Periode menjengkelkan bagi banyak wanita, tetapi ketika mereka berada di sisi yang lebih berat, mereka boleh memberi kesan negatif terhadap gaya hidup, kehidupan cinta, dan dompet anda. Kabar baiknya adalah bahawa berat badan sering dapat diatasi dengan mengubah diet anda, bersenam secara teratur, dan mencuba kawalan kelahiran hormon. Sekiranya langkah-langkah ini gagal, berjumpa doktor untuk menentukan sama ada tempoh berat anda mungkin mempunyai sebab yang harus dirawat. Sekiranya anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai cara menjadikan haid anda lebih ringan dan lebih terkawal, teruskan membaca.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Menguruskan Tempoh Anda Dengan Diet dan Bersenam
Langkah 1. Elakkan tepung putih, gula, dan makanan yang diproses
Makanan ini nampaknya memburukkan lagi gejala PMS dan menyebabkan masa yang sukar. Walaupun tidak terbukti bahawa mengelakkan gula dan karbohidrat sebenarnya memendekkan haid anda, ia dapat membantu mengurangkan kembung dan kekejangan, dan banyak orang melaporkan mengalami tempoh yang lebih ringan ketika mereka lebih memperhatikan diet mereka. Es krim dan kerepek kentang mungkin sesuai dengan keinginan anda ketika haid anda tiba, tetapi anda akan merasakan perbezaannya jika anda dapat menjauhinya!
- Roti putih, pasta, keropok, pretzel, kerepek, kue, kek, dan pastri lain dan gula-gula manis ada dalam senarai makanan yang harus dielakkan. Tukar dengan buah dan pemanis semula jadi seperti agave atau madu.
- Mengelakkan makanan ini sepanjang bulan adalah kaedah terbaik untuk menguruskan haid anda. Sekiranya anda merasa tidak dapat hidup tanpa beberapa sudu ais krim coklat untuk menaklukkan PMS anda, anda masih akan mendapat faedah makan sihat pada minggu-minggu sebelum haid anda.
Langkah 2. Cuba diet gaya Mediterranean
Sebilangan orang mendapati bahawa diet mereka berdasarkan buah-buahan dan sayur-sayuran, biji-bijian, ikan dan daging tanpa lemak mempunyai pengaruh besar terhadap aliran bulanan mereka. Diet Mediterranean rendah natrium, lemak tepu, dan karbohidrat yang diproses, semuanya menyebabkan badan menahan air dan mengembung, jadi makan dengan cara ini juga dapat membantu masalah PMS yang lain.
Makan kebanyakannya buah-buahan dan sayur-sayuran, kacang dan kekacang lain, minyak zaitun, dan biji-bijian seperti quinoa dan farro
Langkah 3. Anda juga boleh meletakkan bungkusan ais di perut bawah untuk menjadikan haid anda lebih ringan
Makan produk tenusu, telur dan daging secara sederhana
Langkah 4. Makan makanan yang tinggi kalium
Mempunyai kadar kalium yang rendah di dalam badan anda boleh menyebabkan tempoh berat yang tidak teratur, selain kekejangan yang lebih menyakitkan dan gejala lain. Sepanjang kitaran anda, dan terutama dalam beberapa minggu (ketiga-tiganya jika anda mahu) menjelang haid anda, pilih makanan yang dibungkus dengan kalium untuk membantu mengatur aliran anda.
- Pisang, ubi jalar, lentil, yogurt, salmon, dan kismis semuanya tinggi kalium.
- Makanan mendidih boleh mengurangkan kalium dalam beberapa makanan. Kukus atau bakar makanan kaya kalium untuk mendapatkan faedah sepenuhnya, atau, jika boleh, makan mentah. Anda boleh, jika anda benar-benar merasakan kalium bermanfaat, cubalah makanan tambahan.
Langkah 5. Tingkatkan dan jaga pengambilan nutrien penting lain
Makanan yang kaya dengan asid lemak penting, kalsium, magnesium, zink, dan vitamin B, C, dan E sangat sesuai untuk kesihatan haid. Khususnya, fokuskan pada pengukuhan dinding saluran darah, dengan vitamin C, flavonoid, dan zat besi menjadi yang teratas dalam senarai wajib anda. Zat besi juga penting untuk memulihkan zat besi yang hilang dari kehilangan darah yang berlebihan.
Langkah 6. Bersenam secara teratur
Menjalani senaman sederhana secara teratur dapat membantu menjaga haid anda secara berkala dan meringankannya. Bersenam secara teratur menjadikan badan anda sihat dan berat badan anda tetap stabil, jadi anda cenderung mengalami turun naik lemak badan yang menyebabkan tempoh yang tidak teratur dan berat.
