Rasa rendah diri terhadap orang lain berpunca daripada pelbagai faktor yang secara beransur-ansur membentuk diri mereka menjadi watak keseluruhan. Ia boleh memberi kesan jangka panjang yang serius terhadap kesejahteraan psikologi dan mental anda. Nasib baik, anda dapat mengelakkan diri daripada mengembangkan kompleks rendah diri, tidak kira apa sahaja cabaran yang dilalui oleh kehidupan kepada anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Menangani Pengaruh Orang Lain
Langkah 1. Cari agenda tersembunyi
Selalunya, orang yang suka mengintimidasi orang lain melakukannya untuk memajukan tujuan mereka sendiri. Menjaga seseorang yang tidak berpengetahuan atau kurang berpengetahuan sering membantu menguatkan rasa kesejahteraan orang ini dengan perbelanjaan anda. Daripada mengambilnya, cubalah sesuatu untuk memperkasakan diri anda dalam situasi seperti ini.
Sekiranya anda membiarkan orang lain mencuri harga diri anda di tempat kerja, anda boleh membina kompleks rendah diri sehubungan dengan itu. Berbangga dengan pekerjaan anda dan jangan biarkan mereka mendorong anda atau mencuri guruh anda
Langkah 2. Melawan pencerobohan hubungan
Sekiranya seseorang cuba memanipulasi anda, anda perlu memahami maksudnya dan bagaimana ia mempengaruhi anda. Sekiranya seseorang membuat anda merasa rendah diri di tempat kerja kerana anda berdua mahukan promosi yang akan datang, ini adalah sesuatu yang disebut pencerobohan hubungan. Mereka mungkin berusaha mengukuhkan kedudukan mereka sendiri dengan meletakkan anda dan membuat anda merasa tidak mencukupi dan tidak sesuai untuk menaikkan tangga kerjaya. Ini berlaku paling kerap di kalangan wanita, tetapi ia boleh berlaku kepada sesiapa sahaja.
- Contoh pencerobohan hubungan adalah: pengecualian sosial, penyebaran khabar angin atau pembohongan, perlakuan diam, dan mengancam untuk menamatkan persahabatan melainkan anda melakukan apa yang orang itu mahukan.
- Sekiranya anda mengalami ini, dokumentasikan setiap kejadian di buku nota, termasuk tarikh dan masa kejadian dan nama-nama mereka yang terlibat. Anda kemudian boleh membawa log anda ke jabatan sumber manusia anda di mana tindakan selanjutnya dapat diambil. Jabatan HR kemudian dapat menindaklanjuti setiap dasar syarikat mengenai buli.
- Sekiranya anda menghadapi pencerobohan hubungan di sekolah, simpan juga log dan bawa masuk ke pengetua sekolah atau pentadbir lain. Mereka kemudian dapat mengikuti dasar dan prosedur sekolah mengenai buli.
Langkah 3. Berhati-hati dengan kritikan
Anda mungkin mengalami kritikan yang melibatkan keadaan yang tidak dapat anda ubah. Ini boleh melibatkan orang lain mengkritik anda atas perkara-perkara yang tidak dapat anda ubah, seperti kecacatan, orientasi seksual, warna kulit, bangsa, latar belakang etnik, atau aspek lain dalam hidup anda. Penganiayaan secara lisan ini sering menyebabkan seseorang merasa tertekan secara emosi dengan masalah harga diri yang serius.
- Kritikan semacam ini memberi makan kekurangan dan boleh menimbulkan atau menambah kompleks rendah diri. Oleh kerana anda tidak dapat mengubah penampilan, bangsa, atau orientasi seksual anda, anda mungkin akan menderita bahaya kerana anda tidak dapat mengubah apa yang menyebabkan bentuk ejekan ini.
- Sekiranya perkara ini sering berlaku di sekitar orang yang anda kenali, bersedia untuk memotong orang-orang ini dari hidup anda. Anda tidak semestinya berada di sekitar orang yang membuat komen rasis, seksis, atau diskriminasi lain. Sekiranya anda tidak dapat memotongnya dari hidup anda, berusahalah untuk menetapkan batas dengan orang yang mengkritik anda dengan cara ini. Minimumkan interaksi anda dengan mereka sebisa mungkin, dan biarkan mereka tahu tingkah laku mereka tidak dapat diterima dengan mengatakan sesuatu seperti, "Apa yang anda katakan tidak sopan. Sekiranya anda tidak berhenti, saya mengakhiri perbualan ini."
Langkah 4. Berurusan dengan penuaan mikro
Kadang-kadang komen yang diskriminatif boleh berlaku dengan cara yang halus, seperti anggapan sederhana yang dibuat mengenai anda berdasarkan bangsa, kelas, jantina, atau identiti anda yang lain. Ini dipanggil penuaan mikro.
