Mencuba untuk berasa tenang dalam persekitaran yang tidak menyokong adalah mencabar pada tahap terbaik. Apabila orang lain tidak memahami perjalanan anda, memberi anda penolakan untuk berhenti, atau tidak mendorong anda untuk membersihkan diri, anda mungkin akan kembali kepada cara lama dan berbahaya anda. Adalah mungkin untuk berjaya menjadi bersih dalam lingkungan yang tidak menyokong jika anda jujur dengan diri sendiri, membuat keputusan yang terbaik untuk anda, dan mencari sokongan di tempat lain.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Membuat Keputusan Yang Baik
Langkah 1. memutuskan hubungan
Semasa anda berusaha untuk menjadi sadar, salah satu perkara terburuk yang boleh anda lakukan ialah meluangkan masa di sekitar mereka yang masih menggunakan. Anda akan tergoda untuk menggunakan, dan rakan anda mungkin tidak akan menghentikan anda. Kesengsaraan menyukai syarikat, jadi mereka mungkin mendorong anda untuk kembali.
Sekiranya anda fikir rakan anda akan faham, anda boleh cuba bersikap jujur dengan mereka. Katakanlah, "Saya menghargai anda sebagai seorang teman, tetapi saya berusaha untuk tenang dan saya tidak dapat berada di sekitar anda semasa anda menggunakannya kerana akan terlalu menggoda." Mereka mungkin faham, atau mereka mungkin mengejek anda. Anda juga mungkin lebih mudah hanya memutuskan hubungan dengan menghentikan semua komunikasi
Langkah 2. Ubah keadaan hidup anda
Sekiranya anda tinggal bersama pengguna aktif, anda perlu mencari tempat tinggal baru. Anda tidak akan dapat menahan diri dari penggunaan jika rumah anda dipenuhi dengan ubat-ubatan atau alkohol dan orang yang menggunakannya. Anda mungkin meninggalkan tempat tinggal yang tinggi dan kering, tetapi anda perlu melakukan yang terbaik untuk anda sekarang.
- Sekiranya anda tidak mampu tinggal sendiri sekarang atau tidak dapat mencari tempat, tanyakan kepada rakan atau saudara anda jika anda boleh berpindah dengan mereka sehingga anda dapat mencari tempat sendiri. Anda juga boleh mempertimbangkan untuk berpindah ke kemudahan rawatan atau rumah separuh jalan sehingga anda dapat mencari tempat tinggal yang lebih kekal.
- Pertimbangkan untuk berpindah ke rumah yang hidup dengan tenang. Sekiranya persekitaran rumah anda tidak menyokong pemulihan anda, maka anda mungkin ingin mencari rumah yang tenang. Bercakap dengan doktor, ahli terapi, atau penaja anda tentang pindah ke rumah yang tinggal dengan tenang.
PETUA PENGALAMAN
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center Tiffany Douglass is the Founder of Wellness Retreat Recovery Center, a JCAHO (Joint Commission on Accreditation of Healthcare Organizations) accredited drug and alcohol treatment program based in San Jose, California. She is also the Executive Director for Midland Tennessee at JourneyPure. She has over ten years of experience in substance abuse treatment and was appointed a Global Goodwill Ambassador in 2019 for her efforts in residential addiction treatment. Tiffany earned a BA in Psychology from Emory University in 2004 and an MA in Psychology with an emphasis on Organization Behavior and Program Evaluation from Claremont Graduate University in 2006.
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center
Our Expert Agrees:
If you're living in an environment where drugs or alcohol are being used, it can be very hard to stay sober. If you need help finding a different living situation, ask around in the 12-step community. You may find someone who will be willing to host you temporarily to help you transition from a bad situation into your own safe living space.
Langkah 3. Fokus pada kesihatan anda
Sebahagian dari kehidupan bersih adalah menjaga diri anda. Untuk menangani kehidupan di persekitaran yang tidak menyokong, anda mungkin cuba mengalihkan fokus kepada kesihatan dan kesejahteraan anda. Beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk menjaga kesihatan diri termasuk:
- Makan makanan yang sihat. Cuba hilangkan makanan ringan dan makanan segera dari makanan anda yang memihak kepada makanan keseluruhan yang sihat, seperti beras perang, daging tanpa lemak, dan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran.
- Bersenam. Melakukan aktiviti fizikal secara berkala dapat membantu mengawal kegelisahan dan menjadikan badan anda lebih kuat. Cuba jalan-jalan setiap hari untuk keluar dari rumah, atau menyertai gim dan pilih masa untuk pergi dan bersenam pada kebanyakan hari dalam seminggu.
- Memastikan diri anda mengikut jadual tidur yang baik juga penting. Anda mungkin terbiasa berjaga sepanjang malam dan minum dadah dan tidur di siang hari. Anda juga mungkin terbiasa dengan dadah atau alkohol untuk tidur. Anda mesti melanggar corak ini dan belajar bagaimana tidur sendiri dan pada waktu malam. Matlamat tidur selama 7 hingga 9 jam setiap malam. Anda boleh melakukan perkara seperti minum teh herba, mematikan alat elektronik sekurang-kurangnya 30 minit sebelum tidur, dan menjadikan bilik tidur anda sejuk dan gelap.