- Sebilangan orang melaporkan bahawa latihan ringan seperti berenang, berjoging, dan berjalan kaki menjadikan haid mereka lebih ringan dan lebih pendek. Bertujuan untuk bersenam selama lebih kurang 30 minit 5 - 6 kali seminggu.
- Jenis senaman sengit yang anda dapat ketika berlatih untuk maraton atau acara sukan lain sebenarnya boleh menyebabkan haid anda berhenti sama sekali. Ini menyebabkan kadar estrogen anda turun, kerana anda kehilangan banyak lemak sehingga badan anda tidak dapat mengekalkan kehamilan.
Bahagian 2 dari 3: Mencuba Kaedah Kawalan Kelahiran untuk Mengatur Aliran
Langkah 1. Bercakap dengan doktor anda mengenai penggunaan Pil
Pil kawalan kelahiran mengandungi progesteron dan estrogen, dua hormon yang mengatur kitaran haid dan menentukan seberapa berat haid anda setiap bulan. Mengambil pil kawalan kelahiran menyebabkan banyak orang mengalami tempoh yang lebih ringan dan lebih pendek. Sekiranya haid anda sangat berat dan anda bersedia menguruskannya dengan ubat, ini mungkin pilihan yang tepat untuk anda.
- Bercakap dengan doktor anda mengenai mendapatkan preskripsi pil kawalan kelahiran. Tubuh setiap orang berbeza, dan terdapat banyak jenis pil yang dirancang untuk memenuhi keperluan yang berbeza. Buat janji temu dengan doktor anda atau pergi ke klinik kesihatan tempatan anda untuk mendapatkan preskripsi yang sesuai untuk anda.
- Ambil pil mengikut arahan. Sekiranya anda melangkau beberapa hari, anda mungkin akan mengalami tempoh yang berat atau tidak teratur - apatah lagi, pil tersebut tidak lagi berkesan sebagai langkah kawalan kelahiran. Pastikan minum pil setiap hari, pada masa yang sama setiap hari, untuk merasai faedah yang anda cari.
Langkah 2. Pertimbangkan kaedah kawalan kelahiran hormon yang lain
Pil bukan satu-satunya jenis alat kawalan kelahiran yang boleh berfungsi untuk mengatur haid anda. Sekiranya anda tidak mahu minum pil setiap hari, pertimbangkan pilihan lain yang akan mempunyai faedah yang sama dengan pil kawalan kelahiran standard:
- Tompok kawalan kelahiran. Ini biasanya diletakkan di lengan, punggung atau paha. Ia menyebarkan hormon yang sama dengan Pil, hanya hormon yang diserap melalui kulit anda. Tambalan mesti diganti setiap beberapa minggu.
- Cincin kawalan kelahiran. Ini adalah cincin kecil yang dimasukkan ke dalam vagina dan diganti sebulan sekali. Ia melepaskan hormon ke dalam aliran darah.
- Peranti intrauterin hormon (IUD). Ini adalah alat logam kecil yang ditanamkan di rahim oleh penyedia perkhidmatan kesihatan. Ia melepaskan hormon ke dalam rahim dan berfungsi sehingga 12 tahun. IUD menyebabkan sebilangan orang kehilangan waktu atau mengalami tempoh yang lebih ringan, tetapi bagi yang lain ia boleh menjadikan haid tidak teratur.
Langkah 3. Perhatikan pil kawalan kelahiran secara berterusan
Sekiranya anda lebih suka tidak mempunyai haid sama sekali, kini ada pilihan yang akan membolehkan anda menghapuskannya sama sekali. Beberapa syarikat ubat membuat pil yang membuat masa yang sangat ringan atau tidak ada, bergantung pada pilihan anda. Pil ini mirip dengan pil kawalan kelahiran biasa, tetapi mengandungi sejenis hormon yang dapat mengatur haid hingga tahap yang lebih besar.
Bahagian 3 dari 3: Menjadikan Masa Berat Lebih Mudah Dikendalikan
Langkah 1. Fahami penyebab normal tempoh berat
Tahap hidup tertentu menyebabkan tempoh menjadi lebih berat, dan dalam beberapa kes mempunyai tempoh yang berat adalah genetik. Perubahan pada badan atau gaya hidup anda mungkin menjadi penyebab masa yang berat. Pastikan anda menyemak kemungkinan berikut untuk tempoh yang lebih berat daripada biasa:
- Sekiranya anda melalui akil baligh, haid anda mungkin berat sementara tahap hormon anda menyesuaikan diri; ketidakseimbangan estrogen dan progesteron boleh menyebabkan tempoh yang berat.
- Sekiranya anda berhenti mengambil Pil, anda mungkin mempunyai tempoh yang lebih berat, kerana Pil cenderung menjadikan haid lebih ringan.
