Sangat mudah untuk terlalu keras pada diri sendiri, tidak memberikan penghargaan, perhatian, atau penghargaan yang mencukupi untuk pencapaian anda. Ini boleh menimbulkan perasaan negatif terhadap diri sendiri dan boleh menyebabkan anda lupa bahawa anda penting. Berusaha untuk meningkatkan harga diri dan keyakinan boleh menjadi kaedah yang baik untuk mengingatkan diri anda bahawa anda penting, mengembalikan rasa harga diri anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Rasa Baik terhadap Diri Anda
Langkah 1. Tuliskan kekuatan, pencapaian, dan perkara yang anda gemari mengenai diri anda
Ambil sebatang pen dan kertas dan mulakan membuat tiga senarai terperinci mengenai diri anda. Buat satu senarai masing-masing untuk kekuatan, pencapaian, dan perkara yang anda hargai mengenai diri anda. Ini akan membantu anda memberi tumpuan kepada aspek positif mengenai diri anda. Anda juga dapat membaca senarai kapan saja untuk peningkatan harga diri yang cepat.
- Minta rakan atau ahli keluarga menolong anda.
- Baca senarai anda secara berkala untuk membantu mengingatkan anda betapa pentingnya anda.
Langkah 2. Jaga kesihatan diri
Ingatkan diri anda bahawa anda dihargai dan penting dengan menjaga diri anda dengan baik. Menjaga kesihatan dan keperluan peribadi anda dapat membantu anda mempunyai harga diri dan harga diri yang sihat.
- Cukup tidur pada waktu malam.
- Makan makanan yang sihat, dapatkan banyak buah dan sayur sambil mengelakkan makanan dengan kadar lemak dan gula yang tinggi.
- Bersenamlah secara berkala untuk membantu anda merasakan yang terbaik dan kekal kuat dan sihat.
Langkah 3. Lakukan sesuatu yang anda gemari
Sekurang-kurangnya sekali sehari, luangkan masa untuk aktiviti yang anda gemari. Apa sahaja aktiviti itu, anda dapat menunjukkan kepada diri anda bahawa anda penting dan berhak mendapat kebebasan untuk melakukan apa yang menarik minat anda.
Langkah 4. Tetapkan matlamat dan cabaran baru
Pilih hobi atau aktiviti baru yang selalu menarik minat anda dan mulailah melakukannya. Tetapkan matlamat untuk meningkatkan kemahiran anda dalam hobi baru ini dan mulailah berusaha untuk menemuinya. Ini akan membolehkan anda mengingatkan diri anda bahawa anda mampu dan yakin ketika menghadapi cabaran.
- Cuba belajar cara bermain alat muzik.
- Pelajari bahasa baru yang anda rasa menarik.
- Cuba ikuti program sukan atau sukan baru.
Langkah 5. Luangkan masa dengan orang yang membuat anda merasa seronok dengan diri anda
Sebilangan besar harga diri kita berasal dari orang yang kita sekelilingi. Berada di sekitar orang yang negatif atau kritikal boleh menyebabkan keraguan diri timbul. Namun, mengelilingi diri anda dengan orang-orang yang positif dan bertenaga dapat membantu membuat anda merasa penting dan dihargai.
Langkah 6. Fikirkan apa yang membuat anda bersyukur
Bersyukur dapat mengingatkan anda tentang apa yang penting bagi anda, kehidupan anda, dan orang-orang yang penting bagi anda. Fikirkan tentang semua orang, sama ada rakan atau keluarga, yang menghormati anda. Mengingat rasa bersyukur dapat menolong anda mengingat bahawa anda penting.
Langkah 7. Belajar merasa penting untuk diri sendiri
Berusahalah untuk membina keyakinan diri anda untuk menyedari betapa pentingnya anda.
- Cuba buat penilaian sendiri terhadap bakat anda. Tulis semua perkara yang anda mahir, dan bagaimana anda menggunakan bakat itu dalam kehidupan seharian anda. Sebagai contoh, mungkin anda pendengar yang baik, dan anda menggunakan kemahiran itu untuk menjadi rakan baik dan untuk membantu orang di tempat kerja menyelesaikan masalah syarikat.
