Sekiranya anda baru-baru ini didiagnosis dengan gangguan tekanan pasca trauma (PTSD), anda mungkin merasa tidak yakin dengan cara yang sesuai untuk memberitahu ahli keluarga mengenai keadaan anda. Walaupun memberitahu keluarga anda mungkin sukar, banyak kajian menunjukkan bahawa sokongan sosial adalah aspek penting dalam pemulihan PTSD. Ini bermaksud bahawa mempunyai rangkaian keluarga dan rakan yang rapat yang menawarkan sokongan mereka sebenarnya dapat membantu anda untuk sembuh. Dengan mendidik diri anda mengenai gangguan tersebut dan melakukan penyelidikan, anda dapat belajar bagaimana mempersiapkan dan berkongsi berita mengenai diagnosis PTSD anda dengan orang yang anda sayangi dengan berkesan.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Berkongsi Berita Diagnosis
Langkah 1. Selesaikan diagnosis anda sebelum memberitahu sesiapa
Untuk menjelaskan PTSD kepada orang lain, anda perlu memahami keadaannya sendiri. Anda juga harus dapat menjelaskan bagaimana PTSD mempengaruhi anda secara peribadi, kerana keadaan ini sedikit berbeza bagi setiap orang yang memilikinya. Lengkapkan diri anda dengan pengetahuan mengenai PTSD supaya anda dapat membantu orang yang anda sayangi memahami apa yang anda lalui.
- Cari lebih banyak maklumat melalui sumber yang terkenal seperti National Institutes of Mental Health atau Anxiety and Depression Association of America.
- Anda juga mungkin ingin bercakap dengan ahli terapi mengenai PTSD anda. Mereka dapat membantu menjelaskan dan membingkainya dengan cara yang berkaitan dengan anda secara peribadi.
Langkah 2. Jadualkan masa untuk berbincang dengan orang tersayang
Pilih suasana yang sesuai untuk anda dan keluarga. Pastikan untuk memilih masa dan tempat anda akan mendapat perhatian sepenuhnya keluarga anda. Anda memberitahu mereka sesuatu yang penting, jadi penting agar anda tidak terganggu atau terganggu semasa perbualan.
- Anda mungkin membincangkan topik ini dengan mengatakan "Saya ingin meluangkan masa dan berkongsi dengan anda semua perkara yang telah saya lalui. Bilakah masa yang tepat untuk kita duduk dan bercakap?"
- Anda mungkin ingin bercakap dengan orang tersayang mengenai PTSD anda semasa sesi terapi. Ahli terapi dapat membantu meredakan perbincangan dan menyediakan tempat yang selamat untuk berkongsi perasaan anda.
Langkah 3. Gunakan keperihatinan tentang orang yang anda ceritakan
Terdapat stigma yang berkaitan dengan penyakit mental, termasuk PTSD. Tidak semua orang akan menyokong atau memahami keadaan anda. Walaupun mendidik orang yang anda sayangi boleh pergi jauh, anda mungkin ingin memulakan dengan hanya beberapa ahli keluarga sebelum memberitahu semua orang. Dengan cara itu anda akan mendapat sokongan untuk membantu anda menjelaskan keadaan anda kepada mereka yang mungkin tidak faham.
Sekiranya anda tidak selesa untuk berkongsi diagnosis anda dengan seluruh keluarga anda, aturlah untuk bertemu dengan ahli keluarga secara individu
Langkah 4. Berikan asas mengenai PTSD dan gejalanya
Berkat gambaran media mengenai PTSD, banyak orang tidak memahami keadaan ini dengan baik. Sebagai contoh, sesetengah orang mempunyai anggapan yang salah bahawa setiap orang dengan PTSD adalah ganas atau bahawa PTSD adalah tanda kelemahan mental.
- Jadilah penyokong diri anda dengan menolong keluarga anda memahami apa sebenarnya PTSD, apakah kesannya, dan situasi tertentu yang memberi tekanan kepada anda.
