Terdapat banyak faedah untuk kekal sihat secara fizikal. Anda akan mempunyai lebih banyak tenaga, anda akan kelihatan hebat, dan anda akan melihat peningkatan dalam kesihatan keseluruhan anda. Malangnya, tidak selalu mudah untuk kekal dalam keadaan yang baik. Walau bagaimanapun, jika anda memberi tumpuan kepada pemakanan dan senaman, anda boleh membuat banyak perubahan fizikal yang sihat. Jangan lupa bahawa sikap positif juga sangat penting untuk kekal cergas dan sihat.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Bersenam dengan Berkesan
Langkah 1. Cari masa
Bersenam adalah salah satu aspek yang paling penting untuk kekal sihat dan sihat. Pakar mengesyorkan agar anda berhasrat untuk aktif sekurang-kurangnya 30 minit sehari. Cuba menjadualkan latihan anda dengan cara yang sama seperti anda menjadualkan janji dan komitmen lain. Anda lebih cenderung untuk mematuhinya jika ada dalam kalendar.
- Sekiranya anda ingin menaikkan berat badan atau menurunkan berat badan, anda mungkin perlu bersenam lebih dari tiga puluh minit sehari. Sekiranya anda tergolong di gim, minta konsultasi dengan jurulatih peribadi. Mereka dapat membantu anda merancang rejimen untuk tujuan khusus anda.
- Bersenam secara bertahap. Sekiranya anda sukar untuk menyekat 30 atau 60 minit hari anda untuk bersenam, cuba lakukan pergerakan anda dalam masa yang lebih kecil. Contohnya, berjalan ke tempat kerja, berjalan-jalan ketika makan tengah hari, dan berjalan pulang.
Langkah 2. Jadikan kebiasaan
Anda akan melihat faedah paling banyak dari latihan jika anda melakukannya dengan kerap. Salah satu cara yang baik untuk membuat tabiat tabiat adalah memilih bentuk latihan yang anda gemari. Contohnya, jika anda gemar berenang, jadikan aktiviti untuk berenang dua kali seminggu.
- Memudahkan anda mengikuti rutin anda. Cuba tentukan pakaian senaman dan beg gim anda pada malam sebelumnya. Dengan cara itu, anda sudah bersedia untuk keluar dari pintu pada waktu pagi.
- Menggunakan teknologi. Cuba alat untuk membantu anda mengesan pergerakan anda, seperti fitbit. Bahkan ada aplikasi percuma di telefon anda yang dapat anda atur untuk mengingatkan anda untuk bangun dan bergerak sekali dalam satu jam.
- Jangan berputus asa Biasanya memerlukan masa antara 20 dan 30 hari untuk membuat tabiat. Terus bersenam, dan akhirnya ia akan menjadi bahagian semula jadi hari anda.
Langkah 3. Pergi ke luar rumah
Pasti ada beberapa faedah untuk bersenam di gimnasium - penyaman udara dan televisyen adalah beberapa. Tetapi para saintis melaporkan bahawa bersenam di luar rumah, sekurang-kurangnya sebahagian masa, dapat memberi manfaat besar. Kawasan jalan, trotoar, atau jejak yang bervariasi mencabar badan anda dengan cara yang tidak dapat dilakukan oleh monotoni pelatih treadmill atau elips.
- Bersenam di luar juga boleh memberi manfaat positif untuk kesihatan mental anda. Dalam kajian, orang-orang yang berjalan di luar dan di dalam rumah melaporkan lebih banyak menikmati aktiviti ketika selesai di luar.
- Gunakan taman tempatan anda. Banyak taman akan mempunyai kawasan yang bagus untuk berlari atau berjalan kaki. Sekiranya anda suka sukan, anda juga boleh menggunakan gelanggang tenis atau gelanggang bola keranjang.
Langkah 4. Bersikap sosial
Sekiranya anda melibatkan orang lain dalam rutin senaman anda, anda akan melihat kesan positif dalam hasil anda. Mencari rakan senaman dapat membantu dengan kebertanggungjawaban. Sekiranya anda menjadualkan aktiviti dengan rakan, anda cenderung untuk membatalkannya daripada jika anda hanya membatalkan sendiri.
- Kelas latihan berkumpulan juga menawarkan faedah. Di kelas, pengajar dapat memberikan kata-kata yang menggalakkan. Mereka juga dapat memotivasi anda dan membetulkan borang anda untuk memastikan bahawa anda melakukan setiap pergerakan dengan selamat dan berkesan.
- Bersenam adalah kaedah terbaik untuk bertemu orang baru. Cuba sertai kelab yang sedang berjalan atau liga tenis. Anda akan berkawan dengan minat yang sama dan kekal dalam keadaan baik.
Langkah 5. Ubah rutin anda
Sangat bagus apabila anda menemui senaman yang anda gemari. Dan tidak ada alasan untuk melepaskan sesuatu yang anda sukai, seperti yoga atau berenang. Walau bagaimanapun, adalah bermanfaat untuk mengubah rutin senaman anda. Tubuh anda akan memberi tindak balas positif kepada cabaran baru dan anda akan melihat hasil yang lebih baik apabila anda menukar sesuatu.
