin juga mahu menyimpan seluar dalam atau seluar tambahan di sekolah atau di dalam beg anda sekiranya berlaku kecemasan sekiranya pad atau tampon anda bocor. Nampaknya pelik untuk melakukan ini, tetapi anda akan sangat berterima kasih sekiranya anda memerlukannya.
Langkah 3. Jangan panik jika haid anda mengejutkan anda
Tetap tenang dan fikirkan apa yang perlu anda lakukan. Sekiranya haid anda bermula dan anda tidak mempunyai alas, atau jika pad atau tampon anda bocor, anda boleh berbincang dengan rakan, guru wanita, kaunselor atau jururawat yang dipercayai untuk meminta bekalan. Sekolah biasanya mempunyai bekalan alas dan tampon yang dapat mereka berikan kepada anda. Anda juga boleh meminta untuk menghubungi ibu bapa anda supaya anda dapat pulang ke rumah jika anda lebih suka berbuat demikian.
- Sekiranya haid anda bermula ketika anda tidak menyangka, atau kehabisan bantalan atau tampon, anda selalu boleh menggunakan kertas tandas. (Lipat sehelai kertas tandas yang panjang menjadi bentuk segi empat tepat, kemudian gunakan sehelai kertas lain untuk mengikatnya di sisi.) Ia akan berfungsi dalam masa yang singkat sehingga anda dapat pulang ke rumah.
- Sekiranya pad atau tampon anda bocor dan meninggalkan tempat di seluar anda, cubalah tarik baju anda ke atas bum anda. Atau ikatkan baju atau jaket di pinggang anda.
- Jangan malu meminta pertolongan. Orang dewasa akan memahami dan tidak akan mengejek anda. Mungkin juga pernah terjadi pada mereka sebelum ini!
Langkah 4. Ketahui bila perlu berjumpa doktor
Apabila anda mendapat haid untuk pertama kalinya, anda tidak perlu berjumpa doktor. Walau bagaimanapun, jika berlaku perkara berikut, minta ibu bapa anda untuk membawa anda ke doktor. Mungkin bukan sesuatu yang buruk, tetapi selalu menjadi idea yang baik untuk diperiksa, hanya untuk memastikan.
- Anda merasa sakit di perut atau mengalami kekejangan yang sangat teruk.
- Keputihan yang anda perolehi dalam tempoh adalah kuning, kelabu atau hijau dan berbau sangat teruk. Dan faraj anda terasa gatal.
- Tempoh anda berlangsung lebih lama daripada 7 hari.
- Anda mendapat tempoh kurang dari 21 hari, atau lebih daripada 45 hari. (Walaupun ketika anda masih muda, lebih kerap mempunyai corak kitaran yang tidak teratur.)
- Anda mengalami pendarahan di antara haid anda.
Kaedah 3 dari 4: Berurusan dengan PMS
Langkah 1. Bersedia untuk kemungkinan PMS
PMS, atau sindrom pramenstruasi, adalah sesuatu yang mungkin anda dapatkan sebelum dan / atau dalam tempoh anda. PMS boleh merangkumi perkara seperti kekejangan, sakit di punggung, kesedihan, perubahan mood, jerawat, kembung, sakit kepala, dan juga kelembutan pada payudara anda. Ia tidak menyeronokkan, tetapi ia hilang. Setiap gadis mengalami PMS secara berbeza. Sebilangan kanak-kanak perempuan akan mendapat semua gejala setiap bulan, dan beberapa kanak-kanak perempuan hampir tidak akan mengalami gejala.
Langkah 2. Bersenam secara berkala
Bersenam sebenarnya dapat membantu kekejangan anda hilang, atau sekurang-kurangnya tidak begitu teruk. Latihan boleh merangkumi bermain sukan, naik basikal, melompat trampolin, bermain skateboard, berjalan kaki … apa sahaja yang anda rasa seronok.
Langkah 3. Makan dengan betul
Pastikan anda makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Kanak-kanak perempuan berumur antara 9 dan 13 tahun harus makan sekurang-kurangnya 6 hidangan buah dan sayur setiap hari. Cuba jangan makan banyak makanan masin dan manis, atau minuman seperti cola.
Langkah 4. Cukup tidur setiap malam
Kanak-kanak perempuan mesti tidur sekitar 9 jam setiap malam. Dan anda mungkin akan merasa lebih letih dalam tempoh anda, jadi tidurlah lebih awal jika perlu.
