Memujuk seseorang untuk berhenti merokok bukanlah tugas yang mudah. Ada kemungkinan bahawa perokok anda telah cuba berhenti, tetapi gagal. Ada kemungkinan mereka mahu berhenti, tetapi tidak memiliki alat atau sokongan yang mereka perlukan untuk maju. Dari situlah anda masuk. Bantuan dan sokongan berterusan anda akan membantu membujuk orang yang anda sayangi untuk berhenti merokok dengan jayanya.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 4: Bercakap dengan Orang Tersayang mengenai Berhenti
Langkah 1. Tentukan cara mendekati orang yang anda sayangi
Oleh kerana topik yang sensitif, adalah idea yang baik untuk merancang pendekatan anda terlebih dahulu.
- Tentukan di mana anda mahu mengadakan perbualan. Di tempat yang biasa dan selesa adalah yang terbaik.
- Tentukan kaedah untuk mengangkat topik tanpa terlalu tiba-tiba. Anda mahu mengurangkan kejutan sebanyak mungkin.
- Bersedia untuk menghadapi perasaan sakit hati dengan mengadakan reaksi yang dirancang. Contohnya, jika mereka mengatakan, "Saya dapat membuat keputusan saya sendiri", anda menjawab dengan, "itu benar dan saya tidak cuba memberitahu anda apa yang harus dilakukan. Saya hanya risau kerana…”
- Merayu pada sisi emosi mereka. Dengan cara ini mereka akan mengetahui motivasi anda berada di tempat yang tepat dan cenderung mendengar nasihat anda.
- Fikirkan apa yang penting bagi mereka dan gunakannya sebagai pintu masuk. Contohnya, jika mereka mengambil berat tentang anak-anak mereka, ingatkan mereka bagaimana asap rokok boleh mempengaruhi mereka.
Langkah 2. Ingatkan mereka tentang bahaya yang disebabkan oleh merokok
Merokok adalah kebiasaan yang tidak sihat, bukan hanya untuk orang yang merokok tetapi juga untuk orang di sekitarnya. Penting untuk memastikan mesej ini positif. Jangan mengejek, mengomel, atau menimbulkan rasa takut kepada orang yang anda sayangi.
- Ingatkan mereka betapa anda menyayangi mereka dan mahu mengekalkannya selama bertahun-tahun akan datang. Merokok menyebabkan keadaan kesihatan yang serius seperti barah paru-paru. Ia juga merupakan penyebab Osteoporosis, strok, dan kemurungan yang diketahui.
- Sekiranya orang yang anda sayangi menghargai kecantikan fizikal, dorong mereka untuk mengekalkan kecantikannya dengan mengelakkan kerutan dan gigi kuning akibat merokok.
Langkah 3. Galakkan umur panjang melalui hubungan sesama manusia
Ingatkan mereka tentang orang yang mereka sayangi (anak-anak, cucu, suami / isteri, rakan-rakan yang dihargai) dan betapa pentingnya mereka kepada orang-orang di sekitar mereka. Menempatkan gambar orang muda dapat membantu menjadi peringatan harian yang memotivasi.
Langkah 4. Tawarkan sokongan anda
Jadikan proses berhenti semudah mungkin untuk orang yang anda sayangi.
- Tawaran tersedia melalui telefon apabila mereka memerlukan anda sekiranya keinginan berlaku.
- Beritahu mereka bahawa anda akan menyokong sepanjang proses ini.
- Rekrut orang lain untuk menjadi sebahagian dari rangkaian sokongan juga, jika mungkin.
Langkah 5. Tentukan rancangan tindakan bersama mereka
Rancang rancangan konkrit yang dapat diikuti oleh orang yang anda sayangi setiap hari yang akan membantu mereka mengelakkan merokok. Anda boleh menyesuaikan rancangan seperti yang diperlukan, tetapi ini memberi mereka sesuatu untuk diikuti dan merujuk pada hari-hari yang akan datang.
Bahagian 2 dari 4: Menawarkan Sokongan Berterusan
Langkah 1. Bantu mengalihkan perhatian mereka
Merokok menjadi bahagian semula jadi dari rutin harian perokok sehingga menjadi perkara kedua. Salah satu bahagian yang paling sukar untuk berhenti adalah membina tabiat baru. Anda boleh membantu mereka dengan ini (atau merekrut orang lain untuk membantu).
