Kitaran haid biasanya antara tiga hingga tujuh hari. Sekiranya anda mengalami jangka masa yang lebih kerap atau lama, maka anda mungkin ingin mencari cara untuk mengawal hormon anda dengan lebih baik dan memendekkan keseluruhan jangka masa anda. Pil kawalan kelahiran dan IUD (alat intrauterin) adalah kaedah yang paling dipercayai untuk memendekkan dan mengawal haid anda dengan lebih baik; bagaimanapun, kaedah semula jadi seperti senaman, penurunan berat badan, dan tidur yang lebih baik juga boleh dicuba.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Mencari Penjagaan Perubatan
Langkah 1. Cuba pil kawalan kelahiran
Sekiranya anda mahukan tempoh yang lebih pendek dan lebih ringan, pil kawalan kelahiran preskripsi dapat membantu. Tanya doktor anda tentang memulakan kawalan kelahiran.
- Sebilangan besar pil perancang (pil kawalan kelahiran) terdapat dalam pek 28 hari. 21 pil pertama mengandungi gabungan estrogen dan progesteron yang menghalang ovulasi dan oleh itu kehamilan. 7 pil terakhir dalam pek adalah pil plasebo tanpa hormon.
- Semasa anda menggunakan pil terakhir, anda akan mengalami tempoh penarikan pendarahan yang serupa dengan haid. Walau bagaimanapun, proses biologi di sebalik penarikan pendarahan berbeza dengan proses yang berlaku semasa haid. Ramai wanita mengalami tempoh yang lebih pendek dan lebih ringan semasa menggunakan pil kawalan kelahiran.
Langkah 2. Gunakan salah satu pil kontraseptif oral baru yang datang dalam 24 hari kitaran
Maksudnya ialah anda mempunyai 24 daripada 21 pil hormon, dan hanya 4 pil plasebo, yang cenderung menghadkan pendarahan penarikan ("tempoh") menjadi 4 hari atau kurang.
Ini tidak dijamin berfungsi, tetapi jika anda bertahan selama beberapa bulan, tubuh anda mungkin akan menyesuaikan diri dan mula mengalami tempoh yang lebih pendek. Penentuan adalah penting kerana banyak wanita tidak mendapat hasil sehingga penggunaan selama 3 atau lebih bulan
Langkah 3. Ketahui mengenai pil kawalan kelahiran "kitaran lanjutan"
Ini adalah satu lagi pilihan yang sangat berkesan bagi wanita yang mengalami masalah haid, kerana ia benar-benar menghilangkan banyak tempoh anda! Sebilangan besar pil "kitaran lanjutan" ini memberi anda pil hormon selama 3 bulan, diikuti dengan satu pendarahan penarikan ("period"). Ini bermakna anda rata-rata mengalami pendarahan 3 bulan sekali, bukan sebulan sekali.
Perhatikan bahawa ini tidak semestinya akan memendekkan haid anda, tetapi akan menjadikannya lebih jarang, jadi mungkin merupakan pilihan yang sangat baik untuk anda mencuba
Langkah 4. Ketahui kesan sampingan sebarang bentuk pil kawalan kelahiran
Sebelum memulakan kontraseptif oral, selalu penting untuk mendapatkan "baik-baik saja" dari doktor anda bahawa anda tidak mempunyai masalah kesihatan lain yang akan menghalang anda dari minum pil. Penting juga untuk mengetahui kesan sampingan yang mungkin berlaku, terutama dalam beberapa bulan pertama memulakan pil kawalan kelahiran.
- Salah satu kesan sampingan yang paling biasa adalah pendarahan terobosan dan bintik-bintik. Maksudnya ialah anda mungkin mengalami pendarahan atau bintik bahkan pada hari-hari ketika anda mengambil pil hormon, kerana badan anda menyesuaikan diri dengan sumber hormon "luar" (luar). Ini mungkin akan hilang setelah menggunakan pil selama beberapa bulan secara konsisten.
- Kesan sampingan lain yang mungkin termasuk kelembutan payudara, mual, kekejangan perut, kembung, cirit-birit atau sembelit, atau kenaikan berat badan.