- Anda mungkin mengatakan "Saya baru-baru ini didiagnosis menghidap PTSD. Ini adalah keadaan yang dialami seseorang setelah mengalami situasi yang sangat menakutkan atau mengancam nyawa …"
Langkah 5. Terangkan tindak balas "pertarungan atau penerbangan"
Sekiranya orang yang anda sayangi tidak tahu banyak mengenai PTSD, mereka mungkin tidak memahami bagaimana keadaan itu mempengaruhi anda. Jelaskan kepada mereka bahawa orang dengan PTSD sering merasa terancam atau takut dalam situasi yang sebenarnya tidak berbahaya, dan sistem saraf boleh "tersekat" dalam keadaan ketakutan.
- Jelaskan pertempuran-atau-penerbangan dengan mengatakan "Ketika kita menghadapi bahaya, tubuh kita melepaskan bahan kimia di otak kita dan menuntun kita untuk menghadapi bahaya atau kutu. Ini disebut tindak balas pertarungan atau penerbangan. Kerana saya mempunyai PTSD, badan saya bertindak balas dengan cara ini walaupun saya tidak menghadapi bahaya."
- Dengan menjelaskan apa yang PTSD lakukan dalam fikiran anda, anda akan membantu keluarga anda memahami bahawa keadaan anda perlu ditangani dengan serius dan bukan sesuatu yang anda boleh "selesaikan."
Bahagian 2 dari 3: Mendapatkan Sokongan
Langkah 1. Cadangkan agar keluarga anda meneliti PTSD
Semasa pertama kali memberitahu keluarga mengenai diagnosis anda, berita itu mungkin mengejutkan mereka. Mereka mungkin tidak tahu bagaimana hendak bertindak balas. Dan, tidak kira seberapa baik anda menjelaskan keadaannya kepada mereka, mereka mungkin tidak memahami atau menyerap semua yang anda ceritakan dengan segera. Bantu mereka mencari sumber untuk mengetahui mengenai PTSD untuk diri mereka sendiri, dan pastikan mereka tahu betapa bererti bagi anda bahawa mereka bersedia untuk memahami keadaan anda.
- Dorong mereka untuk belajar lebih banyak dengan mengatakan "Ada banyak laman web yang dapat membantu anda semua memahami PTSD dan bagaimana ia mempengaruhi saya. Luangkan masa untuk memeriksa beberapa dari mereka. Ini akan sangat bererti bagi saya."
- Military.com dan Jabatan Urusan Veteran A. S. mempunyai maklumat yang tersedia dalam talian untuk keluarga orang yang mempunyai PTSD.
Langkah 2. Menawarkan cadangan khusus mengenai bagaimana ia dapat membantu
Sekiranya keluarga anda menyokong dan memahami, mereka ingin membantu anda melalui PTSD anda semaksimum mungkin. Namun, jika mereka mempunyai sedikit atau tidak ada pengetahuan mengenai PTSD, mereka mungkin tidak tahu cara terbaik untuk menyokong anda. Beri mereka contoh khusus mengenai apa yang anda perlukan atau perkara yang paling berguna bagi anda.
- Jangan tergoda untuk cuba pulih sendiri. Peramal terbesar sama ada seseorang akan berjaya pulih dari PTSD adalah sama ada mereka mendapat sokongan keluarga dan rakan mereka.
- Contoh bagaimana mereka dapat menolong merangkumi perkongsian dalam beberapa tanggungjawab anda (contohnya tugas rumah tangga atau tugas menjaga anak) untuk meringankan beban anda, membantu anda mengurus kegelisahan, dan memastikan bahawa anda makan makanan yang seimbang dan banyak bersenam untuk melawan tekanan.
Langkah 3. Jangkau lebih daripada 1 orang
Cuba buat rangkaian beberapa orang yang boleh anda harapkan untuk mendapatkan sokongan. Jangan terlalu bergantung pada satu ahli keluarga sahaja. Pengalaman anda dengan PTSD mungkin menjadi stres dan sengit bagi orang-orang yang dekat dengan anda, dan orang yang anda sayangi mungkin mengalami keletihan jika mereka cuba mengatasi terlalu banyak kesukaran emosi anda tanpa mengurus diri mereka juga.