- Meredakan tekanan. Berada di sekitar orang yang tidak menyokong anda juga mungkin stres, jadi pastikan anda peduli melakukan perkara untuk menenangkan diri setiap hari. Cuba gunakan meditasi, yoga, dan pernafasan dalam untuk menghilangkan tekanan.
Kaedah 2 dari 3: Mencari Sokongan Di Tempat Lain
Langkah 1. Sertailah kumpulan sokongan
Sekiranya anda tidak mendapat sokongan daripada orang di sekitar anda, anda mesti mencari di tempat lain untuk mencarinya. Bergabung dengan kumpulan sokongan membolehkan anda membincangkan apa yang anda lalui, dan juga mendengar perjuangan yang dialami oleh orang lain. Ini memberitahu anda bahawa anda tidak bersendirian, dan bahawa orang mengambil berat tentang anda dan apa yang anda lalui.
Ramai yang berpendapat bahawa menghadiri kumpulan sokongan secara langsung membantu mereka, tetapi anda mungkin mendapati bahawa perjumpaan dalam talian sesuai dengan anda. Lakukan apa sahaja yang membuat anda merasa terkuat dan menawarkan jumlah sokongan yang anda perlukan
Langkah 2. Masukkan program pemulihan
Hidup di kemudahan yang berpusat di sekitar anda menjadi bersih mungkin merupakan perkara yang anda perlukan untuk berhenti menggunakannya. Semua orang ada dalam misi untuk membantu anda menghentikan ketagihan anda dan merasa lebih baik tentang diri anda. Anda akan mendapat akses untuk membantu bila-bila masa anda memerlukannya dan akan berada di sekitar orang lain yang melalui perjalanan yang sama dengan anda.
Salah satu kelebihan terbesar untuk tinggal di kemudahan rawatan adalah bahawa anda tidak akan mempunyai akses kepada jenis ubat atau alkohol. Anda tidak akan dapat pergi untuk mendapatkannya, dan pelawat anda tidak akan dapat membawanya kepada anda. Anda sama sekali tidak akan berada di sekitarnya, jadi anda mungkin tidak tergoda untuk menggunakannya. Anda mungkin mendapati bahawa jika anda dapat melalui beberapa hari atau minggu pertama tanpa menggunakan, anda mungkin tidak akan kembali, walaupun anda dapat melakukannya
Langkah 3. Cari alternatif semasa orang lain menggunakan di sekitar anda
Sekiranya anda pergi ke tempat di mana minuman atau penggunaan dadah akan berlaku, seperti acara keluarga, bawalah pasukan sokongan bersama anda. Bawa rakan dari salah satu perjumpaan anda atau penaja anda, agar anda mempunyai seseorang di sana untuk menolong anda sekiranya anda tergoda. Menghadiri acara yang akan membuat apa yang anda cuba berhenti bukanlah sesuatu yang harus anda lakukan semasa peringkat awal pemulihan, tetapi anda mungkin dapat melakukannya tanpa membuang masa di jalan.
Sekiranya anda menghadiri pesta, cari minuman bukan alkohol yang anda gemari dan ikuti pesta tersebut. Anda mungkin merasa kekurangan jika membuang air kecil semasa orang lain menikmati alkohol dan itu mungkin menggoda anda untuk minum. Sebagai gantinya, jadikan diri anda "mocktinis", yang mengandungi semua ramuan minuman kegemaran anda tanpa alkohol
Kaedah 3 dari 3: Bersikap Jujur dengan Diri
Langkah 1. Akui bahawa ia akan menjadi sukar
Menghentikan dadah dan alkohol sukar walaupun anda mempunyai persekitaran yang menyokong. Cuba berhenti dalam persekitaran yang tidak menyokong malah lebih mencabar. Ketahuilah bahawa anda mempunyai cabaran di hadapan anda dan fahami bahawa ia akan menjadi sukar, tetapi anda boleh dan perlu melakukannya.
Bahagian yang paling sukar dalam pemulihan anda mungkin akan belajar bagaimana mengimbangi segalanya dalam hidup anda tanpa bantuan ubat-ubatan atau alkohol. Mencuba menangani pekerjaan, keluarga, dan tekanan lain dalam hidup anda, bersama-sama dengan berusaha menjauhi dadah dan alkohol akan menjadi sukar, tetapi anda boleh melakukannya
Langkah 2. Persiapkan diri anda untuk kemungkinan kambuh
Malangnya, kembali kepada ubat-ubatan dan alkohol adalah kemungkinan yang sangat nyata, walaupun anda sudah bersih sebentar. Godaan akan ada lama-jika tidak selalu-dan anda memerlukan kemahuan untuk menjauhinya. Menjaga kebersihan semasa orang lain menggunakan anda adalah lebih sukar. Dengan alat yang betul, anda tidak perlu terjebak lagi.
Menjauhkan diri dari orang lain yang menggunakan, mencari sokongan, dan menjaga kesihatan dan kesejahteraan anda adalah pertahanan terbaik anda daripada kambuh. Juga, menyedari bahawa anda mungkin tidak bertahan dari kekambuhan dapat menghindarkan anda dari menggunakan lagi
Langkah 3. Ingat mengapa anda mahu berhenti ketika masa sukar
Ada sebab anda mahu berhenti. Apabila anda mempunyai keinginan, ingatkan diri anda bahawa anda ingin melakukan ini. Jangan romantik penggunaan dadah atau alkohol anda, dan jujur tentang bagaimana kehidupan anda ketika anda menggunakan.
