Kadang-kadang anda mungkin bertindak balas dengan cara yang kelihatan tidak sihat kerana itu membuat anda merasa lebih teruk daripada sebelumnya. Emosi itu sendiri tidak "sihat" atau "tidak sihat" melainkan tindak balas dan tingkah laku kita selepas itu yang membuat kita merasa bahawa keadaan ini baik atau buruk. Cuba fokus dalam menangani cabaran dengan cara yang lebih berkesan. Bersedia untuk menyampaikan emosi anda dengan cara yang jelas dan sopan. Elakkan bertindak balas berlebihan atau menjadi terlalu cemas. Dengan cara ini, anda perlahan-lahan dapat mengubah tindak balas yang tidak sihat menjadi yang lebih sihat.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengelakkan Reaksi Emosi Tidak Sihat
Langkah 1. Elakkan tingkah laku agresif atau buli
Sekiranya anda marah, anda mungkin sukar mengawal emosi anda. Ini boleh menyebabkan tingkah laku tidak sihat seperti menjerit, menjerit, bersikap suka memerangi, atau membuli orang lain. Walaupun tidak senang merasa kecewa dari semasa ke semasa, penting untuk mencari cara yang sihat untuk bertindak balas terhadap emosi ini.
- Pertimbangkan untuk menjauhkan diri dari situasi atau hujah yang panas.
- Fikirkan sebelum anda bertindak balas. Cuba tetapkan peraturan lima saat, di mana anda mesti menunggu lima saat sebelum menjawab. Tarik nafas dalam-dalam, dan fikirkan apa yang anda rasakan sebelum anda bertindak balas. Fikirkan kemungkinan akibat emosi yang kelihatan tidak terkawal.
- Cari tahu sama ada anda agresif atau bersaing secara kronik dengan orang lain. Adakah anda sering meminta maaf atas tingkah laku anda, atau ada orang lain yang mengulas kemarahan anda? Walaupun marah dari semasa ke semasa adalah sebahagian daripada kehidupan, tekanan dan kemarahan kronik dapat menguras anda dan orang di sekitar anda secara fizikal dan emosi. Pertimbangkan untuk bercakap dengan profesional jika kemarahan anda kelihatan mempengaruhi pekerjaan atau kehidupan peribadi anda.
Langkah 2. Perhatikan jika anda bertindak pasif atau mengelakkan
Sekiranya anda merasa terancam atau takut akan situasi, anda mungkin bertindak balas dengan bertindak secara pasif. Anda mungkin mahu mengelakkan konfrontasi. Dalam beberapa keadaan, ketakutan dapat membantu memberikan keselamatan dari bahaya yang sebenarnya. Tetapi dalam interaksi dengan rakan dan keluarga, tingkah laku mengelakkan mungkin tidak sihat secara emosional.
- Adakah anda mengelakkan panggilan atau teks dari orang-orang tertentu yang sepatutnya anda rapat? Adakah anda menunggu sehingga keadaan tidak dapat ditanggung sebelum bercakap? Adakah anda mendapati anda sering tumbuh berjauhan dengan orang?
- Cuba fahami dari mana ketakutan atau kegelisahan anda berasal. Adakah seseorang atau situasi mendorong anda bersikap pasif atau mengelakkan? Emosi ini mungkin semula jadi jika anda mempunyai hubungan yang tidak berfungsi dengan seseorang.
- Sebagai contoh, katakan bahawa anda mengelakkan bercakap dengan kakak anda atau melihatnya di majlis keluarga. Mungkin ini berlaku kerana anda pernah mempunyai banyak hujah sebelum ini. Dia mungkin membuat anda merasa tidak diingini atau membuat anda kecewa dengan apa yang anda lakukan. Walaupun emosi yang menghindarkan ini mungkin kelihatan tidak sihat, ini sebenarnya berkaitan dengan hubungan tidak sihat yang anda ada dengan kakak anda.
