Sekiranya anda bergelut dengan harga diri yang rendah, mungkin sukar untuk melihat diri anda di cermin. Cermin mencerminkan gambaran diri kita kembali kepada kita. Apabila kita tidak menyukai diri kita sendiri, sukar untuk melihat diri kita sendiri. Mengatasi harga diri yang rendah dapat dicapai dengan beberapa penyesuaian pada proses pemikiran dan tingkah laku anda.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 2: Mengubah Pemikiran Anda
Langkah 1. Kenal pasti puncanya
Tanya diri anda mengapa anda tidak dapat melihat diri anda di cermin. Adakah anda melakukan sesuatu yang bertentangan dengan nilai anda dan anda kesal mengenainya? Adakah anda merasa tidak senang dengan penampilan anda? Sebelum anda dapat mengatasi, anda mesti bersikap jujur dengan diri sendiri tentang apa yang mengganggu anda.
Langkah 2. Menilai tindakan anda, bukan diri anda sendiri
Penting untuk memisahkan tindakan anda dari siapa diri anda. Rasa bersalah atau merasa tidak enak dengan tindakan anda menunjukkan bahawa anda adalah orang baik yang mengakui kesalahan telah dilakukan. Anda dapat mengatasi rasa bersalah yang tidak produktif dengan menerima anda melakukan sesuatu yang salah, belajar dari kesilapan anda, dan terus berjalan.
Rasa bersalah dan malu boleh berlaku bersama. Malu adalah perasaan buruk terhadap diri sendiri, tidak layak atau salah. Untuk menghilangkan rasa malu, elakkan hubungan dengan orang yang tidak dapat melihat harga diri anda berdasarkan diri anda dan sebaliknya menjalin hubungan dengan orang yang mengenali nilai hakiki anda
Langkah 3. Cabar pemikiran negatif anda
Mudah untuk membiarkan pemikiran negatif menurunkan harga diri kita. Adalah mustahak untuk tidak melihat dan hanya memikirkan negatif, menjatuhkan diri sendiri, dan menolak pencapaian anda.
Langkah 4. Cuba lebih menyayangi diri sendiri
Lakukan langkah aktif untuk mencintai dan menerima diri anda. Melakukannya akan membantu anda melihat diri anda di cermin. Terdapat beberapa cara untuk menolong anda mencintai diri sendiri untuk siapa diri anda:
- Tuliskan kekuatan anda. Fikirkan tentang apa yang anda mahir. Mungkin anda seorang yang baik, anda bersikap empati, atau anda hebat bermain tenis. Sekiranya anda menghadapi masalah memikirkan kekuatan, tanyakan kepada orang-orang di sekitar anda apa kelebihan anda.
- Bercakap dengan diri anda yang terbaik. Bayangkan bahawa anda sedang melakukan perbualan dengan diri anda yang terbaik atau ideal. Fikirkan apa jenis nasihat yang akan diberikan oleh diri anda yang terbaik. Anda mungkin mendapati bahawa sebahagian daripada anda mempunyai perkara yang cerdas, baik, dan bijaksana untuk disampaikan kepada anda.
Langkah 5. Maafkan dirimu
Sekiranya anda tidak dapat melihat diri anda di cermin kerana anda melakukan sesuatu yang tidak anda banggakan, cuba ingatkan diri anda bahawa kita semua melakukan kesilapan. Walaupun lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, alih-alih mengalahkan diri sendiri untuk apa yang anda lakukan, fikirkan bagaimana anda dapat mengelakkannya di masa depan dan bagaimana anda dapat memperbaiki apa yang telah anda lakukan.
Langkah 6. Berhenti membandingkan diri anda dengan orang lain
Fokus pada diri sendiri dan bagaimana anda dapat meningkatkan cara yang penting bagi anda dan bukannya berfikir, "Oh, lihatlah dia, dia jauh lebih cantik daripada saya, mengapa saya tidak boleh kelihatan seperti itu?" Rasa rendah diri sangat berkaitan dengan rasa malu, kemurungan, dan kegelisahan sosial.
Untuk mengelakkan membandingkan diri anda dengan orang lain, cubalah yang berikut. Katakan anda berfikir tentang bagaimana seseorang benar-benar pandai memasak berbanding anda dan ini membuat anda merasa iri dan tidak sedap hati terhadap diri sendiri. Cuba ubah fikiran anda dengan menumpukan perhatian pada perkara lain yang anda mahir. Kemudian, bukannya membandingkan diri anda dengan orang lain, bandingkan seberapa baik anda dalam hal ini berbanding tahap kemahiran anda 2 tahun yang lalu. Fokus pada bagaimana anda telah berkembang dan meningkat daripada bagaimana anda membandingkannya dengan orang lain
Langkah 7. Perlu diingat ketika kita membandingkan diri kita dengan orang lain, kita sering menjadikan orang lain idealis dengan cara yang tidak realistik
Sebaliknya, apabila kita membandingkan orang lain dengan kita, kita tidak melihat versi diri kita yang realistik. Kami melihat versi yang berat sebelah, di mana kami tidak memberikan pujian yang wajar dan membiarkan pengkritik dalaman kami mengamuk. Mengeluarkan diri anda dari tahap dinamik ini dan memuji diri anda untuk perkara yang anda lakukan dengan baik akan membantu mengurangkan tingkah laku ini.
