Adakah anda terkutuk dengan keperluan yang berterusan untuk menyelamatkan atau memperbaiki orang di sekitar anda? Kompleks penyelamat, atau sindrom ksatria putih, adalah pembinaan keperibadian yang, pada pandangan pertama, nampaknya hanya dimotivasi oleh dorongan untuk menolong. Sebenarnya, kompleks penyelamat tidak sihat dan sering dapat memberi seseorang jalan keluar untuk fokus sehingga mereka tidak mengatasi masalah mereka sendiri. Sekiranya anda mengalami kompleks penyelamat, anda boleh disembuhkan. Singkirkan keperluan anda untuk menyelamatkan orang lain dengan mengubah cara anda berhubungan dengan orang lain, memusatkan perhatian pada keperluan anda sendiri, dan mencari akar bantuan kompulsif anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Membangunkan Pola Hubungan yang Lebih Sihat
Langkah 1. Menjadi pendengar yang aktif
Perhatikan bahawa seringkali orang lain mungkin hanya mahu melampiaskan, tidak tetap. Masalah besar bagi banyak "penyelamat" adalah menganggap orang lain tidak berdaya dan tidak dapat menyelesaikan masalah mereka sendiri. Sekiranya anda mengikuti latihan mendengar dengan lebih aktif, anda mungkin mengetahui bahawa pertolongan anda tidak diperlukan - hanya bahu yang menyokong dan telinga pendengaran.
- Apabila rakan atau rakan menemui anda dengan masalah, berhasrat untuk memahami dan bukannya segera membalasnya. Buat sesekali kontak mata dengan orang tersebut. Hadapi mereka. Periksa bahasa badan mereka untuk menunjukkan keadaan emosi mereka (mis. Bahu yang tegang boleh menyatakan rasa takut atau ragu-ragu).
- Tawarkan isyarat bukan lisan seperti mengangguk untuk menunjukkan bahawa anda sedang mendengar. Cuba asingkan apa yang anda dengar dari penilaian anda sendiri untuk menyambung ke mesej pembesar suara. Sekiranya anda tidak yakin dengan apa yang mereka cuba sampaikan, ajukan soalan penjelasan seperti "Adakah anda mengatakan …?"
Langkah 2. Tunggu sebelum melangkah masuk
Selain benar-benar mendengar apa yang orang tersayang katakan, pertahankan sifat penyelamat anda dan tunggu. Anda mungkin mendapati bahawa orang sering dapat menolong diri mereka sendiri sekiranya diberi peluang. Sebenarnya, anda mungkin secara tidak sengaja membangun ketidakberdayaan yang dipelajari atau membolehkan orang yang anda sayangi dengan selalu berpindah untuk menyelamatkan hari.
- Cabar diri anda untuk tidak menawarkan pertolongan atau nasihat ketika orang yang anda sayangi menghadapi masalah. Ulangi mantera di kepala anda seperti "Saya dapat hadir untuk rakan tanpa menyelamatkan atau memperbaiki."
- Sekiranya rakan mengalami masa yang sukar, cubalah memberikan mereka penyataan yang mengesahkan dan bukannya menawarkan untuk membantu. Contohnya, anda boleh mengatakan, "Saya minta maaf kerana anda telah melalui ini sekarang." Ini menunjukkan rasa empati anda tanpa melibatkan anda dalam masalah tersebut.
Langkah 3. Tawarkan bantuan hanya apabila diminta
Salah satu aspek utama dari kompleks penyelamat adalah keinginan untuk menolong walaupun tidak diinginkan atau diminta. Secara automatik menganggap semua orang ingin diselamatkan sebenarnya boleh menghina kerana ini menunjukkan bahawa anda tidak percaya pada kemampuan mereka untuk menolong diri mereka sendiri. Cegah diri anda dari perkara ini dengan hanya mengambil tindakan setelah permohonan pertolongan yang jelas.
