Membaca Allen Carr Cara Mudah Menghentikan Merokok boleh menjadi pengalaman positif jika anda ingin menamatkan hubungan anda dengan tembakau. Buku itu, yang ditulis oleh bekas perokok rantai, telah terjual 15 juta salinan dalam 30 tahun di pasaran. Teknik yang dicadangkan oleh Carr telah banyak digunakan untuk mencari bantuan berhenti merokok.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 4: Mengambil Langkah Awal
Langkah 1. Biasakan diri anda dengan Allen Carr
Sebelum anda memulakan proses berhenti menggunakan buku Carr, biasakan diri anda dengan siapa Allen Carr dan keberkesanan tekniknya.
- Allen Carr adalah bekas akauntan yang mencipta kaedah untuk berhenti merokok - yang kemudiannya diterapkannya kepada pelbagai ketagihan dan masalah lain. Dia adalah bekas perokok 100 hari dan berjaya berhenti merokok setelah 33 tahun. Mula-mula dia menolong beberapa rakan berhenti merokok dan akhirnya mengadakan seminar yang membolehkan mereka yang hadir berhenti merokok dengan mudah. Dia begitu dibanjiri pelanggan (yang mendengarnya dari mulut ke mulut) sehingga dia berkongsi kaedah dalam (yang ternyata) sebuah buku terlaris di dunia The Easy Way to Stop Smoking.
- Keberkesanan kaedah Carr telah dibanggakan selama bertahun-tahun, dan disebarkan terutamanya melalui mulut ke mulut. Walaupun kajian saintifik mengenai kaedah Carr adalah terhad, satu kajian pada tahun 2014 menunjukkan bahawa perokok yang menggunakan kaedah Allen Carr enam kali lebih mungkin untuk tidak merokok setelah 13 bulan dibandingkan dengan perokok yang menggunakan kaedah lain.
- Pada tahun 2017 sebuah kajian yang dimulakan oleh Kerajaan Ireland / Jabatan Kesihatan menunjukkan hasil yang sangat menyokong penggunaan kaedah Easyway Allen Carr. Percubaan terkawal secara rawak berskala besar ke Allen Carr's Easyway sedang dijalankan (2017).
Langkah 2. Beli salinan Cara Mudah Menghentikan Merokok
Buku Allen Carr masih banyak terdapat di dalam talian dan di kedai buku. Anda juga mungkin dapat mencari salinannya di perpustakaan. Sebelum anda mula menggunakan kaedah Allen Carr, anda perlu mendapatkan salinan buku (dengan andaian anda lebih suka melakukannya daripada menghadiri seminar langsung - gunakan kursus dalam talian).
Langkah 3. Tetapkan tarikh dan masa untuk berhenti merokok
Langkah pertama yang disarankan Carr adalah menetapkan waktu dan tarikh tertentu untuk berhenti.
- Anda harus memilih masa dalam masa terdekat. Tandakan pada kalendar anda sebagai hari anda berhenti merokok.
- Anda tidak harus berusaha mengurangkan terlebih dahulu. Carr bertujuan untuk memutuskan hubungan perokok dengan nikotin dengan menunjukkan bahawa perokok tidak melakukan apa-apa untuk meningkatkan kenikmatan hidup mereka. Memotong sebelum tarikh yang anda tetapkan memerlukan perhatian lebih kepada fakta bahawa anda berhenti, menjadikan rokok kelihatan lebih berharga.
Langkah 4. Fahami bahawa rokok tidak memberi apa-apa untuk anda
Salah satu motivator yang digunakan Carr dalam Cara Mudah Menghentikan Merokok adalah tidak masuk akal penggunaan rokok itu sendiri. Kaedah ini menunjukkan bahawa anda mengabaikan kesan buruk rokok terhadap kesihatan, kekayaan, gaya hidup, dan harga diri anda dan sebaliknya memeriksa apa yang anda fikir faedah merokok.
