Tempoh anda berlaku sebulan sekali, setiap bulan, setelah anda mencapai usia baligh. Bergantung pada badan dan kitaran anda, anda mungkin mengalami tempoh yang penuh dengan kekejangan, kembung, perubahan mood, jerawat, dan ketidakselesaan umum. Anda boleh mencuba tempoh yang lebih tahan dengan memusatkan perhatian pada diet anda serta jumlah senaman dan tidur yang anda dapat sepanjang haid anda. Anda juga harus sentiasa bersiap sedia untuk menghadapi sebarang masalah dalam tempoh anda sehingga masa anda dalam sebulan terasa kurang tertekan.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Makan dengan Betul pada Tempoh Anda
Langkah 1. Elakkan makanan yang tinggi gula, kafein, dan garam
Walaupun anda mempunyai keinginan yang kuat untuk makanan yang tinggi gula, kafein, dan garam dalam tempoh anda, cuba elakkan memakannya sebisa mungkin. Makan makanan yang tinggi gula akan menyebabkan gula darah anda meningkat dan kemudian merosot, menyebabkan perubahan mood dan sakit kepala. Makan makanan yang tinggi garam dapat membuat anda menyimpan lebih banyak air dan merasa lebih kembung. Mempunyai makanan yang tinggi kafein akan meningkatkan pengeluaran estrogen di dalam badan anda, yang hanya akan menyebabkan gejala period yang lebih sengit.
- Cuba gantikan kopi dan teh berkafein dengan air atau teh herba. Cari makanan yang rendah garam dan gula, sekurang-kurangnya semasa anda mempunyai haid.
- Sekiranya anda tidak dapat menahan keinginan coklat anda, anda boleh mencuba makan coklat mentah. Cari coklat mentah, dibuat dengan kakao mentah dan tanpa bahan tambahan, di kedai makanan kesihatan tempatan anda. Ia dibungkus dengan magnesium tanpa gula atau bahan tambahan.
Langkah 2. Makan makanan yang mengandungi kalsium
Makanan dengan kalsium, termasuk yogurt rendah lemak, sarden, susu tanpa lemak, keju, bayam, dan tahu, dapat mengurangkan kembung, kekejangan, keinginan makanan, dan perubahan mood. Matlamat untuk mendapatkan sekurang-kurangnya 1, 200 miligram kalsium sehari. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk memenuhi nombor ini, cuba ambil makanan tambahan.
Langkah 3. Makan makanan ringan yang sihat sepanjang hari
Anda juga harus menyesuaikan jadual makan anda supaya anda makan bahagian yang lebih kecil lebih kerap sepanjang hari. Makan dengan lebih kerap akan memastikan metabolisme anda tetap meningkat dan berfungsi. Ini juga akan memastikan anda mempunyai cukup tenaga sepanjang hari.
Anda masih boleh menikmati tiga makanan bersaiz sederhana sepanjang hari, tetapi menjadualkan waktu rehat makanan ringan di mana anda makan sebilangan kecil makanan di antara makanan ini. Ikuti makanan ringan yang kaya akan vitamin, seperti kacang mentah, buah-buahan, dan sayur-sayuran
Langkah 4. Ubah diet anda jika anda cenderung mendapat migrain pada haid anda
Ramai wanita mengalami migrain sebelum dan semasa haid kerana penurunan tahap estrogen mereka. Sekiranya anda cenderung mendapat migrain dalam tempoh anda, anda harus mengubah diet anda. Kurangkan makanan yang tinggi karbohidrat, kanji, gula, dan bahan olahan. Ini dapat membantu mengurangkan migrain anda.
Sekiranya migrain anda tidak bertambah baik, anda mungkin ingin berjumpa doktor tentang mendapatkan ubat untuk masalah tersebut. Doktor anda mungkin menetapkan ubat penahan sakit anti-radang, suplemen estrogen, atau mencadangkan anda menggunakan pil perancang hormon, jika anda belum mengambilnya. Rawatan ini dapat membantu mengurangkan intensiti dan kekerapan migrain haid anda
Bahagian 2 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Lakukan senaman ringan sekurang-kurangnya sekali sehari
Walaupun anda mengalami kekejangan dan merasa sakit semasa haid, bersenam dapat membantu mengurangkan gejala ini. Cuba menjadualkan senaman ringan sekurang-kurangnya sekali sehari, walaupun pada hari-hari ketika anda mempunyai haid. Menggerakkan badan anda dapat meningkatkan mood dan mengatur gejala haid anda.
Anda boleh melakukan larian 10 hingga dua puluh minit sekali sehari atau melakukan perjalanan dengan basikal yang panjang. Anda juga boleh mencuba kelas aerobik atau kelas menari untuk meningkatkan degupan jantung anda. Anda mungkin ingin mengelakkan latihan yang melibatkan kawasan perut, kerana kawasan ini boleh sakit semasa haid anda
Langkah 2. Cuba yoga
Pilihan lain untuk bersenam adalah melakukan yoga. Yoga boleh bermanfaat bagi tubuh anda semasa haid kerana ia membolehkan anda menghilangkan tekanan dan bersantai melalui pergerakan. Anda mungkin memilih gaya yoga yang lebih menenangkan atau gaya yoga yang lebih ketat, bergantung pada mood anda.
