Adakah anda merasa sedih, letih, atau putus asa? Adakah anda lebih menarik diri, beremosi, dan mudah marah berbanding sebelumnya? Anda mungkin mengalami kemurungan. Depresi bukan hanya "blues" tetapi penyakit serius, dan boleh mempengaruhi hidup anda. Memberitahu ibu bapa dan keluarga anda adalah langkah pertama tetapi sukar untuk mendapatkan pertolongan yang sewajarnya. Tetapi ingatlah bahawa orang yang anda sayangi mahukan yang terbaik untuk anda. Mulakan perbualan dan cari masa untuk bercakap, meminta pertolongan dan pemahaman mereka.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Memulakan Perbualan
Langkah 1. Pertimbangkan untuk mendapatkan rawatan sebelum bercakap dengan keluarga anda
Merawat kemurungan anda adalah keutamaan anda, dan anda tidak perlu menunggu untuk memberitahu keluarga anda sebelum anda mendapatkan rawatan. Sebenarnya, kaunselor atau ahli terapi mungkin dapat menolong anda menyusun strategi cara terbaik untuk bercakap dengan keluarga anda mengenai kemurungan anda. Sekiranya anda berada di sekolah, lawati kaunselor sekolah anda dan beritahu dia apa yang sedang berlaku. Sekiranya anda dewasa, lawati doktor anda atau buat temu janji dengan ahli terapi dan / atau psikiatri.
- Seorang psikiatri mempunyai kemampuan untuk menetapkan ubat-ubatan seperti antidepresan untuk membantu mengatasi kemurungan anda.
- Banyak kolej dan universiti menawarkan perkhidmatan kesihatan mental untuk pelajar mereka.
- Anda mungkin ingin menjadualkan sesi dengan kaunselor dan keluarga anda supaya anda dapat memberitahu mereka mengenai kemurungan anda dengan sokongannya. Kaunselor mungkin dapat menjawab soalan keluarga anda dan menyokong anda jika mereka mempunyai reaksi yang tidak biasa.
Langkah 2. Minta bercakap
Memecahkan ais boleh menjadi bahagian yang paling sukar. Tetapi walaupun anda tidak pasti bagaimana reaksi keluarga anda, ia tetap berbaloi. Hubungi ibu, ayah, adik-beradik, atau saudara anda dan minta berbincang. Anda tidak perlu mengatakan apa yang sedang berlaku ketika ini. Buat mereka sedar bahawa anda memerlukan hati-hati.
- Sebaik-baiknya, keluarga anda akan menyedari ada sesuatu yang tidak kena. Tetapi jangan anggap mereka tahu ada masalah. Selalunya, orang sibuk atau terganggu dengan kehidupan mereka sendiri.
- Cuba katakan seperti, "Hai Ibu, saya tertanya-tanya adakah anda mempunyai masa untuk bercakap kemudian. Saya ada perkara penting untuk diberitahu kepada anda. " Ini mungkin juga berfungsi: "Hei Lisa, ada waktu? Ada sesuatu yang perlu saya bincangkan."
- Pemecah ais juga boleh datang secara semula jadi. Contohnya, ahli keluarga mungkin akan menangis atau marah dan bertanya, "Adakah sesuatu yang salah?" Rebut peluang.
Langkah 3. Cari saat yang tepat
Sebaiknya perbincangan ini dengan keluarga anda apabila mereka mempunyai banyak masa - anda memerlukan perhatian penuh mereka, dan mereka perlu memproses sesuatu. Cuba cari masa ketika mereka berada di rumah, santai, dan tidak terlibat dalam tugas lain. Sekiranya mendesak, bincangkan topik ini dengan segera.
- Jangan bimbang tentang kemudahan jika anda pernah mempunyai pemikiran untuk membunuh diri. Beritahu keluarga anda bahawa itu adalah kecemasan dan bahawa anda memerlukan untuk bercakap dengan mereka. Dapatkan bantuan dengan segera.