- Perhatikan bahawa, jika anda terus mendapat kesan sampingan yang tidak diingini dengan pil kawalan kelahiran anda sekarang, anda selalu boleh bercakap dengan doktor anda mengenai pertukaran ke jenama lain. Pil yang berlainan mempunyai nisbah estrogen dan progesteron yang berbeza, dan wanita memerlukan beberapa kali untuk mencari pil yang sesuai untuk mereka.
Langkah 5. Tanya doktor anda mengenai IUD
IUD bermaksud peranti intrauterin. IUD adalah alat berbentuk t yang diperbuat daripada tembaga atau plastik yang dimasukkan oleh profesional penjagaan kesihatan ke dalam rahim wanita untuk mencegah kehamilan. Bergantung pada jenis IUD, mungkin juga membantu memendekkan kitaran haid anda.
- IUD tembaga lebih murah dan tahan lebih lama (sehingga 10 tahun), tetapi ia juga diketahui menyebabkan tempoh yang lebih berat dan kekejangan, jadi ini bukan pilihan yang tepat untuk anda jika anda ingin memendekkan (dan / atau meringankan) tempoh anda.
- Mirena IUD, bagaimanapun, adalah pilihan yang sangat baik. Ia terdiri daripada progesteron (hormon wanita) dan merupakan bentuk kawalan kelahiran "standard emas". Ia hampir 100% berkesan untuk mencegah kehamilan, berlangsung hingga 5 tahun, dan juga mengurangkan masa dengan ketara (dan, bagi sesetengah wanita, benar-benar menghilangkan haid sama sekali).
- Kelemahan untuk Mirena IUD adalah kos, yang biasanya beberapa ratus dolar. Walau bagaimanapun, jika anda dapat memperolehnya, sejauh ini adalah pertaruhan terbaik anda untuk mempunyai tempoh yang lebih pendek dan lebih ringan.
Langkah 6. Mendidik diri anda mengenai IUD
Ramai wanita memilih pil kawalan kelahiran berbanding IUD hanya kerana tidak berpendidikan sekitar IUD, dan kawalan kelahiran kelihatan seperti pilihan "lebih sederhana" (dan mungkin "kurang menakutkan"), kerana anda tidak perlu memasukkan sesuatu ke dalam rahim anda.
Walau bagaimanapun, wanita yang berpendidikan sekitar IUD jauh lebih cenderung untuk memakainya, kerana mereka menyedari bahawa faedahnya banyak. Tidak hanya tempoh yang lebih ringan dan lebih pendek, ia juga merupakan bentuk kontrasepsi yang paling berkesan, dan, walaupun terdapat biaya awal, selama 5 tahun, harganya sebenarnya lebih murah daripada membeli pil kawalan kelahiran secara berterusan
Langkah 7. Berunding dengan doktor anda adakah anda bimbang akan jangka masa panjang dan berat yang tidak normal
Pada beberapa wanita, ini mungkin merupakan tanda keadaan perubatan yang mendasari yang perlu didiagnosis dan dirawat, jadi sebaiknya berjumpa doktor untuk menolak perkara ini, atau mendapatkan rawatan jika diperlukan.
- Walaupun tempoh dan intensiti kitaran haid berbeza antara wanita, ada beberapa faktor yang mungkin memerlukan perhatian perubatan. Sekiranya anda perlu menggunakan perlindungan kebersihan berganda untuk mengawal aliran, lancarkan pembekuan darah lebih dari satu hari dalam kitaran anda, rendam melalui serbet atau tampon dalam satu jam, mesti menukar perlindungan haid pada waktu malam, mempunyai tempoh yang lebih lama daripada seminggu, atau mempunyai gejala seperti keletihan dan sesak nafas, anda mesti berjumpa dengan pakar sakit puan anda.
- Terdapat beberapa kemungkinan penyebab pendarahan haid yang tidak normal. Penyebabnya berkisar dari ketidakseimbangan hormon yang cukup jinak, seperti tiroid yang kurang aktif, atau ubat-ubatan tertentu, tetapi mereka juga boleh menjadi agak serius. Kanser dan penyakit ovari tertentu boleh menyebabkan pendarahan yang tidak normal. Doktor anda harus dapat mengetahui penyebabnya dengan melakukan pemeriksaan panggul rutin dan membuat catatan sejarah perubatan anda. Ujian darah tambahan, sinar-x, dan ultrasound mungkin diperlukan bergantung pada apa yang disyaki oleh doktor anda.
