Anehnya, istilah 'sibuk' dikaitkan dengan tahap kebanggaan dan kepuasan diri. Anda mungkin menganggap bahawa mengatakan "Saya sibuk" sama dengan mengatakan "Saya berkembang" atau "Saya produktif." Ianya bukan. Sebenarnya, kesibukan sering dikaitkan dengan tekanan dan keletihan kronik. Menjaga kesibukan boleh membuat anda membenci tanggungjawab dan hubungan anda. Ia juga boleh menyebabkan suasana masam. Tingkatkan mood anda dengan menjadi tidak sibuk. Lakukan ini dengan mengurangkan kewajipan anda, menjalani hari anda dengan kadar yang lebih perlahan, dan memasukkan lebih banyak keseronokan dan kelonggaran ke dalam rutin anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengurangkan Kewajipan Anda
Langkah 1. Katakan "tidak" kepada tanggungjawab yang tidak menolong anda
Nilai masa yang anda ada dalam hidup. Walaupun sangat baik untuk menolong orang lain dan kebanyakan orang suka menolong, ia boleh menjadi lemah jika anda merasa tidak akan meluangkan masa atau perhatian untuk diri sendiri. Semakin banyak masa yang anda berikan untuk menolong orang lain, semakin sedikit yang anda miliki untuk penjagaan dan keperluan peribadi anda sendiri. Tidak mengapa mengatakan "tidak." Anda mungkin sering mengatakan "ya" secara lalai terhadap tuntutan orang lain, tidak pernah menyedari bahawa anda mempunyai pilihan. Anda tidak perlu menyetujui setiap permintaan yang dilontarkan. Sebelum bersetuju dengan tanggungjawab baru, tanyakan kepada diri anda beberapa soalan.
- Adakah permintaan itu hanya untuk kepentingan orang lain, atau permintaan anda sendiri? Adakah dengan memikul tugas ini mendorong anda lebih dekat ke matlamat? Adakah permintaan ini memenuhi tujuan utama anda? Adakah menggunakannya akan membuat anda merasa lebih baik tentang diri anda dalam beberapa cara?
- Sekiranya tidak, tolak dengan sopan. Katakan, "Saya menghargai tawaran anda, tetapi saya harus mengatakan" tidak. " Saya mempunyai banyak pinggan pada masa ini."
Langkah 2. Utamakan tugas anda
Jangan hidup mengikut agenda orang lain; hidup sendiri. Anda boleh menjadi kurang sibuk dengan menjelaskan keutamaan anda. Setiap bulan, luangkan masa untuk menentukan satu atau dua tujuan utama. Kemudian, bahagikan matlamat tersebut menjadi tugas mingguan dan harian yang boleh dilaksanakan.
- Tambahkan tugas keutamaan ini ke senarai tugasan anda dan beri bintang. Tugas-tugas ini semestinya mendapat perhatian anda. Tugas lain yang tidak penting akan diselesaikan sekiranya anda mempunyai masa tambahan pada akhir hari atau minggu.
- Dengan mengikuti kaedah ini, anda akan merasa lebih puas kerana setiap hari anda akan menyelesaikan tugas-tugas yang paling bermakna bagi anda. Selain itu, dengan memberi tumpuan utama pada keutamaan anda, anda dapat meluangkan lebih banyak masa anda untuk bersantai.
Langkah 3. Berhenti melakukan pelbagai tugas
Adakah anda salah seorang yang memuliakan kemampuan anda untuk melakukan pelbagai tugas? Sekiranya ada, hentikannya hari ini. Multitasking memberi anda lebih banyak kesilapan dan tidak memberi anda peluang untuk sepenuhnya menggunakan perhatian dan usaha anda untuk satu tugas pada satu masa. Sebaliknya, mulailah kumpulan.
- Kumpulkan tugas yang serupa bersama-sama dan kerjakan untuk jangka masa tertentu. Kemudian, beralih ke kumpulan tugas serupa yang lain.
- Contohnya, jika anda perlu menjalankan tugas seperti membuang cucian kering atau mengambil barang runcit, lakukan tugas ini dalam jangka masa yang sama. Kemudian, selesaikan tugas pentadbiran seperti menghantar e-mel atau membuat panggilan telefon pada masa yang sama.