Anda mungkin mempertimbangkan untuk menyertai studio yoga dan mengikuti jadual kelas biasa setiap minggu. Dengan cara ini, apabila anda mempunyai haid, anda boleh mengekalkan jadual yang sama dan mengikuti kelas yoga biasa anda
Langkah 3. Pelajari teknik relaksasi
Meditasi dan biofeedback adalah dua cara yang dapat anda pelajari untuk mengatasi haid anda dengan berkesan, dan boleh digunakan bersama dengan atau bukan ubat. Meditasi, seperti meditasi yang penuh perhatian dan meditasi Transendental (TM), dapat membantu meningkatkan toleransi kesakitan anda dan menghilangkan gejala anda. Biofeedback adalah teknik yang mengajar anda untuk menyedari tindak balas dan isyarat badan anda, seperti suhu, pernafasan, dan tekanan darah. Ia juga dapat membantu anda mengawal kekejangan haid dan gejala lain.
Cari profesional kesihatan dengan latihan dalam biofeedback untuk mengajar anda bagaimana ia dilakukan
Langkah 4. Pastikan bilik tidur anda sejuk dan menenangkan
Tidur ketika anda mempunyai haid boleh menjadi cabaran, terutamanya jika anda cenderung mengalami kekejangan dan sakit kepala semasa haid anda. Anda boleh mengatasi kegelisahan pada waktu malam dengan memastikan bilik tidur anda sejuk dan menenangkan. Siapkan kipas di bilik anda jika cenderung menjadi panas atau membuka tingkap untuk aliran udara. Gunakan cadar kapas yang ringan di atas katil dan pastikan bilik tidur anda terasa gelap dan selesa.
Anda juga boleh menjadikan bilik tidur anda lebih tenang dengan menyalakan lilin atau kemenyan di dalam bilik. Anda juga boleh menggunakan muzik santai untuk menenangkan diri dan tidur
Langkah 5. Tidur dengan botol air panas
Anda juga boleh merasa lebih selesa di tempat tidur dengan tidur dengan botol air panas di bahagian perut anda. Ini sangat sesuai jika anda cenderung mengalami kekejangan pada waktu malam atau ketika anda berbaring. Balut botol air panas dalam selimut atau tuala dan letakkan di bahagian perut anda atau tepat di atas tulang pelvis anda.
Anda juga boleh mandi air panas sebelum tidur untuk menenangkan kawasan sakit atau kekejangan dan menghirup teh herba panas, seperti chamomile, peppermint, atau rosehip
Bahagian 3 dari 3: Bersedia untuk Isu Tempoh
Langkah 1. Bungkus ubat untuk kekejangan di dalam beg anda
Anda harus sentiasa bersedia dalam tempoh anda untuk mengalami kekejangan tiba-tiba atau migrain. Pastikan anda memasukkan ubat penahan sakit ke dalam beg atau beg tangan anda supaya anda boleh menggunakannya. Ini akan memastikan bahawa jika haid anda tidak dapat ditanggung, anda mempunyai cara untuk membuatnya lebih sedikit.
Anda mungkin membungkus ubat penahan sakit anti-radang seperti ibuprofen, naproxen, dan asid mefenamic
Langkah 2. Bawa tampon atau alas tambahan
Bungkus tampon atau alas tambahan ke dalam beg anda sekiranya berlaku. Punya ini sekiranya anda perlu menukar tampon atau pad semasa anda berada jauh dari rumah.
Anda boleh membungkus pelbagai ukuran tampon atau tuala wanita sehingga anda bersedia. Simpan tampon yang mempunyai kadar serapan rendah dan tinggi di tangan sehingga anda boleh memakai yang betul berdasarkan aliran anda
Langkah 3. Bawa sebotol air ke mana sahaja
Kekal hidrasi dalam tempoh anda dengan minum banyak air setiap hari - cuba minum lebih banyak daripada yang biasa anda lakukan. Anda harus menggunakan lapan hingga 10 gelas 8 oz (1.9 hingga 2.4 liter) air sehari untuk memastikan anda tidak mengalami dehidrasi. Biasakan membawa sebotol air ke mana sahaja anda pergi, terutamanya ketika anda mempunyai haid. Minum air sepanjang hari agar anda kekal terhidrat dan sihat.
Anda mungkin ingin mencuba menambahkan jus lemon atau limau ke dalam air anda untuk rasa
Langkah 4. Pertimbangkan penyelesaian kebersihan haid yang berbeza
Sekiranya anda merasa kaedah kebersihan haid semasa anda tidak berkesan, anda boleh mempertimbangkan untuk menukar kaedah yang lain. Mungkin anda merasa tampon tidak selesa dan memutuskan untuk beralih ke pembalut, atau anda ingin lebih mesra alam dan menggunakan cawan haid. Beralih ke penyelesaian kebersihan haid yang berbeza dapat menjadikan haid anda lebih tahan dan selesa untuk anda.
Anda mempunyai beberapa pilihan untuk perlindungan dalaman dalam tempoh anda, termasuk tampon, cawan haid, atau spons haid. Untuk perlindungan luaran dalam tempoh anda, anda boleh mencuba alas haid atau seluar dalam atau selimut kain yang boleh digunakan semula
Langkah 5. Jangan malu dengan haid anda
Walaupun anda mungkin menjengkelkan dan tidak selesa untuk mendapatkan haid anda setiap bulan, cuba ingat bahawa itu semua adalah bahagian wanita dan benar-benar semula jadi. Anda tidak perlu merasa malu atau malu mengenai haid anda, kerana semua wanita mengalami aliran yang sama setiap bulan dan menangani banyak masalah haid yang sama. Menghilangkan haid adalah sebahagian daripada wanita yang sihat dan tidak boleh dianggap tabu atau memalukan. Cuba anggap haid anda sebagai semula jadi dan penting untuk kesihatan anda.
