Adakah anda mengalami gangguan kecemasan dan tidak tahu bagaimana cara memberitahu pasangan anda? Adakah anda risau pasangan anda tidak akan faham? Sama ada anda sudah mempunyai diagnosis atau tidak, adalah penting untuk mengadakan perbincangan sepenuh hati dengan orang yang anda sayangi untuk mendapatkan bantuan terbaik yang anda dapat. Pilih masa dan tempat yang sesuai untuk bercakap, jelaskan penyakit anda dengan jujur, dan kemudian minta sokongan penuh pasangan anda.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Memilih Masa dan Tempat
Langkah 1. Minta duduk dan bercakap
Mengungkapkan gangguan kecemasan kepada pasangan boleh menjadi sukar. Anda mungkin tidak pasti atau takut - gugup kerana pasangan anda boleh salah faham mengenai anda atau tidak tahu bagaimana hendak bertindak balas. Namun, anda harus duduk dan bercakap. Anda akan berasa lebih baik dengan masalah ini.
- Ada kemungkinan peluang pasangan anda mengetahui bahawa sesuatu pada tahap tertentu tidak betul dan ingin menolong. Bercakap mengenai gangguan kecemasan anda akan membantu membersihkan udara dan menjelaskan dengan tepat apa yang anda perlukan.
- Katakan sesuatu seperti, "Rhonda, adakah anda mempunyai masa untuk bercakap? Ada sesuatu yang penting yang perlu saya ceritakan kepada anda, "atau," Adakah ini masa yang tepat untuk bercakap, Martin? Saya ingin memberitahu anda tentang sesuatu yang saya hadapi."
- Anda tidak perlu begitu spesifik pada mulanya. Cukup jelas bahawa anda ingin mengadakan perbualan penting.
Langkah 2. Luangkan sedikit masa
Bercakap mengenai penyakit mental seperti gangguan kecemasan akan memakan masa. Anda mesti dapat menjelaskan dan juga menjawab soalan. Oleh itu, pastikan untuk memilih masa pasangan anda bebas dan ketika anda berdua tidak akan terganggu oleh gangguan seperti bekerja atau acara sukan besar.
- Cari saat yang tenang dan tempat yang tenang untuk perbualan supaya anda dapat bercakap dengan jujur dan tidak merasa terkekang. Anda mungkin mencuba ketika anda berdua di rumah dari tempat kerja dan santai, misalnya, seperti selepas makan malam atau pada hujung minggu.
- Secara amnya, anda harus menunggu sehingga anda bersedia dan sihat untuk mendedahkan gangguan anda; namun, momen itu mungkin juga datang secara semula jadi jika pasangan anda melihat anda mengalami serangan panik. Sekiranya demikian, anda boleh menggunakan peluang untuk membincangkan topik tersebut.
Langkah 3. Tulis surat, sebagai alternatif
Mendedahkan gangguan anda kepada orang yang anda sayangi mungkin sangat tertekan dan boleh mencetuskan kegelisahan anda. Sekiranya anda merasa tidak mampu atau tidak ingin mengangkat topik tersebut, pertimbangkan untuk menulis surat sebagai strategi alternatif. Letakkan semua perkara yang ingin anda sampaikan secara langsung dan kemudian berikan terus kepada pasangan anda atau baca dengan kuat.
- Panjang atau pendek, pastikan untuk menyampaikan inti asas anda, iaitu "Julia, saya selalu berjuang dengan serangan panik dan didiagnosis bertahun-tahun yang lalu dengan gangguan kecemasan." Atau, "Mungkin anda menyedari bahawa saya mempunyai ritual yang aneh, James. Faktanya ialah saya takut bahawa perkara buruk akan berlaku sekiranya saya tidak melakukannya."
- Kirim surat itu kepada pasangan anda di tempat yang mudah dijumpai, seperti di dekat kunci kereta, di meja, atau di tempat tidur. Sekiranya anda sudah meminta untuk berbicara, anda juga dapat membawanya dan memberikannya kepada pasangan anda atau membacanya dengan lantang, iaitu. "Sebelum kita mulai, saya ingin anda mendengarkan beberapa kata yang saya tuliskan." Atau, "Ini sukar bagi saya untuk dibincangkan, jadi saya ingin membaca surat ini yang saya tulis."
Langkah 4. Pertimbangkan untuk menunggu sehingga anda didiagnosis
Anda mungkin ingin memberitahu pasangan anda mengenai gangguan kecemasan anda kerana anda memerlukan bantuan dan sokongan dalam mencari profesional kesihatan mental untuk diagnosis. Tetapi jika anda bimbang pasangan anda mungkin tidak menyokong seperti yang anda mahukan - bahawa dia mungkin menganggap anda membuat masalah besar - anda mungkin mahu memilih masa untuk bercakap setelah anda melihat kesihatan mental profesional dan mengesahkan diagnosis anda. Ini akan menambahkan kredibiliti perbincangan dan dapat membantu pasangan anda memahami bahawa ini adalah situasi yang serius.