- Membuka kemurungan anda adalah perbualan yang penting, yang tidak seharusnya anda tergesa-gesa. Anda memerlukan masa yang lama dan harus berusaha menangkap keluarga anda ketika mereka bebas dan tidak mempunyai komitmen lain.
- Selepas makan malam atau pada waktu petang mungkin masa yang tepat. Orang yang anda sayangi tidak akan memikirkannya. Sekiranya akhir-akhir ini anda bertengkar dengan keluarga anda, pilihlah masa ketika anda tidak berdebat.
- Bertujuan untuk perbualan yang tenang, di rumah jika boleh. Anda akan membuka diri dan mahu privasi untuk menyatakan sesuatu dengan jujur.
- Sekiranya anda tidak pasti sama ada orang itu mempunyai masa, tanya sahaja. Katakan, misalnya, "Ibu, ini waktu yang tepat untuk bercakap?" Atau cuba, "Hai David, saya masih ingin bercakap dengan anda jika anda mempunyai masa sekarang."
Langkah 4. Tulis sepucuk surat
Sekiranya bukan keadaan darurat dan anda tidak bergaul dengan keluarga anda atau merasa ingin tahu, pertimbangkan untuk memasukkan perasaan anda kepada mereka. Anda akan mendapat titik yang sama dan membiarkan pintu terbuka untuk perbincangan tatap muka kemudian. Yang penting sekarang adalah memulakan perbualan.
- Sertakan maklumat apa sahaja yang anda fikirkan memerlukan surat itu.
- Surat anda boleh pendek atau panjang. Mungkin sesingkat yang anda perlukan untuk menyampaikan inti dasar, iaitu, "Maria, akhir-akhir ini saya merasa sedih dan tertekan. Mungkin saya perlu bercakap dengan seseorang."
- Letakkan surat itu di mana ahli keluarga akan mencarinya, seperti di meja dapur atau kaunter berhampiran tempat mereka menyimpan kunci kereta. Anda juga boleh menyampaikannya secara langsung. Katakan, "Hai Ayah, bolehkah anda membaca ini? Ini adalah perkara penting yang saya mahu anda ketahui."
Bahagian 2 dari 3: Membuka
Langkah 1. Terangkan diri anda
Kemurungan sukar. Tetapi lebih sukar lagi. Anda boleh merasa lebih baik dengan mengetahui bahawa anda mempunyai orang yang mementingkan anda di pihak anda. Inilah peluang anda untuk memberi tahu mereka mengenai kemurungan anda.
- Langkah pertama adalah menjelaskan apa yang sedang berlaku. Ketahui bahawa tidak ada salahnya meminta pertolongan.
- Nyatakan perkara dengan jelas, seperti "Ibu, akhir-akhir ini saya berasa sangat sedih dan sedih. Saya fikir ia mungkin serius.” Atau, "Alex, saya mungkin tertekan. Akhir-akhir ini semuanya sukar.” Mengatakan "Saya mungkin mengalami kemurungan" juga akan berlaku.
Langkah 2. Jelas
Anda mungkin merasakan banyak emosi yang bertentangan. Anda ingin keluarga anda mengetahui tentang kemurungan anda, tetapi mungkin juga bimbang untuk membimbangkan mereka atau mereka mungkin marah atau tidak menganggap anda serius. Cuba fokus pada perkara penting: sampaikan pandangan anda. Jujurlah dengan mereka.
- Katakan apa masalahnya. Beritahu mereka jika anda terganggu dari kerja dan sekolah atau tanpa tenaga. Katakan, "Saya berasa letih dan tidak mahu melakukan apa-apa selepas sekolah. Saya sedih sepanjang masa dan nampaknya tidak betul."
- Mungkin sukar bagi anda untuk mengatakan lebih daripada itu. Anda tidak perlu terperinci. Namun, jangan gula kot. Buat mereka sedar bahawa kemurungan mempengaruhi kemampuan anda untuk berfungsi.
