Menghilangkan haid anda boleh menjadi kerumitan, terutamanya apabila anda perlu bimbang tentang kemalangan semasa melakukan aktiviti fizikal, seperti bersorak. Anda harus memantau gejala anda sendiri dari masa ke masa sehingga anda tahu apa yang diharapkan dari badan anda. Tentukan jenis barang pelindung yang akan digunakan - pad, tampon, seluar dalam - bergantung pada seberapa berat aliran anda pada masa itu. Rawat simptom anda dengan mengambil ubat penghilang rasa sakit dan cuba mengekalkan sikap positif.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Belajar Menangani Tempoh Anda
Langkah 1. Tetap positif
Kadang-kadang, sebagai manusia, kita hanya perlu berehat sesekali. Malangnya, apabila anda berkomitmen dengan pasukan sukan atau aktiviti ekstrakurikuler, anda pasti akan terus terlibat dan terlibat. Anda telah memberikan komitmen kepada pasukan pemandu sorak anda; jangan biarkan haid anda mendapat yang terbaik.
Bersenang-senang dan tetap positif, dan, tidak lama lagi, anda akan lupa anda mempunyai haid anda
Langkah 2. Ketahui apa yang diharapkan dari tempoh anda
Ingat bahawa aliran darah seorang gadis dalam tempohnya boleh berkisar antara sangat berat hingga sangat ringan. Anda perlu dapat mengenal pasti bagaimana aliran darah anda dalam tempoh anda setiap bulan untuk mengetahui apa yang perlu anda pakai - seperti pad, tampon, seluar dalam, dll. Biasanya, tempoh berlangsung antara dua hingga tujuh hari setiap bulan, dan umumnya berlaku sekali setiap 21-35 hari.
- Tempoh sering tidak teratur untuk beberapa tahun pertama, jadi jangan kecewa dengan penyelewengan jika ini berlaku kepada anda. Ia adalah perkara biasa.
- Tempoh anda akan tiba ketika tiba dan pergi ketika ia pergi. Tidak ada ubat, suntikan, pembedahan, makanan, atau apa-apa lagi yang boleh menghentikan haid anda. Mempelajari apa yang diharapkan dari badan anda sendiri dan merawat simptom biasa anda adalah kaedah terbaik untuk mengatasi masalah ini.
Langkah 3. Elakkan menyerah pada perasaan pemarah atau bersikap buruk
Sebahagian daripada menjadi pemandu sorak akan keluar di padang dan memberi semangat kepada pasukan anda. Memiliki tempoh anda tidak boleh mengubah semangat yang anda miliki untuk pasukan anda dan aktiviti yang anda gemari.
Sekiranya anda mengalami perubahan mood dan sikap negatif, lakukan sesuatu untuk menenangkan anda sebelum pertandingan atau permainan anda. Mandi air panas yang bagus, baca buku kegemaran anda, berjemur di halaman belakang, tidur siang, pergi menunggang basikal, atau melakukan perkara lain yang dapat merehatkan badan dan minda anda. Kemudian, pada saat permainan atau pertandingan anda dimulakan, anda tidak akan merasa tertekan
Kaedah 2 dari 3: Bersedia untuk Bersorak
Langkah 1. Beli tuala wanita dan tampon yang direka untuk digunakan semasa bersukan
Terdapat banyak produk feminin yang bertujuan untuk digunakan semasa aktiviti fizikal dan sukan. Cuba pilih salah satu produk penggunaan aktif ini kerana ia akan mencegah kebocoran dan kemalangan dengan lebih berkesan semasa anda bersorak.
Belanja dengan pelbagai jenama, saiz, dan gaya untuk mengetahui mana yang paling sesuai untuk anda
Langkah 2. Tukar produk kewanitaan anda sebelum dan selepas latihan sorak
Salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk mencegah kemalangan adalah menukar produk kewanitaan anda sebelum latihan. Gunakan tampon dan / atau pad baru sedekat mungkin dengan permulaan latihan.
Adalah idea yang baik untuk menyegarkan dan menukar pad dan / atau tampon anda selepas latihan juga. Ini akan membantu anda merasa segar dan mencegah kemalangan setelah melakukan aktiviti dan permainan sorak
Langkah 3. Kemas produk tambahan untuk permainan tandang
Pemandu sorak sering harus melakukan perjalanan untuk permainan dan pertandingan jauh. Sekiranya anda mempunyai tempoh semasa acara jauh, pastikan anda membungkus lebih banyak produk kewanitaan daripada yang anda fikir anda perlukan. Anda pasti tidak mahu kehabisan produk secara tidak sengaja semasa anda jauh dari rumah.
- Peraturan praktis yang baik adalah membungkus dua kali lebih banyak pad, tampon, dan seluar dalam seluar yang anda fikir anda perlukan.
- Jumlahnya akan berbeza-beza berdasarkan badan anda masing-masing dan apa yang normal untuk aliran tertentu anda setiap bulan.
- Cuba perhatikan berapa banyak tuala wanita dan tampon yang anda lalui setiap hari dalam tempoh normal, dan bungkus dua kali lebih banyak untuk setiap hari yang anda lalui.
Langkah 4. Pakai pad tebal atau tampon semasa arus deras
Sekiranya anda mempunyai aliran darah yang berat, pad atau tampon tebal harus dipakai. Sekiranya anda takut tampon anda bocor (yang boleh berlaku dengan mudah semasa anda melompat dan jatuh dalam sorak), pakai seluar dalam dengan tampon anda agar tidak bocor di seluar dalam anda.
