Sesiapa sahaja di dunia, besar atau kecil, gemuk atau kurus, hitam atau putih, boleh merasa lebih rendah daripada orang lain pada masa-masa semasa hidup mereka. Kami memberitahu diri kami bahawa kami tidak cukup baik, cukup cantik atau cukup pintar, tetapi komen ini sama sekali tidak berdasarkan fakta. Nasib baik, ada banyak langkah mudah yang boleh anda lakukan untuk mengatasi rasa rendah diri.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Menghadapi Perasaan Anda
Langkah 1. Cari punca kompleks rendah diri anda
Terdapat dua jenis kompleks rendah diri. Yang pertama dipelajari pada masa kanak-kanak, sementara yang kedua berlaku ketika anda tidak dapat memenuhi tujuan yang anda tetapkan untuk diri sendiri. Kedua-dua jenis ini boleh berbeza-beza dalam tahap keparahannya.
- Kompleks rendah diri yang timbul sejak kecil boleh disebabkan oleh pengabaian, terlalu kritikal atau memalukan ibu bapa, pembuli, pendedahan kepada mesej negatif di media, atau tidak mengalami pengalaman sosial yang positif.
- Kompleks rasa rendah diri yang dikembangkan sebagai orang dewasa boleh terjadi apabila anda merasa bahawa anda tidak dapat menyelesaikan perkara yang anda ingin lakukan, atau ketika anda merasa diganggu oleh keluarga, pasangan, atau rakan sekerja anda.
- Kedua-dua jenis kompleks rendah diri dikaitkan dengan harga diri yang rendah dan membuat perbandingan yang tidak baik antara anda dan orang lain.
Langkah 2. Perhatikan tanda-tanda kompleks rendah diri
Kadang-kadang anda mungkin tidak menyedari bahawa perkara yang anda lakukan berpunca dari kompleks rendah diri anda; namun, kompleks boleh mempengaruhi cara anda berfikir dan bertindak.
- Anda mungkin mendapati diri anda menjalin hubungan yang mengharapkan orang lain mengisi kekosongan dalam diri anda.
- Anda mungkin merasakan dorongan untuk menyembunyikan perasaan sebenar anda dan sebaliknya memakai wajah palsu untuk meyakinkan orang bahawa anda lebih baik daripada yang anda fikirkan.
- Anda mungkin mengasingkan diri daripada orang lain.
- Anda mungkin mengalami tingkah laku kompulsif seperti membeli-belah, makan berlebihan, minum atau mengumpulkan.
- Anda mungkin cuba mengawal, menyalahkan, atau mencederakan orang lain.
- Anda mungkin tidak dapat menerima pujian.
- Anda mungkin mudah dimanipulasi atau mudah patuh.
- Anda mungkin mengalami perasaan cemas, enggan mempercayai orang lain, harga diri rendah, dan takut ditolak.
Langkah 3. Cuba cari punca perasaan anda
Kompleks rendah diri mungkin berasal dari sesuatu pada masa lalu anda. Untuk membantu anda melaluinya, anda perlu menentukan punca perasaan anda. Ini mungkin pengalaman buruk kanak-kanak, peristiwa traumatik, atau gabungan orang yang membuat anda kecewa selama bertahun-tahun.
Renungkan masa lalu anda. Cuba ingat pengalaman yang boleh menyebabkan rasa rendah diri. Sebahagian daripadanya mungkin terkubur dalam-dalam kerana betapa menyakitkannya
Langkah 4. Tentukan siapa yang anda rasa rendah diri
Sekiranya anda mempunyai kompleks rendah diri, maka anda merasa rendah diri dengan orang lain. Tanya pada diri anda siapa yang anda rasa rendah diri. Cubalah untuk menjadi seberapa spesifik mungkin, atau mulailah secara luas dan sempit.
- Adakah anda merasa rendah diri dengan orang yang menarik? Orang yang mempunyai lebih banyak wang? Orang yang lebih pintar? Orang yang berjaya? Cuba pergi dari salah satu nama tertentu untuk seseorang dalam hidup anda.
- Apabila anda mengetahuinya, tanyakan pada diri anda bagaimana orang-orang atau orang itu tidak lebih hebat daripada anda. Bolehkah dia bermain piano seperti anda? Adakah dia mempunyai etika kerja anda? Sikap penyayang anda? Nilai keluarga anda?
