Hubungan yang berjaya tidak bebas dari kesusahan. Sekiranya anda telah mengkhianati kepercayaan pasangan anda, anda mungkin dapat menyelamatkan hubungan tersebut dengan mendapatkan kembali kepercayaan. Tunjukkan kepada pasangan anda bahawa anda komited dan ingin memperbaiki hubungan. Dengan masa dan perhatian, anda dapat membina kepercayaan secara beransur-ansur.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengakui Pengkhianatan anda
Langkah 1. Tanggungjawab atas tingkah laku anda, dan akui apa yang anda lakukan
Berbohong hanya akan mengikis kepercayaan dan memberi tekanan kepada anda. Sekiranya anda tidak jujur, anda akan terus risau untuk ditangkap. Bersikap jujur dan jujur untuk mencegah kemungkinan pengkhianatan di masa depan dan melambatkan proses mendapatkan semula kepercayaan.
Menjadi yang akan datang juga membolehkan anda menjelaskan tingkah laku anda dengan cara yang terbaik. Pasangan anda mungkin menganggap yang terburuk dan yang lain boleh membesar-besarkan apa yang berlaku, jadi kendalikan kisah anda
Langkah 2. Letakkan diri anda di kasut mereka untuk mengelakkan diri dari bertahan
Pasangan anda mungkin akan marah, dan mungkin menggunakan bahasa negatif. Walaupun anda tahu bahawa anda melakukan sesuatu yang salah, ini boleh menyebabkan anda menjadi defensif. Penting untuk diingat bahawa pasangan anda sedang kesakitan, dan mereka perlu menyatakannya. Apabila anda mula merasakan keinginan untuk mempertahankan diri, bayangkan bagaimana perasaan anda sekiranya pasangan anda mengkhianati kepercayaan anda. Ini akan membantu anda mengenali komunikasi pasangan anda sebagai ungkapan kesakitan, bukan serangan.
Tiada apa yang anda buat akan membenarkan penyalahgunaan. Sekiranya pasangan anda menjadi agresif secara fizikal, kasar, atau mengancam anda dengan cara apa pun, anda harus segera meninggalkan keadaan dan meminta pertolongan
Langkah 3. Dengarkan pasangan anda secara aktif
Tunjukkan kepada pasangan anda bahawa anda mementingkan fikiran dan perasaan mereka dengan menyatakan semula dan mencerminkan apa yang mereka sampaikan kepada anda. Nyatakan semula komunikasi mereka dengan menggunakan parafrasa. Kemudian, renungkan dengan menyatakan emosi yang mereka nyatakan.
Contohnya, jika pasangan anda mengatakan "Anda mengatakan bahawa anda akan berada di sana, tetapi tidak. Anda tahu betapa pentingnya ini bagi saya!" maka anda boleh mengatakan "Saya sedar saya tidak ada untuk anda, dan bahawa saya mengecewakan anda."
Langkah 4. Mengesahkan perasaan mereka
Adalah sangat penting pasangan anda merasa didengar dan difahami. Pengkhianatan anda mewakili pengabaian untuk kesejahteraan pasangan anda. Tunjukkan keperihatinan anda dengan menerangkan bagaimana tingkah laku anda mungkin mempengaruhi pasangan anda. Contohnya, "Tingkah laku saya menyakitkan dan melanggar kepercayaan anda."
Cuba elakkan menggunakan ungkapan "Saya tahu" ketika bercakap tentang perasaan orang lain. Meskipun tidak dimaksudkan untuk menyinggung perasaan, beberapa orang mungkin menafsirkannya sebagai memberi perlindungan
Kaedah 2 dari 3: Meminta maaf kepada Pasangan anda
Langkah 1. Terangkan motivasi anda untuk berkelakuan seperti anda
Apa yang mendorong anda untuk mengkhianati pasangan anda? Anda bertanggungjawab atas tindakan anda, tetapi memahami emosi yang mendasari tingkah laku anda boleh mencetuskan empati pasangan anda dan akan membantu anda mengelakkan situasi serupa pada masa akan datang. Terangkan bagaimana perasaan anda dan kemudian gambarkan tingkah laku anda. Contohnya, "Saya merasa tidak selamat dalam hubungan kami dan meminta perhatian orang lain."
Gunakan pernyataan "I" untuk mengelakkan pasangan anda secara tidak sengaja merasa seperti anda menyalahkannya
Langkah 2. Rancang untuk berkelakuan berbeza pada masa akan datang
Ini adalah kunci untuk membantu pasangan anda melihat bagaimana anda akan mengelakkan diri daripada menyakiti mereka pada masa akan datang. Kenal pasti apa yang menyebabkan tingkah laku dan cara-cara yang anda boleh mengelakkan situasi tersebut. Contohnya, jika tingkah laku anda dipengaruhi oleh orang tertentu, berikrarlah untuk tidak bersendirian dengan mereka. Ini mungkin melibatkan memastikan anda mempunyai pasangan atau rakan anda yang lain menemani anda ke acara yang kemungkinan akan dihadiri oleh orang tersebut, dan pergi sekiranya anda bersendirian dengan orang tersebut.
