Ramai orang mengalami kekejangan semasa haid mereka. Kekejangan boleh berkisar dari sedikit tidak selesa hingga lemah. Tidak ada cara untuk menghindarinya sepenuhnya, tetapi mungkin untuk mengurangkan kekejangan dan menjadikannya lebih terkawal dan kurang teruk. Teruskan membaca untuk mengetahui caranya.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Kelegaan Pantas
Langkah 1. Gunakan pemanas atau botol air panas
Berbaring dan letakkan pad atau botol di atas kawasan yang menyakitkan. Hanya berehat selama kira-kira 20 minit hingga setengah jam dan biarkan panas berfungsi keajaibannya. Selalu bungkus pad pemanas dengan kain atau tuala nipis untuk mengelakkan luka bakar.
Sekiranya anda tidak mempunyai alas pemanas atau botol air panas, mandi atau mandi air panas. Taburkan dengan manik-manik mandi lavender atau mawar atau minyak pati untuk membantu anda lebih relaks
Langkah 2. Beri diri anda urut
Kaedah lain untuk meregangkan otot yang ketat adalah dengan mengurutnya. Letakkan tangan anda di atas kawasan yang sakit dan tekan perlahan ke bawah. Menguli kawasan itu selama beberapa minit. Usahakan agar badan anda selembut mungkin selama proses tersebut. Untuk kelegaan tambahan, gunakan beberapa tetes minyak pati, seperti lavender atau bijak, dicampur dengan losyen atau minyak badan kegemaran anda.
- Anda boleh mengurut perut atau punggung. Fokus pada tempat di mana rasa sakit kelihatan paling tajam.
- Untuk pengalaman yang lebih santai, minta pasangan melakukan urutan. Pastikan mereka tahu untuk tidak menekan terlalu kuat.
- Selalu cairkan minyak pati, kerana meletakkannya terus pada kulit anda boleh menyebabkan kerengsaan.
Langkah 3. Bancuh teh herba
Terdapat beberapa ramuan yang terdapat di alam semula jadi yang telah lama digunakan untuk meredakan kekejangan haid. Membancuh periuk teh yang diperbuat daripada salah satu ramuan ini dan menghirupnya perlahan-lahan dapat menghilangkan rasa sakit anda buat sementara waktu. Lihat kedai makanan kesihatan atau kedai lain yang menjual herba, dan cuba teh berikut:
- Kulit kekejangan
- Pudina
- Chamomile
- Halia
- Daun Raspberry-ada sedikit bukti saintifik untuk menyokongnya, tetapi banyak orang melaporkan bahawa ia membantu mereka melegakan
Langkah 4. Ambil ubat sakit
Mengambil ubat bebas adalah salah satu kaedah yang paling berkesan untuk menghilangkan kekejangan. Ubat anti-radang bukan steroid (NSAID) seperti ibuprofen (Motrin, Advil) dan naproxen (Aleve) berfungsi dengan cepat untuk menghilangkan rasa sakit. Anda boleh mendapatkannya di kebanyakan kedai ubat.
- Beberapa ubat sakit, seperti Pamprin atau Midol, direka untuk tujuan khusus untuk melegakan kekejangan haid dan kesakitan haid yang lain. Sebilangan besar ubat ini mengandungi gabungan asetaminofen (Tylenol) dan ubat lain, seperti antihistamin.
- Hanya ambil dos yang disyorkan pada botol. Sekiranya rasa sakit anda tidak mereda setelah kira-kira satu jam, cubalah kaedah lain untuk menghilangkan rasa sakit anda daripada mengambil lebih banyak ubat.
Langkah 5. Cuba suplemen magnesium
Magnesium dapat membantu merehatkan otot anda dan mengurangkan kesakitan kekejangan nanah. Ia juga dapat melegakan gejala lain, seperti kembung dan kegelisahan. Bercakap dengan doktor anda mengenai pengambilan suplemen magnesium, dan minta mereka mengesyorkan dos terbaik untuk anda.
Magnesium boleh berfungsi lebih baik apabila digabungkan dengan vitamin B6
Langkah 6. Berzikir untuk menghilangkan tekanan
Tekanan dan ketegangan boleh membuat kekejangan anda bertambah teruk. Cari tempat yang tenang dan duduk atau berbaring di kedudukan yang selesa. Tutup mata anda dan fokus pada sensasi dada dan perut anda masuk dan keluar semasa anda bernafas. Semasa anda menarik nafas, cuba lepaskan ketegangan yang anda rasakan di seluruh badan anda. Setelah melakukan ini selama beberapa minit, anda harus mula berasa lebih santai.
Sebagai tambahan untuk merehatkan badan, meditasi dan pernafasan dalam akan membantu menghilangkan fikiran anda
Langkah 7. Mempunyai orgasme
Orgasme dapat menghilangkan rasa sakit pada kekejangan period kerana mereka mengendurkan rahim dan mengeluarkan bahan kimia yang enak disebut endorfin. Sekiranya anda tidak mempunyai pasangan untuk menolong anda, luangkan masa untuk berehat dan berseronok secara solo!
- Endorfin tersebut bukan sahaja dapat meredakan kesakitan anda, tetapi juga dapat membantu meningkatkan mood anda sekiranya anda mempunyai masalah hormon.
- Walaupun belum ada banyak penyelidikan secara khusus mengenai bagaimana orgasme membantu dengan kekejangan period, ia terbukti dapat mengurangkan bentuk kesakitan yang lain. Contohnya, aktiviti seksual dapat melegakan sakit kepala tertentu. Ia juga dapat mengurangkan kesakitan kontraksi semasa melahirkan anak.
