Sekiranya anda sering merasa sedih tetapi merasa perlu menyembunyikannya, sama ada untuk bekerja atau bersosial, ada cara untuk menjaga ketenangan walaupun merasa biru. Bahasa dan ekspresi badan anda dapat membantu anda kelihatan lebih bahagia kepada orang di sekeliling anda. Anda juga dapat menutupi kesedihan dengan tidak membiarkan orang lain melihat tanda-tanda seperti tenaga rendah dan kurang selera makan. Menyembunyikan kesedihan boleh menjadi penyelesaian sementara, tetapi penting untuk meluangkan masa untuk mengatasinya setelah anda bersedia. Sekiranya anda mengesyaki kesedihan anda disebabkan oleh kemurungan atau penyakit mental yang mendasari, dapatkan sokongan daripada orang lain.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 5: Menenangkan
Luangkan masa untuk menenangkan diri jika anda mengalami emosi yang terlalu kuat.
Langkah 1. Tarik nafas dalam-dalam
Menghabiskan satu minit untuk bernafas dalam dapat membantu anda mengurus perasaan anda dengan lebih tenang. Cuba teknik yang disebut "kotak bernafas", di mana anda mengulangi langkah berikut:
- Tarik nafas dalam jumlah 4
- Tahan untuk hitungan 4
- Biarkan dengan jumlah 4
- Jeda untuk kiraan 4
Langkah 2. Cuba bersantai
Latihan relaksasi dapat membantu anda fokus untuk menenangkan dan merasa baik-baik saja.
- Menengah
- Lakukan latihan visualisasi
- Fokus pada deria anda
Langkah 3. berehat sebentar
Lihat sama ada anda boleh meminta maaf dan pergi ke tempat yang sunyi. Cuba melangkah keluar, ke tandas, atau di tempat lain di mana anda boleh bersendirian.
Kaedah 2 dari 5: Tampil Bahagia kepada Orang Lain
Langkah 1. Senyum
Sekiranya anda ingin kelihatan positif, usahakan tersenyum. Walaupun anda tidak boleh terlalu banyak tersenyum, kerana ini boleh menjadi palsu, menawarkan senyuman kepada rakan dan rakan sekerja dapat membuat anda kelihatan bahagia walaupun keadaan negatif.
- Senyum juga dapat menaikkan mood anda. Sekiranya senyuman anda lebih banyak, ini sebenarnya dapat mendorong perasaan gembira di otak anda.
- Adalah sukar untuk membuat diri anda tersenyum jika anda tidak merasakannya. Cuba buat sesuatu seperti memikirkan sesuatu yang lucu. Anda bahkan boleh membaca semula teks lucu atau mencari sesuatu yang lucu di telefon anda jika anda benar-benar sukar untuk tersenyum.
Langkah 2. Mengekalkan bahasa badan dengan santai
Anda ingin mengetahui tentang mesej yang dihantar oleh bahasa badan anda kepada orang lain. Sekiranya anda kelihatan menarik diri secara fizikal, orang lain mungkin menganggap anda sedih. Untuk menyembunyikan kesedihan, berusaha untuk mengekalkan bahasa badan yang santai dan menyenangkan.
- Pastikan tangan anda terbuka dan telapak tangan anda dilonggarkan.
- Elakkan melintasi kaki anda. Cubalah untuk menjadikannya selari, atau sedikit terentang.
- Cuba jaga hubungan mata ketika bercakap dengan seseorang.
Langkah 3. Gunakan perkataan positif
Jaga percakapan kamu. Kesedihan anda mungkin muncul dengan cara yang halus, jadi cubalah bersenang-senang dalam perbualan. Cuba gunakan perbendaharaan kata yang lebih senang dalam interaksi santai dan perbualan sehari-hari.
- Cuba gunakan perkataan positif. Sekiranya seseorang, misalnya, bertanya kepada anda bagaimana keadaan anda, katakan sesuatu seperti, "Hebat" dan bukannya istilah yang lebih neutral seperti "Baik" atau "Baiklah."