Berkomunikasi dan menyelesaikan masalah anda dengan pasangan anda harus selalu dimasukkan dalam rancangan
Langkah 3. Ikhlas
Nyatakan penyesalan dan penyesalan yang tulen kerana mengkhianati pasangan anda. Pasangan anda lebih cenderung mempercayai anda sekiranya mereka percaya bahawa anda akan bertindak untuk mengelakkan emosi yang tidak menyenangkan di masa depan akibat tingkah laku anda.
Elakkan membuat janji yang anda tidak boleh atau tidak berniat untuk menepati. Kegagalan menunaikan janji boleh membuat permintaan maaf lebih awal kelihatan tidak tulus
Kaedah 3 dari 3: Menyediakan Diri
Langkah 1. Berkomunikasi dengan pasangan anda dengan jelas
Komunikasi yang lemah mungkin menyumbang kepada pengkhianatan; salah satu atau anda berdua tidak bersikap terbuka dan jujur. Untuk memastikan perkara ini dapat diatasi, kenalpasti halangan komunikasi yang berkesan dan cara mengatasinya. Ini akan menunjukkan kepada pasangan anda bahawa anda komited untuk mengelakkan pengkhianatan di masa depan.
- Sekiranya anda atau pasangan anda tidak selesa membincangkan emosi, bersetuju untuk saling menulis surat mengenai subjek emosi.
- Sekiranya anda dan pasangan tidak cukup kerap berkomunikasi, jadilah tarikh mingguan untuk membincangkan hubungan anda.
- Sekiranya anda berusaha untuk mengenal pasti mengapa anda dan pasangan anda tidak berkomunikasi dengan berkesan, pertimbangkan untuk meminta bantuan kaunselor pasangan. Seorang kaunselor akan dapat membantu anda mengenal pasti dan menyelesaikan masalah komunikasi.
Langkah 2. Tanya pasangan anda apa yang mereka perlukan
Anda mungkin bingung bagaimana mendapatkan kepercayaan pasangan anda lagi. Tanya pasangan anda apa yang boleh anda lakukan untuk menolong mereka bergerak menuju kepercayaan. Ini mungkin bermaksud berkomunikasi lebih kerap, menghabiskan lebih banyak masa bersama, pergi ke kaunseling, sabar, atau sesuatu yang lain. Minta pasangan anda membimbing tingkah laku anda untuk membina kepercayaan.
Contohnya, "Apa yang dapat saya lakukan untuk membantu anda merasa lebih aman dalam hubungan kami, dan membuktikan kesetiaan saya mulai sekarang?"
Langkah 3. Panggil dan / atau teks dengan kerap
Hubungi sepanjang hari akan menunjukkan bahawa anda memikirkan pasangan anda. Ini akan membantu mengurangkan kebimbangan bahawa anda bertindak tanpa menghiraukannya. Pasangan anda lebih cenderung mempercayai anda sekiranya mereka merasa berhubung dengan anda.
Cara yang baik untuk mengekalkan hubungan tanpa memerlukan adalah menghantar teks gambar lucu atau penerangan ringkas mengenai interaksi lucu yang anda lakukan dengan orang lain
Langkah 4. Rancang aktiviti untuk meluangkan masa bersama, tanpa menumpukan perhatian pada pengkhianatan
Setelah anda meminta maaf dan membuat rancangan untuk berkelakuan berbeza, cubalah untuk tidak memikirkan peristiwa yang menyakitkan. Tumpukan perhatian pada masa kini dengan melakukan aktiviti yang menyeronokkan bersama. Sekiranya anda meluangkan lebih banyak masa dengan pasangan anda, mereka tidak akan risau tentang apa yang anda lakukan semasa anda berpisah.
Cari hobi yang anda dan pasangan dapat nikmati bersama. Ini akan meningkatkan jumlah masa yang anda habiskan bersama dan dapat mengeratkan ikatan anda
Langkah 5. Ucapkan terima kasih kepada pasangan anda
Tunjukkan kepada mereka betapa anda menghargai mereka, dan betapa pentingnya hubungan itu dengan anda. Apabila pasangan anda merasa dihargai, mereka akan merasa aman dalam hubungan tersebut.
- Cuba tinggalkan nota penghargaan di tempat yang anda tahu pasangan anda akan melihatnya.
- Sekiranya anda menunjukkan penghargaan dengan pemberian hadiah, berhati-hatilah pasangan anda tidak merasa seperti anda cuba membeli jalan keluar dari masalah.
- Bantu di sekitar rumah untuk menunjukkan kepada mereka bahawa anda menyedari dan menghargai berapa banyak yang mereka lakukan.
Langkah 6. Terima bahawa ia akan memakan masa
Bersabarlah dengan pasangan anda semasa dia belajar mempercayai anda lagi. Ini adalah di luar tangan anda, dan berusaha untuk mempercepat prosesnya boleh menyebabkan pasangan anda merasa anda tidak menghormati perasaan mereka.
- Daripada memusatkan perhatian pada sesuatu yang tidak dapat anda kendalikan (masa), fokus pada perkara yang dapat anda kendalikan, seperti boleh dipercayai dan konsisten.
- Tunjukkan kepada pasangan anda bahawa anda telah membuat perubahan jangka panjang; jangan hanya melakukan perkara untuk jangka pendek dan kemudian kembali menjadi kebiasaan lama.