- Tuliskan bagaimana anda dapat menggunakan kemahiran anda untuk mengikuti impian anda. Contohnya, mungkin anda selalu bermimpi untuk menolong orang dan memberi sumbangan yang nyata dalam kehidupan mereka. Anda boleh menggunakan kemahiran ini untuk pergi ke sekolah untuk menjadi ahli psikologi. Ini akan memanfaatkan bakat semula jadi anda untuk mendengarkan orang dan minat anda untuk menolong orang.
Kaedah 2 dari 3: Mengganti Pemikiran Negatif dengan Berfikir Positif
Langkah 1. Fikirkan keadaan tertekan atau sukar
Kaji kehidupan anda dan pertimbangkan situasi yang menyusahkan. Masalah ini akan digunakan sebagai alat, yang akan membolehkan anda mengetahui bagaimana anda mendekatinya, bagaimana anda melihat diri anda sendiri, dan membolehkan anda membuat perubahan menjadi lebih baik.
Contoh situasi ini mungkin menjadi hujah, persembahan besar, atau perubahan hidup yang besar
Langkah 2. Perhatikan fikiran dan kepercayaan anda
Apabila memikirkan keadaan tertekan atau merisaukan yang telah anda pilih, perhatikan fikiran anda seperti yang anda lakukan. Mengetahui bagaimana pemikiran dan perasaan anda akan membolehkan anda menilai kecenderungan tersebut kemudian dan membuat perubahan yang anda mahukan.
- Anda mungkin menganggap pemikiran anda rasional, berdasarkan fakta dan logik.
- Fikiran anda mungkin juga tidak rasional atau berdasarkan maklumat yang tidak tepat.
- Fikiran anda mungkin positif, negatif atau berkecuali. Buat masa ini, pilih pemikiran negatif untuk ditangani.
Langkah 3. Cari fikiran negatif
Semasa anda meneliti fikiran anda, perhatikan yang negatif atau pemikiran lain yang mungkin berdasarkan salah faham atau maklumat yang tidak tepat. Cuba fahami bahawa pemikiran ini mungkin bukan satu-satunya cara untuk melihat keadaan anda. Cari beberapa contoh pemikiran negatif mengenai diri anda berikut:
- Menyamakan perasaan dengan fakta. Anda mungkin mendapat perasaan bahawa seseorang tidak menyukai anda, tetapi hakikatnya, anda tidak tahu apa yang sebenarnya difikirkan oleh orang itu.
- Diakhiri dengan kesimpulan negatif, walaupun tidak mempunyai alasan atau bukti untuk melakukannya. Mungkin anda menganggap bos anda akan menolak anda untuk kenaikan pangkat walaupun anda tidak pernah ditolak pada masa lalu.
- Hanya fokus pada yang negatif. Selepas penilaian prestasi, anda mungkin akan mengulas satu komen kritikal dan melupakan maklum balas positif yang anda terima.
- Bercakap dengan atau mengenai diri anda secara negatif. Anda mungkin memberitahu diri sendiri bahawa anda membuat kekacauan setelah melakukan perbincangan yang menegangkan dengan seseorang.
- Mengubah pemikiran positif menjadi negatif, menjatuhkan kejayaan atau pencapaian anda. Mungkin anda cenderung merendahkan diri sendiri, walaupun anda mempunyai alasan untuk meraikan pencapaian.
Langkah 4. Gantikan pemikiran negatif dengan pendekatan positif
Setelah berjaya mengenal pasti beberapa pemikiran negatif atau tidak tepat yang mungkin anda miliki, anda boleh mula menggantinya dengan pemikiran sihat yang membina nilai diri dan penghargaan diri. Cuba ganti pemikiran negatif anda dengan alternatif positif berikut:
- Maafkan dan sayangi diri anda. Kemungkinan anda tidak akan meletakkan orang lain atas kesalahan atau kegagalan, jadi jangan lakukan perkara yang sama kepada diri sendiri. Sekiranya anda melakukan kesilapan, beritahu diri anda bahawa anda boleh mempelajarinya.
- Berharap dan positif. Katakan pada diri anda bahawa walaupun sesuatu itu sukar, anda mampu dan bersedia untuk memberikan yang terbaik.
- Anda boleh memilih bagaimana anda bertindak balas terhadap pemikiran negatif. Sekiranya anda merasa tertekan, fikirkan cara konkrit yang boleh menjadikan keadaan tertekan menjadi lebih mudah bagi diri anda.
- Fokus pada perkara yang berjalan lancar atau berjaya.