- Fokus untuk meninggalkan beg emosi anda di belakang. Ini dapat membantu anda merasa lebih bertenaga dan kurang pasif. Semakin kurang anda menumpukan dendam pada masa lalu, anda akan menjadi lebih sihat. Bekerja dengan ahli terapi untuk membantu anda melepaskan dan banyak lagi.
Langkah 3. Perhatikan badan anda ketika anda merasa terbeban
Tubuh anda adalah petunjuk yang baik tentang apa yang anda rasakan secara emosional. Anda adalah hakim terbaik badan anda dan bagaimana ia bertindak balas. Dengarkan tanda-tanda amaran ketika anda merasa tertekan atau kecewa. Dengan berlalunya masa, anda boleh melatih diri untuk melihat tanda-tanda ini sebelum anda bertindak balas dengan cara yang tidak sihat.
- Apabila anda merasa cemas, anda mungkin mempunyai pemikiran berlumba-lumba. Anda mungkin merasa berpeluh. Denyutan jantung anda mungkin naik. Anda juga mungkin lebih gelisah. Ini adalah tanda-tanda yang perlu anda perlahankan dan mundur dari saat ini.
- Sekiranya anda tertekan atau kecewa secara kronik, anda mungkin lebih mudah jatuh sakit, merasa letih, dan sukar tidur. Beri masa anda untuk berehat dan sembuh dari tekanan dan penyakit.
- Apabila anda merasa baik, dengarkan badan anda juga pada masa-masa ini. Perhatikan bagaimana anda mungkin merasa lebih bertenaga, segar, dan dapat menumpukan perhatian. Dengan memberi perhatian lebih kepada badan anda, anda dapat lebih memahami bagaimana minda dan badan anda bekerjasama untuk membuat pelbagai tindak balas emosi.
Langkah 4. Periksa dengan rakan dan keluarga mengenai tingkah laku anda
Fikirkan apakah emosi anda sering menyebabkan tekanan atau kesakitan pada orang di sekitar anda. Pernahkah rakan dan keluarga memberitahu anda bahawa perasaan marah anda menakutkan mereka, atau adakah anda terpaksa meminta maaf berulang kali atas perkara yang anda katakan atau lakukan ketika anda marah? Atau adakah mereka memberitahu anda betapa menyakitkannya ketika anda menghindar dan hilang dari kehidupan mereka? Sekiranya emosi anda memberi kesan negatif terhadap hubungan anda dengan mereka yang anda sayangi, maka anda mungkin mengalami tindak balas emosi yang tidak sihat.
Langkah 5. Perhatikan berapa lama reaksi emosi anda berlangsung
Sekiranya reaksi emosi negatif dicetuskan seperti kegelisahan, kemarahan, atau kemurungan, perhatikan berapa lama perasaan ini berlangsung. Sekiranya mereka berlama-lama dan bertahan selama dua minggu atau lebih, ini mungkin merupakan tindak balas emosi yang tidak sihat.
- Walaupun tidak senang marah, cemas, atau sedih, tindak balas emosi yang sihat akan melibatkan emosi kuat yang hilang dalam jangka masa yang singkat. Anda seharusnya dapat kembali ke tanggungjawab normal anda, seperti sekolah, pekerjaan, dan penjagaan keluarga dalam waktu dekat. Sekiranya seluruh hidup anda terganggu oleh emosi anda, maka anda harus berbincang dengan doktor atau ahli terapi anda.
- Dari semasa ke semasa, semua orang boleh merasa marah, cemas, atau sedih. Reaksi emosi yang sihat terhadap perkara negatif akan berlangsung tidak lebih dari beberapa jam atau hari. Ia tidak begitu sihat apabila bertahan selama berminggu-minggu atau lebih lama.
Kaedah 2 dari 3: Mengatasi Cabaran
Langkah 1. Ikutkan emosi anda
Daripada menekan, mengabaikan, atau menyembunyikan emosi anda, anggaplah mereka sebagai cara untuk memahami bagaimana perasaan anda. Emosi kita membantu kita memahami cabaran yang kita hadapi, dan memberikan panduan yang mungkin untuk apa yang perlu kita ubah dalam hidup kita. Emosi dapat membantu anda mengetahui apa yang sebenarnya mengganggu anda.