- Tubuh anda akan terbiasa dengan rutin biasa dan akhirnya akan mula menghabiskan lebih sedikit tenaga semasa anda bersenam. Ini bermakna anda akan membakar lebih sedikit kalori dan mungkin melihat tahap tinggi dalam tujuan kecergasan anda.
- Cuba lakukan gabungan latihan kekuatan dan kardio. Sebagai contoh, cuba berlari selama dua minit, kemudian berhenti untuk melakukan beberapa latihan inti, seperti papan atau lekukan. Anda boleh menukar urutan latihan anda dan menambahkan yang baru ke rutin anda.
- Sekiranya anda lebih suka bersenam di dalam rumah, cuba gunakan peralatan kardio seperti treadmill. Anda boleh mengunjungi gim atau membeli sendiri. Anda mungkin dapat mencari peralatan terpakai untuk dibeli.
- Cuba ubah rutin anda setiap dua hingga empat minggu untuk mula melihat hasil yang lebih cepat.
Bahagian 2 dari 3: Makan dengan Betul
Langkah 1. Masak
Makan dengan betul mempunyai banyak faedah. Ini akan membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat, memperbaiki kulit anda, dan memberi anda lebih banyak tenaga. Salah satu cara terbaik untuk makan makanan yang sihat adalah dengan memasak makanan anda sendiri. Laporan menunjukkan bahawa orang yang memasak makanan mereka sendiri menggunakan kadar gula dan lemak yang lebih rendah. Memasak dengan makanan segar juga membantu anda makan lebih sedikit makanan yang diproses, yang biasanya mempunyai kadar natrium yang tinggi.
- Jadikan memasak menyeronokkan. Rekrut anggota keluarga untuk terlibat, sehingga terasa seperti kurang tugas. Beri setiap ahli keluarga sehari dalam seminggu untuk meminta makanan tertentu dan cari resipi baru untuk dicuba.
- Dengan teratur dapat membantu menjadikan masakan kelihatan lebih mudah. Cuba merancang makanan anda terlebih dahulu. Ini akan mengehadkan perjalanan yang harus anda lalui ke kedai runcit, dan juga akan membantu anda terus mengikuti tujuan kecergasan anda jika anda merancang menu mingguan yang sihat.
Langkah 2. Dapatkan nutrien yang betul
Semasa memasak sendiri, anda dapat mengawal sepenuhnya bahan yang anda gunakan. Ini akan membantu anda memastikan anda mendapat nutrien yang diperlukan oleh badan anda. Makan dengan baik dapat membantu mengawal berat badan anda, dan juga dapat memberi anda tenaga yang anda perlukan untuk bersenam secara teratur.
- Cuba makan makanan yang merangkumi beberapa hidangan sehari buah-buahan dan sayur-sayuran segar. Ini dibungkus dengan vitamin dan serat.
- Makan daging dan ikan tanpa lemak. Ini akan memberi anda protein dan juga memberi tubuh anda lemak yang sihat.
- Jadikan pinggan anda berwarna-warni. Semakin banyak warna di pinggan anda, semakin banyak buah dan sayur yang mungkin anda makan. Cuba sayur-sayuran berdaun, seperti kangkung, dan nada oren yang bersemangat, seperti ubi jalar dan wortel.
Langkah 3. Bercakap dengan doktor anda
Anda boleh merancang diet umum dan sihat untuk diri sendiri. Tetapi jika anda mempunyai kebimbangan khusus mengenai berat badan atau kesihatan anda secara keseluruhan, ada baiknya berjumpa doktor. Dia dapat membantu anda mengetahui makanan yang akan membantu anda memenuhi tujuan kecergasan anda, sama ada mengekalkan tahap kecergasan anda sekarang atau menurunkan berat badan.
- Doktor anda juga dapat membantu anda mengetahui makanan yang harus dielakkan. Sebagai contoh, jika anda menderita tekanan darah tinggi, doktor anda mungkin akan mengesyorkan diet natrium yang dikurangkan.
- Tanya doktor anda sebelum mengambil suplemen penurunan berat badan. Walaupun pil diet boleh berkesan apabila digunakan dengan selamat, lebih baik anda berjumpa dengan doktor anda mengenai apakah pil tersebut sesuai untuk anda.
- Tanya doktor anda untuk merujuk kepada ahli diet berdaftar. Mereka dapat membantu anda menyemak diet anda dan merancang makanan untuk menurunkan berat badan atau mengekalkan gaya hidup yang sudah sihat.
Langkah 4. Baca label
Perhatikan label pemakanan pada makanan yang anda beli. Maklumat yang disenaraikan di sini dapat membantu anda membuat pilihan yang sihat mengenai apa yang harus dimasukkan ke dalam badan anda. Semasa membaca label, perhatikan jumlah gula, lemak, dan kalori yang disenaraikan. Anda dapat melihat berapa banyak elaun gula harian yang disyorkan, sebagai contoh, yang harus anda harapkan.