- Pastikan juga menonton nada suara anda. Dengan nada yang salah, bahkan kata-kata gembira dapat terdengar seperti membawa makna sedih. Variasikan nada suara anda sedikit, kerana suara monoton dapat menunjukkan kesedihan.
Langkah 4. Bersenang-senang dengan orang lain
Sering kali, orang-orang yang sedih menarik diri dari orang lain atau bahkan mengeluarkannya. Sekiranya anda ingin menyembunyikan fakta bahawa anda sedih, jangan lakukan ini. Berusahalah untuk menyenangkan orang lain. Ini dapat membantu anda kelihatan lebih bahagia.
- Senyum pada orang lain, dengarkan apa yang mereka katakan, dan berikan penegasan positif dan bukannya kritikan. Contohnya, "Itu kisah yang sangat menarik. Terima kasih kerana berkongsi."
- Selain tidak mengkritik orang lain, jangan mengkritik diri sendiri. Sekiranya anda sedih, anda mungkin tergoda untuk menjatuhkan diri anda. Walau bagaimanapun, ini hanya akan menunjukkan kesedihan anda. Cuba jangan biarkan monolog dalaman yang negatif masuk ke dalam perbualan.
Langkah 5. Fokus pada nafas anda pada saat-saat kesedihan
Anda tidak dapat mengelakkan diri daripada merasa sedih. Sebenarnya, boleh memudaratkan perasaan negatif. Walau bagaimanapun, anda boleh menenangkan diri dan mengurangkan reaksi anda dengan menumpukan pada nafas anda. Apabila anda berada dalam keadaan di mana anda mula merasa beremosi, perlahankan dan perhatikan pernafasan anda. Walaupun ini tidak akan menghilangkan perasaan negatif, ia dapat mencegah anda menunjukkan emosi anda secara luaran.
- Sekiranya anda merasa sedih membangun, tutup mata anda sebentar. Selaraskan pernafasan anda.
- Fokus pada irama semula jadi nafas anda. Sekiranya anda merasa terlalu cepat bernafas, cuba perlahankan pernafasan anda dan tarik nafas dari tempat yang lebih dalam.
Kaedah 3 dari 5: Menutup Kesedihan
Langkah 1. Berusaha untuk mengikuti aktiviti harian
Sering kali, orang yang sangat sedih menarik diri dari aktiviti harian. Orang yang sedih mungkin tidak mengikuti pekerjaan, sekolah, atau kehidupan sosial. Sekiranya anda tidak mahu orang tahu bahawa anda sedih, cubalah melakukan gerakan tersebut sebanyak mungkin.
- Sekiranya anda sedih, jangan terlalu memaksakan diri. Anda tidak perlu mengharapkan anda akan melakukan pekerjaan luar biasa di tempat kerja atau sekolah sekiranya anda mengalami sesuatu. Namun, berusahalah untuk muncul dan melakukan yang terbaik.
- Elakkan menjauhi situasi sosial. Selain membantu anda menyembunyikan kesedihan anda, keluar dengan rakan berpotensi meningkatkan mood anda. Cuba paksa diri anda untuk menghadiri majlis sosial.
Langkah 2. Ambil langkah untuk kekal bertenaga
Kekurangan tenaga keseluruhan adalah gejala kesedihan yang biasa. Sekiranya anda merasa sedih, anda mungkin melihat penurunan tenaga. Untuk menyembunyikan kesedihan anda, ambil langkah untuk meningkatkan tenaga anda secara keseluruhan.
- Lakukan senaman ringan. Sesuatu yang sepantas 10 minit berjalan kaki dapat meningkatkan tenaga anda.
- Regangan. Meregangkan badan anda ketika anda merasa rendah tenaga boleh menyebabkan tenaga anda sedikit meningkat.
- Cari sesuatu untuk membuat anda ketawa. Anda boleh, misalnya, mencari video YouTube lucu dalam talian untuk ditertawakan. Ini dapat menaikkan mood anda dan menambah tenaga.
