Orthorexia adalah gangguan yang tidak dikenali yang ditakrifkan sebagai obsesi dengan makan makanan yang sihat. Walaupun ini mungkin tidak terdengar seperti perkara buruk, ortoreksia boleh menjadi penyakit yang melemahkan kehidupan orang dengan cara yang sangat nyata. Ini kerana ia boleh menjejaskan anggaran, kesihatan, dan interaksi sosial anda. Ada yang menganggapnya sebagai gangguan makan, serupa dengan beberapa cara dengan anoreksia nervosa atau bulimia. Dengan mengenali ortoreksia, anda boleh mengambil langkah untuk mendapatkan bantuan psikologi diri atau orang yang anda sayangi. Pada akhirnya, ortoreksia adalah keadaan yang boleh dirawat yang mana banyak orang pulih.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Pemerhatian Kendiri
Langkah 1. Perhatikan bacaan label obsesif
Orang dengan ortoreksia obsesif membaca label makanan mereka. Walaupun label membaca dapat memberikan maklumat berharga mengenai ramuan makanan yang anda makan, label juga boleh menjadi tingkah laku kompulsif yang mempengaruhi aspek lain dalam hidup anda. Berhati-hatilah sekiranya:
- Anda mesti membaca semula label beberapa kali kerana bimbang anda terlepas ramuan.
- Anda mengalami kecemasan atau serangan panik jika anda tidak dapat membaca label.
- Anda tidak mempercayai label sepenuhnya.
Langkah 2. Perhatikan jika kebimbangan makanan mempengaruhi rancangan perjalanan anda
Masyarakat banyak orang mungkin tidak menawarkan alternatif untuk orang yang mempunyai keperluan diet khas. Akibatnya, vegan, orang yang memerlukan daging yang halal atau halal, atau bahkan orang yang tidak toleran dengan gluten atau laktosa mungkin perlu pergi ke bandar berdekatan untuk mendapatkan produk tertentu. Walaupun ini dapat difahami dan cukup normal, orang dengan ortoreksia mungkin membawanya ke tahap berikutnya. Atau, di seberang duit syiling, mereka mungkin takut untuk melakukan perjalanan kerana takut bahawa mereka tidak akan mendapat akses ke sumber makanan biasa mereka.
- Fikirkan berapa banyak makanan yang tidak anda beli di bandar atau bandar anda sendiri.
- Pertimbangkan apakah benar-benar diperlukan untuk melakukan perjalanan ke luar komuniti anda. Adakah anda melakukannya kerana anda perlu, atau kerana paksaan anda?
- Fikirkan sama ada perjalanan anda untuk makanan-atau tidak mahu melakukan perjalanan kerana masalah yang berkaitan dengan diet-meluangkan masa dari keluarga, pekerjaan, atau kehidupan sosial anda. Sekiranya berlaku, anda mungkin menghidap ortoreksia.
Langkah 3. Berhati-hatilah untuk meletakkan had utama pada makanan anda
Walaupun mengehadkan makanan boleh bermanfaat untuk meningkatkan kesihatan, banyak orang dengan orthorexia mengambil ini ke tahap yang melampau. Sekiranya anda memotong sebahagian besar makanan yang dimakan orang, anda mungkin menghadapi masalah. Pertimbangkan sama ada anda memotong semua atau beberapa perkara berikut:
- Semua gula atau karbohidrat
- Gluten
- Tenusu
- Perisa semula jadi
- Bahan tambahan dan pengawet
- Makanan bukan organik
- Daging dengan antibiotik
- Buah atau sayur yang diubahsuai secara genetik
- Semua makanan di mana anda tidak dapat mengesahkan ramuan
Kaedah 2 dari 3: Kebimbangan Kesihatan
Langkah 1. Perhatikan berat badan anda
Orang dengan orthorexia berisiko mengalami penurunan berat badan yang teruk. Ini kerana mereka berpotensi menghilangkan begitu banyak pilihan makanan dari diet mereka sehingga mereka mungkin menghadapi masalah untuk menjaga berat badan mereka.
- Sekiranya berat badan anda turun dengan banyak dan boleh dikaitkan dengan had makanan, anda mungkin menghidap ortoreksia.
- Cuba tentukan apakah penurunan berat badan anda adalah penurunan berat badan yang sihat atau apakah itu hasil daripada pilihan latihan dan makanan yang obsesif. Kehilangan 5 atau 10 paun (2,3 atau 4,5 kg) selama sebulan mungkin sihat, sementara kehilangan 20 atau 30 paun (9,1 atau 13,6 kg) mungkin berat.
- Fikirkan sama ada anda sebenarnya mahu atau perlu menurunkan berat badan. Sekiranya jawapannya tidak, dan pilihan makanan anda mengakibatkan penurunan berat badan, anda mungkin perlu meminta pertolongan untuk ortoreksia anda.
Langkah 2. Fikirkan tabiat bersenam anda
Sebilangan orang dengan orthorexia juga akan mempunyai tabiat bersenam yang obsesif. Ini boleh menyebabkan kesihatan dan masalah lain yang berkaitan. Luangkan sedikit masa untuk memikirkan rutin senaman anda.