- Sebagai contoh, jika rakan memberitahu anda tentang hari yang buruk, dengarkan saja tanpa menawarkan penyelesaian anda sendiri. Hanya jika rakan itu bertanya, "Apa pendapat anda?" atau "Apa yang harus saya lakukan?" sekiranya anda melangkah ke peranan menolong.
- Sekiranya rakan meminta pertolongan anda, berikan hanya seberapa banyak bantuan yang anda mahu berikan. Tetapkan batasan supaya anda tidak terlalu membuat komitmen. Sebagai contoh, anda boleh mengatakan, "Saya rasa saya tidak boleh bercakap dengan rakan anda untuk anda. Apa yang dapat saya lakukan adalah membantu anda melepaskan fikiran anda dari pertengkaran anda."
Langkah 4. Berhenti mengambil tanggungjawab untuk orang dewasa yang lain
Walaupun hubungan anda mungkin erat dengan rakan kongsi, saudara-mara, atau rakan, anda harus sedar bahawa individu-individu ini adalah entiti yang berasingan yang menguruskan kehidupan mereka sendiri. Apabila anda memainkan peranan sebagai penyelamat, anda meletakkan orang lain ke dalam peranan yang serupa dengan anak-anak yang tidak berdaya atau orang-orang cacat.
- Sukar untuk melihat orang yang dicintai menyakiti atau membuat kesalahan, tetapi bukan tugas anda untuk menyelamatkan mereka atau memperbaiki setiap situasi negatif yang mereka hadapi.
- Sebenarnya, kesukaran sering menjadi tonggak pertumbuhan dan perkembangan positif. Mereka perlu melalui kesukaran untuk belajar dan memperbaiki diri. Sekiranya anda mengambilnya, anda akan merampas peluang belajar.
- Untuk menolong orang lain menentukan kemerdekaan mereka, cuba tanyakan kepada mereka soalan mengenai bagaimana mereka dapat menangani keadaan tersebut. Anda mungkin bertanya perkara seperti "Menurut anda apa yang dapat anda lakukan mengenai perkara ini?" atau "Pilihan apa yang telah anda layani?"
Langkah 5. Terima kekurangan anda sendiri
Banyak orang dengan kompleks penyelamat muncul sebagai kasut dua yang bagus, memberi kuliah kepada orang lain mengenai kesalahan mereka dan banyak tabiat negatif. Walaupun ini bukan niat anda, orang yang anda sayangi mungkin melihat kebiasaan "memperbaiki" anda yang berterusan sebagai petunjuk bahawa anda menganggapnya rosak atau merosakkan.
- Setiap orang mempunyai kekurangan. Seseorang yang tidak menyedari bahawa dia mempunyai kekurangan adalah kekurangan!
- Ketahuilah bahawa "kejayaan" ditakrifkan secara subjektif. Apa yang betul untuk seseorang mungkin salah bagi yang lain. Anda mungkin mempunyai cara tertentu untuk menilai apa yang terbaik bagi seseorang, tetapi itu tidak semestinya orang lain melihatnya hanya dengan cara itu.
- Periksa andaian untuk mengetahui apa yang sesuai untuk orang lain. Ini terutama berlaku untuk hubungan rakan sebaya. Terdapat beberapa perkara seperti situasi kasar, penyalahgunaan dadah, tanda-tanda bunuh diri dan sejenisnya yang cukup jelas untuk menjadi buruk dan memerlukan campur tangan segera.
- Terima kekuatan dan kelemahan anda sendiri. Anda mungkin atau mungkin bukan orang yang melakukan tugas atau memberi nasihat. Tidak ada seorang pun yang dapat melakukan semuanya dengan baik.
Kaedah 2 dari 3: Berfokus pada Diri
Langkah 1. Bujang
Penyelamat dan ksatria putih sering melompat dari hubungan ke hubungan, "menyelamatkan" orang yang tidak berdaya atau rosak. Sekiranya ini menerangkan kepada anda, mungkin sudah waktunya untuk menangguhkan hubungan. Sekiranya anda tidak berada dalam hubungan jangka panjang atau komited, luangkan masa untuk menikmati menjadi bujang dan memelihara keperluan anda sendiri.