- Carr menunjukkan bahawa berhenti merokok pada dasarnya tidak memberikan apa-apa. Ketagihan tidak memberikan kesenangan yang tulen. Ini nampaknya sukar untuk dipercayai tetapi kaedahnya menjelaskan bagaimana perokok ditipu untuk mempercayai sebaliknya. Tujuan satu-satunya nikotin adalah untuk membuat pengguna ketagih. Anda tidak memberikan apa-apa dan secara bersamaan membuat perubahan positif terhadap kesihatan dan gaya hidup anda.
- Rokok sangat membahayakan kesihatan anda. Anda sudah tahu dan inilah sebabnya Allen Carr mengatakan untuk mengabaikan bahaya rokok kepada setiap organ dalam tubuh dan fakta bahawa mereka menyebabkan banyak penyakit termasuk barah paru-paru, dan mengurangkan kesihatan pengguna secara keseluruhan. Berhenti merokok akan mengurangkan risiko penyakit paru-paru, penyakit kardiovaskular, dan strok.
Langkah 5. Nyalakan rokok terakhir anda
Setelah anda berjaya melalui kaedah ini, Carr menasihatkan bahawa apabila anda menyalakan rokok terakhir anda, anda akan bernazar tidak akan merokok lagi tidak kira betapa sukarnya proses berhenti.
- Jejaki tarikh berhenti anda. Jangan menangguhkan hari anda merancang untuk berhenti.
- Catat apa sebenarnya kehidupan anda sebagai perokok yang membuat anda ingin berhenti. Sangat mudah untuk melupakan apa yang menyebabkan anda mahu berhenti - jadi peringatan untuk masa depan berguna.
Bahagian 2 dari 4: Memulakan Proses
Langkah 1. Bersedia untuk pengeluaran nikotin
Pada hari-hari pertama terutamanya, badan anda akan mengalami perasaan penarikan yang sangat ringan. Selagi anda memahami prinsip kaedah Allen Carr, perasaan ini hampir tidak dapat dilihat.
- Ingat bahawa pengeluaran adalah sementara dan akan berlalu dalam beberapa hari. Juga, ingat perokok mengalami penarikan nikotin setiap hari dalam hidup mereka. Ini membuat mereka merasa jijik dalam situasi di mana mereka tidak dapat mengakses rokok. Oleh kerana anda sekarang bukan perokok, anda tidak perlu lagi mengalami gejala tersebut.
- Gejala penarikan nikotin sering disenaraikan sebagai kegelisahan, kemurungan, sukar tidur, peningkatan selera makan, sakit kepala, kesukaran menumpukan perhatian, dan kenaikan berat badan. Tetapi dengan kaedah Allen Carr ini mudah dielakkan. Gejala-gejala yang tidak menyenangkan ini, bukannya disebabkan oleh penarikan nikotin, sebenarnya adalah perasaan fizikal yang dihasilkan dari proses berfikir. Memikirkan "Saya mahukan rokok" …. "Sial saya tidak dapat memilikinya !!" … dan seterusnya. Selagi anda gembira tidak merokok - anda tidak mempunyai perasaan yang tidak menyenangkan. Sebenarnya memikirkan rokok adalah menyenangkan dan bukannya tidak menyenangkan. Pautan ini menunjukkan apa yang difikirkan oleh perokok sebagai ketidakselesaan pengeluaran nikotin yang tidak dapat dielakkan.
- Gejala penarikan nikotin, yang benar-benar ringan, biasanya hilang dalam beberapa hari (jika, sebenarnya, anda menyedarinya). Perkara ini berlaku - tidak kira berapa banyak atau sedikit yang anda merokok - tanpa mengira maklumat salah yang disiarkan mengenai isu ini - seperti di pautan ini.
Langkah 2. Menangani situasi dan rangsangan yang membuat anda menginginkan rokok
Carr tidak mengesyorkan mengelakkan bahagian kehidupan yang mengingatkan anda untuk merokok. Sebaliknya, Carr menasihatkan agar anda menikmati keluar dan melakukan perkara yang biasa anda lakukan. Anda tidak akan merasa tergoda untuk merokok pada masa itu - sedangkan jika anda bersembunyi dari rakan dan situasi sosial, maka anda akan merasa kekurangan rakan dan rakan.