Langkah 5. Runtuhkan kompleks anda
Salah satu cara untuk mula menangani kompleks ini adalah memecahnya. Mulakan dengan ciri-ciri yang anda rasa rendah diri. Lihatlah mereka secara logik, bukan emosi. Adakah kelemahan anda dirasakan buruk? Sekiranya jawapannya masih ya, ingatlah bahawa setiap orang mempunyai sifat yang ingin mereka perbaiki. Apa yang anda lihat sebagai cacat mungkin tidak seperti orang lain. Tidak ada yang dapat melihat dagu besar anda walaupun itu semua yang pernah anda fikirkan. Anda mungkin menganggap kebotakan anda adalah kekurangan, sementara sebilangan orang menganggap lelaki botak itu seksi.
Kekurangan anda yang dirasakan tidak mengawal anda. Walaupun anda mempunyai dagu yang besar, berat badan berlebihan, atau botak, itu tidak menentukan anda. Itulah sebahagian kecil dari anda. Ini hanya mengawal dan menentukan anda jika anda membiarkannya
Langkah 6. Fahami bahawa kita semua rendah diri dalam beberapa cara
Semua orang di bumi lebih rendah daripada seseorang dalam beberapa cara. Tidak ada satu orang yang memiliki segalanya. Walaupun seseorang mungkin orang yang paling cantik dan kaya, akan ada seseorang yang lebih cerdas atau lebih belas kasihan. Sebaliknya, setiap orang lebih hebat daripada yang lain dalam beberapa cara. Setiap orang adalah gabungan sifat dan kelemahan positif yang berbeza. Memahami konsep ini dapat membantu anda mula melihat diri anda dengan lebih realistik.
Oleh kerana setiap orang mempunyai kekurangan, ini bukan alasan untuk kompleks. Terlalu banyak cacat dan kesadaran diri yang anda kembangkan kerana ia menyebabkan perasaan rendah diri. Rasa rendah diri ada di kepala anda
Bahagian 2 dari 3: Mengubah Cara Anda Berfikir
Langkah 1. Berhenti mahu menjadi seperti orang lain
Kompleks rendah diri berakar pada keinginan untuk menjadi seperti orang lain. Mereka membuat anda mahu menjadi seseorang yang bukan anda. Sekiranya anda cuba menjadi orang lain, anda tidak akan setia kepada diri sendiri. Ini tidak termasuk membatasi diri dan mencuba perkara baru. Jangan cuba menjadi orang lain. Jadilah anda.
Anda boleh mendapat inspirasi daripada orang. Ini bermaksud anda memperhatikan mereka dan mengambil beberapa sifat mereka dan memasukkannya ke dalam diri anda. Tetapi perbezaan yang penting adalah anda tetap anda. Anda tidak cuba menyalin orang lain atau menjadi orang lain. Anda menggunakannya sebagai panduan positif sambil tetap setia kepada diri sendiri
Langkah 2. Cuba jangan risau tentang apa yang orang lain fikirkan
Kompleks rendah diri timbul dari keprihatinan berterusan kita tentang apa yang orang lain fikirkan tentang kita. Kita sering kali menemui masalah dengan diri kita sendiri berdasarkan jika orang lain menganggap kita cukup baik. Ini bukan pemikiran yang sihat. Jangan terlalu risau tentang apa yang orang lain fikirkan tentang anda. Hanya pendapat anda yang penting.
- Kadang-kadang penilaian ini nyata, tetapi berkali-kali mereka khayalan. Fokus untuk membuat diri anda bahagia tanpa perlu risau tentang apa yang difikirkan oleh orang lain. Dan cuba untuk tidak membuat penilaian orang.
- Ingatkan diri anda bahawa anda tidak mempunyai cara untuk mengetahui apa yang sebenarnya difikirkan oleh seseorang atau apa yang sebenarnya berlaku dalam hidup mereka. Walaupun anda fikir seseorang mempunyai semuanya, mereka mungkin mempunyai rasa tidak selamat yang sama seperti anda. Fokus pada kekuatan dan kejayaan anda, bukan pada pendapat orang lain tentang anda.
- Buat keputusan sendiri tanpa meminta pendapat orang lain supaya anda membina keyakinan anda.
