Makan secara sihat adalah penting; namun, keinginan anda untuk sihat dan menurunkan berat badan boleh menyebabkan hubungan yang tidak sihat dengan makanan. Untuk menentukan sama ada anda mempunyai hubungan makanan yang tidak sihat, tentukan sama ada anda mengehadkan pengambilan makanan anda, jika anda memikirkan makanan secara negatif, dan jika anda menghubungkan harga diri anda dengan berat badan anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menilai Idea Anda Mengenai Makanan
Langkah 1. Perhatikan jika anda memikirkan makanan sepanjang masa
Sekiranya anda mempunyai hubungan yang tidak sihat dengan makanan, anda mungkin akan memikirkannya sepanjang masa. Anda mungkin terobsesi, sama ada makanan yang akan anda makan, bila hendak makan, apa yang tidak boleh anda makan, bagaimana anda akan menyiapkannya, atau apa sahaja. Berfikir tentang makanan sepanjang masa dan merasa kesal mengenainya boleh menunjukkan masalah.
Contohnya, anda mungkin memikirkan bagaimana anda mahukan kek coklat, tetapi anda tidak boleh membiarkannya memilikinya. Anda mungkin memikirkan hakikat bahawa ada dua jam lagi sebelum anda makan, atau jika anda memakan kerepek yang anda mahukan maka anda akan mengalami kegagalan
Langkah 2. Tentukan sama ada anda menggunakan makanan untuk mengawal sebahagian daripada kehidupan anda
Ramai orang yang tidak merasa terkawal dalam hidup mereka mungkin mendapat jalan untuk mendapatkan kawalan. Bagi sesetengah orang, ini mungkin melalui makanan. Anda mungkin terobsesi untuk mengawal apa yang masuk ke dalam mulut anda, yang boleh menyebabkan persepsi makanan yang tidak sihat.
Contohnya, anda mungkin makan lebih sedikit atau lebih banyak makanan untuk mengawal, yang boleh menyebabkan gangguan makan
Langkah 3. Nilaikan perasaan anda terhadap makanan
Makanan adalah bahan bakar untuk tubuh kita dan menyuburkan kita. Anda boleh menjalani gaya hidup sihat dan makan tiga kali makan dengan makanan ringan sepanjang hari. Anda harus jujur tentang perasaan anda terhadap makanan. Ini dapat membantu anda menentukan sama ada hubungan anda dengan makanan sihat atau tidak.
Contohnya, jika anda memikirkan makanan, tidak kira seberapa sihat atau baik untuk anda, seburuk itu, anda mungkin menghadapi masalah dengan makanan
Langkah 4. Fikirkan bagaimana anda bercakap mengenai makanan
Cara kita merujuk kepada makanan boleh menceritakan hubungan kita dengan makanan. Adakah anda memikirkan makanan dalam kategori "buruk" dan "baik"? Ini boleh menjadi permulaan hubungan yang tidak sihat. Memikirkan bahawa anda dapat memperoleh makanan tertentu, membuat senarai makanan yang "disetujui" atau "bebas rasa bersalah", dan memikirkan makanan "menipu" juga dapat menimbulkan masalah.
Contohnya, anda mungkin berkata, "Saya tidak boleh memakannya. Ini makanan yang buruk, "atau," Saya rasa saya boleh memakannya, tetapi hanya kerana ia adalah makanan yang menipu."
Kaedah 2 dari 3: Mengenal pasti Tingkah Laku Bermasalah
Langkah 1. Tanya diri anda jika anda berhenti makan apabila anda berpuas hati
Hubungan yang tidak sihat dengan makanan bukan hanya menyekat kalori. Anda juga dapat menjalin hubungan yang tidak sihat dengan makanan dengan makan berlebihan. Sebilangan orang mungkin berfikir bahawa mereka tidak akan mendapatkan makanan lagi, beberapa orang mungkin perlu membersihkan pinggan semuanya, atau ada yang terus makan kerana kebiasaan atau kegelisahan.
- Meneruskan makan setelah anda berpuas hati atau kenyang dan akhirnya merasa sesak atau sakit adalah tanda mungkin ada masalah.
- Contohnya, jika anda berpuas hati, tetapi ada makanan di hadapan anda, anda mungkin memakannya. Anda mungkin memerlukan semangkuk ais krim kedua walaupun anda tahu ia terlalu banyak kerana anda merasa memerlukannya.
Langkah 2. Tentukan sama ada anda mematuhi peraturan makanan yang ketat
Salah satu gejala hubungan yang tidak sihat dengan makanan adalah mematuhi peraturan yang ketat dan ketat mengenai makan. Peraturan ini mungkin kelihatan sihat, tetapi menghilangkan kumpulan makanan atau tidak membiarkan diri anda fleksibiliti boleh mengakibatkan masalah dan hubungan yang tidak sihat.
- Sebagai contoh, peraturan yang ketat mungkin termasuk tidak pernah makan gula, pasta, atau biji-bijian. Anda mungkin tidak boleh membawa makanan untuk mengelakkan makan makanan tertentu semasa dalam perjalanan.
- Oleh kerana peraturan yang ketat ini, anda tidak boleh membiarkan diri anda menikmati makanan atau kelonggaran untuk menikmati makanan dalam keadaan istimewa, seperti ketika bercuti atau makan malam pada majlis khas.
