Jangkamasa adalah cara tubuh anda untuk menunjukkan bahawa sistem pembiakan anda berfungsi dengan baik, dan tidak mendapat haid sama sekali biasanya merupakan tanda penyakit atau gaya hidup yang tidak sihat. Namun, ada cara untuk menjadikan tempoh normal dan sihat bertahan dalam jangka masa yang lebih pendek. Untuk menjadikan haid anda semakin cepat, anda boleh menggunakan panas, bersenam, dan tabiat lain yang mempercepat aliran darah sambil mengubah diet anda untuk menjaga kesihatan diri dan memaksimumkan pengambilan vitamin C anda. Ubat-ubatan tertentu, seperti kawalan kelahiran, juga dapat mengubah kitaran anda dan memendekkan jangka masa anda jangka panjang.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Memilih Tabiat Berakhir Berkala
Langkah 1. Gunakan haba untuk keuntungan anda
Memohon pelindung pada pelvis anda atau mandi air panas dapat membantu merehatkan otot-otot pelvis dan melebarkan saluran darah anda, yang dapat merangsang aliran darah dan dengan itu mempercepat haid anda.
Anggaplah ini sebagai alasan untuk membuat diri anda mandi air panas dan luangkan sedikit masa untuk berendam. Kekejangan anda akan terasa lebih baik dan haid anda mungkin berjalan lebih pantas - dan anda juga memerlukan masa saya yang sangat diperlukan
Langkah 2. Bersenam secara berkala
Bersenam dalam tempoh anda dapat membantu mengurangkan gejala PMS seperti kembung, keletihan, dan moodiness. Ramai orang mendapati bahawa melakukan senaman fizikal secara berkala juga dapat membantu menguruskan berat dan jangka masa jangka masa mereka dalam jangka masa panjang.
Sebenarnya, terlalu banyak bersenam, atau bersenam lebih banyak daripada yang biasa dilakukan oleh badan anda, dapat mengubah jadual jangka masa normal anda sepenuhnya. Ahli gimnasium dan seumpamanya tidak mendapat tempoh sama sekali kerana mereka banyak bersenam. Walaupun anda tidak boleh bersenam sehingga badan anda terbantut, bersenam secara berkala mempunyai banyak faedah
Langkah 3. Cuba akupunktur
Akupunktur adalah antara amalan penyembuhan tertua di dunia, dan digunakan untuk merawat pelbagai penyakit fizikal menggunakan titik tekanan dan bukannya ubat. Mendapatkan akupunktur secara berkala dapat membantu mengatur kitaran haid dan mengurangkan perubahan mood, kekejangan haid, dan gejala PMS yang lain.
Ia juga bagus untuk tekanan. Walau bagaimanapun, ada yang percaya bahawa ia dapat menghentikan kitaran anda sepenuhnya, jadi pastikan anda bercakap dengan doktor anda sebelum anda memulakan perjalanan ini
Langkah 4. Berhubungan seks
Ilmu baru mengatakan bahawa orgasme dapat mengehadkan jangka haid anda. Bagaimana? Orgasme menyebabkan kekejangan otot yang seterusnya menyebabkan darah dari rahim anda mengalir keluar lebih cepat. Sekiranya anda dapat mengatasi bagaimana ia mungkin sedikit menjengkelkan, ia patut diambil.
- Kebanyakan orang mempunyai dorongan seks yang lebih tinggi dalam tempoh mereka. Tunggu sehingga hari ke-3 (atau bila haid anda sedikit lebih ringan), letakkan beberapa tuala, dan berpegang teguh pada posisi mubaligh. Anda mungkin terkejut betapa anda menyukainya.
- Walaupun kemungkinan kecil, anda boleh hamil dalam tempoh anda. Mainkan dengan selamat dan gunakan perlindungan.
Bahagian 2 dari 3: Makan dan Minum Berbeza
Langkah 1. Minum banyak air
Kekeringan dalam tempoh anda boleh menyumbang kepada kembung dan gejala PMS yang tidak menyenangkan. Cuba minum lebih banyak air daripada biasa dalam tempoh anda untuk mengatasi gejala ini.
