Berhenti merokok memang sukar. Rokok elektronik, juga dikenali sebagai e-cigs, menjadi cara yang semakin popular untuk membantu orang mengekang penggunaan rokok, walaupun mereka tidak disetujui sebagai alat berhenti merokok oleh FDA. E-cigs juga mengandungi nikotin, yang merupakan bahan ketagihan yang terdapat dalam rokok biasa; jika digunakan dengan betul, e-cigs dapat membantu badan anda membersihkan nikotin. Pengilang e-cigs mendakwa mereka dapat menolong anda berhenti merokok, tetapi ini belum terbukti, dan hasil penyelidikan awal bercampur-campur. Namun, beberapa orang mendakwa bahawa menggunakan e-cigs telah membantu mereka mengurangkan pergantungan mereka pada produk tembakau dengan menukarnya
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Menggunakan E-Cigs untuk Mengganti Rokok
Langkah 1. Ketahui pengambilan nikotin anda
Penarikan fizikal dapat dielakkan dengan memahami jumlah nikotin dalam e-cig anda berbanding dengan penggunaan rokok biasa anda. E-cigs menggunakan kartrij nikotin atau nikotin cair. Untuk mengekalkan tahap nikotin anda sekarang, anda perlu mengetahui setara kasar antara jumlah nikotin rokok dan e-cig. Anda selalu dapat menyesuaikannya jika anda merasa seperti anda memerlukan lebih kurang, tetapi anda harus mengelakkan penggunaan nikotin tanpa sedar badan anda sudah biasa.
- Bagi mereka yang menghisap rokok yang ditapis, seperti Marlboro, Camel, atau jenama lain yang tersedia pada satu bungkus sehari, pastikan anda memulakan sekitar 18 mg nikotin atau kepekatan 1.8%. Ini akan membantu mengelakkan sebarang pengeluaran fizikal.
- Bagi mereka yang merokok jenama yang lebih semula jadi (atau tidak ditapis), seperti American Spirit atau Lucky Strikes pada satu pek sehari atau lebih, 24 mg atau 2.4% nikotin cecair pekat adalah titik permulaan yang baik.
- Sekiranya anda merokok kurang dari satu bungkus sehari dan terbiasa dengan rasa rokok ringan, mentol atau rokok yang dianggap "ringan", 12 mg atau 1.2% cecair nikotin e-cig adalah baik.
Langkah 2. Tentukan jenis pengalaman e-cig yang anda mahukan
Sebahagian daripada alasan bahawa e-cigs membuat alternatif rokok yang berkesan adalah kerana mereka mereplikasi pengalaman merokok, tidak seperti tambalan atau gusi. Semua e-cigs akan dapat memberi anda nikotin, tetapi merokok adalah pengalaman yang lebih menyeluruh. Orang menjadi terbiasa dengan ritual, rasa, dan rasa merokok. Anda boleh memilih e-cig yang meniru sebatang rokok secara lebih langsung, atau memilih model yang lebih maju dari segi teknologi untuk mendapatkan pengalaman yang lebih sengit.
- Replika rokok adalah e-cigs yang paling popular untuk pemula. Ini kecil, ringan, dan umumnya akan kelihatan dan terasa seperti rokok. Ini bagus untuk perokok biasa yang mahukan kemudahan.
- Beli model bersaiz sederhana untuk lebih banyak wap dan pilihan. Ini umumnya lebih besar dan boleh kira-kira seukuran cerut. Mereka akan mempunyai jangka hayat bateri yang lebih lama, menghasilkan lebih banyak asap wap, dan mempunyai pilihan yang lebih disesuaikan. Perokok lama dan berat, cenderung menghasilkan pengeluaran wap yang lebih besar sama dengan pengalaman sebatang rokok, dan oleh itu, pengganti yang lebih baik.
- Pilih vaporizer peribadi lanjutan untuk pilihan lanjutan. Ini memerlukan beberapa pengetahuan asas mengenai vaping dan jauh lebih kompleks dari segi teknologi; namun, mereka juga menyediakan pilihan penyesuaian yang paling banyak, mulai dari tingkat nikotin hingga jumlah asap wap. Perkara ini juga akan menjadi lebih rumit, dan mungkin akan mengecewakan pengguna kali pertama.