Langkah 3. Tawaran khusus
Bagaimana jika keluarga anda tidak menerimanya dengan baik? Orang yang disayangi boleh mempunyai masalah sendiri dan mungkin tidak memberi reaksi positif terhadap anda. Mereka bisa menjadi marah, menafikan bahawa ada yang salah, atau meminimumkan keadaan. Cuba jangan marah - mereka mungkin masih belum marah. Sekiranya itu berlaku, jelaskan bagaimana kemurungan mempengaruhi anda - dan bersedia mencuba lagi, jika perlu.
- Berikan contoh nyata bagaimana kemurungan mempengaruhi kehidupan anda. Keluarga anda mungkin lebih yakin jika anda memberikan "bukti" kepada mereka melalui contoh.
- Katakanlah, misalnya, "Anda kecewa ketika saya tidur tepat setelah bekerja dan ketika saya sukar untuk bangun dari tidur pada waktu pagi, dan anda kecewa kerana saya tidak mahu keluar dan melihat rakan kita. Itulah kemurungan. " Atau, "Tidakkah anda perhatikan rata-rata saya meningkat dari A- ke D tahun ini? Saya menghadapi masalah untuk berkonsentrasi di sekolah."
Langkah 4. Cuba bersabar
Tetap gigih dan terus berusaha, walaupun keluarga anda menghadapi masalah untuk menerima atau mempercayai anda pada mulanya. Mendapat sokongan adalah penting. Kemukakan topik sekali lagi, ulangi permintaan bantuan anda, dan di atas semua jangan menyerah.
- Depresi adalah penyakit dan kadang-kadang memerlukan rawatan. Keluarga anda mungkin tidak mengetahui perkara ini dan berpendapat anda boleh "mengambilnya".
- Ulangi diri anda lagi jika anda perlu, iaitu "Tidak, Ayah, ada sesuatu yang salah. Saya perlukan pertolongan." Sekiranya mereka mengatakan bahawa setiap orang merasa kecewa dari semasa ke semasa, beritahu mereka bahawa anda fikir ini berbeza: "Tidak, Jane, saya benar-benar menganggap ada sesuatu yang salah."
- Ingatlah bahawa, walaupun sokongan dari keluarga anda dapat sangat membantu seseorang yang mengalami kemurungan, anda tidak memerlukannya untuk memulakan rawatan. Sekiranya pasangan anda menegaskan bahawa anda hanya mempunyai kes yang sama dan anda akan baik-baik saja, anda mungkin perlu menjalani rawatan tanpa restu. Sekiranya ia berkaitan dengan masalah wang atau insurans, cari kaunselor atau ahli terapi yang bekerja dalam skala luncur. Perkara yang paling penting ialah anda mendapatkan pertolongan
Langkah 5. Bercakap dengan orang dewasa yang dipercayai yang lain
Sekiranya anda seorang remaja dan ahli keluarga tidak dapat atau tidak membantu, anda masih harus berusaha mencari seseorang yang akan mendengarkan anda. Fikirkan tentang orang dewasa lain yang anda percayai dan percayai - seseorang yang boleh anda percayai. Ia boleh menjadi guru, kaunselor di sekolah, rakan, atau jurulatih. Perkara yang paling penting adalah mencari pertolongan.
- Anda boleh mendekati guru yang dipercayai. Sebagai contoh, anda mungkin memulakan perbualan dengan membincangkan perjuangan di sekolah, iaitu "Mr. Gibbs, anda mungkin menyedari bahawa saya tidak melakukan seperti biasa. Adakah anda mempunyai masa untuk bercakap hari ini?"
- Seorang kaunselor sekolah adalah pilihan lain. Kaunselor dilatih untuk mendengar dan membantu anda. Mereka akan memandang serius dan membantu anda mencari jalan keluar - ini adalah tugas mereka.