- Rawatan bergantung kepada penyebab pendarahan. Makanan tambahan zat besi, ibuprofen, kontraseptif oral, atau alat intrauterin (IUD) dapat membantu mengurangkan gejala.
- Sebelum temu janji anda, pastikan anda mengetahui tentang sebarang arahan sebelum temu janji seperti tidak makan malam sebelumnya atau menjejaki kitaran anda. Anda juga harus mempunyai senarai ubat-ubatan yang anda gunakan, perubahan terkini dalam hidup anda, gejala yang anda alami, dan sebarang pertanyaan yang mungkin anda ada untuk doktor anda.
Kaedah 2 dari 2: Mencuba Kaedah Semula Jadi
Langkah 1. Menjaga rutin senaman yang sihat
Berolahraga secara berkala boleh memberi kesan yang besar pada kesihatan keseluruhan anda, dan juga dapat membantu haid anda tetap pendek dan ringan.
- Sekiranya anda berlebihan berat badan, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk bercakap dengan doktor anda mengenai rancangan penurunan berat badan yang sihat. Mengekalkan berat badan yang sihat dapat membantu jangka masa anda lebih pendek dan ringan.
- Tanpa mengira berat badan, wanita yang menjalani gaya hidup tidak bergerak cenderung mempunyai jangka masa yang lebih lama. Kegiatan fizikal yang sederhana, dalam bentuk latihan 45 minit hingga satu jam sehari, boleh mengakibatkan jangka masa yang lebih pendek. Latihan boleh berupa sukan yang anda gemari, berjalan pantas, senaman kardiovaskular, atau berjoging.
- Berhati-hati dengan berlebihan. Kadang-kadang, senaman yang berlebihan boleh menyebabkan haid berhenti sama sekali. Ini boleh membahayakan, terutamanya jika anda tidak mendapat nutrien yang betul semasa bersenam. Anda harus selalu berjumpa doktor sebelum menyesuaikan rutin senaman anda.
Langkah 2. Ubah diet anda
Walaupun kesan diet pada haid diperdebatkan, beberapa kajian menunjukkan diet rendah lemak yang penuh dengan karbohidrat yang sihat boleh mengakibatkan jangka waktu yang lebih pendek.
- Diet yang kaya dengan karbohidrat kompleks, seperti biji-bijian, buah-buahan, dan sayur-sayuran, sementara rendah gula dan alkohol dapat mengurangkan gejala seperti kekejangan dan perubahan mood yang berkaitan dengan haid. Ini juga dapat memendekkan keseluruhan keseluruhan kitaran haid anda.
- Terdapat beberapa kajian yang menunjukkan bahawa diet rendah lemak juga dapat memendekkan haid, sekurang-kurangnya ke tahap yang kecil.
- Oleh kerana penurunan berat badan boleh menyebabkan tempoh yang lebih pendek, mengubah diet anda jika anda berlebihan berat badan dapat membantu menurunkan berat badan dan dengan itu mengurangkan jangka masa. Walau bagaimanapun, anda harus selalu berbincang dengan doktor anda sebelum membuat keputusan mengenai penurunan berat badan.
Langkah 3. Tingkatkan jadual tidur anda
Tidur yang terganggu atau terhad menyumbang kepada tekanan, yang boleh menyebabkan tempoh yang lebih lama dan menyakitkan. Mengatur jadual tidur yang sihat dan teratur dapat membantu anda mengatur emosi anda dengan lebih baik.
- Kehilangan walaupun tidur beberapa jam boleh menyebabkan peningkatan tekanan, kemarahan, dan kegelisahan. Semua perkara ini dapat memanipulasi tahap hormon dan membawa kepada jangka masa yang lebih berat.
- Cuba tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk hujung minggu. Tubuh anda akan menyesuaikan diri dengan jadual ini dan anda akan mengatur jadual tidur biasa. Apabila anda bangun, tetapkan penggera untuk masa yang sebenarnya anda rancang untuk bangun. Menggunakan butang tunda boleh menyebabkan gangguan tidur yang tidak menyenangkan yang boleh membuat anda letih sepanjang hari.