Langkah 3. Sesuaikan lagi e-cig anda
Anda boleh menyesuaikan pengalaman e-cig anda lebih banyak lagi dengan memilih berapa banyak asap yang anda mahu hasilkan e-cig, jangka hayat bateri, dan rasa.
- Pilih e-cig dengan wap yang tinggi sekiranya anda menikmati asap. Ramai perokok menikmati rasa dan rasa asap. Pilih model yang menghasilkan wap yang tinggi jika ini adalah sesuatu yang anda gemari mengenai merokok.
- Pilih jangka hayat bateri yang panjang dan model diskrit untuk memenuhi ritual. Anda mungkin seseorang yang suka minum rokok dengan rakan selepas makan malam, atau keluar di bar. Anda boleh memilih hayat bateri yang panjang dan e-cig yang menyerupai rokok untuk ini. Memilih e-cig yang paling menyerupai tabiat merokok anda sebelumnya akan menjadikan anda lebih senang menggunakannya.
- E-cigs juga boleh didapati dalam perisa. Sekiranya anda terbiasa menghisap rokok mentol, atau hanya ingin rasa baru, lihatlah e-cig berperisa.
Langkah 4. Fahami faedahnya
Walaupun anda tidak seharusnya menganggap e-cig sebagai alternatif "sihat" untuk merokok, ada beberapa kelebihan yang mungkin anda perhatikan dengan segera.
- E-cigs lebih murah. Mereka tidak dikenakan cukai seperti rokok dan lebih murah untuk dijaga daripada orang yang mempunyai kebiasaan merokok sehari.
- Anda mempunyai lebih banyak pilihan dengan e-cigs. Anda boleh memilih pelbagai rasa, kepekatan nikotin, atau membuat pilihan berdasarkan estetika.
Kaedah 2 dari 2: Menggunakan E-Cigs untuk Keluar Nikotin
Langkah 1. Simpan jurnal keinginan
Anda perlu menggunakan keinginan dan pencetus anda untuk memanfaatkan e-cig anda sepenuhnya. Ini akan membantu anda menggunakan e-cig untuk memenuhi keinginan bukan fizikal sambil mengurangkan pergantungan badan anda pada nikotin. Seminggu sebelum pembelian anda, simpan catatan semasa anda merokok, bagaimana perasaan anda ketika anda merokok, dan ketika anda sangat menginginkan rokok. Beberapa pemerhatian biasa untuk dirakam termasuk:
- Sejauh mana keinginan anda?
- Apa yang anda lakukan ketika keinginan itu muncul?
- Apa yang awak buat?
- Siapakah bersama anda?
Langkah 2. Mulakan rancangan
Sebilangan orang suka menggunakan ayam belanda yang sejuk dan berhenti merokok sama sekali; namun, difikirkan bahawa kelebihan sebenar e-cig adalah anda dapat mengurangkan pengambilan nikotin secara beransur-ansur dengan meningkatkan kekuatan nikotin cair yang lebih rendah dan lebih rendah. Mengurangkan pengambilan nikotin secara beransur-ansur daripada menggunakan ayam belanda sejuk boleh menyebabkan gejala penarikan lebih sedikit. Tetapkan matlamat untuk berhenti dan mulakan garis masa.
- Tetapkan tarikh mula dan hari di mana anda ingin bebas nikotin. Mengurangkan kekuatan nikotin e-cecair berdasarkan garis masa ini.
- Ganjaran diri anda untuk mencapai matlamat. Berhenti nikotin sangat sukar! Ganjaran diri anda apabila anda mencapai matlamat. Pergi membeli sesuatu yang anda ingin beli atau keluar bersama rakan ke restoran baru supaya orang lain dapat membantu anda dalam perjalanan anda.
Langkah 3. Kurangkan godaan
Buang semua rokok atau produk nikotin anda. Sebaik sahaja anda tidak lagi mempunyai rokok, anda boleh terus bergantung pada e-cig anda untuk membantu anda mengidam nafsu dan tampalan sukar sekaligus mengurangkan pengambilan nikotin anda.