Kaedah 2 dari 3: Pencegahan
Langkah 1. Minum lebih sedikit kafein dan alkohol
Ramai yang mendapati bahawa mengurangkan pengambilan zat-zat ini mengurangkan keparahan kekejangan. Pada hari-hari menjelang haid anda, nikmati kopi dan minuman happy hour. Cuba mengelakkannya sepenuhnya semasa anda benar-benar mengalami kekejangan.
- Sekiranya anda mengalami kekejangan yang teruk, anda mungkin ingin mengamalkan gaya hidup bebas kafein dan alkohol sepanjang bulan, dan bukan hanya dalam tempoh anda.
- Cuba ganti kopi dengan teh hitam. Anda akan mengurangkan pengambilan kafein secara drastik, tetapi ia mengandungi cukup untuk memberi anda sedikit peningkatan pagi.
Langkah 2. Bersenam lebih banyak
Kajian perubatan menunjukkan bahawa wanita yang lebih banyak bersenam mengalami kekejangan yang lebih teruk. Bersenam sepanjang bulan akan membantu mengurangkan kesakitan anda, dan terus berolahraga semasa anda benar-benar merasa kekejangan dapat membantu melonggarkan otot dan membuat anda merasa lebih baik.
- Lakukan senaman kardio seperti berlari, berenang, dan berbasikal sepanjang bulan.
- Tambahkan latihan berat badan ke rutin anda, kerana ia menguatkan otot anda dan meningkatkan kesihatan secara keseluruhan.
- Walaupun anda sebenarnya mengalami kekejangan, latihan yang lebih ringan seperti yoga atau berjalan kaki dapat membantu kekejangan anda hilang.
Langkah 3. Tanya doktor anda mengenai pengambilan makanan tambahan vitamin
Beberapa makanan tambahan dapat membantu mengatur hormon anda dan mengurangkan keradangan. Sebelum anda memulakan suplemen baru, tanyakan kepada doktor anda jika ia selamat. Beritahu mereka mengenai ubat-ubatan atau suplemen lain yang sedang anda ambil, serta keadaan perubatan atau masalah kesihatan yang mungkin anda alami. Beberapa makanan tambahan yang boleh membantu termasuk:
- Vitamin D
- Vitamin E
- Halia
- Magnesium
- Vitamin B6
Langkah 4. Pertimbangkan untuk mengambil kawalan kelahiran hormon
Alat kawalan kelahiran mengandungi estrogen dan progestin, hormon yang menipis lapisan rahim sehingga rahim tidak perlu berkontraksi sebanyak mungkin untuk melepaskannya. Ini bermaksud bahawa wanita yang mempunyai kawalan kelahiran cenderung mengalami kekejangan yang lebih teruk. Untuk mendapatkan kawalan kelahiran, berjumpa dengan penyedia kesihatan untuk mendapatkan preskripsi.
- Kawalan kelahiran hormon boleh diberikan dalam bentuk pil, tembakan, cincin faraj, implan, IUD (alat kecil yang dimasukkan ke dalam rahim anda), atau tambalan. Bekerja dengan doktor anda untuk memilih yang sesuai untuk anda.
- Kawalan kelahiran hormon adalah ubat kuat yang mempunyai kesan sampingan. Lakukan banyak penyelidikan sebelum memutuskan untuk mengambilnya sebagai cara untuk menghilangkan kekejangan.
Kaedah 3 dari 3: Rawatan Perubatan
Langkah 1. berjumpa doktor jika anda mengalami simptom yang teruk
Bagi kebanyakan orang, kekejangan haid hilang selepas beberapa jam atau sehari. Bagi yang lain, ini boleh menjadi masalah serius yang mengganggu kehidupan biasa. Sekiranya ini berlaku untuk anda, kekejangan mungkin menjadi isyarat bahawa masalah pembiakan sebenarnya yang menyebabkan kesakitan. Lihat doktor jika anda mengalami perkara berikut:
- Kekejangan yang memaksa anda untuk tetap tidur daripada pergi ke sekolah, bekerja, atau menyelesaikan aktiviti biasa.
- Kekejangan yang berlangsung lebih dari 2 hari.
- Kekejangan sangat menyakitkan sehingga menyebabkan anda mengalami migrain, merasa mual, atau muntah.
Langkah 2. Dapatkan ujian gangguan pembiakan
Doktor anda mungkin akan melakukan ujian untuk mengetahui sama ada anda mengalami gangguan yang menyebabkan kekejangan anda menjadi teruk. Lakukan kajian mengenai gangguan pembiakan berikut:
- Endometriosis. Ini adalah keadaan biasa di mana lapisan rahim sebahagiannya berada di luar rahim, yang menyebabkan banyak kesakitan.
- Fibroid. Ini adalah tumor kecil yang boleh tumbuh di dinding rahim dan menyebabkan kesakitan.
- Penyakit radang pelvis. Ini adalah sejenis jangkitan yang boleh menyebabkan kesakitan yang teruk.
Langkah 3. Tanyakan mengenai rawatan perubatan jika rawatan di rumah tidak berfungsi
Sekiranya anda mengalami kekejangan yang teruk dan tidak ada yang dapat melegakan, doktor anda mungkin dapat membantu. Bergantung pada apa yang menyebabkan kekejangan anda, mereka mungkin mencadangkan pelbagai pendekatan rawatan, seperti:
- Rawatan hormon, seperti kawalan kelahiran hormon
- Pembedahan untuk membuang fibroid atau tisu rahim yang terlalu banyak
- Terapi fizikal atau biofeedback untuk membantu anda berehat melalui kesakitan
- Rawatan alternatif, seperti akupunktur, akupresur, atau urut titik pemicu