Langkah 4. Galakkan keluarga anda menguruskan tekanan mereka sendiri dengan betul
Orang yang anda sayangi mungkin bergelut dengan perasaan bingung, sedih, atau tidak berdaya setelah anda berkongsi diagnosis dengan mereka. Beritahu mereka tentang teknik pengurusan tekanan yang anda temui, dan dorong mereka meluangkan masa untuk diri mereka sendiri dan menjaga keperluan mereka sendiri.
Mungkin berguna untuk menetapkan hari-hari tertentu kepada orang yang anda sayangi sekiranya anda memerlukan seseorang untuk duduk bersama anda atau bercakap di telefon dengan anda. Ini dapat membantu mereka meredakan tekanan dengan melakukan "cuti malam" pada diri mereka sendiri. Sekiranya anda kecewa atau cemas, panggil orang yang "on-call" untuk mendapatkan bantuan
Bahagian 3 dari 3: Mendedahkan Trauma
Langkah 1. Selesaikan trauma dalam terapi terlebih dahulu
Penting untuk memproses perasaan dan kenangan anda sendiri sebelum membaginya dengan orang lain. Memberitahu keluarga anda tentang trauma anda sebelum anda secara psikologi bersedia membicarakannya boleh membuat anda merasa lebih teruk. Seorang ahli terapi dapat membantu anda memahami apa yang berlaku dan membuat semula peristiwa secara mental dengan cara yang membuat anda merasa bertenaga untuk pulih dan bukannya takut dan tidak berdaya.
- Terapi kognitif membantu orang yang menghidap PTSD mengatasi trauma yang mereka alami. Jenis terapi ini mengajar orang untuk mengenal pasti pemikiran yang tidak rasional dan berbahaya, seperti idea bahawa trauma itu adalah kesalahan mereka, dan menggantikan pemikiran itu dengan pemikiran yang lebih sihat.
- Terapi pendedahan mengambil pendekatan terkawal untuk memperkenalkan kembali orang dengan PTSD kepada situasi yang mengingatkan mereka akan kejadian traumatik mereka. Ini membantu mereka membiasakan diri dalam situasi seperti ini lagi tanpa mengalami tindak balas pertarungan atau penerbangan yang melemahkan.
Langkah 2. Menghadiri kumpulan sokongan
Menjadi sebahagian daripada kumpulan sokongan memberi anda peluang untuk bertanya kepada orang lain dengan PTSD bagaimana mereka mendedahkan peristiwa traumatik kepada orang yang mereka sayangi. Berbual dengan orang yang memahami apa yang anda lalui juga dapat mempercepat proses penyembuhan dan memberi rasa komuniti.
Sekiranya anda tidak dapat menemui kumpulan sokongan secara langsung, cuba cari dalam talian. Terdapat banyak kumpulan sokongan PTSD maya untuk orang yang tidak dapat mencari kumpulan di kawasan mereka atau yang tidak merasa selesa untuk bertemu sendiri
Langkah 3. Gunakan pertimbangan mengenai siapa yang anda dedahkan
Anda tidak perlu memberitahu semua orang mengenai trauma anda. Apa yang anda lalui adalah sangat peribadi. Walaupun penting untuk memberitahu keluarga anda apa yang berlaku sehingga mereka dapat menyokong anda, wajar juga jika anda ingin memastikan pengalaman anda agak peribadi. Dedahkan kisah trauma anda hanya kepada orang yang anda sayangi.
Langkah 4. Hanya dedahkan perkara yang anda rasa selesa untuk berkongsi
Tidak apa-apa jika anda tidak mahu memperincikan pengalaman anda. Beberapa perkara memerlukan masa untuk merasa selesa untuk dibincangkan, dan mungkin ada bahagian cerita anda yang tidak akan pernah anda ingin sampaikan. Jangan merasa bertanggungjawab untuk memberitahu semua orang yang anda sayangi.