- Menghabiskan masa bujang dapat membantu anda mendapatkan lebih banyak kesedaran mengenai kecenderungan membantu / menyelamatkan kecenderungan anda. Ia juga dapat memberi anda masa untuk meneroka bahagian diri anda yang mencetuskan kebiasaan ini.
- Anda mungkin mahu menetapkan jumlah masa yang anda kekal untuk membantu anda mencapai matlamat ini. Contohnya, anda mungkin mahu memberi diri anda enam bulan. Selama ini, tetapkan matlamat untuk peningkatan diri anda.
Langkah 2. Tetapkan matlamat objektif untuk diri sendiri
Pembantu kompulsif sering membiarkan usaha mereka untuk memperbaiki orang lain untuk mengelakkan mereka melakukan perkembangan peribadi mereka sendiri. Lebih-lebih lagi, dengan melihat diri anda sebagai penyelamat, anda mengembangkan matlamat yang tidak realistik yang akhirnya merosot pada harga diri anda. Dengan mewujudkan matlamat yang realistik, anda dapat membina semula.
- Pilih matlamat untuk diri sendiri yang membolehkan anda memberi tumpuan kepada anda sahaja. Ini mungkin merangkumi apa sahaja dari menurunkan berat badan hingga menulis novel. Jadikannya sebagai matlamat SMART, yang khusus, dapat diukur, dapat dicapai, realistik, dan terikat dengan waktu.
- Anda mungkin berkata, "Saya ingin menurunkan 15 paun dalam 10 minggu." Kemudian, gambarkan bagaimana anda akan mencapai tujuan ini: “Saya akan makan sayur-sayuran setiap hidangan. Saya akan bersenam 5 hari seminggu. Saya hanya akan minum air.”
- Jalankan matlamat anda dengan orang lain. Mereka mungkin dapat memberitahu anda jika matlamatnya realistik atau tidak. Mereka juga dapat memberi anda idea untuk mencapai matlamat anda.
Langkah 3. Buat kotak alat rawatan diri
Individu yang mempunyai kompleks penyelamat sering mendedikasikan semua masa dan tenaga mereka kepada orang lain, menjadikan mereka sangat memerlukan rawatan diri. Seimbangkan pertolongan berlebihan orang lain dengan melakukan sesuatu yang baik untuk diri sendiri. Buat rutin yang merangkumi pelbagai aktiviti pengasuhan.
- Anda mungkin membuat ritual malam yang menenangkan untuk membantu anda tidur lebih lena. Mengamalkan kebiasaan senaman baru seperti berlari atau yoga. Selesaikan rambut atau kuku setiap minggu. Atau, jalankan mandi air suam dan dengarkan muzik santai. Tuangkan kembali ke dalam diri anda.
- Minta rakan atau ahli keluarga menjadi rakan akauntabiliti. Ini adalah orang yang akan mendaftar masuk dan memastikan anda mengikuti rawatan diri anda. Minta mereka kerap mendaftar masuk dengan anda.
Kaedah 3 dari 3: Menangani Isu Teras
Langkah 1. Kaji corak hubungan masa lalu
Adakah anda menyedari keperluan semula jadi anda untuk memperbaiki atau mengawal orang lain? Sebilangan orang yang membaca ini mungkin menolak kompleks penyelamat. Dengan melihat lebih dekat hubungan anda dengan orang lain, anda dapat melihat corak pertolongan kompulsif.
- Adakah anda tinggal dalam hubungan di mana anda tidak berpuas hati kerana anda menganggap orang lain memerlukan anda?
- Adakah anda sering merasa bimbang dengan orang lain dan masalah mereka?