Kurangkan kafein, alkohol, dan natrium semasa haid, kerana perkara-perkara ini mengeringkan badan. Sekiranya anda mengambil barang-barang ini, ganti dengan minum lebih banyak air
Langkah 2. Minum lebih banyak teh
Cuba melawan keinginan kafein dan menjauhi soda dan kopi? Beralih ke teh. Bukan hanya akan membuat anda terus berjalan, tetapi penyelidikan mengatakan ia juga baik untuk kekejangan.
Teh adalah perkara terbaik untuk menyiram. Sekiranya anda tidak dapat minum air, ini mesti menjadi pilihan anda. Selain membuat anda terhidrasi, minum teh juga dikaitkan dengan memerangi barah, penyakit jantung, dan diabetes; penurunan berat badan yang menggalakkan; menurunkan kolesterol; dan mewujudkan kewaspadaan mental
Langkah 3. Dapatkan lebih banyak vitamin C
Mendapatkan banyak vitamin C dapat membasmi rahim progesteron, yang seterusnya akan merosakkan dinding rahim. Semua ini dapat menyebabkan masa yang lebih cepat, menjadikannya masa lalu lebih cepat. Berikut adalah senarai makanan yang mengandungi banyak vitamin C:
- Cantaloupe
- Buah sitrus dan jus, seperti jeruk dan limau gedang
- Kiwi
- Mangga
- Betik
- Nenas
- Stroberi, raspberi, blueberry, cranberry
- Tembikai
Langkah 4. Makan beberapa makanan bertenaga jangka masa
Ucapkan selamat tinggal kepada masalah kekejangan dan masalah semasa diet anda. Senarai berikut penuh dengan vitamin, mineral, omega-3, dan antioksidan yang semuanya dapat mengurangkan rasa sakit dan mengurangkan haid anda:
- Dill
- Saderi
- bijan
- Salmon
- Coklat gelap
- Pasli
- Hummus
Langkah 5. Elakkan tenusu, kafein, gula, alkohol, dan daging merah
Makanan ini diketahui menyebabkan kekejangan dan sakit perut, selain menyebabkan tekanan dan kegelisahan (sekurang-kurangnya dalam kes kafein). Untuk berada di pihak yang selamat, hindarilah mereka sepanjang tempoh anda.
Sekiranya anda sangat memerlukan pilihan, pilihlah coklat gelap dan segelas wain merah. Coklat gelap mempunyai gula yang anda mahukan tetapi lebih semula jadi; wain merah mempunyai manfaat jantung dan antioksidan yang berperanan memihak kepada anda
Bahagian 3 dari 3: Menggunakan Ubat
Langkah 1. Pertimbangkan untuk mengambil pil kawalan kelahiran
Kawalan kelahiran berfungsi dengan menekan kesuburan badan anda dan menghilangkan haid buat sementara waktu. Sebilangan orang mengambil kawalan kelahiran semata-mata untuk tujuan memendekkan tempoh dan kekerapan haid mereka. Bercakap dengan doktor anda untuk menentukan sama ada kawalan kelahiran selamat untuk anda.
- Jumlah tempoh yang anda peroleh setiap tahun bergantung pada jenis alat kawalan kelahiran yang anda ambil.
- Bagi sebilangan orang, kawalan kelahiran boleh menyebabkan pendarahan (bercak) yang tidak dijangka di antara beberapa tempoh.
Langkah 2. Pertimbangkan juga bentuk kawalan kelahiran yang lain
Hampir setiap bentuk kawalan kelahiran (IUD hormon, implan, tembakan, pil, tambalan, dan cincin) dapat menjadikan haid anda lebih ringan. Itu tidak akan membuatnya hilang sekarang, tetapi ia dapat menghentikan masalah daripada timbul kemudian. Bercakap dengan doktor anda mengenai apakah pilihan ini sesuai untuk anda atau tidak.