- Contoh pencerobohan mikro termasuk: menganggap seseorang dilahirkan di luar negara kerana dia kelihatan berbeza dari budaya yang dominan, dengan menganggap seseorang berbahaya berdasarkan rasnya, membuat penilaian mengenai kecerdasan seseorang berdasarkan ras atau jantina, penolakan pengalaman seseorang diskriminasi.
- Satu kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa tahap mikroagresi yang tinggi berkorelasi dengan peningkatan tahap tekanan dan kadar kemurungan. Kajian ini juga menunjukkan bahawa secara aktif terlibat dalam mekanisme mengatasi lebih baik menurunkan kadar kemurungan dan tekanan keseluruhan. Ini membuktikan bahawa, walaupun anda tidak dapat mengawal tingkah laku orang lain, anda dapat mengawal bagaimana anda mengatasi reaksi anda terhadap tingkah laku mereka.
- Beberapa strategi untuk mengatasi pencerobohan mikro termasuk: penjagaan diri, kerohanian, menghadapi penyerang anda, mencari sokongan dari sekutu, menyimpan rekod dan mendokumentasikan pengalaman penyalahgunaan, mentor orang lain, dan mengatur respons orang ramai.
Langkah 5. Cari sokongan sosial
Kajian menunjukkan bahawa orang mempunyai reaksi fizikal untuk menyesuaikan diri dan dikecualikan dari dinamika kumpulan. Anda juga cenderung mempunyai harga diri, terutamanya jika orang di sekitar anda adalah orang yang positif dan bahagia.
- Rakan rakan yang baik akan membuat anda menyedari betapa hebatnya anda dan membantu anda melawan kompleks rendah diri. Mempunyai kumpulan bahagia juga lebih baik untuk kesihatan anda. Apabila anda dikelilingi oleh kumpulan yang membuat anda merasa seperti anda berada, sistem imun anda akan meningkatkan daya tahannya terhadap virus dan penyakit berjangkit. Apabila kita ditolak atau tidak lagi menjadi anggota kumpulan, badan anda meningkatkan tindak balas keradangannya dan mengurangkan daya tahannya terhadap penyakit berjangkit dan virus.
- Carilah orang yang memberikan dorongan dan memeluk anda untuk siapa diri anda, dengan segala kebiasaan dan ketidaksempurnaan anda. Nikmati kebijaksanaan mereka dan berkembang dari teladan mereka, berusaha untuk menjadi lebih kuat dan lebih bergantung pada diri anda dalam prosesnya. Anda hanya dapat tumbuh dengan lebih baik dan lebih yakin pada persekitaran yang sihat dan positif. Kemerdekaan yang lebih besar membawa kepada keyakinan diri yang lebih tinggi.
- Keyakinan diri yang sihat seterusnya membolehkan anda kurang bergantung atau bergantung pada orang lain untuk menentukan harga diri anda, yang akan membantu anda mengelakkan kompleks rendah diri.
Kaedah 2 dari 2: Bekerja Dari Dalam Diri Anda
Langkah 1. Ganggu diri anda daripada merenung
Teguhkan kepercayaan anda dan berusaha untuk bergerak positif ke arah yang lebih maju dan lebih berjaya. Jangan biarkan diri anda terperangkap dalam keraguan diri dan cita-cita bertentangan yang cuba dipaksa orang lain terhadap anda, yang hanya boleh membuat anda merasa tidak enak dengan diri sendiri.
- Apabila anda duduk dan mengulang kembali situasi dan perkara yang anda inginkan dengan cara yang berbeza, anda hanya akan menyusahkan diri sendiri. Ruminasi mempunyai kesan langsung pada tahap kesihatan fizikal dan tahap tekanan kita dan dapat menyumbang kepada pengembangan kompleks rendah diri.
- Sekiranya anda tidak dapat berhenti merenung, mengalihkan perhatian diri anda selama sekurang-kurangnya dua minit setiap kali. Anda secara beransur-ansur akan mula mengembangkan pandangan dunia yang lebih positif dan berhenti menumpukan perhatian pada perkara negatif dan tidak membantu. Yang diperlukan hanyalah dua minit fokus yang mendalam terhadap perkara lain dan ia akan bernilai dalam jangka masa panjang.
Langkah 2. Abaikan pemikiran negatif
Apabila anda menghabiskan terlalu banyak masa di masa lalu atau memikirkan apa yang mungkin berlaku, anda mungkin akan terjebak dengan pemikiran negatif. Ini sukar jika orang lain bersikap negatif terhadap anda atau cuba menjatuhkan anda. Ini hanya akan menjatuhkan anda dan membuat anda tersekat di kepala, yang boleh menyebabkan anda berfikir bahawa anda lebih rendah daripada orang lain.