- Adakah anda merasa bersalah ketika orang lain menolong atau memberi kepada anda?
- Adakah anda tidak selesa membiarkan orang lain mengalami emosi negatif, jadi anda dengan cepat berusaha menyelesaikan masalahnya?
- Adakah anda keluar dari hubungan yang tidak sihat hanya untuk menjalin hubungan dengan orang yang serupa dengan pasangan anda yang lalu?
- Sekiranya anda menjawab ya untuk salah satu daripada soalan ini, anda mungkin ingin berjumpa dengan ahli terapi. Ahli terapi dapat membantu anda menentukan apakah ini adalah tingkah laku yang tidak sihat bagi anda.
Langkah 2. Ketahui aspek diri anda yang telah anda abaikan
Anda mungkin tidak menyedari bahawa dalam usaha anda memperbaiki semua orang di sekeliling anda, anda telah membiarkan diri anda kelaparan secara emosi, psikologi, dan rohani. Lakukan penilaian kendiri untuk melihat lebih dekat bidang keperluan peribadi. Anda mungkin mendapati bahawa anda telah memproyeksikan kekurangan anda sendiri kepada orang-orang di sekitar anda.
- Kenal pasti nilai peribadi anda. Kepercayaan, idea, dan prinsip apa yang mendorong keputusan dan matlamat anda? Adakah anda hidup mengikut nilai anda?
- Kaji kecerdasan emosi anda. Adakah anda dapat mengenali emosi anda dan meluahkannya dengan berkesan?
- Lihatlah harga diri anda. Adakah harga diri anda berkaitan dengan seberapa banyak orang lain menghargai atau memerlukan anda?
Langkah 3. Mengakui dan berdamai dengan trauma atau pengabaian pada masa kanak-kanak
Keperluan kompulsif untuk menyelamatkan atau menolong orang lain sering berakar pada masa kecil anda. Para penyelidik percaya bahawa mereka yang menderita kompleks penyelamat atau sindrom ksatria putih berusaha memperbaiki beberapa perasaan negatif diri mereka yang timbul di awal kehidupan. Rasa rendah diri, penyalahgunaan, atau pengabaian mungkin menyumbang kepada kompleks ini. Anda boleh memilih rakan atau rakan yang mengalami kesusahan seperti yang anda alami semasa kecil.
- Kesedaran adalah langkah pertama untuk dapat memperbaiki rasa diri yang rosak. Perhatikan corak hubungan yang anda bentuk dan tawarkan kasih sayang kepada diri sendiri. Anda mungkin berkata dengan lantang, "Saya tertarik kepada orang yang rosak atau beracun kerana saya berusaha menyelamatkan bahagian diri saya yang didera ketika kecil."
- Selain mengakui hubungan ini, dapat membantu berjumpa dengan kaunselor profesional yang dapat bekerjasama dengan anda untuk menyembuhkan dari luka masa lalu.
Langkah 4. Berjumpa dengan ahli terapi untuk masalah ketergantungan
Jauh di lubuk hati, orang yang mempunyai kompleks penyelamat atau sindrom ksatria putih mempunyai masalah dengan ketergantungan kod. Ketergantungan bersama menggambarkan pergantungan anda kepada orang lain untuk merasakan kekosongan emosi. Dalam erti kata lain, anda melalaikan diri sendiri daripada memilih untuk melakukan yang lain kerana harga diri anda berasal dari keinginan yang diperlukan.
- Anda boleh pulih dari ketergantungan dengan bekerja dengan ahli terapi kesihatan mental yang kompeten yang berpengalaman dalam bidang ini.
- Ini juga dapat membantu untuk mengambil bahagian dalam kumpulan sokongan pertolongan diri untuk orang yang mempunyai masalah ketergantungan.
- Meneliti ketergantungan kod dapat membantu anda mengenal pasti corak dan keperluan anda sendiri. Ia dapat membantu anda mencari jalan penyelesaian yang sesuai untuk anda.