Langkah 3. Kenal pasti dan elakkan sebarang pencetus perasaan sedih
Merenung kapan dan mengapa anda merasa sedih dapat membantu anda mengatasi perasaan sedih. Situasi atau momen tertentu boleh menyebabkan anda merasa sedih, atau membuat kesedihan yang ada semakin teruk. Sekiranya anda dapat mengetahui pencetus anda, anda boleh menghindarinya. Ini akan mengelakkan anda daripada mengalami kesedihan yang teruk, menjadikan kesedihan lebih mudah disembunyikan.
- Fikirkanlah ketika anda merasa paling sedih pada siang hari. Adakah melihat orang tertentu membuat anda sedih? Adakah pergi ke tempat tertentu membuat anda sedih? Adakah suara, lagu, atau rangsangan luaran lain yang menimbulkan perasaan sedih?
- Sekiranya demikian, cubalah mengelakkan pencetus anda sebanyak mungkin. Walaupun tidak akan menghilangkan kesedihan sama sekali, ini dapat membantu anda mengelakkan situasi yang meningkatkan kesedihan anda.
Langkah 4. Buat alasan jika perlu
Menyembunyikan perasaan anda memerlukan tenaga, jadi cari jalan keluar jika masuk akal. Akan ada saat-saat anda terlepas acara sosial atau kelihatan tidak bekerja semasa bekerja. Sekiranya anda ingin menyembunyikan kesedihan anda, fikirkan alasan untuk tingkah laku anda.
- "Alahan saya semakin meningkat dan saya rasa saya perlu tinggal di sini malam ini."
- "Saya cukup lelah dan saya rasa saya perlu tidur lebih awal. Sampai jumpa esok."
- "Saya sudah mempunyai rancangan untuk malam itu, tetapi terima kasih atas jemputannya." (Sekiranya mereka bertanya apa rancangannya, katakan itu peribadi.)
Kaedah 4 dari 5: Mengambil Tindakan
Langkah 1. Tanya diri anda bila anda dapat meluangkan masa untuk perasaan anda
Contohnya, jika anda duduk di kelas, maka sekarang bukan masa terbaik untuk berseronok. Bilakah anda boleh meluangkan masa untuk memproses emosi anda? Mengetahui bahawa ini bersifat sementara dapat membantu anda tetap berdaya tahan sehingga anda mendapat masa untuk memproses apa yang anda lalui.
Langkah 2. Kenal pasti emosi yang anda alami
Melabel emosi anda adalah langkah pertama yang baik untuk menghadapinya. Terdapat pelbagai jenis kesedihan, dan mengetahui jenis yang anda alami dapat membantu anda mengetahui cara mengatasinya. Mungkin anda menghadapi satu atau lebih perasaan ini:
- Apatis
- Patah hati
- Kecewa
- Tidak digemari
- Kosong
- Kesunyian
- Sedih
- Penyesalan
- Mengasihani diri
- Habis
Langkah 3. Tentukan apa yang anda boleh lakukan mengenainya
Tanyakan pada diri sendiri "Apa yang akan menolong saya merasa lebih baik sekarang?"
- Bercakap mengenainya
- Lepaskan fikiran anda
- Manjakan diri
- Bersenamlah
- Tulis dalam jurnal
Langkah 4. Lakukan sesuatu yang anda gemari untuk menghilangkan fikiran anda
Ini mungkin melukis, bermain, bermain muzik atau melakukan apa sahaja bakat anda. Cari sesuatu yang anda gemari.
Langkah 5. Bergaul dengan orang yang dikasihi
Cari orang yang membuat anda berasa gembira, dan lihatlah apa yang mereka lakukan. Mungkin anda boleh menolong mereka, atau bercakap mengenai hari mereka. Kadang-kadang menumpukan perhatian kepada orang lain boleh membuat fikiran anda tidak dapat diselesaikan.
Langkah 6. Bercakap dengan seseorang
Ini akan membantu anda berasa lebih baik. Tidak sihat untuk memendam perasaan anda dan orang yang prihatin selalu bersedia mendengar. Selalu ada orang yang akan mendengar dan orang mengambil berat tentang anda dan kesejahteraan anda. Anda bukan beban dan juga masalah anda, jadi salah satu perkara terbaik adalah dengan meluahkan perasaan anda secara terbuka.