Langkah 4. Serahkan tugas kepada orang lain
Banyak tugas dalam senarai tugasan mingguan anda tidak semestinya memerlukan perhatian khusus anda. Anda mungkin merupakan orang yang menghadapi masalah dalam menyelesaikan tugas, tetapi untuk meningkatkan mood anda, anda perlu belajar bagaimana berkongsi beban kerja anda.
- Di tempat kerja, serahkan tugas-tugas tertentu kepada orang lain yang sangat berbakat di kawasan yang dipilih. Contohnya, jika anda perlu membuat memo, minta ahli pasukan yang mempunyai kemahiran komunikasi bertulis yang luar biasa untuk menulis draf pertama.
- Di rumah, minta pasangan atau ibu bapa anda membantu membungkus makan tengah hari anak-anak atau menurunkan anjing di doktor haiwan. Benarkan orang di sekitar anda menolong anda. Tolak anggapan bahawa perkara tidak akan dapat diselesaikan dengan betul melainkan anda melakukannya.
Kaedah 2 dari 3: Melambatkan
Langkah 1. Beristirahat beberapa kali sepanjang hari
Beristirahat secara teratur dapat mencegah keletihan, membantu anda berkumpul semula setelah menuntut pekerjaan, dan menawarkan kelonggaran mental yang sangat diperlukan. Cari petunjuk yang relevan seperti ketika jam baru menghampiri atau ketika anda menyelesaikan banyak tugas.
Gunakan rehat anda untuk berjalan-jalan di pejabat anda atau pergi ke luar untuk mencari udara segar. Lakukan regangan ringan. Lawati rakan sekerja di jabatan lain untuk berbual pantas. Minum sedikit air atau makan makanan ringan
Langkah 2. Berhenti terburu-buru
Sekiranya anda mempunyai kecenderungan untuk melakukan tugas atau dari peristiwa ke acara, mood anda mungkin menderita. Rasa seperti anda selalu bersaing dengan masa boleh menjejaskan kesihatan mental dan fizikal anda. Anda tidak fokus pada saat ini ketika anda terburu-buru. Selain itu, pada beberapa kesempatan, bergegas sebenarnya dapat meningkatkan peluang anda melakukan kesalahan.
Hanya tergesa-gesa apabila melakukannya menjimatkan masa anda. Contohnya, jika anda perlu bergegas untuk memenuhi tarikh akhir, lakukanlah. Tetapi, jika anda memberi tekanan kepada semua orang untuk melakukan tugas tanpa alasan yang sebenarnya, pikirkan kembali strategi ini. Jangan tergesa-gesa semata-mata untuk mengukuhkan kehebatan sibuk
Langkah 3. Belajar melepaskan dan mempraktikkan perhatian
Ramai orang sering mengalami perasaan tertekan dan cemas kerana fikiran yang terlalu aktif. Ini adalah orang-orang yang mengalami banyak pemikiran kebimbangan, atau dialog dalaman lain yang menyebabkan banyak tekanan terhadap kebimbangan peristiwa dan pengalaman masa lalu atau masa depan. Yang terbaik adalah membersihkan minda, melepaskan pemikiran ini, dan menggunakan lebih banyak tenaga untuk berada di masa ini. Kesadaran membolehkan anda membersihkan minda anda dari kerisauan, yang akan membantu membawa anda ke arah kehidupan yang lebih produktif, teratur, dan bebas tekanan.
Langkah 4. Makan dengan penuh perhatian
Dalam kehidupan yang tergesa-gesa dan sibuk, anda mungkin akan menghabiskan sebahagian besar makanan semasa memandu dari satu tempat ke tempat atau semasa melakukan tugas lain. Ini terputus dengan proses makan memberi kesan kepada kepuasan anda, dan boleh menyebabkan makan berlebihan. Berhenti makan tanpa berfikir dan mulailah menikmati makanan dengan penuh perhatian.
- Semasa anda makan, makan sahaja. Matikan TV, letakkan majalah gosip dan telefon bimbit anda.
- Makan dengan orang lain dan nikmati percakapan yang mencetuskan pemikiran daripada melayan diri sendiri.
