Sekiranya anda mengalami kegelisahan ketakutan dalam situasi sosial, anda mungkin mengalami kegelisahan sosial. Janji temu, bertemu dengan orang baru, rangkaian profesional, dan menyelesaikan tugas sehari-hari boleh menjadi cabaran bagi mereka yang menderita kegelisahan sosial. Anda dapat menentukan apakah kegelisahan sosial menghalangi anda dengan menanyakan kepada diri anda soalan penting mengenai bagaimana kegelisahan mempengaruhi pekerjaan, persepsi diri, hubungan sosial, dan kehidupan peribadi anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Menanyakan pada Diri Sendiri mengenai Kecemasan Sosial
Langkah 1. Tanya diri anda jika anda takut dinilai oleh orang lain
Kebimbangan sosial boleh berlaku dalam pelbagai bentuk, dan rasa takut untuk dinilai oleh orang lain sering muncul pada mereka yang menderita. Takut dengan apa yang orang lain fikirkan tentang anda dapat menghalangi anda, menghalang anda daripada terlibat sepenuhnya dengan orang lain.
Tanyakan pada diri sendiri, "Adakah saya mengelakkan bercakap atau bergaul dengan orang lain kerana saya takut dihakimi?"
Langkah 2. Fikirkan sama ada perasaan sedar diri menghalang anda
Pertimbangkan sama ada anda merasa sangat tidak selesa atau sedar diri ketika berada dalam situasi awam, profesional, atau peribadi. Kesedaran diri yang melampau adalah perkara biasa pada orang yang menderita kegelisahan sosial, dan dapat mencegah anda terlibat dalam aktiviti yang ingin anda nikmati.
Tanyakan pada diri sendiri, "Adakah perasaan seperti orang lain selalu memerhatikan atau memerhatikan saya menghalang saya melakukan perkara yang saya nikmati?"
Langkah 3. Pertimbangkan sama ada anda mengelakkan bertemu orang baru
Bertemu dengan orang baru adalah bahagian penting dari pengalaman manusia. Ini membuka pintu profesional, meningkatkan kehidupan emosi anda, dan menyumbang kepada kesihatan mental yang positif. Mengelakkan bertemu orang baru adalah tanda bahawa kegelisahan sosial menghambat anda dalam hidup.
Tanyakan pada diri sendiri, "Adakah saya membuat alasan supaya saya tidak perlu bertemu dengan orang baru di tempat kerja atau dalam kehidupan sosial saya?"
Langkah 4. Tanyakan pada diri anda jika kegelisahan sosial menyukarkan melakukan tugas seharian
Kadang-kadang kegelisahan sosial menjadikannya sukar untuk bercakap dengan orang di tempat kerja atau sekolah, pergi ke kedai runcit, atau membuat panggilan telefon untuk menjadualkan janji temu penting. Sekiranya anda merasa sukar untuk melakukan perkara-perkara ini, itu adalah tanda bahawa kegelisahan sosial mungkin menghalang anda daripada menjalani kehidupan sepenuhnya.
Langkah 5. Tentukan apakah ketakutan akan mempengaruhi hubungan anda
Apabila anda selalu merasa seolah-olah anda dinilai atau diperhatikan, sukar untuk menjaga hubungan dengan rakan, keluarga, dan pasangan romantis. Keresahan sosial boleh mempengaruhi bagaimana kita memperlakukan mereka yang paling dekat dengan kita, mencegah perkembangan keakraban dan kepercayaan.
- Tanyakan pada diri sendiri, “Adakah saya mengawal atau melekat dalam hubungan sosial saya? Adakah ini mempunyai hasil yang negatif?"
- Tanyakan pada diri sendiri, "Adakah saya mengabaikan atau berdebat dengan orang lain kerana saya cemas atau tidak yakin dengan hubungan itu?"
Langkah 6. Pertimbangkan bagaimana kebimbangan sosial mempengaruhi kehidupan profesional anda
Adalah biasa bagi mereka yang mengalami kegelisahan sosial untuk mengalami masalah di tempat kerja. Kemahiran sosial seperti menjadi pemain pasukan, jaringan, dan menjalin hubungan yang sihat dengan rakan sekerja anda adalah bahagian penting dalam kerjaya yang berjaya. Keresahan sosial boleh menyukarkan untuk terlibat sepenuhnya dalam aktiviti profesional ini.
- Tanyakan pada diri sendiri, "Adakah kegelisahan saya menghalang saya untuk berkomunikasi dengan orang lain di bidang saya secara berkesan?"
- Tanyakan pada diri sendiri, "Adakah saya takut mengemukakan idea baru di tempat kerja kerana takut dihakimi atau dihina?"
Kaedah 2 dari 2: Mengatasi Kebimbangan Sosial
Langkah 1. Bercakap dengan doktor anda
Sekiranya kegelisahan sosial mempengaruhi kehidupan anda, anda harus berjanji temu dengan doktor anda untuk membincangkan gejala anda. Tanyakan kepada doktor anda apakah pilihan rawatan yang ada untuk membantu anda mengatasi kegelisahan sosial. Pilihan ini bergantung pada situasi dan insurans kesihatan anda, tetapi mungkin termasuk psikoterapi dan / atau ubat.
Langkah 2. Pertimbangkan terapi tingkah laku kognitif
Sekiranya kegelisahan sosial menghalangi anda dalam kehidupan peribadi, profesional, atau sosial, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk bekerja dengan penyedia kesihatan mental yang pakar dalam terapi tingkah laku kognitif. Mereka dapat membantu anda mencabar pemikiran negatif, menggantinya dengan respons objektif, dan menyusun semula otak anda untuk berfikir positif.
Langkah 3. Bersenam setiap hari
Bersenam adalah bahagian penting dalam kesihatan mental, dan dapat membantu anda mengatasi kegelisahan sosial. Berjalan, berlari, dan yoga adalah beberapa bentuk latihan yang dapat membantu mengubah cara anda melihat dunia, yang dapat meredakan ketakutan dan kegelisahan sosial. Mulakan kecil dan bersenam sehingga 30 minit setiap hari.
Langkah 4. Latih nafas dalam-dalam
Ramai orang yang mengalami kegelisahan sosial mengalami pernafasan yang cepat atau tidak teratur apabila terdedah kepada keadaan yang menimbulkan tekanan atau kegelisahan. Letakkan tangan anda di perut, tutup mata anda, dan tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung sambil menghitung hingga 10. Setelah anda mencapai hitungan 10, tahan nafas selama 1 saat. Kemudian hembuskan perlahan-lahan melalui mulut sambil mengira hingga 10. Ulangi sekurang-kurangnya 10 kali atau sehingga anda merasa santai.
Langkah 5. Cuba hobi yang melibatkan sosialisasi sederhana
Berurusan dengan kegelisahan sosial boleh menjadi sesuatu yang mencabar, tetapi mencuba aktiviti baru yang melibatkan bersosial dengan orang lain dapat membantu anda menguruskan gejala anda. Daripada mengelakkan hobi yang memerlukan sosialisasi, cubalah menyertai aktiviti di mana anda akan berinteraksi dengan orang lain.
- Contohnya, anda boleh menyertai kelab buku sekiranya anda gemar membaca.
- Sekiranya anda suka mendaki, cubalah pergi mendaki dengan rakan dan keluarga atau menyertai kelab mendaki.
- Daripada melakukan yoga di rumah, cubalah menghadiri kelas di studio tempatan.