- Pertimbangkan untuk memberitahu rakan anda apa yang anda lalui juga, jika mereka belum tahu. Hanya mendapat sokongan mereka boleh menjadi sumber kekuatan yang hebat.
Langkah 6. Berhati-hati ketika bercakap dengan anak-anak
Anak-anak bersikap peka dan, walaupun anda cuba menyembunyikan sesuatu yang salah, mereka mungkin dapat memberitahu bahawa ada sesuatu yang "tidak baik." Oleh kerana kemurungan sering tidak ditangani, anak-anak anda mungkin mempunyai jawapan mereka sendiri mengapa anda selalu menangis atau mengapa anda tidak mahu bermain, dan jawapan ini mungkin lebih menakutkan daripada yang sebenarnya. Semasa bercakap dengan anak-anak anda mengenai kemurungan anda, pertimbangkan usia mereka dan seberapa baik anda fikir mereka dapat memahami dan menguruskan maklumat tersebut.
- Anda mungkin ingin menjelaskan apa itu kemurungan, dan itu menyebabkan otak anda berfungsi secara berbeza dan mempengaruhi perasaan, pemikiran, dan tindakan anda. Ini boleh menyebabkan anda bertindak dengan cara yang biasanya tidak anda lakukan.
- Jelaskan bahawa anak-anak anda bukan penyebab kemurungan anda. Beritahu mereka bahawa terdapat banyak sebab untuk kemurungan, dan mereka tidak selalu jelas.
- Biarkan anak-anak anda tahu bahawa mereka tidak bertanggungjawab untuk mengatasi kemurungan anda, tetapi cinta dan sokongan mereka dapat sangat membantu.
- Galakkan anak-anak anda untuk mengemukakan soalan kepada anda dan bersikap terbuka tentang apa yang mereka rasakan, kebimbangan dan kebimbangan mereka, dll. Biarkan mereka tahu bahawa anda ingin mendengar yang baik dan yang buruk - mereka tidak seharusnya bersembunyi jika mereka merasa marah atau sedih kerana mereka takut bagaimana ia mempengaruhi anda.
Bahagian 3 dari 3: Meminta Pengertian atau Bantuan
Langkah 1. Minta maaf, jika anda telah menyakiti mereka sejak kebelakangan ini
Bersihkan keluarga anda, terutamanya jika anda menghadapi masalah akhir-akhir ini. Depresi menyebabkan tingkah laku orang berubah - anda boleh menjadi lebih mudah marah, mengalami perubahan mood atau luahan emosi, dan "jangan menjadi diri anda yang biasa." Kerap kali, ini menimbulkan perbalahan atau pertengkaran.
- Tambahkan permintaan maaf jika anda perlu, iaitu, "Saya minta maaf kerana kebelakangan ini saya bersikap kasar kepada anda. Saya tidak merasa seperti diri saya sendiri "atau" Saya minta maaf kerana sukar sekali baru-baru ini."
- Jelaskan bahawa anda mengambil berat tentang mereka dan anda tidak bermaksud menyakitkan hati.
- Mintalah pemahaman mereka juga. Katakan, "Saya ingin anda tahu bahawa jika saya kurang ajar, itu bukan kerana saya tidak mencintaimu. Ini bercakap tentang kemurungan, bukan saya."
Langkah 2. Katakan bahawa anda mahukan pertolongan
Jelaskan kepada keluarga anda bahawa anda memerlukan pertolongan untuk mengatasi kemurungan anda. Sekali lagi, tidak perlu meneliti secara terperinci atau cuba menganalisis semua yang anda rasakan. Cukup sampai ke bahagian penting: anda mahukan pertolongan.
- Contohnya, anda mungkin mengatakan sesuatu seperti, "Saya hanya mahu bercakap dengan seseorang yang dapat membantu saya merasa normal kembali." Atau, cuba "Saya memerlukan pertolongan anda untuk mencari kaunselor atau seseorang yang bekerja dengan kemurungan."