Langkah 5. Ambil ubat sakit
Ubat "over-the-counter" adalah pil yang boleh dibeli oleh ibu bapa anda di kedai ubat tanpa pergi ke doktor. Ubat-ubatan seperti ibuprofen, ketoprofen, naproxen, dan aspirin adalah beberapa yang boleh membantu, tetapi anda tidak boleh meminumnya tanpa meminta ibu bapa anda terlebih dahulu. Ibu bapa anda akan membantu anda mengetahui berapa banyak yang perlu diambil, dan kapan.
Kadang-kadang gejala PMS cukup buruk sehingga ubat yang anda beli di kedai ubat tidak berfungsi. Sekiranya anda telah mencuba segala yang lain dan tidak ada yang berkesan, minta ibu bapa anda membawa anda ke doktor untuk membincangkan mengenai ubat-ubatan yang diresepkan
Langkah 6. Tanya ibu bapa atau doktor anda sekiranya anda harus mengambil vitamin
Beberapa vitamin dan mineral dapat membantu gejala PMS - asid folik, kalsium dengan vitamin D, magnesium, vitamin B6, dan vitamin E. Semua vitamin dan mineral ini boleh didapati di mana-mana ubat atau kedai runcit, tetapi jumlah yang anda ambil bergantung kepada umur awak. Sebelum mengambil vitamin dan mineral, berbincanglah dengan doktor anda dan tanyakan kepada mereka berapa banyak yang harus anda ambil.
Kaedah 4 dari 4: Mitos Period Busting
Langkah 1. Pergi berenang
Berenang semasa haid anda tidak mengapa. Namun, kerana tuala wanita menyerap cecair, mereka akan menyerap air semasa anda berenang dan menjadi tidak berguna. Semasa berenang, anda mungkin lebih suka memakai tampon. Sekiranya anda tidak mahu memakai tampon, anda boleh mencuba memakai pad atau seluar dalam, tetapi anda harus segera menukarnya apabila anda keluar dari air.
Langkah 2. Bersenam
Bersenam adalah cara yang baik untuk membantu gejala PMS anda seperti kekejangan dan sakit otot. Anda masih boleh melakukan apa-apa aktiviti apabila anda mempunyai haid yang boleh anda lakukan ketika anda tidak memilikinya. Anda tidak perlu mengubah kehidupan seharian apabila mendapat haid.
Langkah 3. Cuba menjejaki tempoh anda
Menjejaki haid anda dapat membantu anda mengetahui kapan haid anda akan bermula sehingga anda akan tahu bila perlu ada bekalan. Anda boleh menjumpai beberapa pelacak jangka dalam talian - cari "penjejak tempoh" atau "kalkulator jangka masa". Muat turun aplikasi penjejakan tempoh seperti Clue, untuk menandakan tarikh tempoh anda. Perlu diingat bahawa tubuh setiap orang berbeza, dan tidak ada cara yang pasti untuk meramalkan dengan tepat kapan haid anda akan tiba.
Langkah 4. Fahami apa yang membentuk tempoh anda
Pelepasan semasa haid anda tidak 100% darah. Jangkamasa biasanya mulai ringan dan cecair kelihatan merah kecoklatan. Selepas beberapa hari, "aliran" haid anda akan menjadi lebih berat, dan ini akan menjadi warna merah yang lebih gelap. Selepas itu, ia menjadi perlahan dan menjadi lebih ringan lagi sehingga akhirnya berhenti. Walaupun cecair boleh kelihatan seperti darah murni, jangan risau, ia tidak. Cecair itu sebenarnya adalah lapisan rahim anda (tempat bayi akan tumbuh) dikeluarkan dari badan anda. Ini terutamanya tisu dan cecair, dengan sedikit darah. Darah kecil itulah yang mengotorkan semua cecair dengan warna merah.
Petua
- Selain pad dan tampon ‘normal’ yang terdapat di kebanyakan kedai, terdapat beberapa pilihan mesra alam yang perlu dipertimbangkan. Ini termasuk alas yang terbuat dari kain yang boleh dicuci dan digunakan kembali, serta cawan haid. Sekiranya anda berminat dengan beberapa alternatif ini, lakukan carian dalam talian dan selidiki pilihan mana yang mungkin ingin anda cuba.
- Tanya ibu atau wanita yang dipercayai mengenai jenama yang baik untuk pembalut atau tampon.
- Sentiasa bawa pad, pantiliner, atau tampon ke dalam poket anda.
- Minum air yang banyak. Pelepasan period anda adalah cecair yang anda hilang dalam tempoh anda. Isi semula diri anda dengan air. Ia juga menenangkan kekejangan atau sakit perut.