- Pilih makanan berasaskan tumbuhan yang berkhasiat untuk mengambil sebahagian besar pinggan anda. Sebelum anda makan, fikirkan semua makanan yang anda makan (iaitu siapa yang menuai makanan, siapa yang menyediakan makanan, dll.). Kagumi bau, tekstur, dan warna yang berbeza. Ambil gigitan kecil dan kunyah sekurang-kurangnya 20 kali sebelum mengambil yang lain. Kembalikan garpu anda ke pinggan anda selepas setiap gigitan.
Kaedah 3 dari 3: Menambah Aktiviti Meningkatkan Mood ke dalam Jadual Anda
Langkah 1. Katakan "ya" untuk lebih menggembirakan
Sama seperti anda harus belajar mengatakan "tidak" terhadap tuntutan berlebihan yang tidak memenuhi tujuan anda yang lebih besar, anda juga harus belajar untuk mengatakan "ya ya!" untuk sebarang jemputan untuk bersenang-senang. Sekiranya anda selalu sibuk, anda mungkin menurunkan aktiviti riadah ke bahagian bawah senarai anda, dengan memberi penekanan pada pekerjaan dan tanggungjawab lain. Keseronokan hanya penting untuk kesihatan dan kesejahteraan kerana produktiviti.
Ucapkan "ya" apabila rakan sekerja meminta anda menikmati koktel selepas bekerja. Katakan "ya" apabila pasangan anda meminta anda untuk percutian hujung minggu. Nikmati kegembiraan ketika anak-anak anda meminta anda bermain petak umpet. Luangkan masa dengan kerap untuk menikmati diri anda dan orang-orang yang penting bagi anda
Langkah 2. Main dengan haiwan kesayangan dan / atau kanak-kanak
Haiwan dan anak kecil mempunyai kemampuan khas untuk menaikkan mood anda ketika Anda merasa terharu dengan tuntutan hidup. Luangkan masa setiap hari untuk bermain dengan haiwan kesayangan dan / atau anak-anak anda.
Lemparkan Frisbee ke anjing anda atau berjalan-jalan di sekitar kawasan sekitar. Matikan komputer riba anda lebih awal dan baca kisah anak anda sebelum tidur. Luangkan masa yang istimewa untuk anak-anak kecil ini dan anda pasti akan berasa lebih baik
Langkah 3. Jadualkan dalam “me-time” mingguan
Salah satu sebab utama banyak orang dewasa menganggap sekolah atau pekerjaan tidak memuaskan adalah kerana mereka tidak pernah meluangkan masa untuk menyahmampatan. Ingat, semua kerja dan permainan tidak membuat anda sangat gembira. Jadualkan masa, sekurang-kurangnya sekali seminggu, untuk melakukan sesuatu yang sesuai untuk anda.
Kunjungi spa berdekatan untuk urutan. Bawa buku di halaman atau berdekatan dengan air untuk waktu membaca yang santai. Bangun 30 minit lebih awal untuk menikmati kopi anda dalam keadaan tenang. Luangkan masa anda ke sebuah restoran yang bagus. Mana-mana ini dapat membantu anda berehat sehingga anda berada di puncak permainan anda di tempat kerja atau di rumah
Langkah 4. Cergas secara fizikal setiap hari
Senaman adalah penggalak mood utama. Malangnya, aktiviti fizikal tergolong dalam kategori "bagus untuk dilakukan" bagi banyak orang dewasa yang sibuk. Semasa anda mengurangkan perkara yang tidak penting pada jadual anda, bekerja lebih banyak masa untuk aktif.
Luangkan sekurang-kurangnya 30 minit sehari pada kebanyakan hari dalam seminggu untuk bersenam. Berjalan-jalan atau berlari. Naik mesin mendayung atau basikal pegun di gimnasium. Selamat menjalani sesi tarian dengan sahabat atau anak-anak anda. Lakukan sesuatu agar jantung anda mengepam
Langkah 5. Kembangkan ritual relaksasi setiap malam
Anda sudah tahu bahawa anda harus tidur selama tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Tetapi untuk sampai ke sana tidak perlu menjadi tugas lain untuk menyemak senarai tugasan anda. Jadikan tidur sebagai pengalaman dengan membuat ritual tidur khas.