- Biarkan orang yang anda sayangi tahu apa yang anda perlukan dari mereka juga. Ahli keluarga yang rela dapat membuat anda bertanggung jawab, membantu anda dalam pekerjaan sekolah, mencari tutor, atau memastikan anda mendapat cukup makanan, bersenam, dan tidur. Mereka juga boleh memberikan banyak sokongan moral.
Langkah 3. Bersedia untuk menjawab soalan
Syukurlah, keluarga lebih kerap daripada tidak akan memberi respons kepada anda pada masa yang memerlukan. Tetapi mereka mungkin mempunyai soalan. Bersabar lagi. Cuba jawab dengan sebaik mungkin, kerana mereka akan dapat membantu anda dengan lebih baik sekiranya mereka tahu lebih banyak.
- Keluarga anda mungkin bertanya, "Berapa lama ini berlaku?" Selalunya sukar untuk mengatakan ketika kemurungan bermula, tetapi cuba jawab dengan jujur.
- Anda mungkin juga mendengar, "Adakah ini yang kami lakukan?" atau "Mengapa kamu tidak mengatakan sesuatu sebelumnya?" Juga berjaga-jaga jika orang yang anda sayangi bertanya bagaimana mereka dapat membantu.
Langkah 4. Jujur
Sekali lagi, bersiaplah dengan keperluan anda. Kemungkinan keluarga anda ingin membantu tetapi perlu mengetahui cara terbaik untuk melakukannya, jadi jujurlah dengan mereka. Kemurungan adalah penyakit yang serius. Jangan meminimumkannya kerana takut anda akan menyusahkan mereka.
- Jelas bahawa ada sesuatu yang tidak kena. Sama ada anda merasa sedih, mudah marah, atau putus asa, atau tidak mempunyai keinginan atau tenaga lagi, anda tidak merasa normal dan ini mempengaruhi kehidupan anda.
- Nyatakan keinginan anda untuk menjadi lebih baik - sama ada dengan berbincang dengan kaunselor atau berjumpa doktor.
- Ikut pemikiran untuk membunuh diri serius. Keluarga anda perlu mengetahui tentang mereka, tetapi jangan tunggu. Dapatkan pertolongan sekarang jika anda fikir anda mungkin cuba membunuh diri. Hubungi 911 atau hotline khas, seperti (di AS) 800-273-TALK (800-273-8255).
Langkah 5. Ikuti
Sekarang setelah anda mengambil langkah pertama, pastikan untuk menindaklanjuti bersama keluarga dan membuat rancangan. Anda perlu mengambil tindakan konkrit, sama ada merangkumi mencari kaunselor atau ahli terapi, berbincang dengan doktor anda mengenai kemurungan, atau menentukan apa yang keluarga anda boleh bantu. Sukar untuk terus bermotivasi ketika anda mengalami kemurungan, tetapi ini penting - anda dan keluarga anda perlu menindaklanjuti!
- Anda boleh mulakan dengan bertanya kepada keluarga anda mengenai spesifik, iaitu "Adakah anda akan membantu saya mencari kaunselor?", "Bolehkah anda membuat janji temu dengan doktor?", "Bolehkah anda bercakap secara peribadi dengan guru saya?"
- Bercakap dari segi masa juga. Memasukkan jangka masa dalam perbualan akan membuat tindakan menjadi lebih abstrak, iaitu. "Bolehkah anda membantu saya mencari ahli terapi esok?", "Bolehkah anda membuat janji temu dengan doktor untuk minggu ini, jika mungkin?"
- Mintalah keluarga anda untuk membantu memastikan anda sentiasa berada di landasan yang betul. Melangkah ke hadapan, ini termasuk memastikan anda mempunyai janji temu dengan doktor anda, bahawa anda terus berjumpa dengan kaunselor, dan bahawa anda mengambil ubat yang ditetapkan.