Langkah 5. Hubungi ahli terapi dan tanyakan mengenai terapi tingkah laku kognitif
Untuk hasil terbaik, hubungi ahli terapi atau psikoterapis dan jadual dan temu janji. Mereka dapat membantu anda membina tabiat mental yang baru dan sihat, dengan memusatkan perhatian pada pemikiran positif dan harga diri daripada pemikiran negatif.
- Tanya ahli terapi anda jika terapi tingkah laku kognitif akan membantu anda.
- Menggunakan terapi tingkah laku kognitif dapat membantu anda menangani pemikiran negatif dan membolehkan anda mengingat bahawa anda penting.
- Walaupun anda boleh memulakan dengan teknik asas terapi tingkah laku kognitif, bekerja dengan ahli terapi anda dapat membantu anda mendapatkan hasil yang terbaik.
Kaedah 3 dari 3: Melepaskan dan Menerima Pemikiran Negatif
Langkah 1. Fikirkan situasi tertekan dalam hidup anda
Cuba cari situasi sukar dalam hidup anda yang mungkin anda hadapi baru-baru ini. Anda akan menggunakan contoh ini untuk mengetahui dengan lebih baik bagaimana anda mendekati situasi tertekan, bagaimana anda memikirkannya, dan kemudian mengubah pendekatan anda untuk meningkatkan harga diri.
- Perhatikan fikiran anda mengenai keadaan itu.
- Perhatikan sebarang pemikiran negatif semasa anda melakukan latihan ini.
Langkah 2. Terlepas dari pemikiran negatif
Sebaik sahaja anda mengenal pasti pemikiran negatif berkenaan dengan situasi tekanan yang dipilih, anda boleh mula melepaskannya dari pemikiran tersebut. Matlamat utamanya adalah untuk menyedari bahawa kata-kata itu hanyalah kata-kata dan anda boleh mundur dan menontonnya tanpa mengenalinya.
- Cuba tuliskan pemikiran negatif anda, dengan tangan anda yang berlawanan atau bayangkan ia ditulis pada objek lain. Ini untuk membantu anda menyedari mereka sebagai sesuatu yang dapat anda tonton, dikeluarkan dari diri anda.
- Lihat fikiran negatif anda sebagai sesuatu yang tidak dapat anda lepaskan.
- Salah satu cara untuk menghentikan kekuatan pemikiran negatif terhadap anda apabila anda menyedari bahawa pemikiran itu mengalir di kepala anda adalah dengan hanya mengatakan, "BERHENTI!" sehingga mereka berhenti. Ingatkan diri anda bahawa anda telah belajar cara berfikir di masa lalu yang berbahaya, dan anda belajar cara berfikir baru. Kemudian ganti dengan pemikiran positif.
Langkah 3. Terima fikiran negatif itu
Setelah anda dapat melepaskan diri dari pemikiran negatif anda, anda dapat melangkah dan membiarkannya terjadi tanpa disapu dengan mereka. Ketahuilah bahawa anda dapat mengawal bagaimana anda berfikir dan mendekati pemikiran negatif ini, tanpa perlu dikawal atau diperjuangkan.
- Dengan membiarkan pemikiran negatif berlalu tanpa melibatkannya, mereka akan kehilangan kuasa atas anda.
- Menyedari pemikiran negatif akan membolehkan anda melepaskannya dan menggantinya dengan pemikiran positif.
- Anda mungkin masih mempunyai pemikiran negatif, tetapi mereka tidak memerlukan anda.
Langkah 4. Lawati ahli terapi
Walaupun anda boleh mempraktikkan teknik asas terapi penerimaan dan komitmen anda sendiri, bekerja dengan ahli terapi dapat memastikan anda memanfaatkan sepenuhnya usaha anda. Ahli terapi anda akan bekerja secara langsung dengan anda, menyesuaikan proses terapi penerimaan dan komitmen mengikut keperluan anda sendiri.
Ahli terapi dapat membantu anda menggunakan terapi penerimaan dan komitmen dengan betul untuk meningkatkan harga diri anda
Petua
- Bersikap lembut dan pemaaf terhadap diri sendiri.
- Berhati-hatilah dengan pemikiran negatif tentang diri anda dan berusaha untuk membiarkan pemikiran ini berlalu atau menggantinya dengan pemikiran positif.
- Kelilingi diri anda dengan orang positif yang membuat anda merasa seronok dengan diri anda.
