Didiagnosis dengan kemurungan bipolar atau gangguan, yang pernah dikenali sebagai kemurungan manik, sukar bagi sesiapa sahaja. Kesusahan penyakit mental kronik seperti gangguan bipolar dapat dikurangkan dengan mendapat sokongan daripada keluarga anda. Sekiranya anda didiagnosis dengannya, ada cara untuk memberitahu keluarga anda mengenai gangguan bipolar anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Bersedia untuk Memberitahu Keluarga Anda
Langkah 1. Tentukan apa yang akan anda sampaikan
Sebelum anda mengumpulkan keluarga anda untuk memberitahu mereka mengenai kemurungan bipolar anda, ketahui apa yang anda ingin katakan. Ini akan membuat anda lebih bersedia, yang akan membantu anda merasa kurang tertekan dan risau semasa anda memberitahu mereka.
- Cuba buat senarai semua perkara yang anda mahukan ketika anda bercakap dengannya. Walaupun anda tidak menggunakan semua perkara semasa anda bercakap dengannya, anda akan merasa lebih bersedia dan bersedia untuk membincangkan gangguan anda.
- Contohnya, susun senarai kapan gejala anda bermula, mengapa anda mencari rawatan, berapa lama anda menjalani rawatan, dll.
Langkah 2. Tentukan dengan siapa anda selesa berkongsi
Semasa anda memberitahu keluarga anda mengenai gangguan anda, anda mungkin tidak mahu memberitahu setiap anggota keluarga anda. Anda mungkin selesa untuk memberitahu seluruh keluarga terdekat, seperti ibu, ayah, dan adik-beradik anda, tetapi anda mungkin ingin terus memberitahu orang lain.
- Anda boleh memulakan secara kecil-kecilan dan kemudian memberitahu keluarga anda secara beransur-ansur. Sekiranya anda tidak rapat dengan keluarga terdekat, anda mungkin juga tidak selesa memberitahu mereka semua.
- Anda boleh memberitahu siapa sahaja yang anda mahukan. Tidak ada jawapan yang betul atau salah semasa memutuskan siapa yang harus diberitahu.
- Penyakit mental adalah bahagian yang sangat peribadi dalam hidup anda, jadi anda mungkin tidak merasa selesa untuk memberitahu semua orang sehingga anda memberitahu mereka yang paling dekat dengan anda terlebih dahulu.
Langkah 3. Bersedia untuk sebarang reaksi
Anda harus bersedia menerima apa sahaja cara keluarga anda bertindak balas terhadap berita kemurungan bipolar anda. Keluarga anda mungkin bertindak balas dengan kasih sayang dan sokongan. Walau bagaimanapun, mungkin ada sebilangan ahli keluarga yang tidak akan menyokong kemurungan bipolar anda. Mereka mungkin cuba meyakinkan anda bahawa penyakit mental anda tidak nyata atau sah atau anda baik-baik saja dan tidak memerlukan pertolongan.
- Malangnya, ini masih merupakan stigma biasa yang melekat pada kemurungan bipolar dan banyak penyakit mental yang lain.
- Contohnya, keluarga anda mungkin memberitahu anda, "Anda baik-baik saja. Anda hanya perlu keluar dari funknya dan anda akan baik-baik saja." atau "Ini hanyalah alasan untuk bertindak dengan cara apa pun yang anda mahukan kapan pun anda mahu. Cukup pegang dan bertindaklah normal."
- Sekiranya ini berlaku, berjumpa dengan rakan-rakan atau ahli keluarga lain yang semoga lebih diterima.
Kaedah 2 dari 3: Menjelaskan Keadaan Anda kepada Keluarga Anda
Langkah 1. Bincangkan gejala bipolar
Apabila anda memberitahu keluarga anda mengenai kemurungan bipolar anda, anda perlu menjelaskan dengan tepat apa itu kemurungan bipolar. Jelaskan bahawa kemurungan bipolar adalah gangguan mood yang menyebabkan perubahan mood yang melampau, dari emosi yang tinggi, juga dikenali sebagai mania, hingga tahap kemurungan yang rendah.
- Beritahu mereka bahawa suasana ini berubah-ubah tidak akan ada corak.
- Contohnya, beritahu keluarga anda "Akan ada saat-saat di mana saya sangat gembira atau teruja dengan sesuatu. Mungkin juga ada hari-hari di mana saya tidak dapat bangun dari tidur atau saya akan menyerang anda kerana saya tidak dapat menangani dengan orang lain."
Langkah 2. Terangkan realiti situasi tertentu anda
Kemurungan bipolar setiap orang muncul dengan cara yang berbeza. Apabila anda memberitahu keluarga anda mengenai keadaan anda, anda harus menerangkan apa yang mereka harapkan dari keadaan anda. Ini mungkin sukar untuk dijelaskan, tetapi anda mungkin akan memahami sekurang-kurangnya garis besar umum bagaimana keadaan anda berfungsi kerana anda telah didiagnosis dan kemungkinan bekerjasama dengan doktor atau ahli terapi anda.
- Beritahu keluarga anda jika anda cenderung kepada episod mania atau kemurungan dan bagaimana anda cenderung bertindak semasa kejadiannya.
- Beri tahu mereka bahawa ini akan berubah dan mungkin tidak dapat diramalkan. Biarkan mereka tahu asas apa yang diharapkan dari kes anda.