- Sekiranya anda baru sahaja meletakkan IUD, kemungkinan anda mengalami tempoh yang lebih berat untuk beberapa bulan pertama. Badan ini pada mulanya menganggap IUD sebagai benda asing dan ini mengakibatkan masa yang lebih berat. Anda mungkin mempertimbangkan untuk bercakap dengan pakar sakit puan dan mungkin mengubah kaedah kontrasepsi jika ini berlangsung lebih dari tiga hingga enam bulan pertama.
- Sekiranya anda baru melahirkan, dan anda mengalami tempoh yang berat, anda mungkin perlu menunggu. Tempoh selepas kelahiran boleh menjadi berat, terutamanya jika anda tidak menyusui. Walau bagaimanapun, tahap jangka masa biasa anda harus dipulihkan dalam dua hingga tiga kitaran.
Langkah 2. Cuba aromaterapi untuk meredakan tekanan dalam tempoh yang berat.
Sekiranya anda yakin menggunakan aromaterapi sebagai kaedah rawatan, maka ini mungkin dapat membantu, dan mungkin bersamaan dengan kaedah lain. Cuba campuran dua tetes masing-masing minyak pati rose, chamomile Romawi, dan pati pati clary sage dengan empat tetes minyak marjoram manis dan dua sudu minyak badam manis atau minyak zaitun sebagai minyak pembawa. Gosokkan campuran ini ke perut anda setiap malam semasa haid, atau minta pasangan anda melakukannya untuk anda.
Langkah 3. Pastikan ubat sakit haid atau rawatan herba sentiasa lengkap dan terkini
Sekiranya anda juga mengalami kesakitan bersama dengan rasa berat, sekurang-kurangnya anda dapat mengatasi rasa sakit dan menghilangkan satu sumber kesusahan. Sekiranya anda tidak mempunyai ubat sakit haid, anda juga boleh menggunakan ubat penghilang rasa sakit biasa, seperti ibuprofen, untuk mengurangkan rasa sakit dari kekejangan dan berpotensi mengurangkan aliran. Jangan menderita dalam diam; hilangkan rasa sakit pada haid. Bercakap dengan doktor anda jika anda tidak pasti apa yang selamat untuk mengurangkan kesakitan haid anda.
Langkah 4. Mempunyai banyak alat kebersihan di tangan
Jangan berhemat: dapatkan jenama kegemaran anda dan pastikan anda tidak berpeluang kehabisan semasa anda berada dalam tempoh anda. Beli banyak bekalan dalam saiz super, termasuk tampon dan tuala wanita. Gunakan juga tuala wanita semalaman, kerana anda tidak boleh tidur dengan tampon.
- Jangan kecewa bahawa anda memerlukan ukuran super super yang paling banyak menyerap; jadi apa? Ia tidak mengatakan apa-apa tentang anda sebagai orang atau fizikal anda.
- Sekiranya anda bimbang barang kemas mungkin ditunjukkan melalui pakaian anda, cuba periksa cermin besar atau minta rakan membuktikan kepada anda bahawa itu tidak. Selalunya ia lebih merupakan perasaan daripada kenyataan, walaupun anda mungkin perlu mengelakkan gaya memeluk tubuh jika mereka menunjukkannya.
- Bagi sesetengah orang, tampon mungkin tidak mencukupi dengan aliran yang berat, jadi bersiaplah untuk mencuba pelbagai jenis liputan kebersihan, termasuk pembalut, cawan haid, dan bentuk perlindungan haid yang lain.
Langkah 5. Menangani kebocoran
Mereka yang mengalami masalah berat mungkin mengalami kebocoran pakaian. Sekiranya anda bimbang tentang kebocoran, cuba gandakan pada pad untuk mendapatkan liputan maksimum. Adalah idea yang baik untuk memiliki set pakaian kedua yang lebih rendah di dalam loker, di dalam beg, atau di tempat lain yang sesuai, sekiranya berlaku. Rakan baik, guru, rakan sekerja, dan orang asing yang prihatin akan cukup baik untuk memberi amaran kepada anda apabila ia berlaku sekiranya anda tidak dapat memberitahu. Abaikan sesiapa yang tidak baik. Ia bukan sesuatu yang perlu dipalukan; sesiapa yang ketawa tidak bertimbang rasa dan kurang belas kasihan.
Langkah 6. Tutup perkara untuk mengelakkan berlakunya darah
Tutup tempat tidur, sofa, cadar, dan lain-lain, di mana anda akan duduk atau berbaring sebentar dengan tuala atau penutup lain yang mudah dicuci dan akan cepat kering. Ia jauh lebih mudah daripada mengeluarkan darah dari tilam atau penutup sofa dan tidak ada yang lebih bijak ketika anda membuangnya.