- Tanyakan kepada mereka apa yang mereka gemari tentang merokok. Cari pengganti dengan aktiviti lain di mana mereka dapat melakukan perkara serupa.
- Sekiranya mereka merokok semasa rehat kerja, tawarkan untuk berjalan-jalan dengan mereka sebagai gantinya.
- Sekiranya mereka merokok selepas makan, minta mereka membantu membersihkan atau berjalan anjing.
- Sekiranya mereka merokok terlebih dahulu pada waktu pagi, tawarkan untuk berkongsi secawan kopi dengan mereka.
- Sekiranya mereka merokok semasa minum, elakkan pesta atau bar di mana alkohol disajikan.
- Sekiranya mereka terdorong untuk merokok, cubalah bersiap sedia untuk membicarakannya.
Langkah 2. Menangani gejala penarikan
Orang yang anda sayangi akan mengalami beberapa gejala penarikan diri. Sebaiknya hadapi mereka secara langsung dan bersikap menyokong sepanjang masa sukar itu. Ingatkan mereka bahawa gejala ini bersifat sementara.
- Peningkatan berat badan adalah perkara biasa. Sekiranya ini berlaku, tawarkan untuk bersenam dan bantu susun semula diet mereka.
- Tidur mungkin sukar didapatkan sebentar. Cadangkan beberapa perkara yang boleh mereka lakukan, seperti membaca buku, menonton rancangan televisyen, atau menulis di jurnal.
- Jangan mengambil sikap buruk mereka secara peribadi. Terus bersikap positif dan beritahu mereka bahawa tidak ada hari buruk. Ingatkan mereka betapa bangganya anda.
- Penarikan fizikal biasanya hanya berlangsung 5-7 hari, tetapi penarikan psikologi mungkin berlangsung lebih lama.
Langkah 3. Dorong mereka untuk terus mencuba jika mereka "tergelincir"
Sebilangan besar orang yang berhenti merokok akan merosot pada suatu ketika dalam proses mereka. Itu perkara biasa, dan tidak mengapa. Malangnya, banyak yang berhenti melihatnya sebagai tanda kegagalan dan berhenti mencuba. 2 minggu pertama biasanya yang paling sukar.
- Ingatkan mereka semua alasan mereka mahu berhenti di tempat pertama (atau harus berhenti).
- Beritahu mereka bahawa mereka masih boleh berhenti dan belum gagal.
- Kenal pasti pencetus supaya mereka tahu apa yang harus dihindari untuk terus maju.
Langkah 4. Ganjaran kejayaan dan kejayaan
Berhenti merokok tidak mudah. Ganjaran usaha mereka sepanjang perjalanan. Mereka mempromosikan semangat dan mengingatkan orang yang anda sayangi bahawa mereka masih bergerak ke arah yang benar.
- Salah satu hasil terbaik untuk berhenti adalah wang yang akan mereka simpan. Cadangkan agar mereka mengetepikan wang itu dan memperlakukan diri mereka ketika mereka berhenti merokok. Hawaii, ada orang?
- Ganjaran dan pujian tambahan adalah penting. Maklum balas positif yang konsisten atau penghargaan yang nyata adalah peringatan kemajuan yang bermanfaat.
Langkah 5. Daftar masuk dengan mereka
Jangan serahkan kepada mereka untuk memberitahu anda bagaimana keadaan mereka. Tanya. Pantau bagaimana kemajuan mereka sehingga Anda tahu kapan harus menawarkan lebih banyak sokongan, atau kapan menghargai kejayaan.
Bahagian 3 dari 4: Memberi Nasihat atau Sumber Pakar
Langkah 1. Cadangkan berjumpa dengan profesional
Sekiranya sokongan anda tidak mencukupi, mungkin sudah waktunya untuk mendapatkan bantuan profesional. Ahli terapi tingkah laku sering dapat membantu orang berhenti merokok. Terapi satu-satu adalah pilihan atau terapi kumpulan dapat memberikan lebih banyak sokongan.