Untuk mengurangkan membandingkan diri anda dengan orang lain, pertama anda harus memikirkan pemikiran perbandingan. Contohnya, jika anda berfikir, "Astaga, saya harap saya dapat memiliki karier yang hebat seperti Emily." Apabila anda mendapati diri anda memikirkan jenis pemikiran seperti ini, anda boleh mengatakan, "Saya yakin dia bekerja sangat keras untuk mencapai tempatnya sekarang. Saya tertanya-tanya apa yang boleh saya lakukan untuk maju dalam karier yang saya gemari." Kemudian anda boleh membuat senarai tindakan yang boleh anda lakukan untuk memajukan kerjaya anda ke arah yang betul
Langkah 8. Ingatkan diri anda bahawa semua orang itu cantik dan hidup adalah anugerah
Anda unik. Gabungan gen anda, persekitaran tempat anda dibesarkan, mereka telah bekerjasama untuk membentuk anda menjadi individu yang unik dengan perspektif dan keperibadian yang unik. Manfaatkan ini dan gunakan untuk memperkasakan anda; bekerjasama dengan tangan yang anda tangani dan belajar memeluknya dan menikmatinya.
Bahagian 2 dari 2: Mengubah Kelakuan Anda
Langkah 1. Sayangi orang lain
Tumpukan perhatian anda ke arah luar dan bukannya masuk. Arahkan diri anda untuk memberi tumpuan kepada mengasihi dan menolong orang lain. Mengasihi dan menolong orang lain dapat meningkatkan harga diri anda dan membuat anda merasa lebih baik tentang diri anda. Cinta ini juga boleh dibalas, menjadikan anda berasa lebih baik dan selesa pada kulit anda sendiri. Terdapat beberapa cara untuk lebih peduli kepada orang lain. Awak boleh:
- Beli tiket untuk orang-orang di belakang anda sesuai dengan filem.
- Sumbangkan masa anda kepada badan amal yang anda sayangi.
- Beli selimut hangat atau makanan untuk orang yang kehilangan tempat tinggal.
- Luangkan masa untuk memikirkan apa yang menjadikan seseorang dalam hidup anda hebat. Tuliskan sepucuk surat kepadanya dan ucapkan terima kasih kerana menjadi sebahagian daripada hidup anda.
Langkah 2. Cuba ubah apa yang anda boleh
Anda mungkin tidak dapat melihat cermin kerana anda tidak menyukai penampilan anda. Walaupun sebahagian besarnya, penampilan fizikal anda tetap ada dan pentingnya dari segi psikologi untuk belajar merangkul diri anda dengan siapa anda, anda dalam beberapa kes boleh mengambil langkah untuk secara aktif mengubah penampilan anda.
- Sekiranya anda bergelut untuk menerima penampilan anda dan berat badan berlebihan, lakukan langkah-langkah untuk mengurangkan lemak badan anda. Cuba makan makanan yang sedikit lebih kecil, katakanlah, sebanyak 10-15%; lakukan yang terbaik untuk melakukan senaman secara berkala.
- Sekiranya anda tidak menyukai penampilan anda, anda juga boleh mencantikkan diri anda. Pergi membeli beberapa pakaian baru, dapatkan potongan rambut baru, cubalah solekan baru. Lihatlah cermin dan lihat apa pendapat anda!
Langkah 3. Dapatkan bantuan dari luar
Sekiranya pemikiran negatif anda berpunca dari sesuatu yang anda lakukan atau sesuatu yang anda fikirkan tentang diri anda, anda mungkin mendapat manfaat daripada bercakap dengan seseorang mengenai bagaimana perasaan anda. Biarkan perasaan anda diketahui dan ini dapat membantu menyembuhkannya.
- Minta rakan untuk membincangkan apa yang mengganggu anda. Anda mungkin mendapati bahawa melonggarkan dan mengeluarkan barang dari dada sangat membantu.
-
Bercakap dengan ahli terapi. Cari ahli psikoterapi di kawasan anda untuk membantu anda mengatasi masalah anda.
- Untuk mencari ahli terapi tempatan, lakukan carian internet dengan istilah "psikoterapis + nama atau poskod bandar anda."
- Anda juga boleh mencuba mencari ahli terapi di sini:
Langkah 4. Kembangkan postur anda
Sekiranya anda merasa kecil dan tidak mahu melihat cermin, cuba kembangkan postur anda. Kajian menunjukkan bahawa dengan ‘power pos’’dengan cara ini selama 2 minit, anda dapat merasa lebih kuat dan yakin.
Untuk mengembangkan postur badan anda, miringkan kepala ke belakang sedikit, panjangkan lengan anda atau letakkan di pinggul anda, rentangkan kaki anda, dan / atau kembangkan dada anda
Langkah 5. Mulakan kecil
Pergi ke depan cermin dan beritahu diri anda bahawa anda hanya akan melihat diri anda di cermin selama 2 saat. Pandanglah cermin, lihat mata anda tepat sambil menghitung hingga 2. Setelah anda dapat melakukan ini, tingkatkan masa menjadi 3 saat, kemudian 4, kemudian 5. Ini disebut terapi pendedahan dan ia boleh menjadi teknik yang berkesan untuk mengatasi masalah kegelisahan.