- Salah satu cara untuk merangkul emosi anda dengan belajar mengenalinya, seperti dengan memilih petunjuk fizikal anda sendiri. Apabila anda telah mengenal pasti emosi, proseskan apa yang anda rasakan dan fikirkan, baik dengan menulis tentangnya atau membincangkannya dengan rakan yang dipercayai.
- Ketahui bahawa tidak ada emosi yang tidak sihat. Sebaliknya, apa yang kita lakukan dengan emosi-emosi itu dan bagaimana kita mengatasi mereka yang penting
- Sebagai contoh, katakan bahawa anda baru sahaja menangis setelah bertengkar dengan rakan anda. Anda mungkin bimbang dengan rakan anda, persahabatan anda, atau masa depan anda. Walaupun anda mungkin tidak mahu menangis, perasaan sedih anda dapat membimbing anda untuk mengetahui apa yang sebenarnya penting.
Langkah 2. Berdaya tahan
Ingatkan diri anda bahawa anda dapat mengatasi cabaran hidup. Lihat kembali kejayaan kecil untuk mengingatkan anda tentang apa yang boleh anda lakukan, dan bukannya memikirkan yang negatif. Elakkan membiarkan emosi anda mendapat yang terbaik dari anda. Perhatikan bagaimana perasaan anda daripada mengabaikannya, dan fokus pada langkah-langkah kecil untuk merasa lebih baik.
- Gunakan kata-kata penegasan diri. Percayalah bahawa anda dapat mengatasi kegelisahan, ketakutan, dan kesakitan. Katakan kepada mereka sendiri. Pertimbangkan untuk mengatakan perkara seperti, "Saya yakin dapat menyelesaikan masalah kehidupan dengan jayanya." atau "Dengan setiap nafas, saya melepaskan kegelisahan dalam diri saya, dan saya menjadi semakin tenang."
- Ingatkan diri anda tentang kejayaan masa lalu anda daripada kegagalan masa lalu anda. Tutup mata anda dan ingat saat-saat kejayaan di tengah-tengah kesukaran. Perasaan kemenangan itu jauh lebih manis.
- Sekiranya anda sukar memikirkan kejayaan atau kualiti yang baik, hubungi rakan karib dan minta mereka menolong anda. Katakan sesuatu seperti, "Saya merasa sangat kecewa dan berjuang untuk menghargai diri sendiri. Bolehkah anda membantu mengingatkan saya tentang beberapa kekuatan saya?" Ini dapat membantu mengembalikan keyakinan anda.
Langkah 3. Mempunyai batasan emosi yang kuat
Sekiranya emosi ketakutan, kegelisahan, kemarahan, atau kesedihan anda berlanjutan selama beberapa hari atau minggu, anda mungkin telah mewujudkan batasan emosi yang tidak sihat. Anda mungkin merasa tersekat dalam emosi anda, dan tidak dapat mengambil langkah seterusnya. Elakkan perasaan tidak terkawal dalam emosi anda dengan menetapkan batasan seperti:
- Mempunyai kehidupan yang pelbagai. Sebagai contoh, anda lebih daripada sekadar atlet, ibu bapa, atau profesional yang rajin. Dengan cara ini identiti anda lebih daripada satu perkara.
- Baiklah dengan yang kedua (atau ketiga) terbaik. Anda tidak akan patah hati dan marah setiap kali anda tidak mendapat pilihan utama. Hidup bukan sekadar pertandingan kejam.
- Menerima bahawa anda tidak boleh memaksa orang lain untuk berubah. Anda mungkin ingin melindungi dan menyokong rakan, keluarga, rakan kongsi, atau anak-anak anda walaupun mereka membuat keputusan berbahaya yang memberi kesan kepada diri mereka sendiri dan orang lain. Bersedia untuk mengatakan tidak ada kalanya boleh sihat.