Langkah 7. Bercakap dengan doktor anda sekiranya haid anda sangat berat
Dalam beberapa kes, tempoh yang berat adalah petunjuk bahawa anda mungkin mengalami masalah perubatan yang mempengaruhi aliran anda. Kehilangan darah tertentu adalah normal, tetapi mungkin kehilangan terlalu banyak darah dan menjadi anemia dan lemah. Sekiranya haid anda berlangsung lebih lama dari seminggu, anda mengalami pembekuan darah yang besar, anda merendam pembalut atau tampon anda setiap jam, dan anda merasa lemah atau sesak nafas, anda mesti berjumpa doktor dengan segera untuk mengetahui apa yang menyebabkan masalah tersebut.
- Tulis keterangan mengenai tempoh biasa anda dan gejala lain yang cenderung anda alami sepanjang masa aliran anda.
- Minta doktor anda untuk memeriksa masalah yang biasanya menyebabkan masa yang berat. Ketidakseimbangan hormon, fibroid, polip, dan penyakit yang lebih teruk mungkin menyebabkan kehilangan darah yang berlebihan.
- Doktor anda akan memberi anda pemeriksaan pelvis dan juga boleh melakukan biopsi vagina, ultrasound, ujian darah, pap smear, atau biopsi serviks.
Petua
- Minum banyak air untuk terus terhidrat.
- Sekiranya anda berdarah melalui pakaian atau di tempat tidur dan barang-barang mencucinya dengan air sejuk semasa masih segar untuk menghilangkan noda.
- Dapatkan rehat yang banyak.
- Sekiranya anda memakai alas kaki jangan lakukan peregangan kaki (belah) kerana boleh menggerakkan pad anda dan menyebabkan kebocoran.
- Pad pemanasan membantu kekejangan.
- Kekal aktif untuk mengurangkan pembekuan darah.
- Cuba jangan sampai ke situasi di mana anda harus bergerak dan meregangkan semasa memakai pad pada haid anda. Ini akan menggerakkan pad dan menyebabkan bocor. Sekiranya anda bersukan cuba bercakap dengan Jurulatih. Anda mungkin takut untuk memberitahu orang jadi jika anda, cubalah tampon. Sekiranya anda bukan orang tampon lakukan peregangan sebaik mungkin tanpa bergerak terlalu banyak. Sebagai tambahan beberapa gadis mendapati ketika mereka bersenam haid mereka berhenti mengalir untuk sekian lama mereka bersenam.
- Bersenam dengan kerap.
- Pakai dan pad dan tampon untuk hari-hari aliran berat tambahan.
- Mandi air suam.
- Jangan memakai pakaian ketat.
- Makan makanan yang mengandungi vitamin K seperti selada romaine, bayam dan kangkung.
- Evening Primrose Oil atau Total EFA Flaxseed oil, yang mempunyai minyak primrose malam di dalamnya, dapat membantu kekejangan dan masa yang berat.
- Ibuprofen dapat membantu mengurangkan aliran serta melegakan kekejangan.
- Diet yang baik, terutamanya mempunyai cukup vitamin B, dan vitamin secara umum. Ini akan menjadikan anda secara keseluruhan lebih sihat dan bahagia semasa haid anda, juga membantu menjadikannya lebih ringan.
- Jangan malu kerana mempunyai haid anda. Ini adalah perkara semula jadi yang berlaku pada wanita, dan anda tidak boleh malu dengannya. Sekiranya ia bocor, cubalah menerimanya dengan baik dan pastikan tekanan anda minimum. Rehat banyak dan jangan terlalu kuatkan diri.
- Gaya hidup yang baik akan menjadikan haid anda tetap dan ringan. Makan makanan gaya Mediterranean berdasarkan buah-buahan dan sayur-sayuran dan ikan, juga termasuk banyak zat besi dalam makanan anda.
- Pakai pakaian yang longgar pada hari anda merasa kembung. Pakaian yang ketat hanya akan memperburuk keadaan dan dapat meningkatkan kemungkinan bocor.
- Pakai lampin dewasa pada waktu malam jika anda mengalami masalah berat badan.
Amaran
- JANGAN basuh noda dengan air panas. Daripada menghilangkan noda, ia menetapkannya. Sebagai gantinya, gunakan air sejuk.
- Jangan terlalu gila dengan menurunkan berat badan atau bersenam kerana boleh menyebabkan amenorea yang boleh menjadi lebih teruk daripada tempoh yang berat.
- Bercakap dengan doktor anda jika aliran anda adalah masalah serius atau jika anda menukar diet.
- Tempoh berat bermaksud anda mesti memerhatikan keupayaan zat besi anda untuk mencegah anemia.