- Sepanjang hari, akan ada saat-saat di mana anda mungkin diingatkan bahawa anda biasa merokok. Sekiranya anda selalu minum rokok dengan kopi pagi anda, misalnya, anda mungkin tiba-tiba berfikir untuk meminumnya. Sekiranya itu berlaku, penting untuk diingat bahawa anda telah melarikan diri dari sesuatu yang mengerikan dan bahawa anda senang untuk bebas daripada berfikir "Saya tidak boleh memiliki rokok sekarang." Sebaliknya berfikir, "Bukankah hebat saya bebas!"
- Jangan menjauhi majlis sosial. Keluar dan berjumpa orang. Sekiranya anda melihat orang merokok, anda tidak akan iri hati - anda akan mengasihani mereka. Anda membebaskan diri daripada ketagihan dan membuat komitmen untuk masa depan yang lebih sihat.
- Sekiranya seseorang menawarkan rokok kepada anda, cukup katakan, "Tidak, terima kasih, saya tidak merokok" daripada "Tidak, terima kasih, saya berhenti." Anda tidak perlu memberi penjelasan yang panjang lebar.
Langkah 3. Jangan cuba mengelakkan memikirkan rokok
Sekiranya anda cuba untuk tidak memikirkan sesuatu - anda akan memikirkannya lebih banyak lagi. Pastikan anda memikirkan perkara yang betul. Kaedah Allen Carr menjadikannya sangat mudah.
- Sekiranya anda merasakan sesuatu yang seperti keinginan dan bukannya berfikir, "Saya tidak boleh merokok" berfikir, "Hebatnya saya bukan perokok sekarang."
- Sekiranya anda merasa seperti sedang berjuang, ingatlah organisasi Allen Carr menawarkan nasihat percuma kepada pembaca buku. Sekiranya anda melayari laman web - klik HUBUNGI KAMI dan kemudian klik pada SOKONGAN anda boleh mendapatkan nasihat percuma dari Terapis / Fasilitator Easyway Allen Carr.
Bahagian 3 dari 4: Menamatkan Hubungan Anda dengan Nikotin
Langkah 1. Fahami bahawa tidak ada "sebatang rokok"
Ramai perokok merasa terlalu yakin setelah tidak merokok selama beberapa minggu atau bulan. Anda mungkin fikir selamat untuk kembali merokok secara sosial sekali sekala, tetapi ini tidak berlaku.
- Berhenti merokok bermaksud memutuskan hubungan anda dengan bahan ketagihan. Sebatang rokok dapat menarik anda kembali ke dalam perangkap dengan cepat. Jangan sekali-kali menganggap satu rokok sebagai satu rokok. Anggaplah ia sebagai sebahagian daripada kebiasaan mematikan seumur hidup.
- Nikotin adalah salah satu narkotik yang paling ketagihan yang ada. Inilah sebabnya mengapa perokok sosial atau perokok kasual cenderung akhirnya menjadi perokok rantai. Nikotin mempengaruhi otak dengan pelbagai cara - yang paling serius ialah meyakinkan penagih bahawa rokok memberikan kesenangan atau sokongan - padahal sebenarnya - sebaliknya adalah benar. Terdapat pelbagai jenis kajian yang melihat bagaimana otak melakukan ini - tetapi sebenarnya - tidak penting - selagi anda mengikuti kaedah Allen Carr - anda akan mudah melarikan diri.
Langkah 2. Jangan gunakan pengganti - termasuk yang mengandungi nikotin
Carr menasihatkan agar tidak menggantikan pengganti nikotin, seperti gusi nikotin atau tampalan nikotin.
- Pengganti mendorong anda berfikir dari segi pengorbanan. Anda tidak melakukan pengorbanan dengan menyingkirkan nikotin tetapi lebih menghormati diri dan badan anda untuk berhenti.
- Juga, pengganti menjadikan ketagihan nikotin tetap hidup. Semakin cepat anda dapat melepaskan perasaan bergantung, semakin mudah berhenti merokok.
Langkah 3. Jangan simpan rokok kecemasan di tangan
Ramai orang yang cuba berhenti merokok menyimpan rokok kecemasan di rumah sekiranya terdapat keinginan yang kuat. Anda tidak boleh menyimpan rokok di rumah anda setelah mendapat rokok terakhir. Anda tidak akan memerlukannya dan membiarkannya terus menimbulkan dan menimbulkan keraguan terhadap keputusan anda.