Pad dengan deodoran di dalamnya tidak mengurangkan atau menutup bau; mereka hanya menjadikannya lebih teruk
Langkah 5. Pakai pad nipis atau tampon semasa aliran sedang
Sekiranya anda mempunyai aliran darah sederhana, pad yang lebih nipis atau tampon harus digunakan. Gadis dengan aliran darah sederhana biasanya tidak mempunyai masalah dengan ini jika mereka menukar tampon mereka setiap beberapa jam.
Sekiranya anda takut akan kebocoran noktah, walaupun dengan pad / tampon, anda juga harus memakai seluar dalam
Langkah 6. Pakai seluar dalam untuk melihat atau aliran cahaya
Sekiranya anda mempunyai aliran darah yang ringan, anda harus menggunakan seluar dalam. Seluar dalam seluar dalam pelbagai bentuk, ukuran, dan ketebalan, jadi anda hanya perlu memilih salah satu yang membuat anda merasa paling selesa.
Walau bagaimanapun, tampon disyorkan untuk semua jenis aliran darah ketika bermain sukan atau aktif, hanya untuk berada di pihak yang selamat
Kaedah 3 dari 3: Mengubati Gejala
Langkah 1. Ambil ubat yang betul untuk mengatasi kekejangan
Sebilangan besar gadis tidak mahu bersorak dengan pasukan bola sepak mereka atau memimpin pasukan persaingan mereka ke kejuaraan ketika mereka merajuk kerana kekejangan yang menyakitkan. Pil penghilang rasa sakit akan melakukan muslihat dan membuat kekejangan itu mengalami kesakitan. Ibuprofen, Tylenol, Midol, dan Advil adalah contoh ubat yang membantu dengan kekejangan.
Walau bagaimanapun, walaupun anda merasa lebih baik, ubat-ubatan ini dapat meningkatkan aliran darah sepanjang haid anda. Cuba elakkan pengambilan ubat ini jika anda sudah mempunyai aliran darah yang berat
Langkah 2. Bersenam
Biasanya, kanak-kanak perempuan yang mengambil bahagian dalam aktiviti fizikal secara berkala mengalami pengurangan aliran darah semasa mereka bersenam dan tetap aktif. Aktiviti fizikal harus mengurangkan aliran darah anda dan mengurangkan simptom period anda yang lain.
- Adalah lebih baik bersorak dan melaungkan di padang bola dan lantai pertandingan daripada duduk di pinggir menonton, kerana ini akan membuat anda lebih aktif dan membantu mengurangkan gejala haid secara keseluruhan.
- Lakukan yang terbaik dalam latihan sorak untuk terus aktif. Dan pertimbangkan untuk bersenam dan bersenam sendiri.
Langkah 3. Makan makanan yang sihat untuk meredakan gejala
Makanan anda boleh memberi kesan kepada keparahan gejala atau ketidakselesaan anda semasa kitaran anda setiap bulan. Untuk mengurangkan kesakitan PMS anda, pertimbangkan untuk mengehadkan pengambilan natrium dan gula anda. Anda juga harus mengelakkan melewatkan makan atau berlebihan dalam alkohol dan kafein.
- Cuba makan makanan yang kaya dengan kalsium - seperti keju, yogurt, dan susu rendah lemak.
- Anda juga harus memasukkan buah-buahan segar, sayur-sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian dalam makanan anda untuk mengurangkan gejala PMS.
- Anda juga boleh memasukkan makanan tambahan harian seperti multivitamin, vitamin D, vitamin B-6, atau magnesium oksida.
Langkah 4. Hidrat dengan kerap
Jauhkan sebotol air dekat dengan anda setiap saat semasa anda bersorak. Minum air akan menghidrat anda dan menjaga kesihatan badan anda agar tidak pingsan, merasa pingsan, atau sakit.
Kekal bertenaga selalu penting ketika menyertai sukan aktif seperti sorak, tetapi lebih-lebih lagi ketika anda berada dalam tempoh anda
Petua
- Tukar pad atau tampon anda setiap 2-4 jam untuk mengelakkan bau dan bocor. Anda juga harus menukar seluar dalam setiap jam atau dua jam.
- Mengambil Ibuprofen, Tylenol, Midol, atau Advil semasa mengalami kekejangan sebelum atau semasa haid membantu mengurangkan atau menghilangkan rasa sakit.
- Sekiranya anda mempunyai tempoh dan tiada peralatan pastikan anda menggunakan kertas tandas sebagai pengganti.
Amaran
- Sekiranya anda mulai kelihatan pucat, merasa pingsan atau pening, mempunyai anggota badan yang lemah, dan / atau merasa seolah-olah anda akan pingsan, beritahu jurulatih pemandu sorak anda atau orang dewasa yang dipercayai secepat mungkin. Ini adalah tanda-tanda kekurangan zat besi dalam darah anda, dan anda mungkin perlu berjumpa doktor atau duduk sebentar.
- Tuala wanita dengan deodoran mendakwa dapat menyembunyikan bau, tetapi selalunya hanya menjadikannya lebih ketara. Memakai pad biasa tanpa deodoran dan menukarnya setiap 2-4 jam harus menutupi bau dengan cukup baik.