Sekiranya atas sebab-sebab tertentu anda tidak mahu tempoh anda sama sekali, banyak orang melaporkan tempoh mereka berakhir setelah mengambil gambar selama kira-kira satu tahun
Langkah 3. Pertimbangkan dengan teliti membuang pil kawalan kelahiran kosong anda
Sekiranya anda menggunakan pil, agak selamat untuk melangkau tempat kosong dan terus masuk ke dalam paket lain. Dengan cara ini, anda tidak akan mengalami tempoh anda sama sekali.
- Dengan kelulusan doktor anda, ini boleh menjadi selamat. Ketahuilah bahawa anda mungkin mengalami pendarahan besar jika anda bergantung pada kaedah ini terlalu lama atau terlalu kerap. Ia juga dapat memberi anda beberapa gejala fizikal yang meruncing dan berantakan dengan tepat dalam ujian kehamilan.
- Sebenarnya ada jenis pil kawalan kelahiran yang memaksa anda mengambil pil aktif selama 12 minggu, yang bermaksud tempoh tiga bulan sekali. Sekiranya ini kelihatan seperti masalah anda, berbincanglah dengan doktor anda untuk mendapatkan preskripsi untuk salah satu varieti ini (Seasonale, Jolessa and Quasense, Seasonique and Camrese, Lybrel).
Langkah 4. Ambil ubat penahan sakit
Selain melawan kesakitan dan ketidakselesaan yang sering timbul setiap bulan, NSAID seperti Ibuprofen atau Naproxen juga dapat mengurangkan pendarahan sebanyak 20-50%. Muncul juga sebelum memukul jerami untuk tidur malam yang lebih nyenyak.
Ikuti arahan pakej mengenai berapa banyak yang harus anda ambil. 200 hingga 400 mg secara lisan setiap 4 hingga 6 jam mengikut keperluan adalah dos Ibuprofen dan Motrin dewasa yang disyorkan
Langkah 5. Ambil kalsium dan vitamin D untuk mengatasi PMS
Sebilangan pakar perubatan percaya bahawa kekurangan kalsium dan vitamin D dapat memburukkan lagi gejala PMS. Sekiranya anda bimbang anda tidak mendapat cukup nutrien ini, pertimbangkan untuk mengambil multivitamin setiap hari atau mengubah diet anda untuk memasukkan lebih banyak makanan kaya vitamin D dan kalsium.
- Susu, sayur collard, yogurt, rhubarb, tauhu, dan sardin adalah sumber kalsium yang kaya.
- Untuk mendapatkan lebih banyak vitamin D, masukkan lebih banyak ikan (terutama ikan mentah), telur, produk tenusu, tiram, cendawan, dan bijirin yang diperkaya ke dalam makanan anda.
- Anda juga boleh mengambil suplemen minyak hati ikan kod, yang mengandungi vitamin A dan vitamin D.
Langkah 6. Bercakap dengan doktor anda mengenai tempoh berat (menorrhagia)
Semua orang mahukan tempoh yang lebih pendek, tetapi bagi sesetengah orang, ini mungkin merupakan keperluan perubatan. Menorrhagia adalah keadaan yang melibatkan jangka masa panjang dan / atau berat yang tidak normal. Pendarahan berlebihan yang disebabkan oleh menorrhagia boleh menyebabkan anemia, sesak nafas, keletihan, dan tidur yang terganggu. Rawatan yang anda perlukan bergantung pada apa yang menyebabkan pendarahan tidak normal. Pilihan rawatan termasuk menggunakan ubat anti-radang bukan steroid seperti ibuprofen, terapi hormon, atau ubat-ubatan yang mempromosikan pembekuan darah.
-
Untuk menentukan sama ada pendarahan anda berat, periksa gejala berikut:
- Pendarahan cukup untuk merendam tampon atau pad setiap jam
- Tempoh yang berlangsung lebih lama daripada 7 hari
- Melancarkan pembekuan darah semasa haid
- Sekiranya anda mempunyai simptom di atas, berbincanglah dengan doktor anda. Anda boleh memulakan ubat dengan segera yang dapat mengembalikan haid anda normal dan membuat anda sihat.