- Anda mungkin mengalami ortoreksia jika anda mempunyai pilihan makanan yang bermasalah dan rutin senaman anda mengganggu aspek lain dalam hidup anda, seperti pekerjaan, keluarga, atau kehidupan sosial anda.
- Pertimbangkan sama ada anda menjadi cemas atau mengalami serangan panik sekiranya anda tidak dapat menyelesaikan rutin senaman anda.
Langkah 3. Rujuk doktor mengenai keperluan pemakanan am anda
Orang yang menderita ortoreksia juga mungkin mengalami masalah kesihatan lain yang dapat ditelusuri oleh pilihan makanan mereka. Oleh itu, anda harus berjumpa doktor untuk memantau pemakanan dan statistik penting anda yang lain. Beberapa perkara yang mungkin diperiksa oleh doktor termasuk:
- Kekurangan vitamin
- Tahap besi
- Darah am berfungsi untuk mengetahui kesihatan keseluruhan anda
Langkah 4. Hubungi profesional kesihatan mental
Salah satu kaedah terbaik untuk menentukan sama ada anda menghidap ortoreksia adalah dengan berjumpa dengan pakar kesihatan mental. Mereka akan menilai tabiat, gaya hidup, dan faktor-faktor lain dan memberi anda diagnosis yang tepat mengenai keadaan psikologi anda. Mereka juga dapat membantu menyelesaikan sama ada anda mempunyai orthorexia atau keadaan lain, seperti anorexia nervosa. Sebilangan orang dengan anoreksia gangguan makan mempunyai obsesi dengan hanya makan makanan "betul", sehingga kadang-kadang sukar untuk membezakan antara ortoreksia dan anoreksia.
- Cari pakar kesihatan mental yang memfokuskan pada imej badan, pemakanan, atau tabiat diet.
- Jangan menahan apa-apa dari profesional kesihatan mental.
- Anda juga boleh mempertimbangkan kaunselor atau jurulatih hidup berlesen atau tidak berlesen yang berpengalaman dengan masalah pemakanan dan kesihatan.
Kaedah 3 dari 3: Gejala pada Orang Lain
Langkah 1. Perhatikan untuk melihat apakah orang itu mengalami kemurungan atau kegelisahan
Mungkin faktor terbesar yang perlu dipertimbangkan adalah jika orang yang dimaksudkan mengalami kemurungan atau kegelisahan yang berkaitan dengan ortoreksia mereka.
- Adakah orang itu mengalami kecemasan atau serangan panik jika mereka tidak dapat memperoleh makanan yang mereka perlukan atau inginkan?
- Adakah orang itu bercakap tentang makanan dengan rasa gugup dan berterusan?
- Adakah orang itu menjadi tertekan atau putus asa jika mereka tidak dapat mendapatkan makanan yang mereka mahukan atau perlukan?
- Adakah orang itu kehilangan kawalan mental jika mereka kehilangan kawalan diet mereka?
- Adakah mereka selalu bimbang tentang apa yang mereka makan walaupun mereka tidak mempunyai larangan diet khas kerana masalah perubatan?
Langkah 2. Perhatikan masalah dalam hubungan mereka
Orthorexia berpotensi merosakkan hubungan orang dengan teruk. Ini kerana orang dengan ortoreksia mungkin terlalu bersemangat mengenai diet mereka dan mungkin ingin merekrut orang lain dengan cara hidup mereka.
- Orang dengan ortoreksia mungkin cenderung berdebat dengan orang yang tidak mempunyai tabiat diet seperti mereka sendiri.
- Orang dengan ortoreksia akan sering mengabaikan kebiasaan makan orang lain.
- Dalam beberapa kes, anak-anak mungkin dirugikan oleh ibu bapa yang menegaskan bahawa anak itu makan diet "sihat" yang sangat terhad.
- Orthorexia selalunya akan mendorong orang untuk tidak menjamu selera dengan rakan lama kerana rakan-rakan tidak berkongsi pilihan makanan mereka. Cara untuk mengetahui sama ada seseorang mempunyai ortoreksia berbanding hanya memilih, vegan, atau mempunyai keperluan makanan lain, adalah dengan mencadangkan restoran yang menawarkan pilihan yang sesuai dengan keperluan diet mereka. Sekiranya orang itu masih merosot, mereka mungkin mengalami ortoreksia.
Langkah 3. Pertimbangkan bagaimana citarasa makanan seseorang mempengaruhi kehidupan keluarga dan percutian
Petunjuk ortoreksia yang lain adalah jika pilihan makanan seseorang memberi kesan negatif kepada orang lain dalam hidup mereka-terutamanya semasa cuti.
- Adakah orang itu memerlukan atau meminta orang lain menyediakan hidangan yang dibuat dengan bahan-bahan tertentu?
- Adakah orang itu mengelakkan perjumpaan keluarga dan makan kerana tidak bersetuju dengan pilihan makanan orang lain?
- Adakah orang itu menghina atau bertindak kasar terhadap ahli keluarga kerana makanan yang mereka sediakan untuk perjumpaan keluarga?