Belajar untuk mengabaikan komen negatif dan merosakkan yang dibuat terhadap anda, terutamanya jika anda mengemukakannya mengenai diri anda. Di belakang fikiran anda, terapkan anggapan bahawa orang berhak atas pendapat mereka sendiri. Daripada menginternalisasi komen ini, tapis atau buang pendapat yang disasarkan secara negatif dan ingatlah betapa hebatnya anda
Langkah 3. Sayangi diri anda
Kasih sayang diri, atau mencintai diri sendiri, adalah batu loncatan untuk penerimaan diri dan mengalahkan kompleks rendah diri. Perlakukan diri anda dengan kebaikan dan pengertian yang sama yang anda tunjukkan kepada rakan anda. Ketahuilah bahawa ketidaksempurnaan, kegagalan, dan kesukaran adalah sebahagian dari kehidupan, dan bahawa tidak ada yang sempurna atau selalu mendapat apa yang mereka inginkan. Daripada bertindak balas dengan kritikan diri atau menjatuhkan diri sendiri, perlakukan diri anda dengan simpati dan kebaikan.
- Jangan abaikan kesakitan anda atau cuba membunuhnya. Akui bahawa anda menghadapi masa yang sukar dan tanyakan apa yang boleh anda lakukan untuk menjaga diri anda. Ini boleh menjadi apa-apa dari membungkus diri dengan selimut hangat hingga berseru gembira untuk keluar makan malam dengan rakan baik anda.
- Lakukan perubahan dalam hidup anda kerana anda mementingkan diri sendiri, bukan kerana ketidakcukupan yang dirasakan atau sesuai dengan ideal yang sempurna.
Langkah 4. Belajar untuk menerima seluruh diri anda - termasuk kekuatan dan kekurangan anda
Tunjukkan penghargaan dan rasa hormat terhadap keunikan anda sendiri dan semua positif yang telah anda capai dan harap dapat dicapai. Ketahui batasan anda sendiri dan pelajari kekuatan anda. Jauhkan diri dari mana-mana orang atau situasi yang akan mengundang anda secara emosional dan menimbulkan keraguan dalam kemampuan anda sendiri sebagai individu, yang boleh menyebabkan anda menganggap anda lebih rendah. Sekiranya terdapat bidang dalam kehidupan anda yang boleh anda tingkatkan, lakukanlah secara membina. Membangun dan memperbaiki kelemahan anda adalah kaedah terbaik untuk mengelakkan rasa rendah diri.
- Di sinilah anda mungkin mengembangkan kompleks rendah diri, terutama jika anda membiarkan bagaimana orang lain menganggap anda mempengaruhi harga diri anda. Belajar untuk bahagia dengan siapa diri anda. Jangan ubah diri anda untuk membahagiakan orang lain.
- Anda tidak boleh sama seperti orang lain, jadi jangan cuba menjadi seperti itu. Bekerja dengan apa yang anda ada dan belajar untuk menyukai versi ini pada diri anda sendiri. Ini akan mengelakkan anda daripada mengalami rasa rendah diri, terutama jika anda belajar untuk tidak membandingkan diri anda dengan orang lain.
- Juga perhatikan gangguan kognitif. Penyelewengan kognitif adalah pandangan dunia yang diputarbelitkan sama ada oleh maklumat yang salah atau dengan logik yang salah. Penyimpangan kognitif yang biasa adalah pemperibadian, di mana anda mengubah segala-galanya untuk menganggapnya adalah komen peribadi atau reaksi terhadap anda.
- Sekiranya anda melihat bahawa ada kelemahan yang dirasakan membebani anda, cubalah memproses dan menanganinya. Jangan biarkan masalah ini membebani anda atau membuat anda merasa tidak enak terhadap diri sendiri. Sebaliknya, atasi kelemahan jika anda boleh, tetapi sedar bahawa kelemahan yang dirasakan tidak menentukan anda.
- Beberapa cara untuk mengatasi penerimaan diri anda termasuk: membuat senarai kekuatan anda, mengelilingi diri anda dengan orang-orang positif, belajar memaafkan diri anda atas kesalahan masa lalu, dan penegasan.
Langkah 5. Lepaskan kepahitan dan kemarahan
Kepahitan dan kemarahan boleh menyebabkan anda merasa tidak enak terhadap diri sendiri. Emosi negatif ini menguras tenaga dan membuat anda kembali, menghabiskan harga diri dan membuang tenaga berharga. Sekiranya kemarahan anda rasional dan dibenarkan oleh keadaan bermusuhan, gunakannya untuk memotivasi diri sendiri.