Langkah 3. Fokus pada sifat positif anda
Apabila anda merasa rendah diri, anda lebih mementingkan apa yang tidak anda miliki dan bukannya apa yang anda miliki. Setiap orang mempunyai kualiti positif. Lihatlah diri anda dan kehidupan anda dengan jujur. Buat senarai perkara yang baik. Ini mungkin seperti, "Saya mempunyai pekerjaan yang baik dengan banyak ruang untuk berkembang" atau "Saya mempunyai gigi yang bagus." Setelah selesai, fikirkan berapa banyak perkara baik yang anda jalani untuk anda. Ini mungkin tidak menjadikan anda lebih baik daripada orang lain, tetapi anda tidak harus menjadi lebih baik. Anda hanya perlu gembira menjadi anda dan bersyukur dengan apa yang anda ada.
Sertakan perkara dari semua aspek kehidupan anda. Mungkin anda menganggap berat badan berlebihan, tetapi anda mempunyai kaki yang bagus, kaki yang bagus, atau tangan yang bagus. Mungkin anda mempunyai keluarga yang hebat, anak yang pintar, pendidikan yang baik, memandu kereta yang bagus, atau dapat mengait dengan baik. Terdapat banyak perkara yang membentuk kita. Cuba cari perkara positif dan fokus pada perkara itu
Langkah 4. Berhenti membandingkan diri anda dengan orang lain
Orang dengan kompleks rendah diri menghabiskan terlalu banyak masa untuk membandingkan diri mereka dengan semua orang di sekelilingnya. Sekiranya anda melakukan ini, anda akan mendapat senarai cara orang yang lebih baik daripada anda. Anda tidak boleh membandingkan diri anda dengan orang lain, kerana segala sesuatu mengenai kehidupan dan keadaan anda berbeza - dari keluarga tempat anda dilahirkan, hingga genetik anda, hingga peluang anda.
Langkah 5. Jangan berfikir secara mutlak
Kompleks rendah diri membuat kita berfikir bahawa jika satu perkara boleh berubah, hidup kita akan menjadi hebat. Kita mungkin berfikir, "Seandainya saja saya 20 kilogram lebih kecil, hidup saya akan menjadi hebat" atau "Seandainya saja saya mempunyai pekerjaan yang lebih baik, saya akan lebih bahagia." Sekiranya anda mencapai perkara-perkara ini, mereka hanya akan memberikan kebahagiaan sementara, kerana jauh di bawah anda akan tetap tidak aman. Perkara-perkara material dan dangkal, di mana banyak kompleks rendah diri berkembang, tidak akan menyelesaikan masalah secara ajaib. Cubalah untuk melatih pemikiran anda dari "Kalau saja … maka saya akan gembira." Ia boleh menyebabkan lebih banyak kekecewaan apabila tidak membuat anda bahagia.
Memfokuskan pada kekuatan, nilai, dan aset positif yang anda miliki sekarang jauh lebih memuaskan. Belajar untuk menerima perkara-perkara ini dapat membantu anda menuju ke arah kehidupan yang lebih bahagia
Langkah 6. Berhenti bercakap negatif
Setiap hari, anda memperkuatkan rasa rendah diri dengan bercakap negatif tentang diri anda. Apabila anda mengatakan perkara seperti, "Dia tidak menyukai saya kerana saya jelek" atau "Saya tidak akan mendapat pekerjaan ini kerana saya tidak cukup pintar," anda menjatuhkan diri dan menulis kepercayaan yang lebih negatif dan tidak benar otak kamu. Apabila anda mendapati diri anda mengatakan sesuatu yang negatif, hentikan dan katakan sesuatu yang positif.
- Anda tidak perlu berbohong kepada diri sendiri dan berkata, "Dia akan mencintaiku kerana aku yang paling cantik." Sebaliknya, bercakap mengenai diri anda secara positif dan realistik. "Saya menarik / layak mendapat kasih sayang seseorang. Saya seorang yang baik hati, pemurah yang orang mahu berkawan dengannya."
- Selesaikan semula perbincangan dan kepercayaan diri yang negatif dengan membetulkan diri semasa anda melakukannya. Contohnya, jika anda berfikir, "Saya gadis paling gemuk di sini," ubah pemikiran itu, "Saya kelihatan hebat dengan pakaian baru ini, dan semua orang akan melihat betapa bergaya saya."
- Jangan membandingkan diri anda dengan matlamat yang tidak realistik. Sebagai contoh, jika anda mula bercakap sendiri dengan negatif kerana anda hanya berlari sejauh tiga batu dan bukannya lima yang anda rancangkan, alihkannya. Katakan, "Wah, saya baru mula berlari dan berjaya sejauh tiga batu. Itu kemajuan yang bagus. Saya akan terus berusaha sehingga saya berjaya mencapai sasaran saya."