- Contohnya, katakan "Saya cenderung mengalami kemurungan yang lebih lama di mana sangat sukar bagi saya untuk meninggalkan rumah saya. Sekiranya saya tidak menghubungi anda beberapa hari sekali, ini bukan kerana saya tidak peduli. Saya tidak boleh."
Langkah 3. Biarkan keluarga anda tahu bahawa itu bukan salah mereka
Apabila anda memberitahu keluarga anda mengenai kemurungan bipolar anda, jelaskan bahawa itu bukan salah mereka. Ramai ahli keluarga mungkin tidak memahami cara anda bertindak semasa episod ini dan mungkin menganggapnya sebagai penderitaan peribadi kepada mereka. Mereka juga mungkin menganggap bahawa tingkah laku anda disebabkan oleh sesuatu yang mereka katakan atau lakukan kepada anda.
- Lakukan yang terbaik untuk menerangkan bahawa anda mungkin melakukan atau mengatakan perkara semasa episod ini yang boleh mengganggu mereka, tetapi ia tidak ada kaitan dengan mereka dalam kebanyakan kes.
- Biarkan keluarga anda tahu "Ketika saya mengejek anda atau mengabaikan anda selama berhari-hari, ini bukan kerana anda melakukan sesuatu kepada saya. Saya mungkin menghadapi episod kemurungan dan saya tidak dapat menahan perasaan saya."
Langkah 4. Minta pertolongan kepada mereka
Semasa anda menjalani episod manik atau kemurungan, anda memerlukan seseorang yang boleh anda hubungi untuk membantu anda. Setelah keluarga anda mengetahui tentang gangguan bipolar anda, mereka dapat menolong anda dengan cara yang tidak mereka dapat sebelum mereka mengetahui tentang gangguan anda.
- Anda boleh menetapkan ahli keluarga yang boleh anda hubungi jika anda mempunyai episod kemurungan yang sukar atau seseorang yang boleh menangani anda jika anda berada dalam episod manik.
- Terdapat beberapa orang dengan gangguan bipolar yang mungkin mengalami pemikiran bunuh diri semasa episod kemurungan. Sekiranya anda mengalami episod kemurungan utama, terutamanya yang teruk, pastikan anda mempunyai ahli keluarga yang akan memerhatikan anda dan membantu membantutkan anda dari pemikiran ini. Minta mereka memeriksa anda dan pastikan anda berada di ruang kepala yang betul.
- Tanya keluarga anda, "Sekiranya anda tidak mendengar dari saya setelah tiga panggilan telefon atau teks, bolehkah anda datang dan memeriksa saya? Mungkin mampir ke apartmen saya dan lihat apakah saya baik-baik saja?"
Kaedah 3 dari 3: Memberitahu Keluarga Anda dengan Cara yang Betul
Langkah 1. Lakukan di tempat persendirian
Bercakap mengenai penyakit mental bukanlah topik yang mudah di mana sahaja anda melakukannya. Memandangkan sifat peribadi topik ini, cubalah melakukannya di tempat yang peribadi, seperti rumah anda atau di salah satu rumah ahli keluarga anda. Ini akan memberi anda semua privasi yang anda perlukan untuk menghadapi perbincangan yang sukar.
Ini akan mengelakkan anda terganggu semasa membincangkannya
Langkah 2. Dengarkan apa yang keluarga anda katakan
Walaupun anda adalah orang yang mempunyai gangguan bipolar, ia juga mempengaruhi orang di sekitar anda. Dengarkan keluarga anda menyatakan apa-apa kerisauan atau kebimbangan mereka mengenai keadaan anda dan bagaimana ia mempengaruhi mereka.
Ini mungkin sukar dilakukan kerana anda adalah orang yang mengalami gangguan kemurungan bipolar. Namun, pastikan anda tetap terbuka dan benar-benar mendengar kebimbangan mereka
Langkah 3. Beritahu mereka bahawa anda sedang mendapatkan rawatan
Jelaskan kepada keluarga anda bahawa rawatan untuk kemurungan bipolar adalah jangka panjang. Walaupun anda berasa lebih sihat, anda perlu meneruskan rawatan. Anda juga harus menjelaskan setiap bahagian rawatan anda kepada keluarga anda agar mereka benar-benar memahami apa yang anda lakukan untuk membantu.
- Ini mungkin merupakan kombinasi terapi, perubahan gaya hidup, dan ubat-ubatan.
- Sebagai contoh, beritahu keluarga, "Saya bekerjasama dengan ahli terapi untuk mengatasi masalah saya, saya menggunakan ubat untuk membantu menenangkan mood saya, dan saya berusaha mengubah corak dan pilihan hidup saya untuk menjadikan saya lebih baik, lebih banyak kehidupan yang stabil."
Langkah 4. Beri mereka sumber
Kaedah yang baik untuk membantu keluarga anda memahami adalah dengan memberi mereka tempat mereka boleh mendapatkan sokongan. Beritahu mereka mengenai kumpulan sokongan yang boleh mereka sertai, sumber pendidikan dalam talian yang dapat mereka baca, atau tawarkan untuk pergi ke sesi terapi keluarga bersama mereka.
- Organisasi seperti Depresi dan Bipolar Support Alliance, Institut Kesihatan Mental Nasional, dan Mayo Clinic mempunyai banyak sumber dalam talian yang dapat digunakan keluarga anda untuk lebih memahami keadaan anda.
- Terdapat pencari kumpulan sokongan dalam talian untuk Amerika Syarikat dan negara lain yang keluarga anda boleh gunakan untuk mencari kumpulan sokongan bipolar berhampiran anda.