- Untuk mendapatkan diagnosis, berjumpa dengan doktor penjagaan utama anda terlebih dahulu. Dia boleh memberi anda pemeriksaan fizikal untuk mengesampingkan penyakit yang mempunyai gejala yang serupa dengan kegelisahan dan mengambil sejarah peribadi yang terperinci. Sejujur mungkin dengan doktor anda, kerana banyak perkara (dari hormon hingga ubat dan penggunaan alkohol hingga ubat) boleh menyebabkan kegelisahan.
- Doktor anda mungkin dapat membuat diagnosis atau dia dapat membantu anda mencari profesional kesihatan mental untuk memberi anda penilaian.
- Diagnosis akan bergantung pada gejala anda. Doktor boleh menggunakan satu atau lebih ujian diagnostik untuk mengetahui tahap kerisauan anda dan jika anda menderita gangguan tertentu seperti gangguan obsesif-kompulsif atau fobia sosial.
- Doktor anda mungkin dapat memberi anda panduan bagaimana menjelaskan kegelisahan anda kepada pasangan anda - bahawa itu bukan masalah atau sesuatu yang anda boleh "atasi."
Bahagian 2 dari 3: Mendedahkan Kekacauan Anda
Langkah 1. Mulakan dengan menggunakan proses perbincangan
” Bercakap tentang penyakit mental adalah sukar dan anda mungkin mendapati bahawa anda tidak tahu bagaimana memulakan perbualan. Mulakan dengan "perbincangan proses." Ini bermakna anda akan bercakap mengenai bercakap. Ini akan membantu anda mempersiapkan pasangan anda dan juga menyelesaikan pemikiran anda sendiri.
- Cuba katakan sesuatu seperti, "Ini memalukan, tetapi bolehkah anda mendengarkan apa yang saya katakan? Saya berharap untuk mendapatkan sesuatu yang penting dari dalam hati."
- Anda juga boleh mencuba, "Ada sesuatu dalam hidup saya yang perlu saya ceritakan. Bolehkah anda bersabar dan cuba memahami?"
Langkah 2. Bercakap tentang perasaan cemas anda
Walaupun sukar untuk hidup dengan gangguan kecemasan, lebih sukar untuk hidup tanpa sokongan orang tersayang. Pasangan anda kemungkinan besar ingin menolong seberapa banyak yang mungkin, tetapi mungkin tidak benar-benar memahami keadaan anda dan kesukaran yang ditimbulkan untuk anda dalam hidup anda. Bantu pasangan anda memahami dengan membicarakan gangguan anda.
- Jelaskan bagaimana perasaan anda, "Julia, ada kalanya saya merasa sangat terharu. Saya takut, saya tidak dapat bernafas, dan saya mengalami serangan panik. " Atau, "Saya tidak dapat menjelaskan mengapa, Alejandro, tetapi saya merasa takut jika saya tidak mengikuti rutin saya. Seperti sesuatu yang mengerikan akan berlaku."
- Jadilah pendahuluan jika anda mempunyai diagnosis agar pasangan anda tahu bahawa anda sedang menghadapi penyakit mental yang diterima, dan panggil gangguan itu dengan namanya: iaitu "Doktor saya mengatakan bahawa saya mengalami gangguan kecemasan, Bill," atau, "The doktor menganggap rutin saya adalah paksaan. Dia berfikir bahawa saya mungkin mengalami gangguan kecemasan."
Langkah 3. Berikan contoh konkrit mengenai gangguan di tempat kerja
Sebaik-baiknya, rakan kongsi akan memberi respons yang baik terhadap pendedahan anda. Namun, perkara tidak selalu ideal, dan sesetengah orang mungkin tidak bertindak balas dengan baik atau percaya bahawa anda menghadapi masalah. Yang penting adalah memberi contoh sebenar bagaimana kegelisahan mempengaruhi kehidupan anda - dan untuk menunjukkan bahawa anda tidak boleh melepaskannya.
- Sebagai contoh, anda mungkin mengatakan sesuatu seperti "Saya menghadapi masalah menangani tekanan di tempat kerja. Sejujurnya, beberapa hari saya merasa sangat terharu sehingga saya tidak repot masuk sama sekali."
- Atau, "Segala-galanya tidak terkawal. Saya selalu memikirkan kuman dan mencuci tangan saya sehingga retak dan berdarah."