Hentikan tingkah laku lain yang cenderung menimbulkan keinginan. Bagi kebanyakan orang, ini boleh meminum alkohol, nongkrong dalam keadaan tertentu, dan bahkan kafein berlebihan yang akan meningkatkan keinginan untuk nikotin
Langkah 4. Mulakan kecil dan awasi pengambilan nikotin anda
Terdapat banyak sebab mengapa berhenti merokok itu sukar. Ketagihan fizikal terhadap nikotin boleh menyebabkan gejala penarikan fizikal seperti sakit kepala, loya, mudah marah, dan juga keletihan. E-cig boleh menjadi berkesan kerana ia membolehkan anda mengurangkan jumlah nikotin secara beransur-ansur di dalam badan anda untuk mengelakkan sebilangan besar penarikan fizikal.
Langkah 5. Kurangkan pengambilan nikotin sedikit demi sedikit
Sebilangan besar syarikat e-cig menawarkan e-cigs dengan kepekatan nikotin yang berbeza sehingga anda dapat mengurangkan jumlah nikotin secara beransur-ansur tanpa benar-benar harus mengurangkan jumlah e-cig yang anda gunakan. Anda boleh terus menggunakan e-cig anda untuk memuaskan pencetus yang membuat anda ingin merokok sambil mengurangkan pergantungan badan anda pada nikotin.
- Sebilangan besar syarikat menawarkan tahap nikotin berikut: 3.6%, 2.4%, 1.8%, 1.2%, 0.6%, dan kepekatan nikotin 0%.
- Sekiranya anda seorang perokok berat dan / atau menghisap rokok yang tidak ditapis, anda akan mahu penghapusan lebih banyak secara beransur-ansur. Anda mungkin mahu melakukan ini dengan perlahan selama beberapa minggu (atau lebih lama). Contohnya, anda mungkin bermula pada 2.4% satu minggu, dan minggu berikutnya turun menjadi 1.8%, dan seterusnya.
Langkah 6. Terus merokok e-cig selama yang anda perlukan
Bahagian e-cig yang sangat berguna ialah anda boleh menggunakan cecair bebas nikotin. Dengan cara ini walaupun badan anda tidak lagi memerlukan nikotin, anda boleh terus menggunakan e-cig untuk memuaskan pencetus yang anda kenal pasti dalam jurnal anda.
- Sekiranya anda terbiasa merokok semasa memandu, terus gunakan e-cig anda di dalam kereta.
- Mempunyai e-cig pada anda semasa situasi pencetus biasa yang lain. Contohnya, jika anda menginginkan rokok ketika anda keluar dengan rakan-rakan minum, menggunakan e-cig di tangan boleh membantu mencegah terjatuh dari gerabak.
- Gunakan maklumat dari catatan jurnal anda untuk membantu anda mempersiapkan situasi pencetus. Kaji semula apa yang anda kenali sebagai pencetus dan pastikan anda mempunyai e-cig bersama anda pada kesempatan tersebut atau bahawa anda telah mengembangkan mekanisme penanganan lain.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
Jangan cepat berputus asa. Mungkin mengambil masa berbulan-bulan sebelum anda dapat berhenti merokok sepenuhnya
Amaran
- Sekiranya anda mula merasa pusing setelah menyedut rokok elektronik, mungkin kepekatan nikotin e-cecair anda terlalu tinggi untuk anda atau kepekatan nikotin e-cecair lebih tinggi daripada yang dinyatakan di labelnya.
- Isi bateri anda hanya dengan pengecas yang disertakan bersama kit anda. Menggunakan pengecas dari pengeluar lain boleh menyebabkan kegagalan bateri.
- Rokok elektronik mengandungi nikotin, bahan kimia yang diketahui oleh negara bagian California yang menyebabkan kecacatan kelahiran atau bahaya pembiakan yang lain.
- E-liquid bukan untuk penggunaan manusia.
- E-cigs belum dinilai sepenuhnya oleh FDA. Mereka tidak bertujuan untuk merawat, mencegah atau menyembuhkan penyakit atau keadaan apa pun.