Langkah 3. Cari tahu sama ada anda boleh makan tanpa makanan berstruktur
Sebilangan orang tidak merasa terkawal jika mereka tidak mematuhi struktur makanan yang ketat setiap hari. Ini mungkin jadual makanan di mana anda makan pada waktu yang sama setiap hari, hanya makan makanan tertentu, makan dalam jumlah kalori tertentu, atau beberapa struktur makanan lain.
Sebagai contoh, anda mungkin tidak dapat keluar makan tanpa mengetahui dengan tepat berapa banyak kalori dalam makanan atau berapa auns makanan yang anda makan
Langkah 4. Perhatikan jika anda berusaha keras untuk mengelakkan makanan tertentu
Sekiranya anda mempunyai hubungan yang tidak sihat dengan makanan, anda boleh melakukan apa sahaja untuk mengelakkan makanan yang tidak dapat anda kendalikan. Anda mungkin mengelakkan restoran atau perjumpaan sosial tertentu, anda mungkin mempunyai ritual atau peraturan tentang makan makanan, atau anda mungkin melakukan perkara yang melampau untuk menghancurkan makanan sehingga anda tidak dapat memakannya. Tindakan melampau ini menunjukkan hubungan yang bermasalah dengan makanan.
Contohnya, anda mungkin mencurahkan sesuatu yang tidak menyelerakan pada kek untuk memastikan anda tidak memakannya atau meminta rakan untuk tidak membiarkan anda mempunyai lebih daripada beberapa gigitan makanan tertentu
Kaedah 3 dari 3: Mengetahui Bagaimana Makanan Berkaitan dengan Persepsi Diri Anda
Langkah 1. Tentukan sama ada anda menilai nilai anda dari apa yang anda makan
Ramai orang yang mempunyai hubungan yang tidak sihat dengan makanan membiarkan makanan yang mereka makan mempengaruhi perasaan mereka. Sekiranya mereka melepaskan rancangan makan mereka, makan lebih banyak kalori daripada yang mereka fikirkan dibenarkan, atau berbelanja secara berlebihan, mereka akan marah dan menganggap mereka orang jahat. Ia juga boleh memberi kesan negatif terhadap harga diri mereka.
- Sekiranya anda berbelanja menipu atau jika anda makan lebih banyak kalori daripada yang biasa anda lakukan, anda mungkin berfikir bahawa anda adalah orang jahat. Anda mungkin merasa kecewa dan menganggap bahawa anda tidak layak kerana menyimpang dari struktur makan anda.
- Anda mungkin menganggap diri anda sebagai kegagalan atau menganggap anda gemuk jika tidak berpegang pada struktur makanan anda.
Langkah 2. Tentukan sama ada anda tidak berpuas hati dengan berat atau ukuran anda
Tidak menyukai berapa berat badan anda atau ukuran apa yang anda pakai boleh menyebabkan pembatasan makanan dan pilihan yang tidak sihat. Banyak orang mendasarkan apa yang mereka makan pada apa yang kelihatan, jadi mereka memotong kumpulan makanan, melewatkan makan, dan berpuasa, yang semuanya merampas tubuh dan vitamin penting nutrien anda.
Contohnya, adakah anda ingin "kurus" atau menurunkan berat badan, dan mengurangkan kalori atau mengelakkan makan makanan tertentu untuk mencapai ini? Sekiranya anda tidak berpuas hati dengan badan anda, ini boleh mengakibatkan hubungan yang tidak sihat dengan makanan
Langkah 3. Cari tahu sama ada anda mencuba setiap diet fesyen yang anda dengar
Orang yang tidak memandang makanan sebagai bahan bakar dan cara untuk menyuburkan badan mereka mungkin melihat makanan sebagai musuh. Oleh kerana itu, mereka mungkin mencuba diet fad. Diet Yo-yo boleh menyebabkan kekurangan nutrien penting dan lebih banyak kenaikan berat badan.
Tanyakan pada diri anda berapa kali anda mencuba diet "dijamin" baru. Nilaikan reaksi anda apabila seseorang mengatakan bahawa mereka mempunyai diet baru untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Sekiranya anda segera berfikir bahawa anda harus mencubanya, ini boleh menunjukkan hubungan yang tidak sihat dengan makanan
Langkah 4. Periksa berapa kali anda menimbang diri anda
Terus terobsesi dengan berat badan anda dan menaikkan skala boleh menunjukkan masalah dengan makanan. Anda menghubungkan harga diri anda dengan berat badan anda, dan jika anda menambah berat badan atau tidak menurunkan berat badan, anda merasa teruk.
Sekiranya anda tidak dapat menimbang diri anda, anda mungkin merasa cemas. Sekiranya skala bergerak ke atas, anda mengalami kemerosotan. Ini menunjukkan hubungan yang tidak sihat dengan makanan
Langkah 5. Perhatikan tabiat bersenam anda
Bersenam adalah sebahagian daripada gaya hidup sihat, tetapi menghubungkan senaman secara langsung ke makanan mungkin menunjukkan hubungan yang tidak sihat dengan makanan. Banyak orang menghukum diri mereka kerana berbelanja secara berlebihan atau makan makanan yang mereka anggap "buruk" dengan latihan tambahan. Lihat cara anda bersenam dan jika anda perlu bersenam lebih banyak jika anda makan sesuatu yang anda rasa tidak seharusnya.