Langkah 2. Tawaran untuk pergi ke sesi kumpulan bersama mereka
Sebilangan besar orang tidak selesa untuk menjalani sesi terapi berkumpulan, terutama kali pertama. Tawarkan untuk hadir bersama mereka untuk membantu mengurangkan kegelisahan mereka sehingga mereka merasa lebih selesa untuk pergi sendiri.
Banyak komuniti mempunyai kumpulan yang mirip dengan Alkoholik Tanpa Nama kerana berhenti merokok
Langkah 3. Cadangkan tompok nikotin atau gusi
Tompok dan gusi nikotin terbukti bermanfaat bagi banyak orang yang berhenti merokok. Anda mungkin mencadangkan agar orang yang anda sayangi mencuba mereka.
- Berunding dengan doktor anda supaya anda dapat memulakan dos yang tepat.
- Produk berhenti adalah yang paling berkesan apabila orang itu bersedia dan bersedia berhenti.
Langkah 4. Beri mereka sumber yang bermanfaat
Bersedia untuk memberi mereka sumber yang mungkin mereka perlukan. Oleh itu, jika mereka tidak mampu mendapatkan terapi, berikan senarai pilihan percuma atau kos rendah. Anda juga boleh memberi mereka sumber ke laman web yang sama dengan fakta dan statistik anda sendiri.
Cari program berhenti merokok secara dalam talian atau bantu dalam talian di laman web seperti
Langkah 5. Cadangkan temu janji dengan doktor mereka
Doktor mereka mungkin dapat menawarkan sumber atau nasihat khusus untuk profesion mereka. Adalah idea yang baik untuk memberitahu profesional penjagaan kesihatan anda tentang perkara seperti ini sekiranya mereka dapat membantu.
Ubat-ubatan preskripsi seperti Chantix dapat membantu jika seseorang berjuang untuk berhenti
Bahagian 4 dari 4: Memahami Ketagihan Nikotin
Langkah 1. Teliti statistik merokok
Nikotin adalah ketagihan rokok. Terdapat banyak sumber yang tersedia untuk statistik yang boleh dipercayai untuk membantu anda memahami ketagihan. Mencari dalam talian adalah tempat yang bagus untuk bermula.
- Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mempunyai statistik yang dikelompokkan berdasarkan demografi.
- Persatuan Lung Amerika memberikan fakta mengenai merokok dan berhenti merokok.
- Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia mempunyai laporan lengkap mengenai akibat merokok akibat kesihatan.
Langkah 2. Ambil nota
Tuliskan beberapa statistik dan fakta yang lebih penting di nota kad atau sehelai kertas. Anda boleh merujuknya semasa anda meyakinkan orang yang anda sayangi untuk berhenti merokok.
Langkah 3. Bercakap dengan profesional penjagaan kesihatan
Mendapatkan statistik memberi anda gambaran luas mengenai kesan merokok dan ketagihan nikotin, tetapi bercakap dengan profesional kesihatan memberi anda peluang untuk bertanya dan mendapatkan lebih banyak maklumat yang berkaitan dengan keadaan khusus anda.
Langkah 4. Bercakap dengan orang lain yang telah berhenti
Siapa yang lebih memahami proses berhenti merokok daripada seseorang yang berhenti merokok? Oleh kerana tidak ada dua orang yang serupa, mungkin ada baiknya bercakap dengan lebih daripada satu orang. Mereka dapat memberikan pandangan yang tidak akan anda perolehi dari sumber dalam talian.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Pastikan orang yang anda sayangi siap berhenti. Sekiranya mereka tidak bermotivasi, itu tidak akan berjaya.
- Hubungi mereka secara berkala untuk melihat bagaimana keadaannya.
- Jadilah pendengar yang baik. Kadang-kadang mereka hanya memerlukan seseorang untuk mendengar.
- Beberapa negeri menyediakan tambalan atau kelonggaran percuma, dan setiap negeri menawarkan sumber percuma.
Amaran
- Jangan bersikap negatif terhadap proses berhenti mereka (terutama pada beberapa minggu pertama). Terus bersikap positif dan optimis, walaupun mereka berada dalam mood yang tidak baik.
- Hormatilah. Anda mungkin mempunyai perasaan kuat terhadap tabiat orang yang anda sayangi. Perasaan anda tidak boleh melebihi hak mereka untuk memilih sama ada mereka merokok.