- Tidak mengambil emosi orang lain. Walaupun sukar melihat rakan baik anda dalam kesakitan dan tangisan, anda juga tidak perlu menahan kesakitannya. Anda boleh menyokong dan membantu sambil menjaga batasan emosi anda. Biarkan orang lain mempunyai pemikiran dan perasaan yang tidak bergantung kepada anda.
Kaedah 3 dari 3: Berkomunikasi Emosi Anda
Langkah 1. Komunikasikan perasaan anda dengan cara yang tegas
Bersikap tegas adalah bersikap terbuka, jujur, dan sopan. Ini menunjukkan bahawa anda mengawal emosi anda, sama ada positif atau negatif. Bersikap jelas, ringkas, dan tepat dalam apa yang anda ingin sampaikan, tanpa menyerang atau menyinggung perasaan orang lain.
- Pertimbangkan untuk menggunakan pernyataan "I" di mana anda menangani emosi anda terlebih dahulu. Kenyataan "Saya" dapat membantu menyalahkan orang lain, dan lebih kepada bagaimana apa yang mereka katakan atau lakukan mempengaruhi anda.
- Sebagai contoh, pertimbangkan untuk mengatakan, "Saya merasa cemas apabila saya tidak mendengar daripada anda setelah beberapa hari. Saya merasa bimbang tentang adakah anda baik-baik saja."
- Bersikap sederhana dan lurus daripada berpusing atau bertele-tele. Pertimbangkan untuk mempraktikkan apa yang ingin anda sampaikan dan bagaimana perasaan anda tentang situasi sebelum anda mengemukakannya secara langsung kepada seseorang.
- Sekiranya anda cenderung dibanjiri oleh emosi anda, tunggu sehingga anda mencapai keadaan tenang untuk menegaskan diri anda.
Langkah 2. Mudah terdedah dengan orang yang anda percayai
Walaupun rentan terhadap emosi mungkin tidak dianggap sesuai secara sosial, penting untuk bersikap jujur terhadap perasaan anda dengan orang yang paling anda percayai. Walaupun anda mungkin tidak ingin rentan dengan orang asing, rakan sekerja, atau kenalan, penting untuk membuka diri kepada sekurang-kurangnya beberapa orang yang dipercayai.
- Kenal pasti rakan atau keluarga yang membuat anda berasa selamat. Bersikap terbuka dengan mereka tentang apa yang anda rasakan secara emosional, dan jika anda menghadapi masalah dengan emosi anda.
- Berkeyakinan dengan satu atau dua rakan atau keluarga terdekat dapat membantu anda merasa lebih sihat dan bahagia dalam jangka masa panjang. Elakkan membakar emosi anda.
- Ingat bahawa kepercayaan anda mungkin berubah dari masa ke masa. Ketika hubungan berkembang, anda boleh mengubah siapa yang ingin menjadi rentan. Itu wajar dan baik, pastikan anda sentiasa memilih orang yang boleh anda percayai
Langkah 3. Menyedari perasaan orang lain
Perhatikan bagaimana orang lain bertindak balas terhadap apa yang anda katakan dan lakukan. Cuba bayangkan diri anda memakai kasut mereka. Walaupun anda mungkin ingin segera mempertahankan diri dan tindakan anda, fokuslah untuk mendengarkan apa yang mereka katakan, nada suara mereka, dan emosi mereka sendiri. Menyedari orang lain dapat menolong anda memperoleh gambaran mengenai emosi anda sendiri.
- Tanyakan kepada orang lain apa yang mereka fikirkan atau rasakan ketika anda merasakan anda mengalami emosi atau perasaan negatif. Dengarkan mereka. Mereka mungkin ada nasihat. Sebagai contoh, pertimbangkan untuk mengatakan, "Saya tahu saya agak ketinggalan kebelakangan ini dan bertindak berbeza. Saya harap kita dapat menyelesaikannya."
- Pertimbangkan untuk bertanya apa yang mereka fikir dapat membantu dalam keadaan ini. Mereka mungkin dapat memberikan panduan mengenai cara yang lebih sihat untuk menangani emosi anda dalam keadaan sukar.