- Memastikan rokok di tangan menunjukkan keraguan. Untuk berjaya berhenti, anda perlu meneruskan pengetahuan bahawa ini adalah pilihan terbaik untuk anda dan orang tersayang.
- Ingat, anda bukan perokok pada saat anda menghabiskan rokok terakhir anda. Anda tidak lagi memerlukan tembakau. Jangan risau jika anda tinggal dengan perokok - selagi anda tidak menyimpan rokok anda sendiri - ia tidak akan mengganggu anda.
Bahagian 4 dari 4: Menyelesaikan Proses
Langkah 1. Bersedia untuk hidup kembali normal
Selepas beberapa ketika, tidak merokok akan berhenti terasa tidak normal. Anda akan mula kembali ke rutin biasa anda dan menetapkan ritual dan kebiasaan baru di sepanjang hidup anda sebagai orang yang tidak merokok.
- Anda mungkin masih berfikir tentang memiliki "hanya satu batang rokok", terutama ketika keadaan normal kembali. Ingat, ia tidak hanya sebatang rokok. Ini adalah rantai penderitaan sepanjang hayat yang anda luput.
- Tahniah pada diri anda pada saat-saat itu, seperti situasi sosial, di mana anda merasa senang untuk bebas. Berbangga dengan diri sendiri dan hakikat bahawa anda telah berhenti merokok.
Langkah 2. Dapatkan bantuan profesional sekiranya anda menghadapi masalah
Sekiranya anda menghadapi masalah untuk berhenti sendiri, anda mungkin perlu mendapatkan bantuan profesional tambahan bersama buku Allen Carr anda. Pilihan yang jelas, jika anda ingin berhenti menggunakan kaedah Allen Carr, adalah menghubungi organisasinya melalui laman web mereka. Mereka menawarkan sokongan percuma kepada pembaca buku.
- Kumpulan sokongan biasanya terdapat di klinik psikiatri, di mana doktor atau ahli terapi terlatih mengetuai perbincangan dengan orang lain yang cuba berhenti.
- Narkotik Anonymous adalah organisasi bukan untung yang menganjurkan mesyuarat untuk memulihkan penagih untuk memberi sokongan. Anda boleh menemui mesyuarat di kawasan anda melalui laman web NA.
- Sekiranya anda sukar untuk berhenti merokok, berbincanglah dengan doktor anda. Anda juga boleh mendapatkan bantuan ahli terapi profesional untuk melihat apakah ada masalah emosi yang mendasari ketagihan anda.
Langkah 3. Minta sokongan berterusan daripada rakan dan ahli keluarga
Ingat, anda tidak boleh berhenti merokok sahaja. Semasa anda meneruskan pemulihan, berbincanglah secara terbuka dengan rakan dan ahli keluarga mengenai keputusan anda untuk berhenti dan minta mereka menyokong anda.
- Mintalah perokok dalam keluarga untuk tidak merokok di hadapan anda atau menawarkan rokok kepada anda.
- Tanyakan kepada beberapa rakan atau ahli keluarga anda jika anda boleh memanggil mereka ketika anda mempunyai keinginan. Pilih orang yang bersikap empati dan senang bercakap.
- Sekiranya seseorang tidak menyokong keputusan anda, lebih baik memutuskan hubungan dengan orang itu buat sementara waktu. Negatif menghasilkan ketagihan.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Peningkatan berat badan menjadi perhatian banyak pihak mengenai berhenti merokok. Menghentikan penggunaan nikotin tidak menyebabkan anda menambah berat badan. Masalahnya ialah orang sering menggantikan nikotin sebagai makanan. Dengan kaedah Allen Carr ini kemungkinan kecil tidak akan berlaku.
- Taktik menakutkan, seperti statistik dan gambar yang membimbangkan, tidak membantu perokok berhenti - mereka hanya menakutkan mereka. Apabila perokok mengalami ketakutan - mereka merokok. Itulah sebabnya taktik menakutkan tidak berjaya.