Kaedah 5 dari 5: Mengetahui Bilakah Minta Bantuan
Langkah 1. Dapatkan bantuan dengan segera sekiranya anda merasa bunuh diri
Anda tidak boleh menyembunyikan kesedihan selama-lamanya, dan sebenarnya boleh membahayakan perasaan tertentu. Sekiranya anda merasa bunuh diri atau berfikir untuk mencederakan diri sendiri, jangan menyembunyikannya. Dapatkan bantuan segera.
- Sekiranya anda merasa ingin membunuh diri, anda boleh menghubungi 1-800-273-TALK di Amerika Syarikat untuk mendapatkan bantuan. Sekiranya anda berada di luar AS, anda boleh mengunjungi Suicide.org untuk mendapatkan perkhidmatan serupa di negara anda. Sekiranya anda berfikir untuk mencederakan diri sendiri, atau jika ada, hubungi 9-1-1 atau perkhidmatan kecemasan di kawasan anda.
- Jangan sesekali menyimpan perasaan bunuh diri kepada diri sendiri. Jangan bimbang membebankan orang lain dengan pemikiran seperti itu. Sekiranya anda merasa bunuh diri, ingatlah rakan dan ahli keluarga anda mengambil berat tentang anda. Mereka ingin menolong anda berasa lebih baik.
Langkah 2. Kenali gejala kemurungan klinikal
Kemurungan klinikal adalah jenis kesedihan yang tidak boleh diabaikan. Sekiranya anda ingin merahsiakan kemurungan anda daripada rakan sekerja dan kenalan biasa, tidak mengapa. Namun, rakan karib dan ahli keluarga harus diberi amaran sekiranya anda merasa tertekan. Hubungi orang lain sekiranya anda melihat gejala berikut:
- Kurang tenaga
- Kehilangan keseronokan dalam aktiviti seharian
- Masalah tidur
- Perubahan berat badan
- Rasa putus asa
- Kerengsaan atau kemarahan
- Membenci diri
- Tangisan berlebihan, berterusan, atau rawak
Langkah 3. Dapatkan sokongan sekiranya anda tertekan
Sekiranya anda tertekan, beritahu orang yang dikasihi. Walaupun sokongan daripada rakan dan keluarga tidak dapat mengatasi kemurungan, rangkaian sokongan yang kukuh dapat membantu anda menyelesaikannya. Rakan dan ahli keluarga juga dapat membantu anda mencari ahli terapi dan mendorong anda sepanjang rawatan anda.
- Jangan malu untuk mengakui bahawa anda mempunyai penyakit jiwa. Ramai orang menderita kemurungan dan tidak perlu malu atau malu.
- Sungguh menyakitkan hati untuk meminta sokongan, tetapi tetap sederhana dan hanya meminta. Katakan sesuatu seperti, "Saya telah mengalami kemurungan yang cukup serius akhir-akhir ini. Sekiranya saya perlu bercakap, tidak apa-apa jika saya menghubungi anda?"
Langkah 4. Berjumpa dengan ahli terapi untuk kemurungan
Tanyakan kepada doktor biasa anda untuk rujukan atau berbincang dengan syarikat insurans anda. Anda juga berhak mendapat kaunseling percuma melalui universiti anda sekiranya anda seorang pelajar. Sekiranya anda mengalami kemurungan klinikal, sokongan profesional diperlukan.
Kemurungan dapat diatasi dengan pelbagai cara. Terapi dengan sendirinya dapat membantu, tetapi dalam beberapa kes, ahli terapi mungkin mengesyorkan ubat
Petua
- Sekiranya anda tidak selesa memberitahu semua orang bahawa anda sedih, minta beberapa orang yang anda rasa selesa untuk membincangkan perasaan anda. Menyembunyikan kesedihan anda dari semua orang boleh menjadi luar biasa.
- Tidak ada batasan di tempat kerja atau sekolah. Jangan merasa bertanggungjawab untuk berkongsi apa yang mengganggu anda dengan orang lain jika anda tidak bersedia atau selesa.