- Perhatikan saiz hidangan. Contohnya, jika anda ingin memiliki kantung kerepek, baca bungkusannya untuk melihat apakah maklumat tersebut memberitahu anda jumlah kalori untuk keseluruhan beg. Kadang-kadang, sepertiga beg dianggap sebagai hidangan penuh.
- Sekiranya anda menghidap darah tinggi, anda mungkin perlu memerhatikan pengambilan garam anda. Pastikan anda membaca berapa banyak garam / natrium dalam setiap produk untuk memastikan bahawa anda tidak mengambil lebih daripada 1, 500 mg sehari. Makanan dalam tin dan makanan yang telah disiapkan selalunya penuh dengan sodium.
- Terdapat banyak nama yang berbeza untuk kebanyakan ramuan. Sebagai contoh, gula mempunyai sekurang-kurangnya 61 nama yang berbeza, termasuk sukrosa, sirap jagung fruktosa tinggi, dekstrosa, dan sirap beras. Sekiranya anda cuba mengelakkan ramuan tertentu, pastikan bahawa anda dapat mengenali semua nama yang berbeza.
Bahagian 3 dari 3: Mempunyai Mindset yang Sihat
Langkah 1. Membina imej badan yang positif
Kesihatan mental adalah bahagian penting untuk merasa sihat dan sihat. Adalah sukar untuk mempunyai imej badan yang positif ketika kita dibanjiri dengan gambar pelakon dan model yang sangat kurus. Tetapi ada cara yang boleh anda pelajari untuk merasa seronok terhadap diri anda, tidak kira bentuk anda. Imej badan yang positif akan membantu anda tetap termotivasi untuk makan sihat dan bersenam.
- Cari sesuatu yang anda suka mengenai penampilan anda dan jadikan fokus anda. Contohnya, jika anda berlari kebelakangan ini, pujilah betapa kuatnya kaki anda.
- Elakkan perkara negatif. Cuba jangan mengkritik diri sendiri. Tidak apa-apa mahu membuat perubahan, tetapi cubalah memberi semangat kepada diri sendiri, daripada menjatuhkan diri sendiri. Sebagai contoh, daripada merasa tidak senang makan sebungkus kuki, katakan pada diri sendiri, "Saya rasa sekarang saya mempunyai motivasi tambahan untuk melakukan 20 perkara tambahan esok!"
Langkah 2. Fokus pada perasaan anda
Imej badan adalah bagaimana perasaan anda tentang penampilan anda. Oleh itu, cuba fokus pada perasaan positif. Fokus pada perkara baik yang dilakukan badan anda untuk anda, seperti memberi anda tenaga untuk bermain dengan anjing anda. Apabila anda berasa sihat, anda juga akan berasa lebih cergas dan cantik.
Jangan bimbang tentang nombor yang ada di skala. Sebaliknya, fokus pada seberapa kuat perasaan anda dan bagaimana pakaian anda sesuai. Berasaskan penilaian kecergasan peribadi anda pada tahap tenaga dan kesihatan keseluruhan anda, bukan berdasarkan berat badan anda
Langkah 3. Jangan membandingkan diri anda dengan orang lain
Adalah menggoda untuk menilai diri anda berdasarkan bagaimana penampilan orang lain. Tetapi para pakar mengatakan bahawa membandingkan diri anda dengan orang lain boleh merosakkan. Contohnya, ia dapat menurunkan rasa harga diri anda. Itu boleh menyebabkan harga diri lebih rendah, dan tahap tenaga yang lebih rendah.
- Jadikan matlamat anda sendiri. Mencuba untuk kelihatan seperti orang lain tidak akan membantu anda mencapai matlamat anda. Sebaliknya, nilailah tahap kecergasan anda dengan melihat sama ada anda telah melakukan peningkatan dan jika anda dapat melihat dan merasakan perbezaan dalam badan anda.
- Fikirkan tentang ukuran bingkai badan anda. Setiap orang berbeza. Sebilangan orang mempunyai bingkai kecil, sementara yang lain mempunyai bingkai besar. Anda mungkin sederhana. Anda dapat mengetahui ukuran bingkai anda dengan mengukur lilitan pergelangan tangan anda dan melihat carta ketinggian. Ingat, jika anda mempunyai bingkai yang besar, anda akan mempunyai tujuan berat yang berbeza daripada seseorang yang secara semula jadi lebih kecil.
- Cuba simpan jurnal harian, di mana anda mencatat pernyataan positif mengenai diri anda. Anda boleh menggunakan jurnal ini untuk melacak senaman dan diet anda, atau anda hanya boleh menuliskan pemikiran gembira dan menegaskan diri agar anda tetap termotivasi.
Kaedah Menjadikan Latihan sebagai Tabiat, Petua Merawat Diri, dan Makanan Sihat untuk Masak
Kaedah Membuat Kebiasaan Bersenam
Petua Penjagaan Diri
Makanan yang Sihat dan Mudah Dimasak
Petua
- Cubalah beberapa rancangan senaman yang berbeza untuk mencari rancangan yang paling sesuai untuk anda.
- Selalu ada variasi baru dari kerja lama yang keluar. Anda mungkin ingin melihat program seperti yoga tawa, yang dapat membantu meningkatkan endorfin.