- Jangan merasa bahawa anda perlu berkongsi semua butiran mengenai gangguan dan perasaan anda; namun, anda tidak boleh meninggalkan pasangan anda dengan kesan bahawa semuanya baik-baik saja. Jelaskan bahawa gangguan anda menjauhkan anda dari menjalani kehidupan yang penuh dan sihat.
Bahagian 3 dari 3: Meminta Sokongan
Langkah 1. Minta pertolongan dalam mendapatkan rawatan
Anda tidak perlu berusaha untuk menerangkan bagaimana perasaan anda atau mengapa anda merasa seperti itu, terutamanya jika anda belum mendapatkan rawatan. Selesaikan dan beritahu pasangan anda bahawa anda ingin menjadi lebih baik. Kemudian, minta pertolongan.
- Sampaikan sesuatu seperti, "Saya agak takut untuk mengambil langkah pertama, tetapi saya perlu berjumpa dengan seseorang. Adakah anda akan membantu saya membuat janji temu pertama?"
- Anda mungkin juga berkata, “Saya hanya ingin belajar bagaimana mengurus kegelisahan saya dan hidup normal. Bolehkah anda menyokong saya atau mungkin membantu saya mencari ahli terapi?"
- Bersikap tegas jika pasangan anda mempersoalkan keadaan anda - tidak terdengar begitu serius atau panggung. Ulangi diri anda, iaitu "Tidak, Linda, ini pasti tidak normal."
Langkah 2. Cadangkan cara pasangan anda dapat menyokong anda
Pasangan anda diharapkan dapat melakukan segala yang mungkin untuk membantu, jadi jujur dan tegas dengan cadangan. Ini mungkin dapat membantu anda mencari profesional perubatan seperti psikiatri, terapis, atau psikologi atau dengan mengambil tugas dan mendesak anda untuk keluar, bersosial, dan sihat. Ini juga hanya boleh menjadi pelukan dan kata-kata baik sekali-sekala.
- Pasangan anda mungkin dapat membantu anda mendapatkan rawatan yang sesuai. Minta sokongan dengan cara ini, iaitu "Saya tidak boleh membuat diri saya membuat panggilan pertama. Bolehkah anda melakukannya untuk saya dan membantu saya meneruskannya?"
- Anda juga mungkin meminta pasangan anda untuk mengarahkan anda ke janji temu atau kumpulan sokongan kecemasan, atau bahkan menghadiri anda jika anda merasa selesa.
- Jangan lupa juga sokongan setiap hari, iaitu "Hanya dengan anda berada di sini untuk memberi semangat dan memastikan bahawa saya keluar sekali-sekala sangat berguna." Atau, "Senang sekali berpelukan."
Langkah 3. Cuba jawab soalan pasangan anda
Mendedahkan penyakit jiwa boleh menjadi peristiwa yang membingungkan dan emosional bagi semua pihak. Jangan terkejut jika pasangan anda mempunyai banyak soalan dan mengemukakannya dengan sebaik mungkin. Ingatlah bahawa pengetahuan itu memberi kekuatan: pasangan anda akan dapat menyokong anda dengan lebih mengetahui lebih banyak.
- Pasangan anda mungkin ingin mengetahui apa yang menyebabkan gangguan kegelisahan anda atau mungkin bertanya berapa lama anda mengalami masalah itu. Kami tidak tahu apa yang ada di sebalik gangguan kecemasan, tetapi cuba jawab dengan sebaik mungkin.
- Yakinkan pasangan anda bahawa kegelisahan anda tidak berkaitan dengan apa-apa dalam hubungan anda bersama. Kelainan itu bukan salah.
Langkah 4. Bersikap gigih dan cuba lagi
Jangan putus asa jika pasangan anda memerlukan masa untuk mencerna apa yang anda katakan atau bahkan mempunyai keraguan bahawa anda mempunyai gangguan kecemasan. Cuba lagi. Ulangi diri anda dan ulangi kenyataan bahawa anda ingin mendapatkan pertolongan.
- Naikkan topik sekerap yang anda perlukan untuk mengetahui maksudnya. Anda mungkin mengatakan, misalnya, "Lihat, Brian, saya tahu anda tidak menganggapnya serius, tetapi saya rasa saya mesti melihat seseorang." Tekankan bahawa anda tidak hanya menangani kegelisahan biasa, iaitu "Tidak, Alex, ini bukan perkara yang sama."
- Tekankan bahawa kegelisahan mempengaruhi kehidupan anda dan masalahnya serius. Tekankan juga bahawa anda memerlukan pertolongan dan sokongan pasangan anda untuk mendapatkan perawatan terbaik.