- Dengan memperhatikan dan mengubah percakapan diri negatif anda, anda dapat membina keyakinan dan harga diri anda.
Langkah 7. Membina keyakinan diri
Semasa anda melalui kompleks rendah diri, anda perlu mula membina keyakinan diri. Mulakan dengan memperbaiki imej mental anda tentang diri anda. Kompleks rendah diri didasarkan pada idea palsu mengenai diri kita. Cuba ingatkan diri anda bahawa gambar ini palsu dan tidak menggambarkan kenyataannya.
Keluarkan label yang telah anda pasangkan pada diri anda. Jangan menganggap diri anda bodoh, jelek, tidak berjaya, kegagalan, atau apa sahaja. Enggan menggunakannya semasa anda memikirkan tentang diri anda
Bahagian 3 dari 3: Membuat Langkah Positif
Langkah 1. Jangan hadkan interaksi sosial anda
Kompleks rendah diri boleh menyebabkan anda menarik diri, anti sosial, dan pemalu. Orang yang mempunyai kompleks ini kadang-kadang takut untuk mendedahkan diri dan membuka diri. Anda perlu mendorong diri anda untuk berinteraksi dengan orang lain. Perasaan rendah diri ini ada di fikiran anda. Semakin banyak anda bersosial dengan orang lain, semakin anda akan faham bahawa orang tidak menghakimi anda, mengejek anda, atau menjatuhkan anda. Anda boleh belajar untuk merasa selesa dan yakin dengan orang lain.
Langkah 2. Kelilingi diri anda dengan orang positif
Orang yang kita bergaul boleh memberi kesan yang besar terhadap harga diri kita. Sekiranya anda meluangkan masa anda dengan orang-orang negatif yang selalu mengkritik, menganalisis, dan menilai orang lain, itu akan mula mempengaruhi anda. Sebaliknya, luangkan masa anda dengan orang yang positif. Carilah orang yang menerima dan menyukai orang tanpa penilaian. Mengelilingi diri anda dengan orang yang tidak menilai anda boleh membantu anda menerima diri anda sendiri.
Walaupun keyakinan anda harus berpunca dari diri sendiri, sangat berguna untuk berkawan dengan orang yang menerima anda. Ini membantu menghilangkan tanggapan palsu bahawa setiap orang menilai dan mengkritik anda
Langkah 3. Terus berusaha sendiri
Salah satu cara untuk mengalahkan perasaan rendah diri adalah dengan memperbaiki diri secara berterusan. Ini boleh merangkumi apa sahaja. Bekerja untuk mengembangkan kemahiran yang berkaitan dengan pekerjaan, mencuba hobi baru, berusaha meningkatkan hobi semasa, menetapkan matlamat latihan, atau mula menabung untuk percutian impian itu. Berusahalah untuk menjadikan hidup anda lebih baik dan bermanfaat. Ini akan membantu mengurangkan perasaan rendah diri anda, kerana sukar untuk merasa rendah diri ketika anda mencapai matlamat anda.
Langkah 4. Sukarelawan
Salah satu cara untuk membantu anda mendapatkan pemeriksaan realiti adalah dengan keluar dan menolong orang lain dan komuniti anda. Sama ada anda membantu di dapur sup atau hospital haiwan, ini dapat membantu anda melihat realiti keadaan anda. Anda tidak memilikinya seburuk yang anda fikirkan.
Sukarelawan dapat membantu memberi anda rasa prestasi dan kebanggaan. Ini dapat membantu anda merasa lebih rendah diri kerana anda memberi kembali kepada komuniti anda. Ia juga membantu anda berhenti merasa rendah diri dan merasa seperti beban
Langkah 5. Hadapi ketakutan terbesar anda
Adakah anda fikir orang akan menatap anda atau membuat komen? Ini semua adalah kebimbangan yang baik tetapi perlu diingat - setiap orang berbeza. Segala komen yang anda terima tidak sah dan mesti diabaikan. Sudah pasti ada yang mereka anggap salah juga.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Jangan sekali-kali mendengar orang yang menjatuhkan anda.
- Jangan sekali-kali menganggap perbezaan anda sebagai rasa rendah diri.
- Tumpukan perhatian pada kualiti kuat dan positif anda.
- Anda istimewa, sayangi diri anda. Setiap orang yang masuk ke dunia ini hebat dengan caranya sendiri.
- Ingat, anda tidak bersendirian-atau berbeza.
